一燕不成夏572
步驟一:第2、3天,攝取青菜 以青菜為主要攝入食物,而且要選擇營養含量高的低卡蔬菜,比如菠菜、花椰菜、茄子、番茄等。蔬菜在烹飪時要注意少油少鹽,榨汁的話最好不要過濾...
•步驟二:第4、5天,加入主食 在前期攝入青菜的基礎上加入主食,水果和蔬菜可以繼續吃...
•步驟三:第6、7天,飲食多樣化 這期間的飲食要多樣,確保攝入碳水化合物、果蔬和優...
•步驟四:第8、9、10天,遵守輕食吃法原則 輕食吃法以低糖、低脂、低鹽
棒棒糖vlog
管住嘴，邁開腿，自律
stranger溫暖
減肥首要就是管住嘴，邁開腿，首先要少吃，但是也要保證每天的熱量不至於沒吃飽餓昏了影響學習和工作。
早晨建議喝包奶或者豆漿吃兩個熟雞蛋或者煎蛋或者幾片面包片，也足夠一中午消耗的熱量了。怕餓就再拿點零食。早晨吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。然後中午就不用太節食，差不多吃飽或者吃八分飽，吃啥隨便，晚上就煲湯喝，節食關鍵是在晚上少吃，別吃大魚大肉。
銀耳蓮子紅棗枸杞羹或者喝點小米稀飯，再不就喝點玉米麵稀飯，再加點主食。或者煮點麵條倆個荷包蛋加點青菜。主要看個人愛好。
吃完飯在家裡多做點運動，時間長了自然就瘦了，晚上不要吃夜宵，餓了就吃點蘋果🍎桃子或者香蕉之類的水果。美食講究色香味意形養，輕食就是養字最關鍵，少油少糖還要保持營養。
輕風細雨看娛樂
關於吃輕食減肥，我給點建議：
a、蔬菜基本可以隨便吃
b、水果不要吃熱帶水果（熱帶水果不一定熱量都高，但高熱量水果一般都是熱帶水果，所以這樣至少能避開危險）
c、肉類建議選擇雞胸肉、純瘦牛肉（注意真的要純瘦，一點肥肉看不見）、海魚肉（鱈魚、三文魚不行）、蝦肉。而且肉要水煮
d、主食建議薯類、玉米。各種米、各種面，還是不建議，即便看起來很健康（這裡注意，如果考慮蛋白質的話，藜麥確實很理想，但不如多吃點肉更划算）
e、調味料選0脂肪的
f、蛋清基本可以隨便吃，全蛋一天吃一個就行
g、堅果不管什麼種類，一共吃5、6顆也就可以了
h、合適的肉類建議多選點，現成的輕食肉一般都不夠，沒有合適的肉就多選蛋清。主食也要吃一些，建議紅薯之類的東西，一頓起碼要吃2-3個拳頭大那麼多
I、輕食也不能隨便吃，吃八九分飽就可以了
j、含糖飲料當然不要喝
新誠譽滿
下載一個查詢記錄飲食的APP。只要一天的飲食攝入熱量小於正常範圍，體重自然會有所下降的。
做黨的好孩子
素菜為主，輔以肉類，每頓吃七分飽，按時規律飲食，忌暴飲暴食。
下雨天的碑拓
其實飲食跟減肥沒有什麼關係，主要是能不能把你吃的能量消耗出去
上知天文，下知地鐵
輕斷食就是一週兩天輕斷食，我是結食兩個月瘦了30斤，我看專家說，輕斷食的話一週選擇兩天那兩天就只吃點蔬菜，反正比平時的量少一點就可以了。應該是有效果的。
唯思辰
輕食減肥，現在市面上也有輕食簡餐可以瞭解
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路痴劉哈哈
輕食”一詞是從歐洲傳過來的，指的是分量很少而且很容易吃飽的食物。
在法國，午餐中的“Lunch”正是有輕食的意思，還有“Snack”這個詞常見於餐飲店中，表達快速、簡單的食物，也是輕食的代表詞之一。因此，輕食的另一重意思則是簡單、不用花太多時間就能夠吃飽的食物，同時也代表了一種體重管理方法，簡易、不用花太多時間的健康減肥方法。從減肥上看，輕食減肥和普通節食減肥就在於控制攝入的熱量，輕食是在一定熱量限制內，選擇飽腹感強的食物。這就給減肥人群提供了一個好辦法，在保證膳食結構和熱量的情況下，可以自主安排選擇食材。其實，輕食減肥法的效果是很好的，但是大家一定要注意掌握正確的輕食減肥法，這種減肥方式在世界範圍內也十分流行，輕食減肥法的原理為控制熱量的攝入，需要大家注意的是，不可以過度的節食。真實的輕食其實更加強調營養素和食材的多樣性，要以穀類和粗糧為主；而且在日常生活中要注意多吃蔬菜生果；也可以多吃奶類、豆類和適當的魚、禽、蛋、瘦肉等，還要對脂肪和食鹽的攝入進一步加以操控，這就是正確的輕食減肥法。
如何正確利用輕食減肥
1、高纖維。輕食減肥法在食物的選擇上是非常的重要，輕食減肥者在日常生活中要注意多吃高纖維的粗糧、蒸煮類的肉製品以及新鮮的瓜果蔬菜。
2、食材多樣。輕食減肥法還要注意食材要多樣化，建議減肥者每天做飯時要注意營養的搭配，而且要選擇不同的食材，不可以只吃單一的食物。
3、低鹽低糖低脂，不節食。“輕食”減肥者在日常生活中要注意低鹽、低糖、低脂飲食，其實輕食不是讓大家絕食和節食，而是增加你的飽腹感。
輕食減肥法效果怎麼樣？由上面的介紹可以得知輕食減肥法的效果是很好的，但是一定要掌握輕食減肥法的正確方法，不可以過度的節食，否則就算是瘦了也是病態的瘦，那就得不償失了。需要大家注意的是，輕食減肥法不可以長時間進行，每週只要利用其中一兩天來進行輕食減肥，就能讓身體更加健康。
