我們都毫無準備地因為疫情被困在家將近兩個月了，Switch 上的熱門遊戲——健身環大冒險的價格也從 700 元一路飆升到 2000 多，成為了「最佳理財產品」。
幸運的是，我的健身環是年前一位善良的朋友送的️。從 2 月初開始，我就每天用健身環在室內運動，到寫文章的今天已經連續運動了 33 天。從今天看來，我收穫的不僅僅是一個「理財產品」。每天 40~60 分鐘的訓練時間下，不敢說我的身材有脫胎換骨的變化，但我身上的肉變得緊實、衣服變得寬鬆，連心情也變得明朗了。
33 天之前的我是什麼樣子？
33 天以前，我還是一個在健身與工作之間掙扎的社畜。
以前上學的時候，我就嘗試過健身，當時相信「只要我運動了，一定會把贅肉變緊實」，但事實上，因為當時的我沒有仔細瞭解健身科學，也沒有私教，一直事倍功半——體重反反覆覆，總的而言體態變化也不大。
上班之後，情況更糟了，要麼加班到地鐵停運，要麼就是被 deadline 追殺，健身這事兒好像已經不是生活的重點。去年年末，我的好朋友南希安利我去某互聯網公司線下健身課，說是「單次付費」的，比去健身房隨意很多，不會有特別大的健身負擔。
我順勢入坑，每週末造訪一次。我上了幾次課之後的樣子是如下圖的樣子。因為衣服比較寬大看起來不算胖，事實上，當時我的體脂在 27% 左右，腹部和臀推贅肉明顯，上肢無力。一週一次的訓練並沒在我身材上起多大作用。
跟教練上完課之後的我
健身環對我做了什麼？
在真的嘗試之前，我也沒想到紅藍手柄外加一個柔性健身環，會給我帶來這麼大的改變。
2 月初開始，因為疫情和工作不順心的壓力，心情跌到低谷，混沌了大概兩週。我決心玩兒健身環那天就是我心情的谷底，那天人民日報微博發了一個人民好醫生的 「疫情心裡健康自評量表」，滿分 100 分我只得了 8 分。
心理健康評測表
當時沒什麼好辦法，心裡知道健身後人是會因為多巴胺的分泌感到快樂的，但由於也沒法出去上健身課，就開始嘗試每天堅持用健身環鍛鍊。
說實話，大冒險剛開始的時候，根本沒有給自己立什麼 flag，就是想「玩一次算一次」，儘量每天都能玩個十幾二十分鐘。但當我每天練完都感覺身體更輕盈、更有活力，當我看到 Apple Watch 的圈每天都扣上了，就會開始對這個像遊戲一樣的運動（或者說像運動一樣的遊戲？）上癮。
環都扣上啦
冒險 30 多天後，從身體上來說，我感覺自己的肌肉變得更有力量，遊戲初期做起來很吃力的動作變得非常輕鬆，體脂將近降了 2%（使用健身房的專業體脂秤測量），褲腰也鬆了一圈。從心情上來說，我也讓自己完全走出了抑鬱情緒。如今不必自測，我也有自信已經保持在一個健康心理狀態。
為什麼健身環值得推薦？
開始一段健身前的所有藉口我都用過——覺得健身枯燥、沒時間、費用高、是健身小白、知識和肌肉儲備都不夠……我並不是抱著要成為健身達人的心態而開始健身環之旅的，而是 「我倒要看看這個遊戲有什麼魔力」，沒想到就成為了每天鍛鍊小一個小時的人類。
下面我想詳細說說，健身環到底為什麼值得推薦？（當然家裡沒礦的還是等價格回落後再買吧……）
包含全身且充滿挑戰的鍛鍊動作
有了健身環就相當於有了一個線上「教練」。它當然無法與健身房裡的專業私教相比，但對於喊你起來運動可能比私教更管用。
健身環的所有健身動作按照腹部、手臂、腿部、瑜伽分成四類，覆蓋了全身，分別以黃色、紅色、紫色、綠色表示，每個動作開始前都有演示動畫示範動作要點。
對我來說，上肢肌肉是弱項，所以有關上肢肌肉的紅色的推拉健身環的動作對我挑戰最大。但也因為我上肢基礎較差，這部分也是在幾次遊戲後進步最快的。另外高舉雙臂深蹲是前半個月裡最令我痛苦的動作——蹲不下去，舉不起來，背也挺不直，但現在，這個動作已經不是我最不愛做的動作 No.1 了。
黃色和綠色代表腹部和瑜伽動作，對我來說是四組裡相對輕鬆的兩類。
瑜伽本身注重呼吸，不會對肌肉有特別高的要求，對我來說不夠刺激，一般我會只放 1、2 組動作在技能組合裡。而黃色的動作初期我覺得簡單，後來發現是因為動作不標準導致沒有使用到需要鍛鍊的腹肌群，所以看演示動畫是非常重要的。
所有動作可以自選難度，難度高意味著一組動作的完成次數會更多，動作時長也更長，比如深蹲，高難度之後需要保持深蹲姿勢的時間也會更長。
儘管大冒險裡的訓練動作大多偏有氧，但是由於一直以「沖沖衝」的方式進行，很容易把身體耐力逼到極限時，隨後身體就會爆發施力，通過無氧的方式輸送能量完成動作。在做完健身環後，我會感受到因為無氧運動後造成的乳酸堆積帶來的肌肉痠痛，所以每次結束後都會做一些有氧拉伸。我有一次沒做放鬆運動，第二天就痠疼到想放棄訓練。
遊戲感非常強
我第一次玩健身環大冒險時就會明確地感受到，這個遊戲性非常具有迷惑性，會讓我忘了自己是在做身體訓練，比起在健身房同等強度的鍛鍊來說時間過得飛快。
健身環一共有 23 個世界，玩家一個世界一個世界的闖關，直到最後通關完成遊戲。
玩家的終極大 boss 是「墮拉攻」，一般出現在每個世界的最後一級，在此之前，還會出現無數個小怪，只有打完小怪，玩家才有機會去挑戰終極 boss。
訓練動作就是攻擊招式，這可比用手柄進行一次攻擊帶勁多了。隨著玩家不斷升級，攻擊力也會不斷增強。除了攻擊動作，玩家還可以通過撿道具、買道具、學習新的攻擊能力、組合攻擊武器、買服裝增強攻擊或防禦力、掉血等方式增加攻擊力，就像其他打怪類遊戲一樣（除了有點累以外）。
這裡是需要花鑽石+錢才能買到的技能
在一次冒險開始前，遊戲會提示這次旅程主要是練哪個部位的肌肉，我也會根據具體情況動態調整攻擊技能組合。比如這次主要是黃色的怪，使用黃色的動作就會有更高的攻擊力，這樣下來就不會因為自己對動作的偏好影響到訓練效果，而是能充分鍛鍊到身體的各個部位。
在不斷升級打怪的過程中，遊戲會教給我越來越多的新動作，我傾向選擇其中攻擊力最高（當然難度也最高）的幾組動作作為攻擊技能，例如下圖中下蹲然後摜怪的動作。每個動作都會有動畫示範給玩家如何做動作，固定在腿上的兩個手柄還會隨時監測我的動作是否標準，一旦攻擊得不夠標準，紅藍手柄就會監測到，攻擊力便會被削弱。
學到的一款新技能
不會強迫你健身
健身環雖然可以作為「教練」，但它絕不像生活中的私教那麼嚴苛。
任天堂相信強迫玩家運動會讓玩家抗拒它。每次我運動 10 多分鐘時（健身環記錄的有效運動時間一般是總運動時間的 1/2，比如換裝備的時候，不會被計時），健身環會提醒我「是否結束今天的運動」，就怕我運動過量。
遊戲也會在每次開始前詢問是否需要提高難度，我有時候遊戲時間超過 30 分鐘，遊戲也會詢問我玩這麼久是不是因為難度太低了。
而且不管你覺得自己在運動方面多麼弱雞，在健身環看來，你也是消滅黑暗勢力的英雄。每當我完成一個動作，健身環都會發出驚歎「太棒了 / 太好了 / 汗珠都閃閃發光呢，beautiful！」
在 coaching 的概念裡，鼓勵對運動員來說也是最重要的，正向鼓勵更有利於運動完完成困難的訓練目標，健身環這位教練在這方面可以打 100 分。
在小空間內就能完成
雖然打怪換裝備東奔西闖一小時能跑下來三四公里，但其實只要有個三四平方的空地就能開開心心地玩健身環，對於租房一族非常友好。
找到一塊能放下瑜伽墊的地方，穿上訓練服，準備一大杯水就可以開始訓練了。如果家裡沒有瑜伽墊，我建議穿鞋在地板上訓練，需要躺下的動作則在床上做以保護腰部。（不要直接在硬地板上做訓練，不穿鞋的話會腳疼，而且對腰也不好，彎路我都走過）
健身環中的「慢跑」、「高抬腿」 動作都只需在原地完成，我在屋裡原地跑步，畫面裡的我在森林裡勇往直前，有點裸眼 VR 的感覺。
另外，水一定要備足，準備兩杯放著也可以，我有好幾次水都喝完了，運動還沒做完，不得不放下健身環小跑接水，打破了我在遊戲中的英雄夢。（不過如果你不是單身，可以在中途呼叫伴侶幫你補水，感受其實也很尊貴）
我在並不寬敞的房間裡運動
適合運動小白
健身環的誕生在我看來主要是為了原本沒有穩定健身習慣的宅男宅女。昨天跟一個健身房的教練聊，他說在他看來，健身環更像是一個恢復性訓練。
所以不管是零基礎小白，還是像我一樣曾嘗試過健身但成果欠佳的人，都可以從健身環裡找到自己的鍛鍊目標。
我是以難度 12 開始的大冒險，但幾關之後，我感覺似乎「過於輕鬆」，身體不出汗不發熱，於是就在第 6 世界的時候把難度調整到了 25，一直保持到我到目前的第 12 世界。
這個難度我覺得對於我來說是合適的，因為過程中我經常會體驗到 「啊，挺不住了」 的感受，屬於「需要費一些力甚至吶喊才能完成」的狀態。在健身中不斷提升難度是非常有必要的，因為一旦身體適應了一個難度，減脂和增肌都會進入瓶頸，不同的難度設置也有助於運動小白突破自我、漸入佳境。
此外，不管是你在做每個動作時，還是在做放鬆運動時，遊戲屏幕上都會顯示一些有關健身的常識，比如你如何做這個動作更有效鍛鍊你的肌肉，比如如何飲食可以幫助你減脂等，經常有讓我恍然大悟的感覺。
無處不在的運動小知識
連續 33 天的健身環大冒險，我現在到 100 級，闖關到第 12 個世界。遊戲越往後怪越難打，但不用擔心，這是一個循序漸進的過程，你的體能也會在打怪的過程中不斷提高，前期覺得很難完成的動作，後面會變得輕鬆，然後再迎接新的挑戰。
健身環通關之後我還會繼續嗎？
目前我玩兒到了遊戲的 1/2，依舊覺得這是一個「有意思」的健身遊戲。
Switch 的其他健身體感類遊戲我也玩兒過，比如 Just Dance 2020 和 Fitness Boxing，都沒有健身環大冒險這麼「上癮」。我覺得是因為上述遊戲並沒有給我很強的遊戲感，沒有闖關、升級、打怪，我在遊戲裡沒有那麼強烈的「成長」感。
比如 Just Dance，我可以跟朋友一起跳同一首歌的舞蹈，誰跳得好誰獲得更高積分，還有總積分排行。但僅此而已，對於一個遊戲來說，激勵並不夠，世界的構建並不夠複雜，不夠「真實」。
如果我在 30 天后通關了健身環大冒險，我想我可能會有兩個選擇：
① 重新玩兒一遍健身環，這次選擇更高的強度挑戰自己；
② 健身環的「減脂增肌」性已經不能滿足我的要求，棄玩兒（順便理財一把），選擇強度更大的健身項目；
但無論選擇哪個方向，我相信我都會朝健身這條路更進一步。
前兩天看了 CK 的新廣告，代言人 Kendall Jenner 的神仙身材令人羨慕，也許我永遠不會成為那樣的狀態，也並不需要成為那樣，但健美的體態永遠是我的方向。
之後我也會分享給大家更多關於健身的知識的，一起變得更好。
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