其實你應該發現了，現在雖然知道《刻意練習》的人很多，但真正在實踐的人很少，至少我身邊 99.99%的人，是隻知道概念，卻從未有用到實際生活中來的？
今天就分別從這套流行的背景原因，實現方法和侷限性三個方向來要為你解讀這背後的秘密，讓你可以徹底掌握這套方法。
刻意練習的“發家史”
王陽明說過：“成事要懂得順勢，做人要懂得造勢”
2200 年前的程勝吳廣就是造勢的高手。因為耽誤工期害怕被問罪，於是決定造反。但是在他們那個時代，都是貴族們自己打著玩，農民連上牌桌的機會都沒有的。程勝吳廣也知道啊，想成事，先造勢。於是先在魚肚子裡塞小字條，又是深更半夜裝狐狸叫。醞釀到達頂點後，一句：“王侯將相令有種乎”，掀起了中國歷史上第一場農民起義。儘管最後他們還是失敗了，但他們的名字和經歷被永遠記錄在史冊裡，成為了文明的一部分。
《刻意練習》現在的熱銷，也並不是說書的內容有多顛覆，實際上它也沒有造勢，只是因為它有一個超級會造勢的兄弟《異類》。《異類》的作者格拉德威爾就喊過一句類似“令有種乎”的口號，這個口號就是——“1萬小時定律”
格拉德威爾為了壯大聲勢，甚至鼓吹：
“1萬小時的錘鍊，是任何人從平凡變成超凡的必要條件。“
就是靠著這一句“ 1萬小時”成為天才的定律，《異類》硬生生的把自己，包裝成了“現代科學成功學”的典範，成為一本真正意義上的“長銷書”。
“1萬小時定律”其實早在 40 年前就存在。那時，有一個諾貝爾獲得者赫伯特·西蒙，試圖揭開國際象棋的大師和普通棋手的差別，揭開人類成為天才的秘密。經過實驗研究後發表過一篇研究文章， 提出了這個理論。要注意的是：當時西蒙說的不是“ 1萬小時定律”，而是“十年定律”！下國際象棋，想要獲得大師級的專業知識，大概需要 10 年。
時間到了 1993 年，也就是 20 年前，人們發現越來越多的證據，都可以證明專業技能習得領域的可累積性。這時突然跳出來一個人，叫做格拉德威爾，也就是上面提到過的《異類》的作者。他直接把“10年定律”改成了更不嚴謹的“1萬小時定律”。這樣的做法當然不能得到學術界的認可，但好處也很明顯，容易煽動讀者。
試想一下，所有人都想要成為天才，以前還要等個 10 年。現在好了，10 年都省了，只要你花 1萬 小時，就可以變成天才了。算下來一天 24 小時不吃不喝全年不睡，那隻要400多天，也就是 1 年半不到就能實現。即便扣掉睡覺等時間，3 年多的樣子也就實現了。
成為高人一等的“天才”，不需要天賦異稟，不需要有錢爹，甚至連錢都不要，只要花點時間就能實現。
你品，你仔細品。
3 年多成為高高在上的“天才”，這樣的誘惑，誰不心動，真應了那句話“只要你敢想，就有人敢說”。
但是諷刺的是，《刻意練習》的作者艾利克森，他從不認可“1萬小時定律”，因為他繼承的是西蒙的成果，。但最終他的作品卻因為“1萬小時定律”而暢銷全球。
這就是《刻意練習》的發家史。所以想用一夜成為天才的，還是感覺醒醒吧。刻意練習的本質，就是通過有反饋的高頻練習，快速完成從優秀到卓越的過程。
刻意練習的方法
也許你會有疑問，如果“1 萬小時定律”不靠譜，那為什麼還要學“刻意練習”？
關鍵要看你如何定義了，如果是定義為成功學，那肯定就是雞湯文，嚐嚐味道就好。
但如果你把它定義為一套學習方法，和費曼學習法、浩賓斯記憶法、看奈爾筆記法一樣，是一套提高效率的學習工具，那這還是很有必要掌握的。
《刻意練習》總結起來很簡單，就是 5 條黃金法則：
第1條，邊界明確，已經有專家提供培養技能的最佳方法！
第2條，走出舒適區，練習只有跨出舒適圈之後才會奏效。
第3條，目標明確，練習必須要有清晰的目標。
第4條，足夠刻意，精神高度集中，在刻意中進行。
第5條，有效反饋，任何行動都一定需要有反饋。
下面就的解釋下 5 條法則的內容：
第1條，你需要刻意練習，培養的技能，必須是已經有專家知道該怎麼做，並且提供了培養這些技能的最佳方法！
也就是說，刻意練習針對的是一些固定行業，固定技能的快速提升方法。並不是泛指所有的行業，所有的能力都可以通過刻意練習而實現！
刻意練習寫作，就要像把跑步拆解到每個步子一樣，要把寫作流程和文章結構拆解成無數的小塊，收集材料、文章結構、選題、立意、開頭.....
然後有意識的去反覆修改打磨。
第2條，練習只有跨出舒適圈之後才會奏效。
例如寫作，很多人是完全憑藉感覺，收集到材料後一氣呵成。要刻意練習的話，就必須不斷的從一氣呵成的快感中掙脫出來。
寫一段，然後停下來，這裡有多少種寫法，各種寫法的優劣是什麼，與前後的搭配如何如何。一篇文章本來半小時搞定，拆解後寫了6、7個小時。
但也只有這樣才是跨出了舒適圈，才能2年收穫別人10年都完不成的刻意練習。
第3條，練習必須要有清晰的目標。
想要賺錢！這是一個目標，但是很模糊。
想要賺100萬！這是一個目標。也很模糊。
想要在今年內賺到100萬！這是一個目標。有點清晰了。
想要在今年內通過寫作的方式，賺到100萬！這是一個比較清晰的目標。
目標越清晰，行動落到行動上的時候就會越具體，相反連目標都不清晰，練習出來的結果，也不會太令人滿意。
這裡也可以用SMART原則，即
1.目標必須是具體的（Specific）
2.目標必須是可以衡量的（Measurable）
3.目標必須是可以達到的（Attainable）
4.目標必須和其他目標具有相關性（Relevant）
5.目標必須具有明確的截止期限（Time-based）
第4條，刻意練習，需要精神高度集中，在刻意中進行。
因為人類有一個超級強大的大腦，強大到很多日常的工作都下意識完成了。例如呼吸、走路、開車等等。
但是在刻意練習中不行，我們必須在每一個步驟都集中精神，完成下意識到主動思考的切換。
第5條，練習中，必須包含反饋。任何行動都一定需要有反饋。
有因必有果。知道果才可以去調整因。隨著經驗和時間的積累，必須學會自我監督，察覺到錯誤的行為之後進行調整，只有這樣才可以進行提升。
否則所有的練習都是白費了。
錯誤的行為只會導致錯誤的結果！
寫作為例：
很多小白學寫作初期，都怕自己寫的不好，羞於發表。也有些小白不會選平臺，一開始就通過公眾號的方式發表。最後閱讀量極少。
因為沒有閱讀也沒有反饋，想調整都無從下手！
如果是利用某些大平臺的推薦機制去寫作，那又會如何？
選題不好，馬上就能通過推薦量知道。
標題有問題，通過雙標題馬上就能發現。
內容不好，讀者完成率肯定很低。
錯誤的方法只能得到錯誤的結果，選擇正確的方法比不顧一切的努力更重要！
除了上面的五條黃金法則，還有一個概念需要強調一下，那就是：“心理表徵”。
書中，作者特別強調過一點：
<code>所有勤奮訓練的核心 —— 建立高質量的心理表徵。/<code>
那什麼是“心理表徵”呢？
這是認知心理學上的一個名詞，就是說在思考事物時對應的心理結構。
遇到同樣的問題，普通人還沒反應過來，高手已經使用心理表徵，進行無意識決策，自動分析對象，做出了明智的決策。
心理表徵是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結構，或具體或抽象。
一個簡單的例子是視覺形象。例如，一提到蒙娜麗莎，很多人馬上便會在腦海中“看到”那幅著名油畫的形象。那個形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表徵。
由於各個行業或領域之間心理表徵的細節具有極大差異，但基本上，這些表徵是信息預先存在的模式（比如事實、圖片、規則、關係，等等）。
這些模式保存在長時記憶之中，可以用於有效且快速地順應某些類型的局面。
你可以簡單的理解為——心理表徵就是大腦的肌肉記憶。
刻意練習，就是不斷正確的重複一些固定的行為，讓大腦產生“肌肉記憶”，等到正式場合，大腦就會自動的完成預期的目標。
例如畫畫，畫出頭髮飄逸的狀態。我們普通人會猶豫怎麼下筆。有點基礎的人，能畫出來，但就是“不太自然”。只有高手，隨手一揮，不論形狀、顏色、角度，都渾然天成。
為什麼刻意練習那麼難執行？
通過第二部分解讀，你應該也發現了，其實刻意練習並沒有什麼很高深的內容，而且好處極大，那為什麼很少人真正的去執行呢？
除去最表面的，練習需要長時間堅持，短期看不到效果這個原因以外，我還總結了 3 個原因。
<code>1.刻意練習是反人類本能的/<code>
想象一下，一個業餘的鋼琴師，他十幾歲就開始學琴，到他20年之後還在用同樣的方式彈琴，按道理他已經完成了 1 萬小時的訓練，但為什麼沒有成為莫扎特？
因為那些業餘的鋼琴師——沒有跳出“舒適區”！
人天然就是喜歡呆在舒適區的，走出了舒適區，會難受甚至焦慮。所以很多人只要掌握一項技能的皮毛，就不願意在繼續深入了。
業餘選手始終業餘，最重要的原因：他們花了10年的時間，只是重複著第一年的經驗。
<code>3、練習的過程，會帶來意外的損失/<code>
刻意訓練不是花時間就好了嗎？哪有什麼成本。
你也許知道莫扎特是個音樂神童，4 歲開始學鋼琴，6 歲開始歐洲巡迴演出。但你不知道的是，莫扎特的父親是宮廷樂師，他父親為了全力培養他，甚至放棄了宮廷樂師的工作！
試想一下，如果沒有莫扎特父親這樣的全力支持，莫扎特再逆天，也不可能有後來的成就。
是的，刻意訓練不僅僅是要消耗大量時間，需要走出舒適區，還需要花大成本請教練。想要越好的效果，就需要越好的老師，越好的老師，價格自然就越高。
舉個身邊的例子，這個就和小學生上課一樣。遠程上課、網絡課程價格便宜，甚至免費的都很多，但如果想要有保障點的，那就需要付費了。網課效果即便再好，那也比不上線下上課。線下 1 對多的課程效果就是遠不如一對一的家教有針對性的指導。
<code>3、練習的過程，會帶來意外的損失/<code>
很多時候，我們做的事有很強的連貫性，單獨某一個環節被打亂，很有可能直接影響結果輸出。
就像精密的手錶，是由很多齒輪構成的，每次訓練都是訓練齒輪。但如果訓練的時候不小心把齒輪搞壞了，那表也就壞了。
鋼琴家趙胤胤，就在練習《月光奏鳴曲》時，發現有兩個音符聽上去不對，連接的太緊密了，理想的情況，應該是在兩個音符中留有大概 1/8秒的間隙。
1/8秒的間隔！對於我們這種外行來說，聽著都覺得挺不可思議。但對於常年都抱著鋼琴睡覺的鋼琴家來說，其實不難。可當鋼琴家實現了之後，會引發另一個問題，那就是手腳配合變得不協調，直接導致後面的音效和節奏的混亂。
這個時候，能不能把問題孤立開來就特別重要。如何把流程中的問題獨立出來，通過各種方式解決的同時，又不打亂流程的順暢度。
回到日常中，假如你現在想提升彙報能力，期中有一個步驟就是觀察聽眾的表情。本來彙報的過程中一切順利，但突然看到領導不明緣由的皺了眉頭，僅僅這個細節，讓你心理忍不住的責問自己“是不是哪有問題”。結果導致後面的彙報磕磕巴巴。
原本好端端的，結果因為刻意練習，而導致出各種本來不應該有的問題。同樣會讓我們感到莫名的挫敗，甚至想放棄。
好，上面的這些例子告訴我們，刻意練習為什麼難執行，接下來就分享一下我在執行中的一些感受。
放下刻意練習的執念，讓練習更簡單更自然
刻意練習，只是一種工具，是工具就應該合理的使用，不要抱有太過分的期待。接來下我們看看一個刻意練習的“失敗”案例：
Dan是一名攝影師，他在 30 歲的時候知道了“刻意練習”和“一萬小時”的存在，並且深信不疑。
與別人不同的是，他下定決心後，立刻制定了詳細的計劃。預期是花費6年時間成為一名職業的高爾夫選手，為此每天堅持練習6小時，一週練習6天。
為了更好的監督自己，他還把訓練的記錄上傳到他的個人網站The Dan Plan。
功夫不負有心人！他在練習了6000小時之後，因為背部受傷無法繼續正常練習。被迫中止了計劃，改行創業成立了一家賣糖水的公司，據說生意還不錯~
那練習了6000小時之後是否有效？
根據他上傳的成績，在業餘選手中還是算不錯了，但是離職業，還差的遠！Dan的嘗試，我認為是失敗的。
當然，刻意練習的理論是有許多案例和數據支持的，並不能輕易的否定掉。Dan的例子提醒我們，理論是理論，理論和實踐還是有一定距離的，實踐的過程中依舊會出現很多未知的意外。
我對“刻意練習”的定位，上面前也提到過，和費曼學習法、浩賓斯記憶曲線，康奈爾筆記法一樣，是高效提升能力的工具。
所以我並不要求自己天天抱著“1 萬小時”目標去訓練，我的重點是快速提升。
在提升的過程中，我也遇到了很很多人一樣的問題 ——「窮」，請不起老師，而且想訓練的能力還賊多。那該怎麼辦呢？
後來我找到了一個方法，那就是富蘭克林學寫作的方法。
本傑明•富蘭克林是誰？沒錯就是那優秀到要印在 100 美元鈔票上的人。
他也是美國曆史上最受尊敬的作家。他的著作《窮查理智慧書》以及後來的自傳都成為了美國文學史中的經典案例。這兩年很火的《窮查理寶典》就是查理芒格在致他。
其實，富蘭克林早年受的教育水平很有限，能夠寫出通順的句子就了不起了。但他又很想提高自己的寫作水平。一次偶然的機會看到一本《觀察家》的雜誌，他發現雜誌中的文章質量非常高，特別希望自己也能寫出那樣漂亮的文章。
於是他就去模仿這個雜誌中文章的寫作方式，最開始是他去模仿，他們怎樣措辭呢？如果我自己寫這句話怎麼寫，我寫的方式和他比較，他的好還是我的好，為什麼人家的會更好。
在用詞提升之後，他還是感覺文章哪兒不對，就注意到，原來自己的文章的謀篇佈局和結構邏輯也不對，所以他又把觀察家雜誌上的文章段落打斷，自己重新梳理，我寫文章會先寫什麼，後寫什麼，人家作者為什麼有不同的順序呢？
在他不斷的揣摩和研究下，最終成為了大作家。
仔細看看富蘭克林的例子，他其實用的也是刻意練習的方法。不同的是，他沒有受到那麼多條條框框的約束，不期待成為天才，更沒有名師指點，甚至在最開始起點都很低。只是單純的想寫出一篇好文章，於是不斷的寫作，對比獲得反饋，在寫，在對比。
這就是我理想的中的刻意練習，執行-反饋-執行-反饋。在說透徹點就是將 PDCA 方法與刻意練習相結合。
所謂的 PDCA，其實就是戴明環，每天進步 1%的口號也是出自這裡。
PDCA工作法很簡單，把所有的工作流程全部分為4個步驟，只要簡單的重複這4個步驟即可。
Plan——計劃
Do——執行
Check——檢查
Act——處理
把這 4 個步驟與刻意練習的 5 條原則相結合，
刻意練習 5 條原則：
第1條，邊界明確，已經有專家提供培養技能的最佳方法！
第2條，走出舒適區，練習只有跨出舒適圈之後才會奏效。
第3條，目標明確，練習必須要有清晰的目標。
第4條，足夠刻意，精神高度集中，在刻意中進行。
第5條，有效反饋，任何行動都一定需要有反饋。
Plan（計劃）時，定義清楚邊界，明確目標。
Do（執行）時儘量劃分出最小的單元模塊，不管多麻煩，都堅持一次只完成小塊的調整，以此保證自己可以走出舒適區，獲得足夠的刻意。
Check（檢查）和 Act（處理）時，通過覆盤整個計劃和執行，完成反饋。
然後再重複上面的步驟。這樣的好處就是沒有過分的期待，就不會有壓力，也就不會容易放棄。每次執行完之後都能獲得足夠的成就感和滿足感，並有意願繼續往下循環。
這個方法還有一個好處，就是打破刻意練習的邊界問題，使刻意練習不在侷限於寫作、畫畫、音樂那樣有清晰邊界的技術，同樣也可以應用到工作生活中來。
總結
上面我簡單的梳理了一下《刻意練習》的發家史，列舉了書中最重要的 5 條黃金法則，解釋了什麼是“心理表徵”。也簡單的分析了刻意練習難以執行的原因。最後分享了一下PDCA 和刻意練習如何混搭使用的方心得。
總的來說，刻意練習是本好書，但是因為有了定律的頭銜，還有“努力就能成為天才”的口號，給人們帶來了太高的期望。但實現方法又有太多限制因素，反而給進步的人帶來了額外的心理負擔。成為天才，也許是有可能，但真的不用太過認真。
不要去追一匹馬，用追馬的時間種草，待到春暖花開時，就會有一批駿馬任你挑選；
種下梧桐樹，引得鳳凰來。你若盛開，蝴蝶自來！你若精彩，天自安排！
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