龍爪功是南少林秘不外傳的上乘絕技。 預備式 先活動手腳，然後取站立勢，全身放鬆， 百日築基樁練完後，姿勢與前同，意念在 在子時(23時-一1時)，選一環境安靜、空 它以內功輔助外功，使其達到上乘境界。如練 此功，功淺者可施於擒拿格鬥，抓敵之腕肘腿 足，使其痛而乏力，難以逃脫；功深者，手指硬 如鋼鉤、利如刀刃，破敵效果不言而喻。
此功 練成後，手掌握之柔若無骨，膚色嫩如處子， 十指細嫩，手形美觀，可讓那些害怕練功後手 掌皮膚變粗變黑、手形變樣之慮得以消除。 雙目微閉，舌抵上顎，上肢自然下垂，兩足分 開與肩同寬，然後分三步進行。 第一步意念在湧泉，第二步意念由湧泉 向下接地入地三尺，第三步意念由湧泉沿腿 部內側的後緣向上達腰部，即達腎，然後達丹 田。 下丹田(臍下約4釐米處)，分幾口吸氣貯於 丹田，然後用丹田內氣發動震顫，待感到全身 氣體充盈時停止，此功名曰“搌丹田”，目的在 於充盈丹田之氣。然後再練其他功法。
第一式烏龍探爪 氣新鮮之地，先把手掌互相搓熱，然後用掌心搓擦命門、百會、中丹田、下丹田使之發熱，接 著雙腿盤坐於地(與佛家盤坐唸經姿勢同)， 全身放鬆，腰背挺直，白會與會陰穴垂直呈一 線，輕閉雙目，舌尖輕抵上顎，牙齒輕咬。手抱 兩膝，排除雜念，鼻微呼吸，意守下丹田，靜坐 5分鐘後，待感覺下丹田發熱發脹時，兩手臂 伸直與肩平，手成爪形，五指向上，爪心向前， 虎口相對，兩手間距離與肩同寬，然後開始練 功。 鼓起(自然而然，不能有意識)，雙爪隨吸氣用 力拉回腰側，手指隨手臂用力而內抓(似牽動 千斤之力)。呼氣時，氣從下丹田上湧中丹田 (胸膛)，使下丹田陷進，中丹田鼓起(自然而 然，不能有意識)，兩爪隨呼氣向前推出(須用 力，似推動千斤之物)。吸氣時，意想天氣從百 會、人氣從雙爪勞宮穴吸人歸至下丹田；呼氣 時，意想地氣從腳底湧泉穴湧上，向百會、勞 宮衝去。呼吸時意念要自然而然，呼吸之間， 意想我把人間三氣之精華納入我之丹田。(此 式每次至少練30分鐘，時間越長越好。) 與肩平，然後松肩沉肘，兩臂各呈半圓形，腕 先作深呼吸。吸氣時，氣沉丹田，使丹田
第二式雙龍戲珠 練完第一式後，靜坐片刻。兩手再次前伸與肩平，兩手心相對，兩手呈自然掌形，注意兩手心間的勞宮穴相對，兩手距離與肩同寬，放鬆兩手。待到兩手心有微微麻脹或熱感時，將兩手緩緩內含，像按一氣球，合到兩手心距離約有3至6釐米時停止，再徐徐外拉到兩手距離與肩同寬為止，然後再內合，如此反覆開合。(開合時用意不用力。)待到兩手間有拉不開、互相緊吸的感覺時，兩掌由掌變爪，與前述動作相同。但此時已由用意不用力變為用力；意注雙手，十指向前，掌心相對，向外拉時，兩臂用力，五指內抓，意想兩手間吸力有千斤重，兩手及手臂奮力想把兩手的距離拉大，但又很難，因吸力大，待勉強拉至肩平時，一鬆勁，兩手馬上被吸回。如此反覆練習15分鐘。
第三式龍鳳朝陽樁，兩爪向前平行推出與肩同寬，五指向上，爪心向前，中度屈時，勁似發而未全放，隨呼吸張弛，兩爪微微用意使暗勁。吸氣時，兩臂及兩爪隨吸氣放鬆：呼氣時，兩臂隨呼氣使內勁，不可外露於形，兩爪隨呼氣內抓，意想兩手各握一鐵球，兩爪手指使內勁抓扣，意想要抓碎鐵球。運氣路線為：吸氣時，氣一路由鼻此式是在每天凌晨太陽初起時練習。調整身體姿勢，面向東方，站四平馬步中經喉到胸腹及下丹田，另一路由兩爪勞宮吸入(意想)經陰腧脈至肩窩到中丹田進入任脈到下丹田，兩路氣合併：稍停，呼氣時意想氣由下丹田下沉至會陰轉入長強，直至大椎，再分向兩肩，然後由兩臂內側到達勞宮後又分向十指，練習一段時間後，十指應有熱感，練到一定火候，十指小關節開始隨呼吸張弛咯咯作響。
第四式飛龍在天用力，兩掌貫氣，撐起全身，腿伸直與臀部相平，全身凌空，全身重量置於兩臂掌之上。本端坐於床，兩手呈掌形平按於床上，兩臂式練習到7天后，以掌變拳支撐全身，再練7天，再以爪替拳支撐，要求掌心朝下，五指扣抓在床面上，用十指撐起全身重量。以後每15天去掉一指，從小拇指去起，直到最後能以雙手大拇指與中指呈爪形撐起全身，則此式練成，改練下式
第五式青龍游動後平伸，內腳尖觸地，兩手屈肘，此為起式。然後伸肘引體向前伸出，頭向上抬起，口中向外呼出一口廢氣，兩手兩腳尖觸地不動。接上勢，再屈肘引體向後，同時鼻中吸進一口氣。如此反覆練習一伸一縮。第二、三、四步的動作和呼吸之法大部與第一步相同，不同之處是第一步用兩手掌撐地，第二步改用雙手變爪五指撐地，第三步用大拇指、食指、中指撐地。直到最後以雙爪食指支撐能作”青龍游動”一式5分鐘時，則此功已具有火候，再換下式練習
第六式龍游功：第一步：一人抓住練功者雙足，練功者用雙手十指抓地支撐全身行進，也就是以雙爪代足行走，每次可行走5分鐘。練至一定程度後，兩掌變爪，用十指抓地倒立第二步：兩手成掌形，身體倒立著行走。行走，可連續走幾分鐘即為成功。吸氣時抬手，呼氣時落手，注意平穩、有力。
第七式龍叼乾坤，摳住缸摳，雙腳分開成四平馬樁，左手置於腰部，眼向前視，百會穴與會陰穴垂直星一線。吸氣時氣沉丹田，肛門收緊。五指摳住缸口向上提至與胸同高。呼氣時，氣上升至胸部，肛門鬆弛，五指隨之下降。右手手指乏力時，換左手練習。每十天加細沙2.5公斤，直至加滿。至能隨意提升時，再換成鐵砂，至缸口加滿，用一小口酒罈，重約7.5公斤，右手五指重約50公斤，仍能隨意提升且力不乏、氣不湧時，則大功告成。
注意事項：一、練前兩式時，要南北方向而坐，也就是面南背北練習。醋、酒、熱水(各佔1/3)洗手，並反覆活動手指，以防手指償硬。傷手指。練習百日築基功時應注意房事。二、練功前，要先活動手指。練後必須用三、練硬功，注意力要高度集中，以防折四、習練本功以童子功為好，已婚青年在五、閒暇時可置健身球一對，隨時把玩，對提高手指的靈活性以及通經活絡與身心健康大有裨益。
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