傣家減肥課堂
疫情期間不要節食，尤其是不要減重，因為體重低於正常指標，疫情期間一旦感染，你的存活率就會下降。這下好了，終於可以名正言順的繼續躺吃了。想變瘦又不想降低免疫力的你，不如從這幾點入手，幫你保持良好的身材。
1.適當的控制飲食
避免或少吃高糖、高脂、酒及酒精飲料，糖和脂肪都是高熱量食物，雖然酒精不會變成脂肪，但酒精產生的熱量若不能消耗就會變成脂肪存在你身體裡。飯、面、水果、豆類、薯類等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因為碳水化合物是身體能量最主要的來源，怕主食熱量高可以選擇一些含高膳食纖維、粗加工的天然食物。如紅薯、麥片、粗糧等。
2.適量的運動
適量的運動不僅有益於提高我們的身體代謝，還可以增強免疫力。每週堅持3到5次有氧運動，不僅可以提高心肺功能，還可以促進脂肪物質的燃燒。氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。
3、保持良好的心態
超長的假期，隨之帶來就是作息的混亂與情緒的不穩定。有人晚上通宵達旦，白天就睡覺；有人情緒會受到疫情的影響，焦慮、鬱悶、恐懼等消極情緒隨之增加。不好的生活習慣和心態，都會導致身體的新陳代謝出現紊亂，影響身體的器官正常運轉，體能脂肪物質消耗速度變得遲緩，同樣也會導致肥胖的增加。外在環境總有不確定的方面，但我們可以選擇如何度過自己的每一天，有規律、計劃性的生活可以幫助我們提升自己內在的掌控感。要學會去理性看待事件，自我調節情緒，進行積極的心理建設，保持良好的心態。
時間煮雨84558
我每天早上6點起床喝一杯溫水，這杯水很重要我是一年四季都是這樣，然後做一個小時有氧運動。下午2-3點再做一個小時有氧加虐腹動作，一個冬天我基本上每天都會堅持，我現在身高一米六，體重88斤。。現在運動還在繼續堅持
假牙妹子
只要你堅持，你一定會瘦，相信我！
沒放成果圖是因為我只堅持了一天，就疼的不行，休息了兩天，然後就沒有然後了。
我同學每天3小時，做這些，105到92斤！
建議一開始可能一小時，慢慢增加運動量，一定要配合拉伸動作。
加油，天下沒有白白瘦下來的胖子，努力吧！或者你可以留言，我監督你打卡，哈哈哈。
風厲不害
每天早上和晚上抽十分鐘的時間鍛鍊一下，可以做一些平板支撐，能撐多久就多久。每天吃完飯，靠著牆站半個鍾，這個可以改善駝背
比如:剪刀腿各20下下蹲20次蹲下走路三十次仰臥起坐30次,(多做可以練馬甲線)
每天吃一個蘋果，我有個同學天天吃蘋果，再加上，平時也有練馬甲線，一週瘦了六斤，馬甲線還挺明顯。吃西紅柿，對身體好，可以抵制身體裡的黑色素，從而變白
佩奇多動症
這套動作會讓你在30天內減掉10公斤。
最近，我的朋友只能呆在家裡，不能出去。他們基本上吃飯睡覺，缺乏基本的鍛鍊。結果，在不到一個月的時間裡，他體重增加了幾公斤。的確，當身體缺乏基本運動時，脂肪的增加非常快，因為我們的身體不活躍，我們每天攝入的能量會超過標準，因為我們的飲食偏向碳水化合物，並且日常食物中大米、麵條和饅頭的碳水化合物含量非常高。很容易超過攝入的極限，如果身體不能消耗所有這些能量，其餘的將轉化為脂肪並儲存在體內。
例如，如果一個70公斤的人沒有基本的運動，每天150克碳水化合物就足夠了，150克碳水化合物就足夠了，兩碗米飯就足夠了，100克米飯大約是70克碳水化合物。
在日常生活中，碳和水的攝入量很容易超標。在這段時間裡，每個人都呆在家裡，不能出去。基本的體育鍛煉肯定是不夠的。此外，能量攝入經常超過標準。不增重是很奇怪的。因此，如果你想在這段時間增加體重，你必須多練習這套動作。不進入可以幫助防止脂肪增長，更重要的是，可以幫助你有效地減少脂肪。只要你每週練習5次，每次60分鐘，一個月內你肯定可以減掉10公斤。
動作1:手觸地、蹲下和跳躍(16-20)
行動2:仰臥，單腿彎曲膝蓋，兩端起立(16-20次)
動作3:跪姿俯臥撐支撐腹部跳躍(10-12次)
動作4:小步跑前後交替小跑(16-20次)
行動5:平板支撐跳躍(16-20)
總共有5個動作，訓練中每個動作3-5組，每次訓練的最佳時間超過40分鐘。
一起分享精彩瞬間
我是個對體重管理很嚴格的人，每天早晚都會上稱，體重如果在一公斤左右浮動的話，基本不會有什麼大的影響。
今年疫情和春節假期重疊了，本來呢，我就是個不愛出門運動的人，我心肺功能挺差的。前天出門跑了一次步，大鼻涕都跑出來了，心也感覺要炸了，一看自己才跑了700米。
那在家裡如何管理體重呢？
在父母家的時候，父母是一日三餐定點吃。我每天都要做至少四組的墊上運動，大概半小時時間。主要鍛鍊腰腹核心力量，諸如什麼徒手深蹲45個，屈腿卷腹一組15個*4組，海星卷腹15個*4組，平板支撐45”*4組，小燕飛15*4，臀橋15*4.
每天都做，一天不落，結合早晚稱體重，如果連著兩天數字都上浮，那就晚飯取消主食，或者不吃了。
回到自己家居家隔離的時候就簡單了：每天凌晨一點半睡，上午十一點前後起床。喝杯溫水之後，或者做兩遍廣播體操熱身+15分鐘瑜伽，然後喝一杯香蕉酸奶奶昔，配50克碳水化合物，比如什麼自己烤的低糖點心啦；
隔一天做一次全身減脂的大概20分鐘的運動，網上教程很多，跟著做就行，但都是早晨空腹做，做完才吃早午餐，少吃碳水化合物，少吃糖，少油；
到下午四點左右我會吃一頓正餐，有青菜，有肉，但是碳水化合物不超過100克。
這一天就差不多了，晚上吃點乾果之類，準備洗好的草莓，看電視的時候吃。
如果晚上多吃了東西，又是在6點以後吃的，那我一定會出門快走至少4公里。
這樣還不能保持身材，那就真的隨意吧，看命好了
禿頭少女自習室
簡單的減肥方法
1，管住嘴、邁開腿
2，運動早中晚平板、收腹、倒立
3，多喝溫水，差不多6保溫杯
4，早睡早起
5，過7不食。
6，保持每天不同的水果
安的小安安
「Zero觀點」因為在家不能出門，正常身體活動減少，這才是我們長胖的最主要的原因。這段時間飲食與平常差不多，平常上下班微信正常步數是4000-5000步，這是少了這5000步我漲了7公斤。
我們都小看了這5000的身體活動，認為運動減肥就一定要跑步，游泳等等這些看起來高大上的運動。但是就是有很多人不喜歡運動，所以不喜歡運動或者身體體能不足的，每天走路30分鐘或者6000步也是不錯的選擇。
不過在家裡不能出門也是可以做到減肥的。我是靠控制飲食來減肥的，因為有減肥的經驗，我一日三餐都會正常吃，並且會有意的控制主食，增加蔬菜和肉類的攝入，每餐吃到7分飽，用來兩週時間減掉了6.6斤。控制飲食是控制熱量卡路里，不是控制食物數量，每頓都吃得飽飽的還營養均衡，製造了熱量差自然就瘦了。
除了飲食控制一下，
還可以選擇多做家務也是消耗熱量的不錯方法。其實在室內也是有很多鍛鍊的方法的，抖音上有很多跳操的視頻，跟著做也是不錯的減肥運動。不管在哪裡只要你先要減肥都是有辦法可以做到的。不想減，沒毅力的什麼時候都減肥不下來的。
邱小雨減肥記
下面和大家分享一下我的減肥辦法
疫情期間，在家除了躺著，就是吃了，除了吃就是躺了，運動的範圍很小。所以我是通過飲食瘦下來的，給大家分享一下我的飲食吧。
早餐
①早餐一定要吃，不能不吃。不然更容易變胖。
②雞蛋＋水果＋酸奶
我喝的是可以調節體質的酸奶。就是幫助我變成易瘦體質的。
③水果可以吃蘋果、奇異果
午餐
①多吃瘦肉和雞胸肉
②米飯改成粗糧米或者糙米飯，減少熱量和糖分輸入。
③酸奶調節體質
晚餐
①晚餐我一般不吃主食，就是喝代餐＋玉米
代餐可以減少熱量輸入，控制糖分，增強飽腹感，而且也不會缺少營養。
②酸奶
我晚上會吃完飯之後再喝一杯酸奶。，因為我比較看重從根本開始減肥，因為如果我變成了易瘦體質，減肥會更加容易。所以我一天都會喝2~3包酸奶。
③喝完酸奶之後吃水果。
好啦，這就是我減肥中飲食的心得，現在真的感覺變成易瘦體質特別重要，瘦下來以後也不用擔心胖了。
希望所有的小姐妹。都能健健康康瘦下去。疫情過後，美美的瘦瘦的，去見想見的人。
鬍子大叔TELL
我們的身體每天都在經歷：吸收能量和消耗能量。
吸收能量，主要依靠飲食。
消耗能量，是通過基礎代謝、運動和身體活動等。
正常情況下，我們每天的吸收和消耗是相對穩定的。
隨著這次疫情的爆發，假期的延長，打破了這種穩定規律：
整天無所事事就開始吃，身體活動大幅減少。
吸收的能量穩穩地超過了消耗的能量，自然就圓潤了起來。
疫情期間怎麼減肥，保持身材呢？
想要保持身材，可以從兩個方面進行嘗試：增加運動消耗和減少能量吸收。
增加運動消耗，可以在家進行適度鍛鍊。
但是，需要注意循序漸進，適度進行運動，保護好自己。
在家就能做的抗阻訓練
但是，減少能量吸收，並不推薦進行節食。
因為碳水、油脂和蛋白質是人體每日必需的營養元素，節食會導致這些營養元素攝入不足，以至於身體免疫力下降。而疫情期間，自身的免疫力尤為重要。
