每年的3月21日，是國際睡眠日。
HRGO曾經在2019年做過一次調研，10000多名的HR，通過調研告訴我們一個數據真相：66%的HR，真正睡覺的時間，都晚於凌晨12點。
現在有越來越多HR開始養生，他們的主攻對象除了掉頭髮以外，還有很大一部分應該就是失眠了。有時明明工作後已經非常勞累了，可一到晚上就輾轉反側，開始各種「人間不值得」。
01
大部分HR都有睡眠焦慮
這5個辦法，最簡單，最有效
晚上失眠的時候，我們經常會從「一共有幾隻羊」到「喜羊羊和熊大誰更聰明」的深夜幻想之旅開始。
然後一發不可收拾，腦海裡的劇情就像一部部好萊塢大片，映在你眼前，然後你就越來越擔心，越來越睡不著。
在一個心理學的領域，這叫睡眠焦慮，或者說叫睡眠恐懼，就是一到睡覺的時候就擔心自己失眠，結果越來越睡不著。
《睡眠革命》的作者尼克認為：
睡覺應該是一種能力。一個真正厲害的人，會主動控制自己生活的節奏，提高自己的睡商，才能永遠以積極的狀態應對工作和生活。
身處這個快節奏的社會，頻繁加班熬夜、睡眠差、睡不飽，早上起不來，已經成為絕大數人的通病了。
HR忙起來，熬夜成了經常的被動選擇，下面 5 個簡單入門小竅門，可以幫我們提升睡眠質量。
1、固定睡眠時間：在晚上11點前入睡，最晚不要超過12點，並保證至少睡到第二天早上5-6點
2、舒適的睡眠環境：安靜，光線不要太亮；晚餐避免過於油膩，每天適量運動
3、泡腳+牛奶：熱水泡腳再加一杯熱牛奶，兩者是睡眠的利器
4、讀專業書：越是枯燥、越是晦澀的專業書，越是你的睡眠好幫手，親測有效
5、聽輕音樂：類似卡農、班得瑞類型的輕音樂，會很大程度上幫助你入睡
當然，光能入睡還不夠，你還需要睡得好，下面要給你介紹一個重要的概念：睡商。
02
睡商高的HR，都好命
我們所有人都知道，一生當中有三分之一的時間在睡覺中度過，入睡後的睡眠質量，決定一個人的生命質量。
睡不好工作、生活都會受到影響，嚴重的失眠還會影響身體健康。
曾經有一位神經科學家做了一個實驗。有兩組人，他們都是大學數學系的尖子生，一組先去睡覺再答題、一組不能睡就得答題。
兩組都要回答一道很難的數學題，答題時間12小時，結果，睡過覺的，有60%得出了答案；沒睡覺的，只有25%得出了答案。
好好睡覺確實是一種獨特能力，神經科學家也把睡覺的能力，叫做睡商。
如果你對睡商是什麼概念不太瞭解，我們可以先做一個小測試，一共10道題，每道計1分：
1、每晚醒來5分鐘以上的次數不超過1次；
2、能在15分鐘內入睡，晚上11：00點前睡著；
3、入睡前不會回想白天發生的事；
4、在床上的時間有85%在睡覺；
5、晚上幾乎不做夢；
6、出差換床對睡眠也毫無影響；
7、每天清晨醒來時神清氣爽；
8、周圍稍有動靜，也不會被吵醒；
9、白天精神充沛、頭腦清晰；
10、午睡時間不超過30分鐘。
測試結果：
8分以上，你的睡商很高；
5分以上，你的睡商勉強及格；
5分以下，你的睡商需要充值；
你可以測試下自己的睡商，在評論區告訴大家你的結果。
03
好好睡覺
是HR對自己最好的投資
馬爾克斯在《百年孤獨》裡寫道：
“時間不夠用，有的人想睡覺，但不是因為睏倦，而是出於對睡眠的懷念，他們為此想盡了一切辦法。”
好好睡覺，對一部分HR來說，真的太難了。每一次的徹夜難眠，都是白天的壓力、焦慮、孤獨累計到無法宣洩的結果。
HR的睡眠困難，還有一個重要的原因，就是拖延。
拖延就是自控力差的表現。不刷手機、不打遊戲、按時睡覺，都是需要自控力的。如果你會拖延睡覺的時間，繼續晚睡，如此惡性循環，睡眠拖延症就會越來越嚴重。
睡眠拖延症的起因，就是我們所有HR白天花大量的時間在工作上，留給自己的時間少得可憐。到了晚上，出於補償心理，哪怕再晚，你都想享受一點自己的時間，來彌補這一天的缺憾。
說白了，其實這是大腦對白天生活一種無聲地抗議。
要克服心理性晚睡的問題，最好的辦法就是在白天給自己留一些放鬆、獨處、思考的時間。那些要耗費你太多心力的工作，你要麼換種方式面對，要麼就離開它。
總之，好好睡覺並不容易，但就因為睡覺這件事太重要了，我們才更應該堅持下去。因為好好睡覺，就是對你自己最好的投資。
最後，作為HR的你，有哪些獨到的睡眠小建議給到大家？歡迎在評論區留言。
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