世界之大無奇不有Oh
人生就是充滿了各種困擾，胖的人想瘦，瘦的人想壯點，不過這都好辦，通過科學的鍛鍊以及合理的飲食都可以改變。
先說怎麼判斷是否太瘦
判定胖瘦的最佳方法是計算BMI，也就是體重指數。
具體的計算方法是：體重÷身高的平方，比如一個體重70公斤的人，身高是1.78米，那麼他的BMI就是：70÷1.78÷1.78=22.09，這是一個相當正常的體型，不胖不瘦。
一般來說，除了一些專業運動員等特殊人群，男生的BMI在18.5到24之間都算正常，我個人比較建議男生應該把體重指數控制在21到23之間，下面這張表格是不同體重指數對應的標準，可以作為參考。
哪些原因導致太瘦？
通常導致體型太瘦的原因有：疾病、營養不良、先天遺傳、缺乏鍛鍊等
如果你沒有什麼疾病，那就要注意鍛鍊以及營養補充了。
先說怎麼練
想要變得更壯更結實，力量訓練必不可少。像健身房的力量器械就是不錯的選擇，尤其是深蹲、硬拉、臥推、划船等大肌肉群參與的訓練，一定是重中之重。訓練重量的選擇方面要遵循循序漸進的原則，重量以中等偏上為佳，每個動作3到5組，每組10到12次力竭。力量練習建議每週3到5次，同一個部位的肌肉在一次訓練之後至少休息48小時再進行下一次訓練。
1、槓鈴深蹲（腿部、臀部）
2、槓鈴硬拉（腰部、臀部、大腿後部）
3、槓鈴臥推（胸部、肱三頭肌）
4、槓鈴划船（背部、肱二頭肌）
除了大肌肉群參與的力量訓練，腰腹等核心力量訓練同樣重要，因為核心力量有助於你在進行大重量力量訓練時保持身體穩定，避免傷病。此外，適當的心肺有氧訓練也很有必要，這樣可以幫助你提高新陳代謝水平，提高身體運動表現。當然，由於心肺訓練本身會消耗一部分脂肪和肌肉，訓練頻次不宜過高，每週一次就可以了。
要想變壯，吃也很關鍵
健身的人都有一句話，三分練，七分吃。訓練好了，吃不好等於白練。對於瘦的人來說，飲食原則應該是適當的油脂，多蛋白質、碳水化合物、多維生素。如果消化吸收不是很好，建議少餐多次，可以把三餐變成4餐或者五餐。
總之，只要方法對，自己能堅持，一定有好的效果。
不入流的大劉
用叔本華的話說，人的一生不是處於痛苦的狀態就是處於無聊的狀態。瘦的人老想著怎樣才能長胖點，胖的人了又為了瘦而感到苦惱，胖和瘦都難以服眾。身材本就不錯的人了，又想好上加好，痛苦也會隨之而來。慾望不窮盡，痛苦不斷隨。慾望若滿足，無聊立刻來。
上述是對胖瘦狀態而感到痛苦的一個訴說。對於瘦的男生該如何鍛鍊，這個要看你的鍛鍊目的了，你是想通過鍛鍊使自己更加強壯還是想怎麼樣。如果是想鍛鍊成為猛男、壯漢那我就在下面說說自己的一些看法。
瘦的人應以增肌為主，鍛鍊方法採用抗阻力訓練，也就是力量訓練。在家的話可做俯臥撐、深蹲、卷腹…類型的訓練，若是覺得乏味無趣，可以買點簡單的槓鈴啞鈴、彈力帶等各種小器械來提高訓練的趣味性。
要想長肌肉不是一朝一夕之事，是經過長期的刻苦鍛鍊而來。在短期裡，俯臥撐等訓練有一定的效果，時間長了，肌肉適應了以後，想要有長進就難了，到那時就應該根據體能的提升，適當的增加訓練強度，說白了也就是增加訓練器械的重量。若對那時的各方狀態都感到比較滿意的話，那隻需維持鍛鍊強度即可。
江贛老羅
力量訓練配合增肌粉，本人173，8月份56KG，現在65KG。
手機用戶50977219374
瘦的男生應怎麼鍛鍊自己，瘦子有什麼特徵？瘦的男生要鍛鍊自己，變得強壯，應多做力量訓練；瘦子屬於體重過輕或不足者。
瘦子的特徵，就外形來說，看起來是身形偏瘦，就體重而言，低於標準體重的10%。男生衡量自己是否屬於瘦子，可以下面的方法計算：
標準體重（kg）=身高（cm）-105。
以170釐米的男生為例，標準體重=170-105=65公斤。65-65X10%=58.5公斤，170釐米的男生，體重小於58.5公斤即屬於瘦子。
瘦子要強壯起來，應增肌增重；增肌增重，需堅持做力量訓練，同時全面增加飲食營養。深蹲、臥推、硬拉、引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐等都屬於力量訓練。
以力量訓練有效增肌，應注意以下幾點：
一．以胸肌、背部、大腿等大肌肉群的訓練為主。相對於肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌等小肌肉群來說，大肌肉群的訓練更容易取得增肌效果。
二．大重量、少次數的力量訓練為主。1-4RM的訓練傾向於增加肌肉力量，6-12RM的訓練傾向於增加肌肉體積；大重量、少次數的訓練，應多做6-12RM的訓練（附：RM為英文Repetition Maximum的縮寫，意為一定訓練重量的最大重複次數）。
三．力量訓練時間不宜過長，控制有氧訓練的次數和時間。每次的有效力量訓練適合控制在一個小時左右；慢跑、健身操、動感單車等有氧訓練，可以作為輔助訓練，每週應三次以內，每次控制在半小時左右。
四．注意訓練的休息。大肌肉群的有效訓練，應予以72小時的修復時間，小肌肉群的有效訓練，應予以48小時的修復時間。
五．保證飲食的營養。魚類、蝦類、奶製品、豆製品等，保證全面飲食營養的同時，可以採取多餐進食的辦法。
滄海人間
瘦子之所以瘦，其實有很多天生因素的，如代謝水平，激素水平，腸道菌群等等原因，決定了他們很難漲很多脂肪。
但是這先天的因素並不會影響他們生長肌肉，不僅如此，瘦人的一些激素水平可能有利於肌肉多生長。
在你提問這問題，我不知道你有沒有計劃鍛鍊，是在健身房鍛鍊，還是家裡鍛鍊？
我的建議你去健身房力量鍛鍊，可以增加你的肌肉質量，肌肉緯度。為什麼我建議你去健身房，因為健身房器材比較齊全，都可以訓練到全身的肌肉💪。
在健身房鍛鍊，我建議你開始增肌計劃，先訓練大群肌肉：胸部，背部，腿部。一週訓練三次。
最好先花時間瞭解下健身房的器材如何使用，訓練那個肌肉群。
胸部，背部，腿部，肌肉群的訓練動作：
1 胸部訓練動作:槓鈴啞鈴，平板臥推，上斜臥推，下斜臥推，啞鈴飛鳥，器械坐姿推胸，器械坐姿飛鳥，器械平躺臥推等等動作。
2 背部訓練動作：寬距引體，槓鈴附身划船，單槓划船，跪姿啞鈴單臂划船，啞鈴硬拉等等。
3 腿部訓練動作：槓鈴深蹲，弓步蹲，倒蹬練腿，器械坐姿腿屈伸，器械附身腿彎舉，槓鈴硬拉等等。
這上面都是我的增肌計劃和經常訓練的動作，給你作為參考。
訓練動作有很多我沒有寫出來，靠你自己去摸索。每次去鍛鍊為一個小時。
你看不懂或者還是不會鍛鍊，如果經濟條件可以的話，我建議你請個專業的健身教練帶你鍛鍊，這樣你可以進步很快。
鍛鍊完後記得給自己拉伸放鬆，要多吃多餐，補通足夠的蛋白質，還要保持自己每天睡眠七個小時以上，才有利於肌肉修復和成長。
我是小韋，熱愛健身，你喜歡我的答題文章，請點擊關注，分享健身知識！謝謝
小韋健身
瘦，不用怕。多做無氧力量練習，少做跑步等有氧練習！長期堅持鍛鍊，合理調節飲食，加大肌肉圍度和厚度，練岀的身材肯定是既有肌肉塊，又很勻稱！
大笑哈
有些人會因為瘦 而自卑。
對於肥胖的我來說。
一直百思不得其解。
1900的日記
我覺得手臂和腿部肌肉必須練，因為出門無論穿長袖長褲還是短袖短褲都顯身材呀
