一燕不成夏572
說到輕食減肥，我先來說說我吧。我減肥已經一個多月了，因為基數大，一開始根本就沒有想過運動。就想著少吃，過午不食這種！一開始我是什麼都吃，晚上不吃！白天好說，不餓怎麼都行。到了晚上，晚上不吃飯，快睡覺的時候心發慌，就想找點東西吃，忍住還好！忍不住壞了，一吃就擋不住。。。
後來想了想不能這樣下去，我就從網上找怎麼能晚上也吃還不長肉的方法。什麼方法我也嘗試一下！現在還是有一點小心得的！
早上呢我是吃玉米和雞蛋多一點，玉米含碳水化合物。但不是精緻碳水，而且粗纖維，不容易便秘！雞蛋不但熱量極低，而且含很好的蛋白質，減肥期間必須多補充蛋白質的！中午我會多吃點雞胸肉，魚肉什麼的熱量很低的肉類。不要吃充，感覺到有點飽了就可以了！雞胸肉抗餓，不會晚上太餓了，吃的太多！晚上就多吃一些綠葉蔬菜，豆製品等！我最近喜歡用豆腐皮卷生菜吃，又飽又沒多大熱量！還有助於早上排便！！！
一定要瘦下來
輕食減肥法的原理其實就是控制熱量的攝入，真實的輕食其實更加強調營養素和食材的多樣性，主食要以穀類和粗糧為主;多吃蔬菜生果;經常吃奶類、豆類和適當的魚、禽、蛋、瘦肉等，並在此基礎上對脂肪和食鹽的攝入進一步加以操控，這樣才是真正做到了輕食。
輕食減肥法既需要控制口味也需要控制食量，整個輕食減肥法計劃堅持下來，除了體重下降，還能明顯感到身體由內而外散發的輕盈感。但如果想讓減肥效果持續長久，就要積極調整自己的飲食習慣。在日常飲食中，不需要像減肥時期一樣時刻保持對熱量的嚴格控制，只要稍稍節制，並多注意飲食細節就能取得不錯的效果。
輕食減肥具體方法第2、3天 攝取青菜選擇營養含量高的低卡蔬菜。菠菜花椰菜茄子番茄瓜果類蔬菜所含營養素各有不同，兩種蔬菜要均衡攝入。無論是水果還是蔬菜，烹飪時都要注意少油少鹽。水果可與低脂酸奶、豆漿配合食用，或和低脂牛奶一起打成奶昔。果蔬榨汁最好不要過濾，一起喝下去有助於增強飽腹感。做成沙拉時，注意選擇沙拉醬或果醬的分量不能過量。
第4、5天 加入主食中期是在前期的基礎上加入主食，也就是說水果和蔬菜可以繼續吃，相對的分量肯定要減少。主食推薦使用粗糧，如果腸胃不能適應，可在白米中混入粗糧一起食用。三餐間如飢餓感嚴重，可用全麥麵包、玄米緩解。
第6、7天 飲食多樣化 為輕食法預熱每餐都要確保攝入碳水化合物、果蔬和優質蛋白。例如，早晚各250g用雞蛋、豆、青菜做成的意大利麵，搭配番茄醬、蔬果汁或低脂優格食用。三餐間，可用粗糧、低卡果蔬、堅果等降低飢餓感。早晚可以喝1杯低脂鮮奶或無糖豆漿。
第8、9、10天 遵守輕食法原則輕食食譜以低糖、低脂、低鹽為準則，生菜沙拉、湯品都是其中代表。輕食飲食法並不單調，只要是均衡、自然、清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物都可當作輕食的食材
喜歡麵包的貓
少吃米飯，少吃零食，多吃麵食品等
檸檬小碩
多吃蔬菜，低油鹽糖脂。飲食輕淡多樣，少量。多吃白肉，少吃紅肉。米飯減量，不吸菸限酒。
川人觀天下
每天吃一些營養粥，少吃高熱高糖的食品，少吃零食，建議每天多吃一些水果，多運動，開心快樂每一天，謝謝
鍾離夢瑤
我的辦法是晚上7點以後不吃飯，水果什麼的都不要吃，應為水果含糖太多，7點之前隨便吃，特別容易瘦下來，但還是要堅持
樂懂你
每頓飯不能吃太飽，基本就是七分飽，外架適當的運動
心語65902
我一朋友，上個月剛減肥成功，三餐只吃含蛋白質類食物，比如雞蛋，瘦肉等。堅持一個月，瘦了30多斤，期間未吃主食，只吃蔬菜水果
香蜜谷83753483
輕食減肥，不能吃辛辣油膩的食物，最好是吃之前，在邊上放一杯清水，吃食物之前，先過一下水再吃，加強運動，以水果蔬菜為主，堅持一段時間，精神面貌會有大的改觀。
努力的大胖
多吃水果
