合序自強天道酬勤
空腹血糖正常，而餐後2小時的血糖卻偏高，也就是高於7.8mmol/mL，而低於11.1mmoL，未達到糖尿病的診斷標準，但是卻意味著有糖耐量受損的問題，或者我們可以稱之為糖尿病前期。
糖耐量異常大多意味著伴有胰島素抵抗的問題，我們可以理解為胰島素的降糖效果不如從前，需要延長時間來平衡血糖，使其恢復到相對正常的範圍。
但糖耐量受損時，胰島素功能並沒有完全出現問題，所以這時，是控制血糖，預防發展為糖尿病的特殊時期，予以重視，從飲食和生活方式調整來控制血糖是這個階段的優選方案，通過生活方式干預來緩解胰島素抵抗的問題，控制血糖浮動範圍。
具體建議：
一、如果現在有體重超標或過重的問題，健康的減重是首先要考慮的，特別是腹部脂肪堆積過多，這樣會增加胰島素抵抗的問題，所以減重勢在必行。
此外，還要增強運動，特別是在餐後，不要吃完飯就坐下，起來動一動，或者養成規律的運動習慣，研究證明，運動會增加胰島的功能，增強胰島素的敏感度，有利於緩解胰島素抵抗的問題
二、飲食建議：
自查一下飲食中是否存在一些不健康的習慣或者搭配不夠合理，比如長期以白米白麵為主食，且主食量較大，又很少吃粗糧；比如偏愛甜食、飲料；比如肉類、高脂肪的食物吃的過多…
自查時可以對照《中國居民膳食指南》，揪出飲食中可能存在的問題，才能更好的規避。
在今後的膳食中，參考膳食指南，主食控制好量，且增加吃粗糧的次數和比例/多吃些新鮮的蔬菜它們對血糖控制有利無害/選擇各種顏色的水果且適量，每天半斤足矣，不同水果可以為身體提供不同的營養素/該忌口還是得忌口，像甜食、雪糕、油炸食品、飲料、膨化零食等，含糖和油脂高的食物還是要儘量避免的，集中攝入過多的甜食會增加胰島的負擔，不利於胰島功能的修復。
同時，吃飯時注意先吃菜、肉，再吃飯的順序，這樣可以更好的控制餐後的血糖。
希望您可以通過生活方式干預，使餐後的血糖得到良好的控制，從而恢復正常。
謝謝閱讀、希望對您有所幫助。
被寫作耽誤的營養師
你好，我是王藥師，很高興回答你的這個問題。
糖耐量異常怎樣調理？空腹血糖正常，餐後2h偏高？
糖耐量異常（IGT）是指口服一定量（75g無水或82.5g含水）葡萄糖後，血糖超過正常水平但是未達到糖尿病診斷標準，是介於糖尿病與正常人之間的一種中間狀態。葡萄糖耐量即為人體對葡萄糖的耐受能力。
糖耐量受損的發病原因與2型糖尿病相似，與遺傳易感與環境因素有關：遺傳因素包括引起胰島素抵抗及胰島素分泌障礙的基因存在。而環境因素則由於社會工業化、飲食快餐化、飲料可口可樂化、出門汽車和電梯化造成的，攝入的熱量過多而體力活動過少，從而導致超重和肥胖，尤其是腹腔內脂肪聚集、腰圍增大即腹型肥胖的。這些人往往具有胰島素抵抗和分泌缺陷的特徵，雖然現在還不是糖尿病，但是將來發生2型糖尿病危險性非常高，可以說是糖尿病的後備軍。因此要積極調理。
糖耐量異常可以通過飲食指導和運動療法來調理。
1.合理飲食
糖耐量異常人雖沒必要過度限制飲食，但要掌握糖尿病人食譜，按糖尿病人的飲食標準進餐。首先要按照患者的理想體重和勞動強度計算全天所需的總熱量進而制定相應的膳食，總熱量的50-60%應來自碳水化合物，減少脂肪及蛋白質的攝取量，鼓勵多進食植物纖維，糖耐量異常人應選擇無糖食品，注意不過量進食，少油，應適當食用優質蛋白，多粗雜糧代替細糧。適量吃蔬菜、水果，學會選擇可以降糖的食物。糖耐量異常的人飲食要注意均衡，一日三餐，要定時、定量。生活必須要有規律。
2.制定合理的運動方案
糖耐量低減者要堅持進行有氧運動，如快步走、慢跑、打球、跳健身舞、爬樓梯、登山、游泳、騎自行車等。
3.必要的藥物干預
在飲食及運動干預的基礎上，如果血糖未能達標，可選擇適當的藥物進行治療。
4.定期監測
糖耐量低減患者應每年做口服葡萄糖耐量試驗，定期查血糖，並定期監測血壓、血脂等心血管疾病危險因素，及時調整治療。
我是王藥師，堅持用簡單易懂的文字傳播心腦血管疾病知識，為健康中國奉獻自己的微薄之力。如果您覺得我的回答對您有幫助，請留下一個贊吧！另外，如果您還有糖耐量異常的相關問題，歡迎留言，我們共同探討！
王藥師心血管講堂
糖耐量異常是什麼？
糖耐量異常（IGT）是指口服一定量（75g無水或82.5g含水）葡萄糖後，血糖超過正常水平但是未達到糖尿病診斷標準，介於糖尿病與正常人之間的一種中間狀態。
根據敘述，空腹血糖正常，餐後兩小時血糖偏高，那麼應該是餐後2小時血糖在7.8mmol/mL~11.1mmoL之間。
糖尿病前期，可逆轉
如果判定為糖耐量異常，而沒有達到糖尿病診斷標準，那麼一定要注意，此時處於糖尿病前期，可以通過治療控制避免發展為糖尿病。
如果沒有積極控制，一旦發展為真的糖尿病，就不可逆了。
有關研究報道，每年5%~8%的糖耐量異常人群將發展成為2型糖尿病。
如何調理？
糖耐量異常人群可以首先通過生活方式調理等非藥物治療手段來調控血糖。
主要包括飲食和運動。
1、飲食
一定要控制飲食，調整飲食結構。少吃或不吃肥甘厚重的食物，不吃高升糖指數（GI）的食物，減少碳水化合物的攝入，適當增加優質蛋白質、蔬菜水果的攝入。
吃飯定時定量，不要暴飲暴食，以七八分飽為宜。
2、運動
除了控制飲食以外，還要積極進行適當運動，增加能量的消耗，增強機體代謝能力。
運動強度和時間要適宜，循序漸進。
3、積極控制體重
肥胖人士發生糖耐量異常、胰島素抵抗的風險更高，發展為糖尿病的風險也更高。
因此，一定要積極控制體重，維持體重在正常範圍內。
中醫館竇大夫
三餐定量這個量是飯量，管住嘴除了三餐，不要在吃了酒也不要在喝了，如果吃完飯頭昏想睡覺💤，千萬不要睡了加上飯後快走，如果發現耳朵孔奇癢，說明血糖升高了。最後兩個字！自律
塞伯坦公民
減少主食，多吃蔬菜。餐後半小時至一小時運動，每週堅持。如還是高就要去醫院叫醫生想辦法了。
蘇易
少吃點
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糖耐量異常是糖尿病必須經歷的一個階段，這個時間或長或短，1型糖尿病患者的時間非常短，可能不容易檢查得到，更不用說很多1型糖尿病患者的發病都是急性發病，或者以昏迷狀態入院治療的。這種狀態就不用說如何調理了。
主要講2型糖尿病患者發病之前的狀態，被稱為“糖尿病前期”，包括空腹血糖異常，餐後血糖異常和進行75g葡萄糖耐量發現的血糖異常狀態。這部分人群被稱為糖尿病的“預備役”，“後備軍”，這部分人群大約有60%會在10年內發展為糖尿病。
對這部分人群進行干預是非常必要的。
從胰島功能出現異常開始到臨床診斷為2型糖尿病，大約有7-10年的時間。2型糖尿病的這個時間段非常重要，對糖尿病的高危因素進行有效的干預，可以避免或者延緩糖尿病的出現。
糖尿病的易患因素有：家族史，肥胖，高血壓，吸菸，有巨大兒生育史，年齡。
以上諸多糖尿病發病因素可以看出，年齡是我們無法抗拒的因素，但其他幾種因素都可以在早期進行干預。
父母得糖尿病，那麼你得糖尿病的幾率就會加大，那麼你就可以及時調整父母不健康的生活方式，給自己的健康加一道保險，也給孩子的健康帶來一份保障。
減肥、減少高血壓病的易患因素、戒菸、妊娠期健康飲食增加活動，這些措施都能夠有效的減少出現糖尿病前期的幾率。
“我命在我不在天”，《哪吒》中哪吒面對不公悲憤喊出的這句話，對於渴望健康身體的人來說同樣有用。
調理方案是很簡單的，無非是少吃一點兒，多動一點兒，多瞭解一點兒，勤檢查一點兒，這樣才能使糖尿病來的遲一點兒。
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