橋邊姑娘遇見陽光

長肉不一定是純飲食提升的，疫情期間不能外出，在家中吃完飯就躺著或者坐著，減少了運動，熱量沒有消耗就會轉化為脂肪。

建議在家也做一些靜態運動，拉伸為主。每天30分鐘即可，不需要太大的量，但是要堅持，也可以分為早晚兩次，有效的拉伸還可以有助於睡眠質量。

熬夜是最應該抵制的，熬夜是導致發胖的一大因素，早睡早起養成良好的作息，這樣開工以後生物鐘比較穩定。

最重點的來了！！！飲食！ 我們現在的年輕人飲食完全是錯誤的，早餐不吃，中午當早飯吃，晚飯吃到撐破肚子。這與飲食金字塔完全是反的，數據顯示，早餐吃的越豐盛的人，身材普遍都是苗條的，午飯要吃好，吃的飽，晚飯要吃到六成飽就可以，古人云，過午不食，但是一點不吃也是不可以的，絕食減肥會有更大的幾率反彈，還會造成營養流逝。

零點六一八i

已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

疫情在家宅了兩個月，雖然不能在外面愉快的玩耍，我們的運動量少了，沒事幹的時候總想著吃點東西來填補心靈的“空白”。

下面就來和大家分享一下我是如何健康的保持體重的吧！

一、飲食篇

作為從一個大胖子的重量級人物減下來，日常的飲食習慣其實已經基本養成，無論是宅在家或者是平時可以出門，飲食習慣都不會有太大的變化。

比如即使疫情期間，早餐也習慣一個雞蛋+一盒純牛奶泡燕麥片+一個蘋果；

午餐和晚餐依然和往常其實也是按照“優質蛋白+粗碳水+維生素”的飲食結構，一葷一素一主食，比如胡蘿蔔炒雞腿肉+蒜蓉西蘭花+一碗雜糧米飯（偶爾也喜歡用土豆、南瓜、山藥等等來代替）。

烹飪方式已經習慣了少油少鹽的清淡口味，零食和甜食最多就是解解饞，也不會多吃；

如果哪一天確實吃的有點太多，在第二天就會適當的少吃一些，這是身體自己做出的選擇，基本上不用腦子去過多思考。

二、運動篇

因為一直保持著運動的習慣，而且一直都是室內運動，所以即使是冬天溫度比較低，我也可以穿著稍微厚一點的棉襖，鋪上一張瑜伽墊就可以開始。

做的比較多的運動主要包括“自律給我自由”系列（常練習）、鄭多燕系列（主要是啞鈴操，偶爾）、週六野系列（馬甲線和瘦大腿系列比較多）、美麗芭蕾系列（天鵝臂、地獄臀腿、瘦腰腹）等等。

最近新到貨健身器材，主要是做負重訓練的，開始針對性手臂和大腿負重塑性訓練啦！

三、日常習慣篇

很多人在家裡放鬆下來就會出現一些不良的習慣，比如喜歡熬夜，然後第二天直接睡到中午，早餐也省了；不愛喝水；一躺就是幾個小時刷視頻，一天的運動量少的可憐。

其實，無論是什麼時候，保持生活當中一些良好的習慣，對於身體健康都有不可忽視的作用。

比如按時睡覺不熬夜、不要長期久坐（比如我現在在回答這個問題的時候，我也沒有坐著，而是習慣性的站著，扭扭腰墊墊腳）、多喝水促進身體新陳代謝、少吃或者不吃零食和油炸食品等等。

總的來講，減肥並不是到達你的目標體重那一刻就算是減肥成功，你需要能把成果長期的保持下去，養成健康飲食的好習慣，那樣才算是取得了勝利，加油！

愛美食的資深減肥人士

這兩個月宅家長胖胖好像是這兩個月上天賜給我們的財富呀！我胖了3斤，小肚腩雙下巴，本來個子矮。現在已經很突出了，以前總是懷疑自己吃不胖，我是不胖氣質現在好了立馬打臉。第一次發胖，結結實實的肉肉長在肚子上，一抓一把，我真的想給它甩掉！

最關鍵的是我還知道自己胖了，想有一顆減肥的心，但就是減不下來。1 每天晚上飯後出去走走，每天步數至少得1萬多步。2 睡覺之前跑跑步。在樓頂跑小碎步，跑10分鐘左右身體發熱，順便做一下深蹲，開合跳。最後告訴大家的是，一定要管住嘴，高糖分，甜度齁的水果還是少吃點，我發現吃水果減肥也不是完全正確的，水果的熱量也不能忽視。

吃飯吃個七分飽就OK，給自己找一個適合自己的小碗，每次就那一小碗飯，多吃青菜，肉就是適當的吃一點點，也要攝入蛋白質。第一次發胖在一起減肥的路上，確實不好受，很辛苦，也很自卑，因為夏天到了露肉的季節又到了，你還那麼胖，別的小姐姐已經穿上裙子了，有沒有？多看看你旁邊優秀的人，這怎麼控制身材的？以後吃菜的話儘量用開水燙一下不要去熱油炒，我給我自己買了海帶，香蕉，還有藕粉，都是減肥的。現在也是在摸索最適合自己的方法。

弦上燕兒

肥肉？不要！疫情之後輕鬆掉秤5斤

疫情兩個月後，我也跟上了大家的步伐，長重了6斤，這些肉肉是怎麼長上來的？又是怎麼被我消滅的呢？來看看吧！

因為家裡只有我和老公兩個人，平常我一般都是一葷一素兩個菜，肉偏少，只有特別饞肉的時候，才會做個紅燒雞翅，糖醋排骨之類的硬菜，畢竟要營養均衡嘛，主食一般都是饅頭米飯，偶爾吃個粗糧，每次吃飯分量不多，米飯是外面餐廳盛米飯的那種巴掌大的小碗一碗，饅頭不多不少，就一個。體重一直算是穩定，浮動控制在1--2 斤之間

從疫情開始後，老公也在家了，有了時間，他做飯的次數就多了，好像男生的口味都會偏重，在一日三餐吃了一段時間我做的清淡口味後，他這個我們家的大廚耐不住了---麻辣香鍋，燉腔骨，酸菜肥牛，各種重口味的亂燉來了，加上最近北京開了很多進口食品折扣店，我們家的零食也沒有斷過了，在傢什麼事都沒有，刷著各種網劇，閒著也是閒著，就開始各種吃，平常不吃的瓜子也一次性磕了大半袋，所以這個肉肉真的跟近期的豬肉一樣瘋長，到現在，長了6斤。天啊 ~~~~好不容易減下去的體重，又蹭蹭蹭還給我了！

於是，快速掉秤的日子來了，其實方法也很簡單，因為我起床時間比較晚，基本上午九點以後才起，起來後洗漱，稍微收拾一下家裡，再帶著我家夏天【一隻米黃色拉布拉多】下樓遛一個小時，基本上開始做飯的時間就已經是十一點了，所以基本我一天就這麼一頓飯，晚飯就自動給減掉了，畢竟是要減肥的，但基於營養均衡的原則，這一天中唯一的一餐，就變成了重中之重

大家都知道減肥的人最害怕的就是和別人一起吃飯，尤其是老公這種不怕胖隨意吃的可怕生物，他的一舉一動都在誘惑著你的胃口，吃點吧，吃點吧，再吃點吧~~~所以和他這種重口味的人在一起又想減重的我，只有在進食的量上面做文章啦！菜量不變，變得只有主食，饅頭吃一半，米飯吃一半，所有的零食全部戒掉，晚飯戒掉，大家不要怕中午的菜是否油膩之類的，在不吃晚飯的情況下，你中午吃的那點油膩，在你睡覺的時候，早就已經消化了啦！如果說下午實在餓得不行，可以吃點水果，但是也是要限量的，不管什麼水果，一個拳頭大的量就可以了，但是榴蓮芒果這兩種，請放棄吧，實在lou不住~~~飲料的話，請控制，一天一瓶就好了，下午五點前喝完，晚上八點後就不要喝水了，水腫也是重量，運動的話，基本是沒有的，建議睡覺前和起床後都稱重，在結合自己的飲食情況，你會發現其實減重很簡單，尤其是減重5斤。

這樣的情況下，基本一天可以掉0.3kg，2.5kg【5斤】很快就下去了，中間那種忍不住晚上吃飯的小夥伴，請低頭看看你的爪爪好麼？？piapiapia ~~~~還減肥，你心不虛嗎？還忍不住~~那就不要減了啦~~~~

重中之重來了，有個醫生朋友曾經告訴我，5斤？只不過是一頓飯的功夫就回來了，那不叫減肥，只有堅持下去，掉秤10斤左右，那才叫真正的減肥，基本10 斤裡面，5斤有減掉的水分，所以，親愛的~掉秤5斤那不是你的終點，請堅持下去，想掉5斤肉肉的，請減掉10斤之後再慢慢恢復飲食哦~~~

佛系夏天媽

我也胖了5斤多呢。好像沒聽說身邊有誰是瘦了的。一天天的吃、玩、睡，這是養豬的節奏啊！必須要減肥了。要不然之前的衣服都穿不了了。嗚嗚嗚嗚！

說起減肥，我可有一套呢。按我說的做，包你一個月瘦回原狀。

首先，要管住自己的嘴。不要再做什麼麵包啊、蛋糕啊、油條啊什麼的。這些在疫情期間讓我們熱情高漲的實操活動立即停停停。當然也不要點外賣。每天上班的吃三餐，不上班的吃兩餐。主食少吃，多吃蔬菜和水果，不喝碳酸飲料。

其次，飯後至少慢走30分鐘，千萬不要坐著或躺著。制定一個鍛鍊計劃，每天晚上做40個仰臥起坐。剛開始視自身情況而定，可以少做點，慢慢來。貴在堅持，循序漸進。千萬注意方式方法，不要傷了腰和頸椎。

最後，養成良好的生活習慣。多喝水，尤其是每天早起一杯溫開水。工作時問每坐一小時，起來活動十分鐘。經常揉揉肚子。還有一個小密秘要告訴你喲，那就是平時要有意識地收著點小肚子，不行就係個腰帶，不要總是放任自流。養成習慣就不會再那麼鬆鬆跨跨的了。這樣身材會更挺拔呦。

暖暖的沙灘時光

疫情宅家裡2月，我重了6斤。

主要是喝酒增肥的，宅家期間，我每天中午半斤到一斤白酒，喝酒就要吃菜，所以長胖了。

之前我減了35斤，用了一年。減肥主要是節制飲食和適量運動，腹中始終要堅持有點飢餓的感覺，慢慢就會減下來。

肥胖症另當別論，要就醫。

筆尖蓮心

由於疫情的影響，這兩個月時間大家基本都宅在家裡，為了自身和不給社會添加麻煩都選擇自己在家隔離不與外界接觸，其實這也是最安全最有效的方式。同時也因為我們每一個人的居家不外出，也為疫情的蔓延做出了一定的貢獻。

那麼宅在家不能出門幹活或者運動，就出現了大家都比較容易出現的困惑，普遍都長胖了，而且宅在家除了吃和睡，似乎其他事都很少去做了，從而造成了肥胖的困擾，我在家這段時間就長胖了5斤，我不屬於肥胖體質，但還是難免長胖，那麼問題就來了，在家我們如何控制體重，又如何去減肥呢？

1.控制飲食，由於春節期間很多人都備了年貨，大部分可能都是好吃的，所以呢，需要我們從飲食上就控制攝入的量。

2.健康飲食，葷素搭配，儘量多吃一些粗糧，做到葷素搭配，不要過分攝入脂肪，要增加粗纖維的攝入。

3.適當運動，那麼由於是在家，所以做一些力所能及的運動是有好處的，還可以打發無聊時光，比如開合跳，仰臥起坐，深蹲，平板支撐，俯臥撐等等。

4.控制作息時間，由於宅在家無事可幹，又是冬天，所以大家很容易熬夜刷劇或者打遊戲，然後早上又賴床不吃早飯（說的就是我自己[我想靜靜]）慢慢的你會發現整個人精神不好，所以一定要保持好的睡眠，要正常的時間規律。

大張三的養殖生活

胖了，跑步減肥

山西六毋古建瓦業

我在疫情期間宅家裡瘦了15斤，因為要提高免疫力就得加強體育鍛煉，這段時間我一直在努力鍛練身體，並保持8小時內進食，目前從167斤減到152斤了。

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北京零零三大叔

胖了六斤，可咋減[流淚][流淚][流淚]

關鍵字: 健康 長肉 減肥