洋洋弟遙遙姐
如果你發現四肢不胖，肚腩卻很大，平時缺乏運動，又愛吃油炸食物、零食、飲品，那麼你的水桶腰很可能是內臟脂肪過多的表現。有數據表明，99%以上的“大肚子”患者，都是屬於內臟脂肪過多的人群。作為過來人親身經歷分享給大家！
預產期11.13號，11.11號早上九點多見紅，因為是一胎比較緊張，直接到醫院辦理住院，到醫院大夫內檢說宮頸管還長，應該生不了，住院當天確實沒什麼反應，到12號凌晨2:30開始肚子疼，喊大夫說我五分鐘疼一次，大夫看我疼起來能忍，就告訴我第一胎沒那麼快，什麼時候疼的忍不了了再喊我，我好絕望我感覺這就很疼啊，第二天早上查房，大夫問我肚子還疼不，我說疼但是沒什麼規律，大夫說順其自然吧，就走了……
這樣斷斷續續疼了一天，到晚上七點多我怕你老公陪我到醫院大廳轉轉，那時候就開始有規律的宮縮了，五分鐘一次，疼的站不住，我就回病房讓他去找大夫，大夫說剛開始疼沒那麼快，又讓我等，到十點我實在受不了了，要求內檢，大夫內檢發現宮口開了一指了，我瞬間覺得看到了希望，因為都說頭三指難開，而且一胎更難，所以又讓我回病房等，我已經疼的躺不下了，就來回走，疼了趴老公懷裡緩緩，疼過去了再走，十一點半我又喊大夫內檢，開了三指了，可以進產房了。
我要求打無痛，當天晚上生產的比較多，十一點半磨磨唧唧抽抽血，又去產房，產房當天很多人生孩子，接生的很忙，等麻醉師等到了十二點半差不多，打上無痛真的是上了天堂，只能感覺肚子緊，不疼，我躺那過了有十幾分鍾，過來檢查宮口全開了，就進產房開始生產，當地的三甲醫院真的是醉了，兩個人接生，前後有六個孕婦生孩子，她教我一次怎麼用力之後就走了，讓我自己在那生，沒人管，宮口開全之後宮縮又開始疼了，我一個人很絕望，自己用勁也用不對，口乾舌燥的，我要求喝點水，喊了三四次才讓家人送水過來，後來接生的大夫就兇我，說我偷懶怎麼的，我當時真想罵人，我說我實在沒勁了，有一個看不下去過來幫我，大概努力了十分鐘孩子就出來了，產檢一直說孩子六七斤，生下來八斤四兩，側切了，那種宮縮的痛，生產的絕望，真心不想經歷第二次，寶寶現在又黃疸住院了，真的是體會到了當母親的不容易，願我們的寶寶都能健康長大，願所有的準媽媽都能平安生產……
接下來就開始恐怖的月子生活了。奶娃換尿片是每個人都要經歷的，本人奶水比較多，每天娃喝了還是漲奶，好在順產，活動方便，就是夜裡得天天吸奶… 每次老公都陪著我吸奶，然後他再放到冰箱去。
惡露開始到結束一共是23天，說明我的子宮恢復的還不錯，滿月後老公就帶上寶寶去打預防針，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯，老公立馬就給我拿了兩套。 （一套肉色的➕黑色的，本人感覺黑色好像穿著更顯瘦一些 ）
拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直穿到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個半月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想好老公直接拿了，當時我還猶豫來著。 瘦下來真的是整容級別的，現在婆婆也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好。
那麼內臟脂肪過高的人，如何減掉腹部贅肉？4個方法幫你平坦腹部！
第一、飲食的控制真的很重要
內臟脂肪也就是熱量攝入過高、缺乏運動導致，日常飲食中不健康、高熱量的飲食需要少吃或者是不吃，只有控制源頭熱量的攝入，才能從減少身體內多餘的熱量，達到減脂的目的。
拒絕一切高熱量的食物，比如說油炸類、甜品、紅燒類的食物，這些食物雖然好吃，但是容易攝入太多的熱量，導致發胖。只有從源頭上斷了這些熱量，才能讓身體處於一個正常的熱量均衡。
第二、以清淡飲食為主（高膳食纖維果蔬為主）
日常飲食以清淡飲食為主，比如說高纖維的果蔬，低脂肪、高蛋白等食物，烹飪方式以水煮和清蒸為主，日常堅持多喝水，清理腸胃，加快身體排毒和排便，加快身體代謝。
第三、每天20分鐘的揉腹運動
睡前20分鐘的揉腹運動，可以有效地幫助腸胃進行蠕動，提高腸胃的消化和吸收，幫你減小肚腩。日常由於我們總是坐著，腸胃的消化本身會比較差，所以只能通過日常多運動和揉腹的運動，來幫助身體加快減脂。
第四、多運動（深蹲跳和開合跳）
深蹲跳不僅能夠加快身體燃脂，還能有助於腿部肌肉的訓練以及提臀。每個100個深蹲跳，堅持2個月後，你會發現臀部不僅變翹了，身體肌肉也結實緊緻。
如何你再結合開合跳10分鐘，就算是分為5組-10組完成，也可以促進全身燃脂減脂。在運動的過程中，你可以快速甩掉肚腩肉，提高心率以及提高個人的體質和體能，讓你快速瘦身減脂。
總結一點：如果想要瘦掉大肚腩，就是要保持自律，堅持這4個減脂要點，只有堅持下去，才能讓你保持好身材
fu19800
我是剖腹產，但並沒有留下大肚腩，，產後3個月開始用收腹類的產品，5個月開始練瑜伽，不過僅僅只堅持了2天，因為是自己練可能有些不到位，導致刀口很疼所以就放棄了鍛鍊，僅僅依靠收腹衣、褲，還有控制飲食，所以現在產後4年，100斤，沒有大肚子，不然看著大肚子我會以為我沒生完。
岑茉
剖腹產女性的大肚腩並非都是內臟脂肪。
剖腹產後為什麼會出現大肚腩
1、剖腹後，腹壓被破壞
圖片中，肋間肌（即肋骨上的肌肉）、橫隔膜、腹橫肌、盆底肌形成一個內環境壓力，即腹部壓力。
剖腹產時，一刀下去，破壞了腹壓，不能維持脊柱的穩定，尤其是在胸腰結合處。這種情況容易出現骨盆前傾，而骨盆前傾的體態就會顯得肚子突在外面。
2、腹部肌肉被切斷，肌肉失去活力
我們的腹部肌肉有腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌。剖腹產一刀下去會把我們的腹橫肌和腹直肌切斷。
腹橫肌的功能就是增加腹壓，降肋骨呼氣，脊柱前屈、側屈、旋轉。
從圖片也可以看出這個肌肉就相當於束腰，收縮時可以讓我們的腰圍一圈減小。而這個肌肉失去活力的話，肚子自然就不會一圈收縮，看起來肚子很大。
腹直肌也是一個增加腹壓的肌肉，並且腹直肌收縮可以前屈脊柱，降胸廓。這個肌肉失去活力，骨盆會前傾，肚子自然而然會往外突。
剖腹產女性如何安全脫脂，健康瘦身
1、恢復身體肌肉功能，激活腹部肌肉
剖腹產女性想減去大肚腩，不是先去跑步跳操減肥，而是先恢復腹橫肌和腹直肌的肌肉功能。
腹式呼吸激活腹橫肌：
仰臥，墊高臀部，屈膝雙腳踩地。一手放在肋骨旁側，一手放在小肚子上。鼻子吸氣，腹部擴張，胸腔不要上提。嘴巴吐氣，腹部一圈收縮，向裡擠壓內臟的感覺。如果找不到收縮感，可以吐氣發“哈”的聲音，這樣更容易有感覺。
死蟲式增強腹部肌肉穩定性：
腹式呼吸找到感覺後加上動作練習。仰躺，屈膝雙腳踩地。吸氣不動，吐氣腹部收緊，抬起雙腿。讓小腿平行地面，大腿垂直地面，雙手伸直垂直地面。
吸氣不動，吐氣腹部收緊，右腳和左手向遠處延展，吸氣不動，吐氣收回。接著換反方向，都是在吸氣時候不動，吐氣腹部收緊時做動作。
2、適量的進行有氧運動
想要減去多餘脂肪，還是離不開有氧運動來消耗脂肪。可以在練完腹部之後，進行40分鐘的爬坡走路，也可以選擇游泳，都是不錯的有氧方式。
3、控制飲食
內臟脂肪多，是因為每天攝入熱量超過了自身的代謝。比如你一天的基礎代謝是1200，加上你的運動消耗是1500，但你吃飯加水果、零食，一天吃進去了2000卡路里，身體只能消耗1500，多出來的500卡路里怎麼辦？自然就囤積下來，轉化為脂肪了。
所以一天吃進去的熱量不超過自己的基礎代謝，再運動增加消耗量，以前囤積的脂肪就會被消耗，這樣就達到了減脂目的。
總結
產後想要安全減脂，消除大肚腩。首先恢復腹部肌肉功能，然後適量有氧，控制飲食。讓一天攝入熱量低於消耗熱量，這樣就可以安全減脂啦！
午美說體態塑形
怎麼叫內臟的脂肪呢！內臟脂肪就是腹腔中的脂肪物質，這些物質是包裹在肝臟，腎臟和胰腺上，導致很多孕媽產後出現了肥胖，還有些孕媽在孕期的時候患上妊娠糖尿病，所以在產後的時候，內臟脂肪也會比較多，所以產後的時候，出現肚子鬆垮垮。
剖腹產孕媽產後的大肚腩
孕媽之所以會出現大肚腩，很大的因素就是在孕期的過程中，子宮的增大，從而孕媽的腹部肌肉不斷的被拉長，還有出現分離的情況，所以大部分的孕媽，產後都會出現腹直肌分離。
在孕期的過程中，孕媽的身體也會分泌鬆弛素，所以也會讓孕媽的身體肌肉出現鬆弛，從而讓孕媽腹部出現鬆垮垮的現象。
孕媽把寶寶生出來，然後羊水量流失，胎盤被取出來，但是孕媽的腹部不可能一下子就縮小，因為腹部的肌肉，在孕期的過程中已經被拉長，需要時間去恢復，孕期的過程中，腹部之所以隆起那麼大，就是因為體內的羊水和胎兒做刺身體，當羊水和胎兒不斷的增大，宮內的壓力向外擴張，所以孕媽的腹部會隆起，但是當這些東西不存在，腹部的肌肉沒有了支撐點，所以就會幹癟下來，變成我們看到腹部的鬆弛。
如何健康脫脂
第一、不要抽脂
很多孕媽為了儘快恢復自己的身材，把想用手術抽掉內臟脂肪，但是這一種方式並解決根本問題，所以孕媽最好不用這種方式，讓自己達到脫脂的效果。
第二、飲食講究
產後的日子裡，孕媽可以提高纖維食物的攝入，因為纖維的食物，可以促進腸道的蠕動，減掉脂肪的堆積，所以孕媽在產後的日子裡要多吃蔬菜，而下奶神湯也要控制好，很多孕媽在哺乳期的過程中，遲遲沒有減掉自己的大肚腩，就是因為在哺乳期的過程中，喝了過多的下奶神湯，而這些油膩的東西，會增加寶媽的腹部脂肪。
在哺乳期的過程中，寶媽想讓自己的身材儘快的恢復，特別是剖腹產的寶媽，可以採用束身帶的方式，固定好自己的骨盆，而且通過塑身帶還可以固定好傷口，促進惡露的排出，子宮收縮也會更加的快。
第三、哺乳
很多寶媽都知道在哺乳期的時候，給寶寶餵養母乳是可以減肥的效果，但是這也是有個前提，就是在哺乳期的過程中，孕媽也要控制好自己的飲食，如果寶媽在哺乳期的過程中，不僅僅沒有減掉體重，反而越來越胖，那麼就是因為在哺乳期的過程中喝了過多的油膩東西，而且在哺乳期的過程中，很多寶媽都是宅在家裡，根本就沒有出門活動或者散步，吃下去的食物，腸道蠕動慢，所以食物很難全面的消化，堆積在腸道里面，讓寶媽越來越胖。
而在哺乳期的過程中，堅持著給寶寶餵養母乳，不僅僅可以提高寶寶的免疫力，還可以讓自己的脂肪得到脫脂的作用，寶媽每天的餵養母乳，可以相當於半天的運動量，所以寶媽要利用好這次機會。
第四、運動
要想甩掉自己的大肚腩，那麼在產後的恢復過程中，一定要做一些針對性的運動，想減掉大肚腩，不僅僅散步、跑步就可以甩掉，一定要對自己的腹部進行針對性的運動。
在產後恢復的過程中，寶媽可以做一些提肛運動，提肛運動可以讓自己的盆底肌得到訓練恢復，盆底肌受損比較嚴重的話，產後還會出現漏尿的情況，而提肛運動可以讓寶媽的腹部得到鍛鍊，腹部肌肉會慢慢的恢復。
產後寶媽也可以做一些平撐運動，平撐的過程中，寶媽腹部的肌肉不斷的抖動，從而可以減掉脂肪，還可以做這樣仰抬腿的運動，都是非常的有效。
寶媽在產後恢復的時候，也要注意自己的休息，如果每天都睡不夠的話，那麼很容易會出現內分泌失調，從而會導致寶媽的腹部脂肪會越來越多，但是也不要為了休息睡過多的時間，睡過多的時間，那麼就是在床上躺更多的時間，每天的活動量就會減少，從而寶媽的腹部脂肪也會累積的越來越多。
藝跡育兒
增加腹部運動，將脂肪變少
減肥若不是全身的減肥的話，一定要對症下藥，找到位置進行專門的訓練效果才會更明顯。若你想要瘦腹部的話，就要加強對於腹部的鍛鍊，力所能及的將腹部原本的肥肉給練成肌肉，這樣脂肪不僅不容易形成，還會跑得遠遠的。像卷腹、蹬自行車、平板支撐等的運動都可以幫助你減掉腹部的贅肉。
燃燒身體的熱量，將內臟脂肪消耗掉
內臟的脂肪，就是因為你經常久坐，不運動導致的在內臟周圍的堆積。若是你能夠做一些燃燒熱量的運動的話，就是比較激烈的運動，例如深蹲、划船之類的運動，就可以幫助你的身體快速消耗掉一些熱量以及能量。
這樣不僅僅能夠對腹部進行一個鍛鍊和運動，還能夠幫助你將包裹在你的內臟周圍的那些脂肪迅速的消耗掉，不讓它們繼續佔領你的內臟，影響大血液的正常循環和身體的正常消化新陳代謝。
吃飯也要注意
吃飯的時候，像一些脂肪含量高的或則是升脂的食物，儘量不要再吃了。像精製糖、精製鹽的一些含量的食物也建議最好不要再吃了。可以多吃蔬菜，多吃水果，多攝入優質的蛋白質，將你體內的脂肪排出消耗掉。並且還能增強身體的能量供給，一舉兩得。
小七月麻麻
排除肥胖因素，可能是腹直肌分離，解決的方法，產後腹直肌修復+收腹束型
從從從從555
飲食很重要!不能胡吃海喝，多運動!
