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相輔相成才最好，在家蹲牆功，外出跑跑步。養成健康的雙膝，鍛煉出眾的運動能力！
蹲牆功是一項肌力抗阻訓練。對於臀腿下肢肌力提升大有幫助，並且具有松腰的效果，是傳統武術的訓練功法。
由於動作只需要一面牆壁，所以在家就可以完成訓練。一次訓練2-4組，每組接近力竭即可。
跑步是鍛鍊身體的經典方式，屬於心肺有氧訓練。強度低，持續時間長，對訓練者心肺耐力、協調性提高很有幫助。
訓練者根據個人能力選擇合適的距離與速度，注意熱身與拉伸。
從上面的描述看，這兩種訓練是不同的訓練方式。不存在相互替代的關係，訓練者完全可以兼顧進行。例如在家靠牆靜蹲，外出跑步鍛鍊，會得到更全面的提升！
最後提醒大家，注意訓練動作的規範性，並且合適的強度，在健康的基礎上訓練才是高效的。共勉之。
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大囚自重健身
靠牆蹲和跑步各有各的的用處，具體怎麼選擇要看自己的需求。
靠牆蹲，它不僅屬於靜力肌肉訓練，同時它對膝關節的一些傷病有改善的作用，特別是可以增強膝關節的穩定性。更好的鍛鍊膝關節附近深層肌肉，它是一個很好的康復訓練動作。
跑步，跑步的作用有很多。減脂，提高心肺功能，緩解壓力，但同時，跑步一定要注意跑步的姿勢要正確。並且要根據自身的實際情況選擇跑步的強度和時間，一些高強度的，長時間的，錯誤跑步姿勢的鍛鍊，會給身體帶來一些運動損傷，特別是膝關節損傷，這時候又回到了靠牆蹲進行康復訓練。
所以說，每一項運動都有它的用處，沒有誰好誰壞之分，就看你是否需要。
FJ健身
當然是跑步🏃了
風雲31645
靜蹲其實可以鍛鍊腿部肌肉，提升跑步時的配速！
落霞夕照連三江
那肯定是跑步好，跑步能增強心肺功能，舒展脛絡，增加腿肌，提高免疫力。
A不倒翁878
各有千秋，跑步肺活量更大，動作幅度大，更容易舒展筋骨，而蹲牆功教的的事毅力堅持，相比而言，跑步更具有價值🉐
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