昊宸李520
你好，很高興能夠回答你的問題。
晚上睡不著，可分為兩種情況：藥物性的和非藥物性的。下面我們就針對這兩種情況來說說，有哪些有效的辦法可以讓你安然入睡。
1.藥物性失眠。這種情況說明您的失眠已經比較嚴重了，需要依靠藥物來維持睡眠。緊張的同時也不必擔憂，放鬆心態。積極尋求醫生幫助。瑾遵醫囑，配合醫生的治療。這樣您晚上也會比較容易入睡。
2.非藥物性失眠。這種情況說明病情不需要藥物來維持。建議養成良好的作息時間，不要打亂自己生物鐘;晚上睡覺前避免和濃茶，咖啡等帶有興奮因子的茶飲；平時養成運動的好習慣，沒事多出去走走，運動一下，疲勞的身體晚上更容易入睡喲。
總之，不論那種情況都需要你自己去好好經營，這樣才會取得良好的效果。別人的建議只是口頭，需要你自己行動起來。加油，擼起袖子加油幹。
憨憨悅生活
在這個防疫的特殊時期，睡眠💤會顯得更重要。因為睡得好，免疫力就強。
睡覺時，免疫系統會產生保護性的、抗感染的物質，比如細胞因子。這些物質可以在細胞免疫的層面直接對抗細菌和病毒🦠。睡眠充足的情況下，免疫細胞活性也會增強。
但很多人睡眠有問題。晚上🌃睡不著，白天醒不了。哪怕睡著了也睡不安穩，做夢太多，白天精神恍惚。
很多人睡不好覺，是因為心事太重。要先從自身找原因，看看如何解決這些惱人的事情，減輕心理壓力。
內部因素解決了，如果還睡不著，再來找外部因素，逐一擊破。
如何能睡得好睡得香呢？下面這些小竅門要記牢
1白天多見自然光🌞，讓身體的感光元件更好地區分白天、黑夜，不要日夜顛倒
2晚間少使用藍光電子器材（比如手機📱），會影響睡眠時褪黑素的分泌，睡眠質量就下降了
3下午之後就少喝咖啡☕️，咖啡成癮的人睡眠大多都睡不好，神經易敏感
4打盹兒午睡不要超過半小時⏲️，睡久了也沒用，都是淺睡眠，瞎耽誤功夫，還影響晚上入睡
5每天定時上床定時起床形成規律🛏️，生物鐘不要紊亂
6入睡困難的睡前可以試試褪黑素💊，如果低劑量沒用就別吃了
7薰衣草、洋甘菊這類花草茶🌿、香薰精油對部分人有用，畢竟作用有限
8不要喝酒🍻，酒後昏睡不會分泌生長素，睡眠質量極差
9臥室隔音要做好🎧，實在不行戴耳塞，神經衰弱的人最怕突然的聲音
10臥室溫度🌡️20度為最佳，太熱或太冷都會刺激身體壓力激素分泌，影響睡眠質量
11晚餐不要吃太撐，身體都忙於消化，大腦🧠缺氧，睡過去也是昏睡
12晚間最好不要做太費腦筋的事情，容易提高興奮度，就睡不著了
13睡前一個半小時洗澡🛁，如果洗太晚，睡覺時候體溫太高，容易興奮
14傍晚🌆去鍛鍊，睡前3小時以外，85%的人在運動後睡眠會變好，但不要在睡前1小時內鍛鍊
15睡前兩小時內最好別喝水🥤，不然睡得好好的也會被尿憋醒，這個大家都懂
16再有困難的，請求助醫院🏥睡眠門診。千萬不要自己亂吃藥
- 湯雅歆是註冊營養師，龍鳳胎寶媽。擅長指導產後恢復、嬰幼兒營養、減肥健身、運動塑身
湯雅歆愛健康
以前我也經常遇到，但自從我使用了這個方法後就好了，倒頭就睡。
人在經歷了一天的工作勞累之後，通常需要7-8小時才能修正身體，我講的這個方法，能夠在五分鐘內入睡，使用人成功率高達97%！
第一步：需要在床上平躺，勞累一天過後要放鬆面部肌肉，包括舌頭、下巴以及眼部周圍的肌肉群。有些人因為壓力比較大，即使躺在床上也會不自覺的皺緊眉頭，如果有這種情況，就得把注意力集中在額頭中心，並且逐步釋放壓力。
這個要點在於，你要感覺額頭是完全平的，雖然聽起來很奇怪，但是這有利於放鬆眼部，如果眼窩無力整個人會感到非常輕鬆。
第二步，要將肩膀儘可能降低，這會讓身體延展，並釋放肩頸壓力。接下來是上手臂和下手臂，一隻一隻的放鬆，如果覺得難以做到，可以試著逐次用力，然後再放鬆。
第三步，深呼吸，放鬆胸腔，再吸氣，讓肺部感覺充滿空氣。
第四步，放鬆兩條腿，從大腿開始，感覺到壓力釋放逐步到小腿，最後的注意力要集中在腳尖和腳踝。
最後一步，這個時候你的全身肌肉應該都放鬆了，然後就要清空思緒，建議在腦海中想象一些畫面，比如躺在一帆小船上，漂泊在平靜的藍色湖面上，再比如，舒服的依偎在軟絨床上，置身在黑暗房間裡，周圍沒有嘈雜的聲音。
講的有點長，但用時只需要慢慢的感受，從上到下放鬆，慢慢的，你就會習慣，就能睡的超快！
閉眼時可想象下下面這張圖的湖面。
覺得有用，可以點個贊哦(ღ˘⌣˘ღ)
陳九離
喝點溫牛奶，聽聽放鬆催眠音樂
廣東根哥
我就經常睡不著覺，也嘗試過別人說的泡腳或者喝牛奶之類的方法，但是沒效果，後來自己發現了兩個有意思的小玩意兒挺有效的，分享出來，希望對你有幫助，以下是我的視頻回答，認證需要，請多多支持
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AVLOG
睡不著就看電視劇[捂臉][捂臉][捂臉]
葫蘆米米
睡不著一般的是想太多問題，導致睡不著胡思亂想。把心靜下來。什麼事情明天解決就可以安心睡覺。要麼你就不困，白天睡飽了。
緬甸日常
晚上睡數星星，數著數著就睡著了
syssyzh1314
說說我的方法，
第一個，一直數數，也是大部分人用的方法，第二個我最常用的，閉上眼睛，想象自己在一望無際的大草原，四周什麼都沒有，只有藍藍的天空，綠色的草地，自己靜靜的躺在草地上呼吸新宣空氣，一會都睡著了。
lyc川
數水餃，因為水餃水餃，睡覺睡覺
