帶你玩轉手機數碼
夜裡失眠是因為白天憂思過多，噩夢是由於大腦細胞對於白天的思慮產生的潛意識影響，這樣造就早上不想起床的原因，睡眠不足身體給出的最真實的反應，像這種情況建議:
1、把白天憂思的事情要嘛去面對解決了，即使 解決不了，但是最起碼給了自己一個交代，心理會知道這件事情的結果會讓自己內心踏實，知道自己下一步該怎麼計劃解決。
2、傾訴法:找你閨蜜或是兄弟好好聊聊或是來瓶酒一醉解千愁。
3、如果是經常性失眠噩夢的話，建議有兩條㈠找個心理醫生聊聊看，是不是自己因為某件事心理起了鬱結，讓醫生針對性心理治療或是開一些舒緩一些的💊
4、我個人比較喜歡的減壓方式就是獨自休息一天或是兩天買些自己喜歡的書籍，看一些比較有放鬆心情的書和散文，比如《倉央嘉措詩集》《林薇因》等，當然了我更喜歡像《四書》因為四書裡面的內容包羅萬象有時候自己鑽牛尖的時候看看大事大非，自己的鬱悶和不好顯得那麼微不足道， 每個人喜歡的都不一樣找對自己的排壓方式很重要，希望我說的對你有用
緯度精裝設計師
我有一段時間也是這樣，一整晚都在做夢，醒了很累，就像沒睡一樣。那段時間我比較焦慮，白天腦殼會想很多事，晚上要玩手機玩累了才睡，所以造成睡眠質量不好。我實在是受不了那種狀態，之後每天晚上10點多睡，睡覺之前喝一盒牛奶，躺在床上，睡不著也把眼睛閉好，不知不覺就睡著了，也沒有做那些奇奇怪怪的夢了。
一直向前走的Icy
人們通常認為睡眠是被動的休息，其實不然，睡眠實際上是貯存、整合人的記憶、調節神經和內分泌的很重要的過程。比如人的生長激素，只有在人的深睡眠中才會達到高峰。所以睡眠對於兒童、成人都特別重要。 目前睡眠障礙可分為5類： 第一、睡眠不足，即失眠； 第二、睡不醒，總是想睡； 第三、時間倒錯，白天睡覺，晚上睡不著； 第四、由於社會因素、生活習慣等影響了正常的生活頻率，比如人為地加班，使睡眠時間拖延； 第五、睡眠過程中伴隨尿床、夜遊、夢話、夜間心律失常以及睡眠中的高血壓、心絞痛、猝死等，睡眠障礙已涉及上百種疾病。 失眠是一種常見的睡眠障礙。據國內外資料統計，青年人有過失眠的超過50%，老年人則高達70%。人為何會失眠呢？醫學科學研究認為，失眠大致有三方面的原因： 一是環境因素當一個人乍一易地，或氣溫急驟變化，或噪聲過大地影響等，都會引起人的睡眠障礙。 二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、蕁麻疹等都會干擾入睡，以致失眠。 三是心理因素緊張、抑鬱、興奮或悲傷等都會引起人失眠。 有學者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在著精神方面的障礙，研究發現，對許多失眠的人來說，心理因素是導致失眠的主要因素。而失眠又影響人的心理狀態。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情緒低沉，急躁，焦慮，緊張，易怒，從而降低了人的學習效率和工作效率。長期失眠，還可使人感知能力下降，記憶力減退，思維靈活性降低，計算能力降低。還會使人的性格發生一些不良的改變，或產生一種難以忍受的痛苦感，嚴重挫傷人的生活信心，造成悲觀情緒，甚至引起厭世念頭和自殺行為。可以說，失眠是人類健康的大敵。 生活中如何才能消除失眠的干擾？醫學家們提出了一些辦法： 一、消除對失眠的恐懼心理不少失眠患者晚上一上床情緒就緊張起來，憂心忡忡，生怕睡不著，結果越怕睡不著就越睡不著，長此下去，便形成條件反射，造成惡性循環。對此，心理學家指出：失眠固然有害，但對失眠的恐懼和憂慮更為有害。 二、嚴格生活規律和作息制度白天要注意加強體育鍛煉，無論怎樣疲倦也不要睡覺。而晚上即使沒睡好也要按時起床，這樣堅持數日，就會逐漸好轉，切不可一疲倦就打盹兒。 三、注意睡前生理衛生睡前不宜多喝水或濃茶，用熱水泡腳或洗個熱水澡，臥室應儘量幽靜、舒適，有助於更快入睡。枕頭不宜過高，否則會妨礙呼吸。 四、注意睡前心理衛生睡前精神要放鬆，情緒要安寧，不可思緒過多，要力求心無雜念。保持心神寧靜，也就能很自然入睡。 科學睡眠的四個要素 睡眠的好壞，直接關係著人的心理和身體健康。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。 睡眠的用具 無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身痠痛；枕高一般以睡者的一肩(約10釐米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬，以免讓病菌進入口鼻，肺部疾病增多。 睡眠的姿勢 有心臟疾病的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病幾率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃部脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛者，應力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。 睡眠的時間 睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡、常多做噩夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽。應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即"夜貓子"和"百靈鳥"。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。 睡眠的環境 睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15℃至24℃的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及溢漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所導致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。
彩虹姐的生活
一，肝火旺盛，可以喝點菊花，決明子，當茶飲。二，白天多鍛鍊運動，比如跑步，唱歌。這樣就很容易入睡了。三，堅持早睡就會早起，不要太晚睡覺，最好是11點入睡。
歡tln寬
這種情況的原因主要是睡眠質量不好，一般的考慮是血虛血不安神引起的症狀，首先需要注意飲食的調理，可以多吃核桃仁大棗黑芝麻之類的食物，口服養血安神丸、刺五加片糖衣、五味子糖漿之類的藥物調理，配合適當的體育運動，祝你健康。
湖南阿森
分享下我自己的方法吧，前幾年我也是這樣的
結果習慣了這種作息時間，可是害苦了我啊[呲牙]
首先是白天一定不要睡，起不來就讓鬧鐘給自己鬧起來，這樣保證白天充足的工作時間，也讓自己白天不貪睡，這樣晚上才可能睡！
可以在9點多一點試著喝杯熱牛奶，有助於睡眠！
不仿試著下載一些你平時不怎麼聽的輕音樂🎶耳機調到10%左右的音量，儘可能試著保持安靜下來，學習聽音樂中的美妙旋律，或者不知不覺中你就入睡了呢！
椽琪
在這方面我也感同身受，要說從什麼時候開始早上不願意起床晚上不願意睡覺，我想應該歸咎到擁有手機開始的。
還過著校園生活的時候，以前都是在校寄宿，在固定作息時間下，上課，運動晚自習，這樣的生活在那時候可以說是很充實的。
我覺得歸根結底，拖延症！
加強自控能力，合理規劃時間。該起床就不要睡懶覺，該運動了就不要遊戲煲劇吃零食，該睡覺了就不要刷“半小時”（不止半小時，你懂得）手機。
穩定的情緒，每日保持好心情，發掘新的興趣愛好，把生活時間充實起來。
一座瞭望塔
吃中藥好得快
泉州市南俊路63號黃
白天吃點水果（蘋果 、香蕉 、梨），喝點糖水，小米粥。睡前睡前放鬆心情 ，喝杯純牛奶。
