夏瓊2
你好，根據您所描述的情況。建議你通過合理安排飲食，不要暴飲暴食，少吃油膩燒烤煎炸，多吃點新鮮蔬菜水果。可以練下腹部運動如呼啦圈，仰臥起坐的。要堅持，會有效果
崎嶇善
通過過渡飲食來調整。節食減肥以後，恢復正常飲食兩天就胖了四五斤，因為節食減少的是體內水分和肌肉，也就是說身體為了能維持正常的機能運轉，會透支身體儲存的物質來進行代謝和維持，節食減肥的結果是越減越肥胖，等你下次減肥的時候也越來越難減，很容易形成易胖體質。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配，減肥期間每天的飲食，關係到你全天的能量需求，還有你最低基礎代謝的保障。如果飲食不均衡，會讓你的基礎代謝就會降低，同樣減少的都是水分和肌肉，既達不到減肥的效果，又很容易損害身體健康。
節食減肥後，恢復正常飲食兩天就胖了四五斤，我要怎麼調整？
1，少量多餐次的飲食。
節食減肥體重反彈是正常現象，先調整自己的身體。先把身體補充充足營養，再開展減肥計劃。節食減肥以後恢復正常飲食身體會儲存物質來避免下一次的饑荒來臨。所以，採用少量多餐的飲食，保證每天的最低基礎代謝的穩定，這樣過度2~3天，身體有充足的營養的時候，體重才會慢慢的開始下降。
2，補充鈣質攝入量。
足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。同時還能補充人體需用的鈣質。富含鈣質的食物，如豆製品，牛奶等食物。
3，每餐吃6分飽，慢慢遞增到7分飽。
節食減肥以後突然進食很多食物會增加胃腸負擔，需要慢慢的進食，從吃6分飽然後到吃7分飽，這樣給胃腸一個適應過程，後面在逐漸恢復7分飽即可。
4，增加飲水量。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。每天適量補充飲水1500~1700毫升，利於減肥和補充人體需用水，更利於身體健康。
5，保持充足睡眠。
睡眠充足身體可以分泌抑制食慾的激素-瘦素，瘦素能提升代謝和促進脂肪燃燒。對控制體重和保持第二天的精力充沛有很好的幫助。
營養師李老師
可身體是有記憶的，餓的太久一恢復飲食它就會自己屯食物，反彈的特別厲害，可以慢慢恢復，先吃好消化的蔬菜，糖分少的水果，再慢慢加蛋白質高的食物，慢慢來恢復，讓身體適應
gdwlyh
節食減肥不大好，還是加強運動鍛鍊，長期堅持會對減肥有幫助和效果|
用戶105294062173
節食減肥是不靠譜的，只有加強鍛鍊，增強身體素質，才是科學的減肥途徑。
醉美陝州
節食減肥後如果恢復正常飲食，會反彈很正常，為了防止繼續反彈，配合運動，加上力量訓練，增加肌肉量，這樣就會看上去線條更好，而且體重往往不是唯一衡量標準，節食會丟失大量的肌肉和水分，而肌肉的重量大於肥肉，所以，當肌肉量多了，體重也會增加，但看上去根本就不胖
王七兒爾
減肥首先要有合理的作息時間，早睡早起，有利於提高身體代謝能力，日常中要多喝水也可以提高的，還可以適當做些運動。
飲食方面要清淡，多吃蔬菜水果。但千萬不能節食。
妍楓馨月
儘量節食，堅強運動。
冀城金山鷹
節食減肥肯定是最不科學的方法，建議你找專業的營養師幫你設計一份適合你的餐單，只有把日常飲食調整好，再加上適當的運動，經過一段時間你的新陳代謝平衡了體重自然也就正常。
小安VIVI
減肥的根本在於身體攝取能量要小於消耗能力，所以基本上兩條路：1、減少能量攝入，所以要在飲食結構上調整，或者減少攝入量；2、運動加大消耗量，保存現有攝入量不變。
