职涯规划心理师江月英
疫情当前，一定要配合国家闭门在家，不给国家添麻烦，争取早日度过这次疫情。要想保持良好体魄，最重要的就是保持良好的心态和较的饮食的平衡和搭配，还要有良好的作息习惯，更要结合适当的有氧体育锻炼
1、做家务，因为做家务在不断的弯腰甩臂，能很好的促进新陈代谢，有利于脂肪燃烧
2、做踮脚运动，这个运动也不受场地、时间和器械限制，可以随时动起来的运动。先双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，每天连续做数十次，每次最好坚持5～10分钟。
3、开合跳运动。很简单的动作就能达到热身和燃脂。
4、空中蹬自行车。
5、高抬腿运动。
月亮妈妈来啦
首先在家运动要以现有的条件为基础，来制定合理的运动计划。
1.家里有器材（包括哑铃等）
这种情况无疑是最好的，因为只要有空旷的一片地方 ，随时随地都可以进行不亚于健身房的锻炼。个人比较推荐的动作是哑铃二头弯举，不仅可以训练到二头肌，也很考验对身体的控制能力，是增肌的重要动作之一。重量选择在一次能完成8到12次为佳。组数为3到4组，组间休息尽量不要超过两分钟。此外，想要练胸肌可以选择哑铃卧推，练三头可以选择哑铃单臂划船，重量和组数以及组间休息同上。
2.家里没有任何健身器材
这种情况也很正常，同样可以锻炼出强壮的体魄。最常用的锻炼方法就是俯卧撑，但是如果你能够连续做20个以上的俯卧撑的话，就不必只做普通的俯卧撑，可以改变两手的间距以及手肘向内的弧度等等找到一个让自己只能做8到12下的动作。这对增肌比较有效。而要增加肌肉线条，通过高次数的仰卧起坐以及普通的俯卧撑就可以达到很好的效果。徒手深蹲也是一个可以很好的增强心肺功能的动作，可以做高次数。
不论你属于哪种情况，最重要的是保证动作标准，避免受伤，还有就是坚持，不能三天打鱼两天晒网，只要做到以上几点，就能在疫情中弯道超车，即使以前体魄不是很健壮，在疫情后也能令人刮目相看。
失落的聪头
立定跳远
做一些有一定间隔的直线，作为跳远运动的起始分割线，就可以开展立定跳远、跑步跳远、后跳、单脚跳等运动啦。
跳房子
我记得我们那时小时候和小朋友重温一下小时候玩的游戏，画一些方格，在里面写上数字，玩法很多的，如双脚跳、单脚跳、开合跳。
俯卧撑，颈椎活动 ，高抬腿，仰卧起坐，这些也是可以的
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刺激战场小艾ai
1、爬楼梯，如果家里有楼梯的，可以通过爬楼梯的方式来达到锻炼的目的。爬楼梯可以以两层为一个单位，上下来回爬3-5次，每次可等呼吸平缓后再进行下一次的练习，运动时间可控制再20分钟左右。
2、跑步机，家里有跑步机的话，可以在跑步机上跑步，每次跑30分钟，跑速控制在7公里/小时。如果家里没有跑步机，但家里面积比较大的，可以在家里来回跑步
3、跳绳，跳绳有助于提高心肺功能，促进身体血液循环，每天可以跳绳100个，分5组进行，每组跳20个，但跳绳时最好不要影响楼下的住户。
阿丁剪辑
因为今年 疫情的原因 我相信很多👬 都在家闲得发慌了吧。下面教大家一些 在家可以做的小运动。既能增强免疫力 又可以让我们保持一个好的体格与身材。
第一点就是 仰卧起坐。
这个运动 相信很多人都做过的吧。像我们上学的时候中考就有这个项目，女孩子可以练练马甲线。男孩子可以 练腹肌 以后用得上的[机智]
第二个就是 跑步啦。
这个是 大多数人都会去做的。跑步的功能性也是非常强的。我有个朋友 坚持跑步6年。现在身体壮得跟牛似的。所以这项还是五星推荐给大家啦。
好啦。下次再约吧 朋友们
I琴852
疫情期间，推荐什么运动！
首先，活动场所是在家里，这就限制了活动的力度跟活动范围，其次，看你想要达到什么目的，想保持身体健康，还是想练出身型，再有，身体状况跟可用时间！
下面我们来说下，可行的运动选项，第一在自己身体条件允许的情况下，并且愿意拿出多少时间来锻炼身体，必须能坚持住，很多人住的楼房，不方便动作过大声音太大，可选择一些，简单的有氧运动，或者瑜伽动作，对于男士来说自重深蹲是个不错的选择，这个动作需要全身多处肌肉参与，尤其锻炼下肢力量，对于修身选择可做些动作不大难度加大的项目，例如俯卧撑，不同的撑臂方式锻炼不同肌肉群，难度也会有所不同！跑步机健身当然一个不错的方式，但不是每个人都有这个选项，我们要选择适合自己的方式，适合自己的条件！还有就是不宜开始就强度过大！可以从十个，二十个，三十个，五十个等在身体慢慢适应情况下依次增加数量质量！目前我的组合方式有，下蹲，俯卧撑，仰卧起坐等！由易到难，加油吧！
微尘百态
这要看你喜欢什么，喜欢旅游的，可以组织厨房厅，卧室厅，客厅，等展厅的历史文化参观了解。
喜欢运动的，可以有很多运动选择，比如大胃王运动，躺沙发运动，倒着躺沙发运动，还有火遍抖音的，一扭一扭毛毛虫运动。
启名梓安
可以做的运动有很多哦，平时我经常户外慢跑，最近因疫情，天气也不好，因此大部分时间都在家做运动，我自己做过的，介绍一下給你参考一下：
1、仰卧起坐
2、俯卧撑
3、跳绳（每次三组，一组一百多下)
4、半蹲或者深蹲
5、压腿
跑步爱好者航少
脑运动一定不能少。虽说身体运动受限制，活动范围受限制，但我们的大脑，思维，观念想法一定不能停止。
想一想同是因为疫情被禁锢在家，但和我们一样的人却凭借斜杠价值创造了不菲收益。网上兼职代课，自媒体运营，打字，在线翻译等等。
善于思考，动脑筋，身体慢下来，头脑一定不能惰。所以我觉得脑运动一定不可或缺的！
博妮塔说金融
疫情宅在家里，时间太长容易长胖，我从网上买了个跳绳，我坚持每天跳绳100个，起床后的跳绳40个，睡觉前30个，中间30个。十多天了，觉得比较舒服了，开始几天有点累。坚持坚持身上的肉就会少的。
