石間煙霞

垃圾食品熱量都很高，即使吃這些胖了也可能會胖的不健康，對於很瘦的人來說可能吸收不太好，這樣的可以適當的運動加上平時的飲食一起，營養均衡，早睡早起，容易瘦的人千萬不要在感到餓了的時候才吃，這樣就會消耗脂肪（專業術語不太會說）對於增重來說最好不要這樣，我自己就是比較瘦的，不容易胖自從開始運動加上現在吃東西也有規劃好，不像之前經常不吃早飯或者忙的時候就隨便吃一點，就是平時需要自律一點吧，這些是我自己的一些經驗，可能說的不是很專業，都是自己的感受，希望這個回答能對您有所幫助[微笑]

愛吃甜甜圈的貓y

合理飲食！健康減肥！大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

所謂“垃圾食品”就是沒有營養的食品只注重味覺對身體不起任何的營養作用，更談不上可以調節你的器官了，如果你的身體特別瘦你的脾胃功能肯定是失調了需要正常的調節那麼你需要知道以下四個方面

*消化系統

*營養物質的補充

*身體過於消瘦的原因

*運動的配合

一、消化系統

我們吃的東西是必然要經過消化道的，消化道是最重要的器官，也是體內最大最複雜的內分泌器官，它存在於胃粘膜層一線內的內分泌細胞和旁分泌細胞、胃腸壁的有一些神經末梢能分泌的激素，統稱為胃腸激素一般來說胃腸激素多為肽類所以稱之為胃腸肽

生理調節的五種激素：

促胃液素( gastrin)、縮膽囊素(cholecystokinin,CCK)、促胰液素( secretin)、抑胃肽( gastric inhibitory peptide GIP)、促胃動素(moin)是起生理性調節和循環激素作用的五種激素

尚有一些激素不能肯定是否是真正的激素,稱為候補激素胃腸激素有多種生理作用:

1、調節消化腺的分泌和消化道的運動

2、具有促進消化道組織代謝和生長的作用,即營養作用( trophicaction),如促胃液素能刺激消化道組織的蛋白質、RNA和DNA的合成,促進其生長

3、影響其他激素的釋放,如抑胃肽( gastricinhibitory peptide,GP)和促胃液素,可刺激胰島素的分泌,生長抑素可抑制胰島素和促胃液素等多種激素的釋放

4、近年來觀察到有些存在於神經系統中的肽類物質也在消化道發現,而一些產生於胃腸道的肽,在中樞神經系統內也存在,因此,把這些雙重分佈的肽類稱為腦腸肽( brain- - gut peptide)

最早發現的腦腸肽是P物質，胃腸激素既存在於消化道,也存在於神經組織,它們不僅有激素作用,還有神經遞質和調質作用。因此,胃腸激素已被公認是體內調節肽的重要組成部分

二、營養物質的補充

所以要去吃一些營養的食品來滿足身體的各種生長才能讓身體達到健康的狀態那應該吃什麼呢？一般來說食物裡多糖的東西蛋糕相對多糖吃完了以後就會有飽腹感你去吃自助餐你最受不了的誘惑是什麼？是甜點對麼？但是有業內人士告訴說：就因為自助餐給你擺放一些甜點誘惑讓你吃了以後你就會瞬間有一種飽腹感那麼再也吃不下其他食物了這就是為什麼自助餐多為美食蛋糕的原因

但是吃完了蛋糕會很快就餓了你還需要再吃一些食物來補充，久而久之胃腸並沒有得到正常的消化反而比較頭部的神經系統一直在工作，其實這樣就打亂了你的正常的消化功能，消化功能失常就兩個極端一個是太胖一個就是太瘦

所以要去多吃升糖指數中或低的食材通常都是複合碳水或者高纖維低糖碳水，升糖指數低的食材營養密度更大，相對於碳水含量來說，體積也會更大。營養素密度是指你每天攝入的有限食物裡，融入了更多碳水化合物、脂肪、蛋白質、各種維生素、各種礦物質以及膳食纖維等

三、身體過於消瘦的原因有

脾胃功能差：有一些人吃的動作特別多可是並不胖排便還正常，其實就是消化功能失常了因為失常所以正常的營養物質並沒有吸收就隨著排出去了所以就瘦反之是吸收了一些不良的物質就肥胖

運動量少：運動量少也屬於消化功能失調的一種，長久的不運動會導致腸胃不蠕動同樣導致身體過於消瘦

消化功能不強：不運動等同於你的內分泌系統弱，那麼一旦消化功能出了問題就會出現短時間肥胖或者短時間消瘦的現象屬於激素失衡

四、運動的配合

身體是一個精密的機器需要營養的物質需求供給，也需要保養身體呢各個器官過於消瘦的人可以試著做一些調節脾胃的動作脾胃主管消化和吸收瑜伽可以調節胃經和脾經

胃經：是一條陽性的經絡，由鼻翼兩側穿過軀幹，大腿前側，膝蓋以及小腿前側再到腳背，到第二腳趾根的位置

脾經：是一條陰性的經絡，他從大腳趾開始，穿過大腿內側，再經過腹股溝一路向上一直到舌根的下方

疏通脾胃經有助於增強消化和吸收功能的體式有以下四種：動作一瑜伽的騎馬式👇

1、可以從下犬式進入也可以從跪著的體式開始

2、吸氣將左腿向前一大步邁到兩手的中間

3、讓右腿伸直左腿彎曲成直角膝蓋和腳踝垂直，呼氣緩慢的身體下沉

4、吸氣身體抬起雙手放到左膝蓋的上面調整髖部在一條直線

5、保持呼吸一分鐘然後再去換另外一側的練習

動作二瑜伽的睡天鵝👇

1、身體成一個倒立的三角形也可以跪姿向前

2、吸氣左腿彎曲向裡往前跨一大步，儘量的讓膝蓋和腳踝在一條直線上

3、呼氣身體向前趴可以的讓身體落地

4、兩個骨盆在一條直線上身體向下的時候右側的髖部不要翹起來

5、保持1-2分鐘的時間回到下犬式放鬆再做另外一側

動作三瑜伽的低飛龍式👇

1、四角型跪到墊子上兩個腳趾尖踩住地面吸氣臀部向上抬起來身體成下犬式

2、吸氣左腿向上舉起來

3、呼氣向前一步到左手的外側同時右腿彎曲膝蓋落地

4、吸氣背部延展，呼氣彎曲手臂成直角

5、保持伸展脊柱兩側臀寬在一條直線上

動作四瑜伽的半神猴式👇

1、跪到墊子上

2、吸氣右腿向前伸直雙手放到兩側

3、保持左腿彎曲成直角右腳指尖勾起

4、身體脊柱伸展向前

5、可以的平直向下保持一分鐘的時間練習另外一側

【總結】

1、身體消瘦不是吃垃圾食品就能胖起來的，需要的是注意營養的攝入和適當的運動去調節你的腸胃功能消化系統來達到正常

2、身體的功能正常了身體就正常瞭如果是每天吃垃圾食品就能讓瘦的人變胖還營養的話就不會有“垃圾食品”這一說了

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了，我們下次再見

喜歡我關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

不是，垃圾食品只是膽固醇高熱量高，但並不是說你吃了就一定胖。其實平時只要吃飽就足夠你長胖了，畢竟人類的體制就是為了囤積脂肪而誕生的。如果你再怎麼吃都不能胖，那說明你吸收出了問題，或者有什麼不良嗜好再或者什麼疾病，導致人體的正常功能出現了問題。

開著皮卡打坦克

首先我說一下這個問題不知道有多少人看了後是羨慕嫉妒的感覺的呢？我反正算一個，在這個大部分人都在費勁心思想減肥卻怎麼也減不下來的無奈之中無奈著！現在居然看見有想長胖的，我真的很久很久沒有聽見有人這麼說了。不過既然有人這麼說那說明這個人一定很瘦很瘦吧？那我覺得這個問題要簡單的多，不知道你的飯量如何，要是比較大那說明不是你吃東西不夠引起的，要是平時就吃的很少那就好辦了，可以嘗試一下一頓比你平時多一些的食物，然後循序漸進慢慢儘量多吃一些食物，什麼肉魚海鮮各種甜品水果等等等等想怎麼吃就怎麼吃，但是就是你提的那個漢堡炸雞薯條什麼的可以吃但是一定要少吃，咱們的目的是長胖又不是想把身體搞垮你說是不？在一日三餐的基礎上你可以對自己放縱一下因為你瘦嘛還可以一日內四餐再加上晚上睡覺前吃點夜宵也是不錯的，哎！說到這裡簡直羨慕死我了，還有人有這種福氣，以上那些可以一直堅持下去，然後就說說鍛鍊身體這回事兒了，這個鍛鍊也是要進行的，不是說你人瘦就不用鍛鍊了，想想自己是不是就剩皮包骨頭了，那怎麼行所以感緊動起來練肌肉，健身也有專門針對瘦人體質進行的運動的，這樣下來不胖才怪！希望不是隻看不做，什麼事情要去做才能有結果！

張小香的溫暖生活

先寫一下我的情況，原先身高175，體重60公斤，調理了兩個月，體重增加3-4公斤，到63-64公斤。

是前兩年的事了，當時為了改善偏頭痛，做了全身的經絡疏通。效果主要是改善身體循環，促進新陳代謝。每天按時吃飯按時睡覺。早上喝桂圓紅棗湯加糖心雞蛋，額外補充蛋白質粉和一些礦物質的營養素。

調理完胃口明顯改善，沒想到體重也增加了，非洲難民的後背也能抓起肉來了。

總結起來增加體重要從養好良好生活習慣，重點改善脾胃功能著手。

早睡早起是必須的，晚上22點以前睡覺，23到1點是膽經當令，1點到3點是肝經當令，3-5點是肺經當令。要是睡晚了，不光身體的毒素得不到分解，也得不到充分的休養，氣血就很難恢復。經常熬夜還容易引起虛火，口腔潰瘍，咽喉腫痛，食物減退，頭髮油膩，嚴重的還會頭痛頭暈。

奇諾玩具

這點我有話要說，其實瘦的人主要有兩方面原因:1、由於自身脾胃的緣故，2、飲食習慣和生活作息不規律導致！脾胃緣故除了長時間的注重營養飲食和規律的生活作息，重症還需要配合藥物的治療！盲目的食用大熱量食物胖起來，只會給身體帶來負擔，還會給身體帶來三高等虛胖疾病！下面我們來講講如何正確的增重！1、注重營養均衡:多吃瓜果蔬菜，肉食儘量選擇少油膩；2、規律作息:早起習慣8點前，中午12點前吃中午飯，晚上7點前吃飽，晚上九點前休息；3、有效的飲水，早上起床空腹喝250ml的溫開水，大口喝下！白天需要喝1000～2000ml水，宜一口接一口喝，忌大口痛飲！4、適量運動，建議慢跑3公里，羽毛球、籃球、足球、健身等一個小時！我都可以，你一定可以！祝你成功增重！你是最棒的！[贊]

李文發

你好很高興為你回答問題，首先給你介紹下我自己，我身高163.現在體重95，我最瘦的時候88斤（內蒙人都是偏胖型的，像我這身高110斤才算正常）我屬於那種脾胃不好而又挑食的人，我是那種吃東西好像不吸收的那種，一天去好幾次廁所。當初我也是想盡辦法增肥的人，有人說吃甜食會長肉，我本身是不愛吃蛋糕的人，但為了長肉我蛋糕,巧克力,漢堡吃了好多，而且那段時間天天晚上喝牛奶，甚至吃了好多中藥調理脾胃。還有最奇葩的我記得有人說生雞蛋加紅糖吃半個月可以變胖，我還吃了一天，但是太難吃了，直接吐了，後來我不在想的有什麼一下增肥的辦法了，因為我覺得那根本就不可能。想增肥我感覺首先心情要好，不要動不動生悶氣，還有條件允許的情況下多出去走走。心情好吃什麼也香，在這裡我特別提醒一下想增肥一定的保持好的睡眠哦。睡覺好了也長肉哦。

大眼睛木子姐

當然不是，如果大量吃油炸食品，只會增加身體各個臟器參與代謝的負擔，與健康無益。

你問題中所想達到的“胖”，應該是指身材的勻稱，肌肉的飽滿。鑑於此，建議你通過“飲食+鍛鍊”的方法進行增肌練習。飲食方面注意飲食規律，多吃肉、蛋、奶等高蛋白食物；鍛鍊以力量練習為主，女士主要練習腰腹臀腿，男士可側重與胸肩背。建議組數和頻次以大力量、多組數、少頻次為標準，根據身體情況，進行循環練習，要注意練習過程中的意念控制，練習那一部分就專注體會練習位置的肌肉收縮，每個部位的練習達到發漲發酸。主要目的是通過練習造成肌纖維增大增粗，通過蛋白質的攝入強化肌纖維的恢復。此外，還要注意練習過後的放鬆和拉伸，已儘快恢復疲勞。

希望對你有所幫助。

3開卷有益0

這顯然是不對的，漢堡等油炸食品裡面有高度的膽固醇，還有一些化學成分（推測），你可以想一下，一個生的食物在油鍋裡反覆炸是什麼樣子？反正我是不敢想象的。

而且還有一個很重要的問題，我先說下我的生活經歷吧！我原本是一個不是很胖的人，結果天天吃這個油炸食品，變胖了，然後跟別人瘦的人扳手腕扳不贏，而且，一到夏天就特別容易流汗。

每次我爸爸就跟我，你這樣變胖了，但是你這是虛胖，並不是真正意義上的肥胖，所謂真正的肥胖，在體積變大的同時，身體的力量也會變大。

所以，我認為，想要變胖別吃這種油炸食品，吃這種油炸食品不僅危害自己的身體健康，還浪費錢財，讓父母擔心。

對此，我有以下兩點建議：

第一，我建議你去問問那些胖的特別有力量的人，他們怎麼做的，而且你還要問他們有沒有相關的病情。有的人吃那種垃圾食品變胖，也有力氣，並且很健康。但是那種人佔比很小，可能也沒有幾個人。

第二，我建議你去問問飲食專家，我記得我們大學開了一門課叫中醫藥飲食文化。你就可以去諮詢這方面的學者，他們會給你建議的。再不濟，你去問醫生，醫生也會告訴你正確的方法。

總之，不要吃漢堡這些油炸食品，我是過來人，你可知道我現在體重比一些人重，卻連扳手腕都扳不贏的感覺嗎？

所以，兄弟姐妹，不要輕易嘗試這種笨蛋方法，不然三高就會找你串門的！

有一點我說一下，我不是禁止吃油炸食品，而是少吃，儘量不吃。畢竟誰都有嘴饞的時候嘛！謝謝，喜歡加關注哦！

北詩mio

比較瘦可能是遺傳因素導致的，也可能使腸胃功能比較弱，導致消化不良，使營養不能被吸收。這種情況可以採取少量多餐的原則，每天可以吃四五頓飯，但注意不能過量。每頓飯中可以添加一些高蛋白，高熱量，容易消化的食物，例如雞肉，魚肉，奶油等食品，另外慢慢增加一些力量方面的訓練，使肌纖維能夠達到撕裂重組。

關鍵字: 變胖 健康 垃圾