健康小馬甲
戒菸的壞處主要體現在戒菸前期，常年吸菸身體已經達到了一種平衡。戒菸之後這種平衡就會被打破，進而出現各種不適反應。比如：口腔潰瘍、咳嗽頻繁、失眠、精神不振、心情急躁甚至還有可能誘發心血管疾病。這種不適症狀一般會維持在1-2個月左右，具體時間因人而異。
但是從長期來看，其實如果能夠戒菸，對身體只有益處，沒有害處。
醫生提醒：戒菸者，一旦出現五種表現，恭喜你，戒菸就要成功了：
表現一、飯量增大
隨著戒菸的進程，身體對尼古丁的依賴性逐漸減弱，身體各方面的機能開始恢復，從味覺到消化系統的功能都在逐漸增強。
所以在戒菸的過程中慢慢的食慾會增大，體重也會有所增加，這時候飲食合理控制，葷素搭配，戒菸的不適反應就會越來越減輕了，戒菸成功就不遠了。
表現二、對二手菸產生厭惡感
在吸菸的時候，對二手菸並不會有厭惡的感覺，反而會非常喜歡，隨著你開始戒菸，會對二手菸越來越敏感，它除了含有煙塵顆粒，還有一些有異味的氣體。
隨著戒菸的進程，離開的煙霧繚繞的環境，讓身體慢慢修復，就會出現正常人吸二手菸所產生的咽喉疼痛、流鼻涕、頭痛、咳嗽等不良反應。
這是你的身體慢慢脫離了尼古丁的依賴的標誌。
表現三、咳嗽喉嚨痛消失
多數長期吸菸的人身體都會有或多或少的不適反應，特別是肺部或者是嗓子，會長期咳嗽，有痰，肺部也會出現毒素堆積，產生粘液，不少人會有嗓子疼痛的感覺。
當戒菸後，這些症狀開始慢慢消失，肺部積攢的垃圾也慢慢外排，呼吸道逐漸變得清利的時候，也就是說明離戒菸成功又近了一步。
表現四、精神恢復
煙齡越長，身體對尼古丁的依賴就會越來越強，一但戒菸，就是在讓身體擺脫依賴，身體會很自然的發出抗議。
在抗爭的過程當中，就會出現情緒低落，焦慮，全身乏力等不適表現，隨著身體慢慢的適應，體力不斷的恢復，你就會發現身體會比任何時候都精力充沛。
表現五、可以坦然拒絕別人的敬菸
戒菸難以成功，一般包括兩方面的因素，一個是生理上的因素，也就是我們俗稱的戒斷反應，這個階段很多人都熬不過去。
另一方面是心理上的因素，環境的影響，當別人不斷向你敬菸，並且試著說服你手下的時候，你是否能夠控制住自己。
當面對誘惑時如果你能夠坦然的拒絕，靠意志力戰勝自己，也代表我們戒菸成功了。
那麼，戒菸後，肺部是否能恢復正常呢？
戒菸後的肺部能否恢復正常取決於很多因素，比如煙齡、每天吸菸量、年齡、身體是否存在疾病等。
即使是客觀條件完全相同，還存在基因導致的個人體制的因素。不過，一般來說，戒菸之後肺部的恢復情況如下：
戒菸一週後：肺部絨毛再生
戒菸一週後，肺部的纖毛就開始再生，肺部纖毛是有過濾雜質和預防感染的作用。吸菸者的支氣管在72小時內開始放鬆，並且呼吸能力也會相應增加。
戒菸三月後：纖毛恢復正常
在纖毛恢復正常後，就能有效清除死亡和受損細胞。同時，支氣管組織也開始癒合。這個過程通常需要6-12個月時間。
戒菸1年後：肺功能增強
身體組織和纖毛會在戒菸後繼續恢復多年時間。其結果是肺功能逐漸增強。美國肺健康協會指出，戒菸10年後，前吸菸者患肺癌的風險可以比吸菸者降低一半。
吸菸的你記住以下這些，可減少對身體的傷害：
溼煙不要抽，溼煙不要抽，致癌機率加倍！
不要抽了一半再接著抽,有害物質會充分燃燒！
煙抽到剩1/3時要丟掉,越後面有害物越多！
新開包的煙，放一放再吸！
間接性吸菸，切莫一根接著一根的吸！
吸菸者養肺，想要身體健康，謹記“三個一”
第一個：一杯茶水，潤肺、止咳、排煙毒
水是焦油的剋星，所以日常多喝水，有利於排煙毒，喝水的時候加點植物茶飲，排毒效果更佳！
白鼓丁桔梗茶
取白鼓丁根、蘭菊根、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例，製成白鼓丁桔梗茶，每日用熱水沖泡代茶飲即可。
白鼓丁具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一。
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等症狀。《本草通玄》說：桔梗之用，惟其上入肺經，肺為主氣之髒，故能使諸氣下降，世俗泥為上升之劑不能下行，失其用矣。
玉竹可治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的治療作用，並且可以生津止渴，提高免疫力。
蘭菊根可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，還可以護肝排毒，改善血液循環。
此四者搭配，對潤肺利咽、生津止渴，對慢性支氣管炎及慢性潰瘍有一定的預防與治療效果，非常適合吸菸者作為代茶飲飲用。
第二個：一杯胡蘿蔔汁，對抗尼古丁
香菸中尼古丁成分對於人體的傷害是非常大的，當人的體液呈現鹼性的時候，可以減少對尼古丁的吸收。
β-胡蘿蔔素對吸菸者有益處，富含β-胡蘿蔔素的鹼性食物能有效地抑制吸菸者的煙癮，對減少吸菸量和戒菸都有一定的作用。
胡蘿蔔，不僅是營養食品，而且具有防癌等功能，含有豐富胡蘿蔔素和多種微量營養素，日常榨汁喝，是吸菸者不錯的選擇！
第三個：一套“呼吸操”
每天練一練呼吸操，可以健肺益壽。
（1）靜操——“長吁短嘆”
動作要領：深吸氣，鼓肚皮；慢呼氣，收肚皮。
動作詳解：
①最好取平臥位（坐、站亦可），一手置腹部，一手置胸部；
②深吸一口氣（約5秒），同時腹部隆起；
③摒氣（約7秒）；
④慢慢呼出（8～15秒），腹部凹下。呼氣時縮嘴唇呈魚嘴狀（似吹口哨）；
⑤吹/呼氣的力量以將面前一尺處蠟燭的火苗吹斜但不滅為宜；
⑥如此反覆一吸一呼為循環。每次10分鐘，每天至少2次。
（2）動操——“捶胸頓足”
動作要領：雙拳輪番擊打對側胸、背部，交替做下蹲動作（或行進）。
動作詳解：
①自然站位，雙手下垂虛握空拳；
②左手擊打右胸，同時右手擊打左背。再以右手擊打左胸，同時左手擊打右背；
③如此輪番各2次，穿插下蹲2次（亦可在行進中配合擊打代替下蹲動作）。每次10分鐘，每天至少2次。
健康養生課堂
吸菸有害健康，這是人人都知道的常識，所以想要健康長壽，戒菸就是一種必須要做的選擇。
那麼為什麼會有“突然戒菸對身體有害”的言論出現呢？
因為有一部分人長期對於菸草的依賴性，突然戒菸身體反而出現各種不適，像生病了一樣，這也是導致很多人復吸的原因。
其實如果能夠戒菸，對身體只有益處，沒有害處。
之所以很多吸菸的人在戒菸後出現各種的不適反應，是因為煙中的尼古丁會導致大腦多巴胺的分泌增多，讓人產生興奮、愉悅的感覺。
但戒菸後的尼古丁戒斷反應會讓人感覺不舒服和充滿壓力，出現頭痛，焦慮，噁心等不適症狀，但這只是暫時性的，依據煙齡的長短，戒斷反應會逐漸消失。
如果你正在戒菸，身體出現五種表現，恭喜你戒菸就要成功了：
表現一、飯量增大
隨著戒菸的進程，身體對尼古丁的依賴性逐漸減弱，身體各方面的機能開始恢復，從味覺到消化系統的功能都在逐漸增強。
所以在戒菸的過程中慢慢的食慾會增大，體重也會有所增加，這時候飲食合理控制，葷素搭配，戒菸的不適反應就會越來越減輕了，戒菸成功就不遠了。
表現二、對二手菸產生厭惡感
在吸菸的時候，對二手菸並不會有厭惡的感覺，反而會非常喜歡，隨著你開始戒菸，會對二手菸越來越敏感，它除了含有煙塵顆粒，還有一些有異味的氣體。
隨著戒菸的進程，離開的煙霧繚繞的環境，讓身體慢慢修復，就會出現正常人吸二手菸所產生的咽喉疼痛、流鼻涕、頭痛、咳嗽等不良反應。
這是你的身體慢慢脫離了尼古丁的依賴的標誌。
表現三、咳嗽喉嚨痛消失
多數長期吸菸的人身體都會有或多或少的不適反應，特別是肺部或者是嗓子，會長期咳嗽，有痰，肺部也會出現毒素堆積，產生粘液，不少人會有嗓子疼痛的感覺。
當戒菸後，這些症狀開始慢慢消失，肺部積攢的垃圾也慢慢外排，呼吸道逐漸變得清利的時候，也就是說明離戒菸成功又近了一步。
表現四、精神恢復
煙齡越長，身體對尼古丁的依賴就會越來越強，一但戒菸，就是在讓身體擺脫依賴，身體會很自然的發出抗議。
在抗爭的過程當中，就會出現情緒低落，焦慮，全身乏力等不適表現，隨著身體慢慢的適應，體力不斷的恢復，你就會發現身體會比任何時候都精力充沛。
表現五、可以坦然拒絕別人的敬菸
戒菸難以成功，一般包括兩方面的因素，一個是生理上的因素，也就是我們俗稱的戒斷反應，這個階段很多人都熬不過去。
另一方面是心理上的因素，環境的影響，當別人不斷向你敬菸，並且試著說服你手下的時候，你是否能夠控制住自己。
當面對誘惑時如果你能夠坦然的拒絕，靠意志力戰勝自己，也代表我們戒菸成功了。
教你三招，不戒菸，也能給肺排毒“洗洗澡”
第一招：自助護肺排毒茶
自制清肺止咳茶——藍菊桔梗茶
【材料】蒲公英根、藍菊、玉竹根、桔梗根
【做法】
1、以上材料全部洗乾淨，要多清洗幾遍，避免泥沙殘留；
2、將每一樣都切成5-10毫米的小段；
3、切好後，分別用鍋蒸煮一下，晾曬；
4、晾曬至半乾後，分別用鍋烘乾炒製成茶；
5、取蒲公英根、藍菊、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例，製成藍菊桔梗茶即可。
6、每日用熱水沖泡代茶飲即可。
蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一。
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等症狀。《本草通玄》說：桔梗之用，惟其上入肺經，肺為主氣之髒，故能使諸氣下降，世俗泥為上升之劑不能下行，失其用矣。
玉竹可治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的治療作用，並且可以生津止渴，提高免疫力。
藍菊可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，還可以護肝排毒，改善血液循環。
此四者搭配，對潤肺利咽、生津止渴，對慢性支氣管炎及慢性潰瘍有一定的預防與治療效果，非常適合吸菸者作為代茶飲飲用。
第二招：自制潤肺湯
陳皮梨湯
材料：雪梨2個，陳皮20克，冰糖、枸杞子、水適量。
做法：
1、將梨洗淨去皮，皮不要扔另外放盤，將梨肉切塊後放入淡鹽水中浸泡，梨核也別扔，與梨皮放到一起；
2、鍋中放水，煮沸後下入梨皮、梨核與陳皮繼續大火熬煮，撇去浮沫，轉中小火熬煮約20分鐘；
3、撈出浸泡的梨肉瀝乾水，關火將梨皮與梨核撈出扔掉，下入梨肉與冰糖後大火煮開，轉小火熬煮5-10分鐘至冰糖全部融化；
4、關火後撒入枸杞子即可食用。
《本草綱目》內稱梨子可以“潤肺清心、消痰降火、解瘡毒酒毒”。專家介紹說，梨有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，是最常見的清肺食物。雪梨甘甜，潤肺涼心，陳皮理氣燥溼，冰糖潤心肺。這三個好東西結合到一起，便是乾燥季節最適合飲用的一款湯水。
第三步：教你養肺呼吸法
肺主氣，司呼吸。清氣和濁氣在肺內進行交換，吸入氣體質量對肺的功能有很大影響。
腹部呼吸法
在步行或靜止狀態下，根據自己的健康狀況，慢慢地吸氣，然後收縮嘴唇作吹喇叭狀呼氣，長此以往，可明顯改善肺功能。
細說健康事
香菸，對於人體的“荼毒”，是日積月累。
吸菸時間越長，吸菸量越大，則對人體危害也就更大。
很多菸民，都有過戒菸的經歷，但幾乎都以失敗告終，有“十戒九敗”之說。
還有一些菸民，覺得“突然”戒菸，對身體有害，還不如繼續抽菸的好，真的是這樣嗎？
答案只有一個：吸菸有害健康，戒菸有益健康，這就是事實，不接受任何質疑！
不論吸菸多久，戒菸，對於人體的健康，都大有益處。
很多人，覺得戒菸後，身體變差，是因為“戒斷反應”，導致身體出現“各種不適”，如口渴、睡眠中斷、咳嗽、頭痛、盜汗、震顫、注意力不集中、手足癢等等，而這也恰恰是身體在“變好”的表現！
大多數戒斷症狀，會在停止吸菸會的48小時達到高峰。依據煙齡長短，症狀徹底消失有時需要長達半年時間。
對於，戒菸後反而查出肺癌的例子，確實有，但這些例子都是“個案”，並不能代表總體人群的情況。
並且，吸菸與癌症的發生是一個日積月累的過程，同時，從抽菸到發生癌症有一個滯後期，戒菸後得癌，不是戒菸的錯，而是前期長期抽菸的結果！
那麼，怎樣才算是戒菸成功了呢？
有人說，一個月不抽菸，就算成功了。
還有人認為，至少半年不吸菸，才算成功了。
也有些人覺得，一年不抽菸，那麼才算戒菸成功。
其實，專家指出，戒菸成功與否，不看時間，看身體表現。
如果，身體有下面10個表現，值得恭喜，戒菸基本算是成功了
1、疲倦感、煩躁、緊張、不安感、頭暈、頭痛消失；
2、暴躁脾氣消失，變得平和；
3、失眠情況越來越少，睡眠質量提高；
4、咳嗽、喉嚨痛消失，呼吸變得舒暢了；
5、最初戒菸時飢餓感消失，飲食恢復正常；
6、胃部疼痛緩解，身體各項機能慢慢恢復；
7、肺部不適感消失。
8、對香菸已經不存在依賴性；
9、看別人吸菸基本沒什麼感覺；
10、面對別人敬菸的時，能坦然謝絕，內心平靜。
尤其是最後這三點，十分重要，只有達到以上所講，才能說明你已經戒菸成功了！
戒菸，始於清晨，最佳戒菸時間30歲前
戒菸者，最先要戒掉的，就是清晨第一根香菸。
當清晨起床後，開始撇掉香菸時，戒菸的成功率，也會大幅度提升。
而戒菸的年齡，最好在30歲前。
研究發現，如果，女性吸菸者，能夠在30歲左右，也就是中年之前戒菸，可以避免97%的吸菸相關危害。
戒菸，越早越好，並且，任何時候都不晚。
開始戒菸的你，這樣做，“增加”成功幾率
1、多喝茶，對抗咳嗽、便秘
戒菸後，最容易出現口乾舌燥，咳嗽等情況，這是肺部在自我恢復的一種表現。
此時，養成喝茶的習慣，尤其是草藥茶，不僅能緩解煙癮，還能改善戒斷症狀。
藍菊桔梗茶，止咳祛痰
自己動手，用蒲公英根、藍菊、桔梗、玉竹，搭配在一起，熱水沖泡代茶飲，可反覆沖泡2-4次。
蒲公英，具有“天然抗生素”的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，可以消炎排毒，幫助肺部對抗炎症，助力身體排出毒素，還有助於緩解咽炎、慢性扁桃體炎等。
藍菊，可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，幫助身體排毒。
玉竹，可治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰等，有一定的改善作用。
桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排膿、止咳等功能，《本草通玄》說：桔梗之用，惟其上入肺經，肺為主氣之髒，故能使諸氣下降。
此四者搭配，可以有很好的潤肺利咽、祛痰止咳、排毒消炎。
檸檬蜂蜜茶，改善便秘
戒菸後，很多人，還會出現便秘的情況。
此時，檸檬切片，泡水，加入蜂蜜，一起飲用即可。
檸檬，含有各種維生素，還含有豐富的有機酸，檸檬酸以及高度鹼性，具有止咳化痰，生津健脾，清肺排毒的作用。
蜂蜜，可潤腸通便，有助於改善便秘。
二者搭配，蜂蜜不僅能緩解檸檬自身的酸味，潤肺解毒，改善便秘，效果更佳。
2、飲食清淡，防變胖
戒菸時，食慾會增加，此時，要注意飲食清淡，切莫暴飲暴食，以便變胖。
此時，閒新鮮的蔬果，要適當多吃一點。
一來，有助於預防肥胖。
二來，可補充人體維生素，改善吸菸所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。
3、適當鍛鍊，增強抵抗力
運動，促進新陳代謝，幫助人體排出更多的毒素。
有氧運動，是最佳的選擇，跑步、打球、游泳等運動，適合年輕人的戒菸者，每天至少運動半個小。
65歲以上的戒菸者，應每週完成，至少150分鐘，中等強度有氧身體活動。
散步、太極拳、舞劍都是很好的方式。
4、按揉戒菸穴
位置：位於列缺與陽溪之間
取穴：距橈骨莖突邊緣，約一拇指之柔軟處，有明顯壓痛之凹陷點。
作用：幫助戒菸。
戒菸穴，不屬於傳統穴位，但是，煙癮大的人，經常按揉此穴，有助於戒菸。
有些人，對此穴有很好的感應，但也有部分人，沒有太多感覺。
煙癮大的朋友，想要戒菸，不妨一試，或許能幫到你。
