想長肌肉的淑嫻老師
我之前減脂的暴食情況就更嚴重，希望可以分享一些有用的經驗幫到你。
首先要正視這件事情，長期自律的你，偶爾產生對食物的極大渴望，是生理的正常現象，很多人在減肥期間和你有同樣的困擾。不要自暴自棄，這不怪你。
一、避免和大量接觸食物
我在第一次減肥的時候，由於長期控制飲食，對食物就有極大的渴望。看到什麼想吃的食物，心裡總會默默記住，總想著吃上它該多麼幸福。計劃著“大吃一頓”然後等待獨處時機大量消滅，明明胃已經撐的不行。但是大腦還在瘋狂發送信號：快給我吃完，快吃完！
有時候看見一大堆食物，頓時想每個都嚐嚐，好像這麼長時間不吃已經忘了什麼味道，嚐來嚐去就吃沒了……
所以當你儘量避免看見大量食物時，也就沒有什麼機會暴食。如果這一條對你沒什麼用，看下一條！
二、記日記
在我剛開始有暴食傾向的時候，我心裡知道這樣是不對的，不光減肥不會成功 ，甚至會對身體產生極大的傷害。每次暴食完難受的不行的時候，就告訴自己下次不去超市了！不買不就完了！但是我即使不去超市，有時吃家裡的飯菜都會控制不住暴食！身體面對食物產生的渴望是本不是靠毅力就可能改變的！
好了傷疤就忘了疼，就是說我這種！
於是，我又在暴食完後，痛定思痛，決定要改掉這種行為。辦法就是，每次暴食完身體和精神最痛苦的時候拿日記本記錄下來當時的感受，每次暴食完胖了多少斤，肚子看起來多大，皮膚看起來多不好，以及下定的決心。 於是我買了一個密碼本來記日記。（因為所有人都不知道）
這個方法並沒有一下子奏效，但它給了我一定的心理暗示，我平時也會翻一翻那個日記本，回顧一下痛苦的感受。所以暴食的頻率開始下降了。
三、開始正常飲食
如果以上方法還沒有讓你徹底不暴食，那就回歸正常飲食吧，哪怕反彈也不要管它，這期間要不就不稱體重，要不就稱體重之前一定要給自己心裡暗示：我先胖幾斤，沒事我可能接受，我以後還會減下來的。“留得青山在，不怕沒柴燒”，這次不成功可以總結經驗，下次成功的幾率更大。千萬不要繼續暴食，身體才是革命的本錢！
希望你早日解決這個問題，繼續瘦下去！
為減肥而奮鬥的wo
通過調整來改善暴飲暴食的習慣。減肥期間歇性暴飲暴食說明你之前的飲食習慣和生活習慣有關。暴飲暴食是以滿足自己飽腹的慾望，尤其是經常在外就餐的朋友比較多。暴飲暴食會導致攝入高熱量，高油脂，高糖分增多，導致體重暴漲和影響身體健康。
暴飲暴食與人的食慾會受到壓力，情緒等因素的影響。那些面對壓力，靠瘋狂進食來平復自己情緒的人，可能不知道什麼令你煩惱不安，但美食能讓你好受許多。如果有這樣的通過食物發些的習慣，可以嘗試從以下3個方面做起。
1，找出暴飲暴食的原因。
不管是工作還是生活上的壓力，總能找到解決的方法。一旦你確定了原因，就可以對自己的行為做出不同的反應，你自己會清醒進食並非是消除壓力的最佳辦法，無論怎麼吃壓力都還在，除了讓你發胖，它無法解決你的任何煩惱。
2，關注自己的情緒變化。
情緒消沉會對心理形成一定壓力。因此，關注和重視自己的情緒變化及所受到的壓力，及時調整心態非常重要。我們每個人都有可能會遭遇困難，給自己積極的暗示和鼓勵，以健康的方式來獎勵自己，別畏懼或者揹負懲罰的枷鎖。
3，豐富自己的業餘生活。
不要宅在家裡，有研究顯示，每週觀看電視的總時間與暴食症狀顯著相關，即看電視時間越長，暴食症越嚴重。走出去改變自己的生活，運動，參加各種組織活動，多與性格開朗的人交朋友，提高自己的社交能力和人際關係，這樣自己也會變得強大起來，從而擺脫暴飲暴食的困擾。
減肥期間保持少食多餐式的飲食模式，即早午晚三餐另外在兩餐之間加餐，這樣既能增加飽腹感，又能起到減少攝入量，避免暴飲暴食的習慣。
在你暴飲暴食的時候，可以多喝水或者轉移注意力，這樣就能慢慢地改善和避免暴飲暴食，對自己的減肥和身體健康都有益處。
營養師李老師
說到減肥我個人是非常有說話權的，減肥真的是靠自己的毅力，我2.4號63.55kg真的胖到我自己都嫌棄自己了，我減肥真的先是為了取悅自己，所以2.5號開始減肥，一個月瘦17斤，在減肥期間如果你有想暴飲暴食管不住嘴了，建議你拿出你胖的自己都看不下去的照片看看自己的大肚子象腿，再看看別人那小蠻腰，是不是羨慕嫉妒恨，特別是晚上儘量不要吃麵食和米飯，多吃水果或蔬菜，瘦下來你真的會覺得自己會變好看會變美，還有一點是肥胖患者一般都有高血壓，為了我們自己的身體健康，也得減肥也得管住嘴，也就熬過1-3個月，你會收穫一個自信滿滿都不一樣的自己，要減肥的小姐姐小哥哥加油奧[大笑]
大齡貓貓
暴飲暴食對腸胃不好。
湖北威哥
這個就需要自己的剋制了
大灣區筍盤推薦
對抗暴飲暴食快有兩年，我的一點感受：
1.不要過分節食！不要過分節食！不要過分節食！節食是在和自己的身體本能做鬥爭，人類有食物陽光空氣和水才能生存呀，苛刻飲食不僅會影響身體健康，而且到了下午晚上意志力薄弱的時候，智能的身體會因缺乏能量會自發釋放需要食物的信號，極易引發暴飲暴食，暴食後又會產生內疚感，然後惡性循環；
2.制定合理的飲食和運動目標。合理的飲食和運動目標易堅持，容易養成良好的運動和飲食習慣，形成適合自己的節奏和狀態。常年暴飲暴食也是一種生活習慣和狀態，需循序漸進地調整；
3.好好睡覺。睡眠不足易胖易情緒壞導致情緒性暴飲暴食；
4.不要制定嚴苛的飲食和運動計劃。如達不到自己嚴苛的目標會沮喪激發自暴自棄心理，抱著從明天開始的心理，今天暴飲暴食。運動和飲食計劃都是和身體和諧相處的一個過程，和自己和諧相處了才能又瘦又美身心健康呀。
個人日常分享
我覺得這個事情，首先自己訂立目標，減肥要瘦多少斤，一定要具體才好😊，然後30％靠著運動減肥，還有70％是靠著飲食的，這句話是健身營養師說的話，所以，你知道了吧，要什麼結果，你就要有自控力，每天三頓飯都是健康飲食，合理搭配才好，當然偶爾少吃一點點，我覺得還是可以接受的，是一點點噢😊，祝你減肥成功。
睿兒的後花園
還是要找到自己可以堅持的方法，過度的節食，只會讓你在堅持不住的時候報復性的進食。得不償失，還傷害身體。正確的方法應該是堅持運動，三餐高蛋白，低脂，優質碳水。找一些可以飽腹熱量又低的零食（例如青瓜）。堅持下去，一定可以減肥成功的
