這一路的風景啊
平板支撐，沒有比這項運動更適合了，不佔空間，不需要器械，一張瑜伽墊就解決了。堅持就有成果，加油！
風行客1
你好，我是陳年堅果，街健愛好者。關於這個問題，跟你分享一些個人經驗和觀點。
能否局部減脂，只瘦肚子
首先你要明白一點，減贅肉就是減掉脂肪，而減脂並不能局部減，減脂一定是全身一起瘦，但是有沒有辦法達到局部減脂的效果呢？答案是有的。你至少要從兩個方面入手，一個是飲食，一個是訓練，其中訓練方式尤為重要。
飲食
想要減贅肉，也就是減脂，那麼你每天攝入熱量要比消耗熱量少，這樣才可以減脂。最簡單的算法是，熱量需求＝體重(kg)×33，比如體重60kg，那麼一天的熱量需求就是60×33＝1980卡路里，所以要吃比1980卡路里少的熱量才可以；
訓練
- 每天只練腹肌，可以快速減贅肉嗎
如果你想要快速減腹部贅肉，練出腹肌，那麼每天只練腹肌，效果可能不是特別好。因為練腹肌消耗的熱量會偏少，不像練腿、背等大肌肉群會消耗很大的熱量。所以如果想要達到比較快速的減贅肉，而且是腹部最肉，最好應該是採用以下方式進行訓練；
- 腹肌訓練配合有氧運動
想要比較快速的減去腹部的贅肉，也就是達到有局部減脂的效果，那麼你應該把腹肌訓練和有氧運動配合起來。雖然減脂不能局部減，但是曾經有過實驗，在局部訓練後加入有氧運動，會比只進行局部訓練，在該部位上減脂效果明顯，但是全身的其他部位也會瘦，也就是看起來局部瘦的更明顯。所以，如果想快速減掉腹部贅肉，你每次鍛鍊完腹肌後，應該至少加入30分鐘的有氧運動，比如跑步、跳繩、波比跳、HIIT等都可以。
以上就是關於這個問題的個人經驗跟觀點，希望對你有幫助，謝謝。
陳年堅果
鍛鍊腹肌應該先鍛鍊腿部力量，退步肌肉形成後，再進行腹肌訓練，仰臥起坐六組，每組五十或者跳繩一天十組，一組一百個。少吃豬肉，多吃牛羊肉雞胸肉等增加脂肪，少油少鹽。健康飲食。
小摩托a不堵車
1、光靠做力量訓練是不能減少肚子上贅肉的，想要減脂肚子上的贅肉需要通過全身性的有氧訓練來實現。
2、想讓腹肌突顯的話，就要做兩件事。一是要減少肚子上贅肉（脂肪）的厚度，二是要塑造腹部肌肉的線條。前者需要你進行規律的有氧運動才能實現，後者需要你進行力量訓練才能實現。
3、有氧運動計劃4、力量訓練計劃：
腹肌訓練要間隔24小時，不要每天鍛鍊，不利於肌肉的生長。用卷腹來代替仰臥起坐，對腹肌的訓練效果更好。
拾伊
我是專業教授，做立臥撐最好，每天六組，每組1分鐘。頭條上搜廣信健康養生小視頻，介紹了10個減肥動作，跟著練，效果很好。
廣信健康養生
健腹輪
麥斯豆
想要快速減去腹部贅肉，一定要有氧和無氧結合。[大笑]就像中藥和西醫結合，雙管齊下才能藥到病除。可以做腹部無氧，天天刺激腹部，時間會讓你變得越來越好[耶][耶][耶]堅持堅持堅持
一時半語
沒有局部減脂。全身瘦。控制飲食加鍛鍊。
果果健身girl
仰臥起坐取肉最快
寧靜致遠321
你好，很高興回答你這個問題。
請相信六字箴言“管住嘴，邁開腿。”
大多數人胖起來的話都是先胖肚子，因為肚子是全身最容易堆積脂肪的部位。
再加上很多人經常開車，需要再電腦前伏案工作，都是經常久坐，久而久之，肚子上的贅肉越來越多。所以我有以下建議：
1.建議每天慢跑二十分鐘到三十分鐘。
2.做卷腹運動，卷腹運動有很多種，建議多嘗試，會找到適合自己的。
3.每次吃飯建議七分飽，晚上儘量不吃主食。
4.不喝啤酒。
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