玩的就心機
單純的跑步而不控制飲食，減肥的效果很差的，一定要控制好飲食，少吃油炸食品，高熱量食物，不吃夜宵，多吃蔬菜水果，廣東人吃飯前喝一小碗湯也是一個不錯的飲食習慣。
儘量的跑夠5公里，如果實在跑不了，試試走跑結合，第一公里快走，第二公里慢跑，第三公里快走，第四公里慢跑，第五公里看自己的狀態決定跑還是走。跑步的時候心率在80%內（220-年齡Ｘ0.8），如果沒有心率表，用鼻子呼吸，一旦要嘴巴呼吸了，說明跑快了，要慢下來。小步幅，大步頻，步頻要在180/分鐘左右。跑前熱身和跑後拉伸要做夠，很多初跑者很不重視熱身和拉伸，這樣很不好，筋長一寸，壽延十年！
休息的那天做一些核心力量訓練，比如深蹲，靠牆靜蹲，平板支撐等等。
如果能堅持三個月，效果會出來了！
嚴於律己1
每天跑步2.8公里，跑步一段時間的人會花大概20分鐘，消耗150大卡（大概率是不到的，按多的算）左右的熱量。
連續跑步兩週消耗多少熱量呢？
150大卡X7天X2周=2100大卡。
那剪掉一斤脂肪所需要的熱量是多少呢？答案是3500大卡。
所以如果沒跑步之前體重穩定，在跑步期間你的飲食沒有調整變化的話，那你減少了不到一斤的脂肪。
但是你會感覺腳步輕盈，上下樓梯不累了，頭腦清醒，每天做事的積極性提高了。
因為運動帶來的不僅是減肥，還有健康和活力。
心智健身王克顏Nic
不會！
跑步減肥有效，但需要長期積累！
兩週的時間太短，2.8公里的距離太短！
假設題主的體重70kg，每天2.8km，2周下來累計39.2km，
累計消耗熱量2744kcal。
燃燒1kg脂肪相當於7000kcal，
2744kcal相當於392g的脂肪，
當然了，跑步的能源不可能全是來自脂肪，還來自糖。
只是慢跑2.8km的話，脂肪供應的能量絕對不會超過糖，連一半都沒有。
即便按照一半來計算，也才196g的脂肪。
人的體重在1天內一直在變，新陳代謝，吃喝拉撒，上下差1-2kg都是正常的。
200g的差異，不會帶來什麼減肥效果，更不要說明顯！
你吃了那麼多年才長胖，不要指望2周就減下去。
要抱著同樣的時間減回去的思想準備，去運動起來。
根據能量守恆定律，速效減重，只有絕食 和 抽脂，別無他法。
跑者阿飛
跑步可以減肥，但要注意一些問題：跑步減肥注意哪些禁忌
1、跑完步狼吞虎嚥地吃大餐
跑步之後，你的卡路里會大量消耗，這會引起飢餓感，不過聰明地進食是非常重要的。
吃垃圾食品不但會讓你補充比之前更多的卡路里，而且很快你就會又餓了。雖然跑後零食是必不可少的，但那必須是富含蛋白質和碳水化合物的食物，同時熱量含量不得超過150卡路里。
如果你跑完步才吃飯，那切記要合理分配膳食營養，別用狼吞虎嚥來回報自己的努力。如果你每次跑完步都處在完全飢餓狀態，那表示你應該在跑步之前就適量補充一些食物。
2、運動量無法滿足需要
如果你怎麼跑也不見效果，那就要看看你的日程表了。每週進行1次45分鐘跑或是2次20分鐘跑並不能消耗足夠使你減肥的熱量。想要每週減1磅，你需要通過飲食和運動的結合，每天消耗500卡路里。
如果減肥是你的目標，那麼你需要每週跑3-4次，並同其他消耗熱量的有氧運動和/或提高新陳代謝的力量訓練結合起來，間歇進行。
3、消耗量比想象的要少
跑完步之後，你渾身大汗淋漓，這時你相信自己消耗了500卡路里。但這是真的麼?事實上，一個150磅的女性，以每英里10分鐘的步速跑45分鐘，才能消耗495卡路里。
如果你跑得不夠長或者不夠快，那麼你就沒有消耗掉自己想象的那麼多卡路里。你最好選擇使用心率監測器或是那些實用的跑步App來跟蹤你的訓練，確保你消耗足夠的熱量。
4、一成不變反覆做同一個練習
如果你在家門口發現了一個很好的練習3英里的場地，那或許能幫助你養成跑步的習慣。但是問題在於，你不斷的重複同樣的跑步訓練，幾周之後，你的肌肉就會適應這種情況。這就是使減肥進入平臺期的一個原因。
5、只看著磅秤上的數字發愁
跑步是最好的減肥方法之一，因為它有助於減少脂肪、促進肌肉生長。肌肉組織比脂肪組織更緻密，所以需要更少的空間。這意味著，雖然你的體重可能不會下降(甚至可能會增加一點兒)，但在其它方面，比如腰圍、胸圍的尺寸，或者是你屁股的形狀都有可能會改變。
AAA春暖花開時66666
慢跑的話每小時消耗的熱量是346千卡，2.8公里按照一般人的速度慢跑完需要的時間大概是20分鐘左右，那麼20分鐘消耗的熱量就只是58千卡左右。58千卡相當於只是消耗了50克米飯的熱量，一個雞蛋大小的米飯。
這個強度的話有點低了，達不到減肥的效果，而且也不可能在兩週裡面就有什麼明顯的變化的。
親親是想減肥麼?可以關注我哦，我在寫減肥的經驗貼。我自己曾經成功地減掉了34斤，現在免費地分享大家我的技巧和方法。
暮微
每天跑2.8公里，15天想瘦身很難。再說跑步需要循序漸進，不要想著能一口吃成胖子，這是不可能的，也不要一下子就跑太多。
跑步時會消耗體內的水分，因此，除了不能空著肚子，我們在跑步之前還應該把水喝足了，這是必須要做的事，不要忘記。
僅僅跑步瘦身也是不行，也要合理搭配飲食，比如每天跑步又每天暴飲暴食怎能瘦下。
美食藝術下的吻
慢跑2.8公里減不了肥，就算你每天跑兩次2.8公里也很難減。
我堅持18公里跑山，每週三次，最近一個月才從180瘦到170斤，但這不完全是跑步的功勞，每天我還堅持做俯臥撐。
寬距俯臥撐做三組，每組10個，共30個，鍛鍊胸大肌。
窄距俯臥撐做三組，每組10個，共30個，鍛鍊三頭肌。
除此外，我還經常靠牆馬步靜蹲，鍛鍊四頭肌，以保護膝蓋不受傷。
最後，還要管住嘴，不要吃太飽，尤其晚餐一定要少吃或者不吃。
靠運動減肥不是一朝一夕的事情，我們需要長期堅持鍛鍊才能收到效果。
當然，在減肥過程中我們不能忽視身體的承受能力，如果你感覺運動過量特別難受應該馬上停下來休息。
我是愛生活，愛運動，愛跑步的跑者邱坤旺，跑步十一年，從未受過傷，關注我帶你跑更遠的距離。
跑者邱坤旺
是可以減肥的，跑一公里差不多消耗80大卡，你每天跑2.8公里，就是234大卡，兩週時間就是3276大卡，根據數據7700大卡能減一公斤脂肪換算，兩週時間可以減去約0.42公斤。
另外堅持兩週跑步可以改善跑者的新陳代謝機能，也會有助於消耗脂肪，如果可以再輔助力量訓練和改善飲食習慣的話，相信兩週的跑步會給您帶來改變和信心，加油！相信您可以達成自己的目標的！[加油]
不期而遇老航班
慢跑對於減肥的效果太差，基本上沒有效果，減肥遵守的原則就是，消耗的能量一定要大於吸收的能量，慢跑的熱量消耗太少，而高頻率大強度的有氧運動，對於熱量的消耗是比較客觀的。減肥最要緊的是堅持，初期不要把目標設定的太高，以免影響自己的信心，每天減掉一點點，滿懷信心，時間久了減掉的就多了，切記三天打魚兩天曬網，狠下心來堅持一段時間，慢慢就成習慣了。
只有風知道
跑步和減肥這兩個詞基本上聯繫在一起的，基本上提到減肥，第一個想到的運動方法都是跑步。既然跑步和減肥聯繫如此緊密，那麼每天堅持跑步能減肥嗎?
每天堅持跑步當然是能夠減肥的，跑步可以說是為數不多的可以鍛鍊到全身的運動，包括手臂、腹部、腿部這些容易推積脂肪的地方都能夠鍛鍊到。你知道有多少腹肌是在跑步時跑出來的嗎?你知道有多少美腿是在跑步時跑出來的嗎?你知道多少水蛇腰、翹臀是在跑步時跑出來的嗎?如果你知道，你絕對不會錯過跑步這個既簡單又有效的減肥法的!
