軟裝設計師Ulla
很榮幸回答你這個問題，根據你的個人描述，我說一些個人建議，不喜勿噴，希望能幫到你。
首先，中國不像外國，有很多心理諮詢師，可以在年紀很小的時候就去諮詢，大多情況，遇到心理問題，要麼自己默默的自己扛，要麼就聽之任之，讓其自由發展，要麼向朋友尋求方法，但是，很多時候，問題都無法解決，並且，你已經31歲了，你的性格，習慣，都已定型，如果沒有大的事件讓你“幡然醒悟”的話，你是很難改掉你這樣的性格了。（實話實說，忠言逆耳）
你我素不相識，我是想認真回答你這個問題的，而不是敷衍。與你類似，我是一個很怕孤單的人，我絕對不會一個人去看電影，逛遊樂場，旅遊，我發現我是一個真正意義上的“群居動物”，這貌似和你的性格完全相反。
你無法改變你自己的性格，那麼，你就需要“借勢”，就是讓別人幫助你解決，你需要一個很好的知心的男/女朋友，對方必須是樂觀的，積極的，對你來說，對方是值得信服的人，你需要得到對方的鼓勵，安慰，也需要得到對方的意見和建議，誠然，這種人是非常難得的，但是，這能讓你面對職場人際關係的時候，有積極樂觀的態度。
雖然都說萬事不能靠別人，要靠自己，我覺得這不能一概而論，人要學會揀包袱的同時丟包袱，很多人一味的揀包袱而不懂丟包袱，包袱越來越重，一個人怎麼抗，學會分享，學會傾述，不要覺得難以啟齒，有些事，說出來比別在肚子裡要舒服很多。
學會平視但不是直視對方的眼睛，學會勇敢的說“NO，不行，不要”學會拒絕。多和同學，朋友聚會，放開60%的心扉，暢談一下，把自己工作上的事情當笑話說出去，以聊天的形式傾瀉出去，學會丟包袱。
你通過自己的努力找回了40%的自信，剩下還要繼續找自信，不要怕，要敢於面對，真心希望能幫到你。
PikyXie
【職場癲瘋說】觀點：說到底，人際關係恐慌症其實就是社交障礙。
它的形成多種多樣，但總的來說，有兩種，一種是家庭因素，一種是社會因素。
找到社交障礙的源因，才能更好的“對症下藥”。
人際關係恐慌症的形成有多方面，主要有：
1、不良的家庭成長環境
不良的家庭成長環境，如題主母親性格暴躁，孩子犯錯時粗暴對待，就很容易造成孩子從小性格懦弱、無人膽怯，久而久之缺乏自信，從而產生社交障礙。
2、曾經遭遇過社交挫折
曾經受過交往挫折的人容易產生社交障礙。在以往的交際過程中受到過嘲笑，諷刺等，會給他們的心理留下陰影。使他們對人際交往產生恐懼。
小結：不管是家庭，還是社會都有可能造成一個人的社交障礙，從題主的描述可以看出，與家庭成長環境有很大關係。
職場人際關係恐慌症並不可怕，調節得當是可以消除障礙的，方法有：
1、自我鼓勵
每天起床，都要自我激勵，對自己說一些鼓勵的話，做個積極向上的人。
2、自我解壓
對自己不要太苛刻，自我暗示，人無完人，不可能事事盡善盡美。用更寬鬆的心態對待自己和別人。
3、設定小目標
可以每天、每週、每月這樣設定一個個小目標，然後一一去實現，實現的過程，獲得成就感的同時，你會發現你越來越有自信。
4、多做運動
運動是很好的解壓方式，相信很多人運動過後都會有種酣暢淋漓的感覺，全身心都能得到放鬆。
5、參加社交
有意識地意多參加一些聚會，學會傾聽和傾訴，理解別人的同時，也會得到別人的理解，慢慢的就不會害怕社交了。
結語：“面對壓力、趨利避害是人的本性”。社交障礙其實是一種逃避的心態。
現代社會高速發展，人們生活的壓力倍增，而壓力過大的生存環境，使人稍不注意，就很容易產生逃避心理，從而出現社交障礙。
得當的緩解方式，有利於個人心理的健康。有時候所謂的障礙，只不過是庸人自縛，衝破就好！
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職場癲瘋說
其實越是害怕什麼越是來什麼，調整好心態，直面問題。人與人之間很神奇你不喜歡那個人，那個人一定也不喜歡你。你喜歡與某人聊天，某人也一定喜歡與你聊天。逃避解決不了任何問題，越害怕越去面對。建議可以學習一下吸引力法則，希望對你有幫助。
