職涯規劃心理師江月英
疫情當前，一定要配合國家閉門在家，不給國家添麻煩，爭取早日度過這次疫情。要想保持良好體魄，最重要的就是保持良好的心態和較的飲食的平衡和搭配，還要有良好的作息習慣，更要結合適當的有氧體育鍛煉
1、做家務，因為做家務在不斷的彎腰甩臂，能很好的促進新陳代謝，有利於脂肪燃燒
2、做踮腳運動，這個運動也不受場地、時間和器械限制，可以隨時動起來的運動。先雙腳併攏，用力踮起腳尖，然後放鬆，每天連續做數十次，每次最好堅持5～10分鐘。
3、開合跳運動。很簡單的動作就能達到熱身和燃脂。
4、空中蹬自行車。
5、高抬腿運動。
月亮媽媽來啦
首先在家運動要以現有的條件為基礎，來制定合理的運動計劃。
1.家裡有器材（包括啞鈴等）
這種情況無疑是最好的，因為只要有空曠的一片地方 ，隨時隨地都可以進行不亞於健身房的鍛鍊。個人比較推薦的動作是啞鈴二頭彎舉，不僅可以訓練到二頭肌，也很考驗對身體的控制能力，是增肌的重要動作之一。重量選擇在一次能完成8到12次為佳。組數為3到4組，組間休息儘量不要超過兩分鐘。此外，想要練胸肌可以選擇啞鈴臥推，練三頭可以選擇啞鈴單臂划船，重量和組數以及組間休息同上。
2.家裡沒有任何健身器材
這種情況也很正常，同樣可以鍛煉出強壯的體魄。最常用的鍛鍊方法就是俯臥撐，但是如果你能夠連續做20個以上的俯臥撐的話，就不必只做普通的俯臥撐，可以改變兩手的間距以及手肘向內的弧度等等找到一個讓自己只能做8到12下的動作。這對增肌比較有效。而要增加肌肉線條，通過高次數的仰臥起坐以及普通的俯臥撐就可以達到很好的效果。徒手深蹲也是一個可以很好的增強心肺功能的動作，可以做高次數。
不論你屬於哪種情況，最重要的是保證動作標準，避免受傷，還有就是堅持，不能三天打魚兩天曬網，只要做到以上幾點，就能在疫情中彎道超車，即使以前體魄不是很健壯，在疫情後也能令人刮目相看。
失落的聰頭
立定跳遠
做一些有一定間隔的直線，作為跳遠運動的起始分割線，就可以開展立定跳遠、跑步跳遠、後跳、單腳跳等運動啦。
跳房子
我記得我們那時小時候和小朋友重溫一下小時候玩的遊戲，畫一些方格，在裡面寫上數字，玩法很多的，如雙腳跳、單腳跳、開合跳。
俯臥撐，頸椎活動 ，高抬腿，仰臥起坐，這些也是可以的
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刺激戰場小艾ai
1、爬樓梯，如果家裡有樓梯的，可以通過爬樓梯的方式來達到鍛鍊的目的。爬樓梯可以以兩層為一個單位，上下來回爬3-5次，每次可等呼吸平緩後再進行下一次的練習，運動時間可控制再20分鐘左右。
2、跑步機，家裡有跑步機的話，可以在跑步機上跑步，每次跑30分鐘，跑速控制在7公里/小時。如果家裡沒有跑步機，但家裡面積比較大的，可以在家裡來回跑步
3、跳繩，跳繩有助於提高心肺功能，促進身體血液循環，每天可以跳繩100個，分5組進行，每組跳20個，但跳繩時最好不要影響樓下的住戶。
阿丁剪輯
因為今年 疫情的原因 我相信很多👬 都在家閒得發慌了吧。下面教大家一些 在家可以做的小運動。既能增強免疫力 又可以讓我們保持一個好的體格與身材。
第一點就是 仰臥起坐。
這個運動 相信很多人都做過的吧。像我們上學的時候中考就有這個項目，女孩子可以練練馬甲線。男孩子可以 練腹肌 以後用得上的[機智]
第二個就是 跑步啦。
這個是 大多數人都會去做的。跑步的功能性也是非常強的。我有個朋友 堅持跑步6年。現在身體壯得跟牛似的。所以這項還是五星推薦給大家啦。
好啦。下次再約吧 朋友們
I琴852
疫情期間，推薦什麼運動！
首先，活動場所是在家裡，這就限制了活動的力度跟活動範圍，其次，看你想要達到什麼目的，想保持身體健康，還是想練出身型，再有，身體狀況跟可用時間！
下面我們來說下，可行的運動選項，第一在自己身體條件允許的情況下，並且願意拿出多少時間來鍛鍊身體，必須能堅持住，很多人住的樓房，不方便動作過大聲音太大，可選擇一些，簡單的有氧運動，或者瑜伽動作，對於男士來說自重深蹲是個不錯的選擇，這個動作需要全身多處肌肉參與，尤其鍛鍊下肢力量，對於修身選擇可做些動作不大難度加大的項目，例如俯臥撐，不同的撐臂方式鍛鍊不同肌肉群，難度也會有所不同！跑步機健身當然一個不錯的方式，但不是每個人都有這個選項，我們要選擇適合自己的方式，適合自己的條件！還有就是不宜開始就強度過大！可以從十個，二十個，三十個，五十個等在身體慢慢適應情況下依次增加數量質量！目前我的組合方式有，下蹲，俯臥撐，仰臥起坐等！由易到難，加油吧！
微塵百態
這要看你喜歡什麼，喜歡旅遊的，可以組織廚房廳，臥室廳，客廳，等展廳的歷史文化參觀瞭解。
喜歡運動的，可以有很多運動選擇，比如大胃王運動，躺沙發運動，倒著躺沙發運動，還有火遍抖音的，一扭一扭毛毛蟲運動。
啟名梓安
可以做的運動有很多哦，平時我經常戶外慢跑，最近因疫情，天氣也不好，因此大部分時間都在家做運動，我自己做過的，介紹一下給你參考一下：
1、仰臥起坐
2、俯臥撐
3、跳繩（每次三組，一組一百多下)
4、半蹲或者深蹲
5、壓腿
跑步愛好者航少
腦運動一定不能少。雖說身體運動受限制，活動範圍受限制，但我們的大腦，思維，觀念想法一定不能停止。
想一想同是因為疫情被禁錮在家，但和我們一樣的人卻憑藉斜槓價值創造了不菲收益。網上兼職代課，自媒體運營，打字，在線翻譯等等。
善於思考，動腦筋，身體慢下來，頭腦一定不能惰。所以我覺得腦運動一定不可或缺的！
博妮塔說金融
疫情宅在家裡，時間太長容易長胖，我從網上買了個跳繩，我堅持每天跳繩100個，起床後的跳繩40個，睡覺前30個，中間30個。十多天了，覺得比較舒服了，開始幾天有點累。堅持堅持身上的肉就會少的。
