你的日常生活是否充满了忙碌、压力、冲突、计划、思虑，由此引发了焦虑、抑郁、愤怒、失眠、身体疼痛等各种情绪和生理问题？
你是否总是在思考过去的错误、应付眼前的事情、计划未来的蓝图，却忽略了对生活本身、对此时此刻的体验？
你是否经常觉得空虚、麻木，一旦停止忙碌，便体会不到生活的乐趣和幸福何在，甚至在不经意的某时某刻，忽然质疑自己为何而活？
这两天呢，我被朋友安利去看了演员黄轩和陈数参加的《天天向上》的一期节目。果然是被网友喜爱的两个宝藏演员，陈数和黄轩身上散发出来的淡定从容的气质也深深地吸引了我，弹幕上的许多伙伴也很羡慕他们这样活出自我的状态。
那这样的人生状态究竟是如何培养出来的呢？节目中也有分享，其实就是静坐的习惯啦~~今天我要给伙伴们安利的一本书也是和正念静坐有关的，书名是《正念：此刻是一枝花》。
这本书的作者是知名的正念减压的创始人，也被称之为正念减压之父——卡巴金博士。卡巴金博士是美国麻省大学荣誉退休医学教授，也是世界上最先把正念应用到医学、心理学、教育等领域的人。
他从事正念相关研究40多年，创建的麻省大学减压门诊在世界都享有盛誉。《正念：此刻是一枝花》就是卡巴金博士写给正念练习者的自助指导手册。
他有一句话，我特别喜欢：
“生命只在刹那间展开，若无法全心与这些刹那同在，我们将错失生命中最宝贵的事物，而且会意识不到自身成长和蜕变中的丰富性和深邃性。”
01 你不了解的正念
在科学界，正念已经成为心理学、神经科学、健康和教育领域的热门话题，包括我们在日常生活中会用到一些相关的词。但很多人往往对正念会有一定的误解。
一提起正念，很多小伙伴会想：我是不是要透过静坐，保持一种正向的想法跟念头，这个叫做正念？
卡巴金博士在书中就指出，其实正念作为一个精神概念，一个方法论，一个修习途径，它的定义是有意识的不予批判的专注当下，通过系统的自我观察、自我探索以及有意识的行为，能够让人更全面的把握自我。
换句话说，正念，就是让我们通过在静坐或者冥想中去观照自己，从你的内心获得自我发展的一个向导。这个方向指的是什么呢？就是找到我们自己人生发展的方向，顺应自己真实本性的那个道路，能够让我们去做自己的那个道路。
这其实也是每个人在生活中最渴望实现的一个终极人生目标——做自己，活出自己人生的精彩。当下的许多人都处在一种和自己的情绪、生活的压力去努力搏斗的状态。这种内在的煎熬，消耗了我们自身大量的能量，没办法全身心去投入一件事，结果自然大打折扣。
在书中第一部分博士也提及，正念所倡导的人生态度，就是不评判，专注、接纳、信任和耐心。我们可以通过一些简单的练习去培养自身的这些品质，从而帮助自己转换一个视角去看待念头、思考事情，实现放松自在地与情绪、压力相处。
02 正念练习能给你带来什么益处？
截止到目前，大量的科学研究文献已证明，正念静坐/冥想有助于治疗慢性疼痛、焦虑、皮肤病、抑郁症复发、失眠、物质滥用、酒精依赖、饮食障碍、心脏疾病和癌症等心身疾病。包括《时代周刊》（Time）发表的以“The Mindful Revolution”为题的封面故事，介绍了正念培训在硅谷工程师和高管中的流行。
比如说，硅谷Google有一门专门给员工设计的正念冥想课程，叫做“搜寻内在自我”。
推特和Facebook、以及国内的滴滴等这类的公司也会请相关老师，来带领员工们做正念练习。
尤其是被大家广为熟知的苹果创始人乔布斯，他从大学就开始了冥想。他基于静坐而来的产品选择，一再被市场证明是明智正确的。
常年静坐的习惯，为乔布斯过滤掉任何分散精力或不必要的事，塑造了他强大的直觉力，以及对简洁审美的热爱，以及对内在洞见的信任能力。这些能力一再地在他的事业工作大放异彩，更为苹果企业及其产品注入了生机。
如果你使用的是苹果手机，还可以看到它自带的健康APP，里面就有正念练习的版块。正念训练已经成为一项重要的健康数据。
所以，如果你也渴望这样一种安静自如的生活状态，不如来尝试卡巴金博士的正念冥想，为自己的生活打开一种全新的可能性。那正念具体该如何练习呢？
03 大道至简，如何练习正念？
其实正念的练习非常简单。只要你和一个安静的空间就足够了。不过，在这个部分，卡巴金博士也有给出一个提醒，当我们开始练习的时候，与自己旧有的习性对抗是不容易的。
但无论何时开始，每一个现在都是我们可以选择为自己人生负起责任的最好时刻。
在书中，卡巴金博士介绍了许多我们日常就可以进行的正念练习方法，比如静坐，行禅，卧禅等等。这些都是与每一天的生活息息相关的活动，也是我认为本书非常精彩的部分。
作者并没有局限于静坐，他对于正念减压练习的一种要求：从来都不应该脱离对生活的领悟和修炼，这句话特别打动我。任何形式的练习都是一样的，不必选择避世隐居，生活就是我们最好的试炼场。
新手入门的话，比较建议从静坐开始练习，当然像书中提到的行禅等等也都可以积极去尝试，观察自己的体验是什么。我自己练习是以静坐为主，包括很多人都是从这儿开始的。在这个节奏快速的时代，让自己去慢下来，也是个不错的选择。
静坐练习很简单，找一个安静的地方坐下来，找个位置，双腿与肩同宽，直直的踩在地上。腰背的脊柱是自然挺直的，双手自然放在膝盖上。
如果有打坐的习惯，也可以选择盘腿。就这样专注在自己的呼吸上。如果念头跑掉了，自然把它带回来就可以了。不必去评判，就像一个旁观者一样去看见自己的念头，专注于呼吸。时间可以自由调整，建议5分钟起步，半个小时，1个小时都可以。
我的正念静坐收获是能更平静地接纳情绪了，专注力也提升了不少。而且根据卡巴金博士在书中的解惑和指引，我开始学习将静坐体验到的平静状态代入我做其他事情的过程，整个人柔和了许多。
最后用书中的一句话来结束，生活就像风浪：你无法遏制风浪，但你可以学会冲浪。祝福每个人都可以收获属于自己的平静，成为生命的攀登者。
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