昊宸李520
失眠是世界上非常普遍的健康問題，佔比非常非常高。藥物協助睡眠的人也很多。有的人長期失眠而無所謂，也習慣了。
首先，失眠是人的成年人的正常問題，不要壓力山大。我原來有一段時間失眠非常嚴重，達到要抑鬱症了，對失眠有專門研究，後來自我調節好了。大家可以網上查查，我估計世界上半數以上的人有睡眠不好的問題，體力勞動者少，但不是沒有，腦力勞動者居多。閒得無聊的人也會失眠噢。所以，要認識到失眠是正常現象，就已經治好了一多半了。
第二，分析睡不著的原因。原因很多了，生病引起的，焦慮不安的，用腦過度的，悲喜怒過度的，等等不一而足。把引起失眠的原因找到了，解決了，就自然睡好了。
第三，失眠時間長了，成為習慣，就要和平相處。可以吃安眠藥，種類很多，助眠用藥世界上也很普遍，常期用藥也沒啥不好。相反長期失眠還有精神壓力，這對人的身體健康損害很大，嚴重了就是抑鬱了，什麼事也幹不了。
第四，失眠治療方法很多，不一一介紹了。關鍵一條就是，睡不著不要緊，想快速睡著反而適得其反。
江福海
在這個防疫的特殊時期，睡眠💤會顯得更重要。因為睡得好，免疫力就強。
睡覺時，免疫系統會產生保護性的、抗感染的物質，比如細胞因子。這些物質可以在細胞免疫的層面直接對抗細菌和病毒🦠。睡眠充足的情況下，免疫細胞活性也會增強。
但很多人睡眠有問題。晚上🌃睡不著，白天醒不了。哪怕睡著了也睡不安穩，做夢太多，白天精神恍惚。
很多人睡不好覺，是因為心事太重。要先從自身找原因，看看如何解決這些惱人的事情，減輕心理壓力。
內部因素解決了，如果還睡不著，再來找外部因素，逐一擊破。
如何能睡得好睡得香呢？下面這些小竅門要記牢
1白天多見自然光🌞，讓身體的感光元件更好地區分白天、黑夜，不要日夜顛倒
2晚間少使用藍光電子器材（比如手機📱），會影響睡眠時褪黑素的分泌，睡眠質量就下降了
3下午之後就少喝咖啡☕️，咖啡成癮的人睡眠大多都睡不好，神經易敏感
4打盹兒午睡不要超過半小時⏲️，睡久了也沒用，都是淺睡眠，瞎耽誤功夫，還影響晚上入睡
5每天定時上床定時起床形成規律🛏️，生物鐘不要紊亂
6入睡困難的睡前可以試試褪黑素💊，如果低劑量沒用就別吃了
7薰衣草、洋甘菊這類花草茶🌿、香薰精油對部分人有用，畢竟作用有限
8不要喝酒🍻，酒後昏睡不會分泌生長素，睡眠質量極差
9臥室隔音要做好🎧，實在不行戴耳塞，神經衰弱的人最怕突然的聲音
10臥室溫度🌡️20度為最佳，太熱或太冷都會刺激身體壓力激素分泌，影響睡眠質量
11晚餐不要吃太撐，身體都忙於消化，大腦🧠缺氧，睡過去也是昏睡
12晚間最好不要做太費腦筋的事情，容易提高興奮度，就睡不著了
13睡前一個半小時洗澡🛁，如果洗太晚，睡覺時候體溫太高，容易興奮
14傍晚🌆去鍛鍊，睡前3小時以外，85%的人在運動後睡眠會變好，但不要在睡前1小時內鍛鍊
15睡前兩小時內最好別喝水🥤，不然睡得好好的也會被尿憋醒，這個大家都懂
16再有困難的，請求助醫院🏥睡眠門診。千萬不要自己亂吃藥
- 湯雅歆是註冊營養師，龍鳳胎寶媽。擅長指導產後恢復、嬰幼兒營養、減肥健身、運動塑身
湯雅歆愛健康
1，睡覺前不要吃東西，人進入睡眠狀態後機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷的刺激大腦，大腦有興奮點，人便不能安然入睡。
2，戴眼罩睡覺，眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩鎮靜的功效。
3，帶耳塞睡覺，耳塞能降低環境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或者門鈴聲。
4，睡覺時枕頭別太高，從生理角度上講，枕頭以8-12釐米為宜，枕頭太低容易造成落枕或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發脹，眼皮浮腫，枕頭過高會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕易導致頸部不適或駝背。
命運的戲弄者
睡不著就看電視劇[捂臉][捂臉][捂臉]
葫蘆米米
睡不著一般的是想太多問題，導致睡不著胡思亂想。把心靜下來。什麼事情明天解決就可以安心睡覺。要麼你就不困，白天睡飽了。
緬甸日常
晚上睡數星星，數著數著就睡著了
syssyzh1314
說說我的方法，
第一個，一直數數，也是大部分人用的方法，第二個我最常用的，閉上眼睛，想象自己在一望無際的大草原，四周什麼都沒有，只有藍藍的天空，綠色的草地，自己靜靜的躺在草地上呼吸新宣空氣，一會都睡著了。
lyc川
數水餃，因為水餃水餃，睡覺睡覺
羽半剪輯
很簡單的要麼每天白天把自己搞的很累，就可以就可以入睡。要不然。晚上的時候。不要想太多就可以了。
都樂7349
輸星星
