過年這段時間，拳館和我自己都趁機休息了一下。年後開始上課已經一個星期，各位學員也恢復到了年前的狀態，接下來要繼續提高練拳的水平了。這幾天和大家交流比較多的就是轉胯。據說過去有些老師比較保守，有句話是“傳拳不傳胯”，但是在我看來，轉胯是太極拳當中必不可少的一部分，而且就算我們知道了理論知識，沒有刻苦練習也很難做到胯部靈活自如。今天就藉著文章推送，把關於轉胯的基本知識整理一下，分享給各位。
人們通常把腰和腿之間的部位叫做胯，胯由骶髂關節、髖關節、髖骨與脊柱的韌帶聯合、恥骨聯合、骨盆等部分組成。在太極拳中所謂的轉胯，基本上是通過摺疊髖關節，使整個胯部旋轉，從而帶動上身轉動。髖關節很好找，試著把膝蓋提起來，大腿根部摺疊進去的地方就是了。
為什麼轉胯
從養生角度來說，各位都知道太極拳最主要的養生原理是疏通經絡，調理氣血平衡。咱們平時轉身都習慣用腰背，然而練拳的時候扭腰會導致軀幹肌肉緊張，直接影響到氣血的通暢。轉胯就不一樣了，肌肉不需要發力，反而是靠放鬆做到的（具體怎麼轉胯，咱們在之後會說到）。所以用胯轉身能避免腰背以及腿上肌肉的緊張，從而使全身保持放鬆自然的狀態，便於氣血的流通。
再者，在人體的大小關節當中，髖關節的活動範圍僅次於肩關節，但是日常生活中很多角度都活動不到，再加上受力比較多，就會造成髖關節過緊。通過轉胯，可以讓咱們的髖關節逐漸松活，就能促進身體上下氣血的運行，便於血液循環和脂肪代謝。而且胯部鬆開了，腰椎的壓力也會減小很多，避免腰間盤突出和腰肌勞損。
從技擊角度來說，太極拳講究整體勁，就是把全身的勁配合使用到一處。人身上最有力的肌肉是大腿的股四頭肌，通過轉胯恰恰能把腿上的力量傳遞到稍節。俗話說胳膊擰不過大腿，如果單單靠轉腰或是送肩的話，力量就差太多了。
更重要的是，轉胯可以防止重心失衡。假如讓我們去推一面牆或者用力打沙袋，沒練過武術的人大多會身體前傾甚至全身撲過去，想靠體重來讓自己儘量多地用力。然而人不會像沙袋那樣一動不動，如果發力點被對方有意無意地轉移掉，我們自己就會嚴重失衡。所以在走勁時一定要轉胯，才能隨時把握自己的重心，做到收放自如。
怎麼樣轉胯
各位還記得什麼是虛腿和實腿嗎，在這篇文章有提到過。轉胯之前，先把實腿站穩，並且做到立身中正，試著感受髖關節兩側的支撐力，然後慢慢減少其中一側的力，身體就會滑動到相應的方向。這個過程要保證虛領頂勁，才能讓胯轉得輕鬆而且轉得多。
練拳過程中，兩種情況一定會轉胯。第一種情況是在手臂左右移動的時候，需要用胯來帶動。如果兩隻手朝同一個方向移動，胯也是朝著相同方向轉；如果兩隻手方向不同，胯就要配合著主要用勁的手來轉動了。比如動作懶扎衣的最後一個步驟，是以右手的掤勁為主，就需要向右轉胯。
第二種情況是收步或開步，在這裡轉胯有兩個作用，一是避免上身習慣性地傾斜或僵硬，二是能讓收開步更加輕鬆。這種情況和第一種的轉胯方法差不多，也要把實腿站穩並且虛領頂勁，只不過胯轉的幅度會更大些，同時帶動著虛腿向裡收或者向外開，但是胯和腿的並不一定朝著同一個方向。比如動作雲手，收步的時候胯向左轉腿也向左收，開步的時候胯向右轉但是腿卻向左邁。
關於轉胯咱們先聊到這兒，大致是這麼回事，具體動作還要具體分析。希望各位看完這篇文章，都能瞭解轉胯的重要性，和相應的練習方法。
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