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雖都是健身，但最終效果差異是明顯的！跑步鍛鍊心肺功能，抗阻鍛鍊肌肉力量體能。兩者結合才能達到更好的效果。
跑步是最經典的心肺功能訓練，像游泳、騎行、跳繩等運動方式都屬於心肺功能訓練，又叫做有氧運動。它是可以在氧氣充足的條件下長時間進行的低強度訓練。
跑步一小時的運動強度是比較高的，通常來說跑步持續時間在半小時以上，就能夠達到很好的心肺功能訓練，並且有利於減脂。
而題主所說的健身是指肌力抗阻訓練，包括健身房器械訓練和自重訓練都是肌力抗阻訓練，它能夠對訓練者的肌肉形態和力量體能提升有所幫助。
肌力抗阻訓練通常按照部位進行鍛鍊，一次訓練一般20-40分鐘即可。按照循序漸進勞逸結合，配合良好的飲食休息習慣，達到增肌增力的效果。
兩種訓練方式都會對個人身體健康產生好的影響，只做跑步心肺功能更好，但肌肉形體會進步很少。而肌力訓練會得到好的肌肉和力量，心肺功能更少一些。
建議結合訓練會得到更好更全面的身體！例如肌力訓練後（20-40分鐘）進行跑步（20-30分鐘），肌肉力量和心肺功能雙提高的同時還有利於減脂。
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大囚自重健身
可以跑步的速度降下來，開始就以快走的速度跑完全程。如果適應了，就加路程。一般跑5公里就行了。5公里跑完很輕鬆的話，就加快速度。一點一點的把速度提上去。記住跑步前要充分的熱身，以免受傷。
跑步並不難，只要掌握了正確的呼吸方法，疲勞感自然就少了。
1.跑步時的呼吸方式與跑速配合，跑步時呼吸方法有兩種：
一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加溼，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）、胃寒等疾病。
當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
2.跑步時的呼吸節奏與步伐配合：
跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調整呼吸節奏。
加強呼氣深度 許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
#拓展資料：#
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
動作要領:聽到“跑步”的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。聽到“走”的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣釦線約10釐米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鐘170-180步。
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咕咚健康小助手
先回答問題，差距不大。
但是這個問題，就有很大的歧義呀！
我認為健身是一個大類，跑步是屬於健身的一種哦。身體做出一定的活動，因這個活動出汗了，這麼直白的話應該可以理解了吧。有很多人在戶外跑步，也有很多人在健身房裡跑步，OH MY GOD！【這不都是運動嗎？區別就是一個是花錢的一個不花錢的，要是為了強化身體素質那肯定沒毛病，都是鍛鍊身體】
戶外跑步：自主運動，想怎麼跑怎麼跑，但是要注意這幾點【天氣，跑鞋，姿勢……】很多人經常說跑步膝蓋不舒服，你要是穿個布鞋，還不在塑膠跑道上跑步，肯定痛。再加上跑步姿勢不對的話更別說了-把你的力量都放到膝蓋上了，再加上地面很硬，嗯……思考一下，疼不疼，板上釘釘的感覺。
室內跑步：跑步機帶動身體，根據跑步機上的速度顯示，自己還可以設置坡度，在心裡預知的情況下去進行鍛鍊，活動範圍變小，自己或者讓教練可以來給你解決跑步姿勢問題。
【感覺自己可以開一期怎麼跑步的話題】
回到健身，想要良好的身體素質，你只要做了運動，根據自己的強度和接受度來決定他們有沒有差距。瑜伽，靜態的耐力訓練，也是健身運動。打羽毛球，手臂力量更多，有很多爆發力，也是健身運動。不說太多，其實就是找一個自己喜歡的項目，讓你的心率變快了，心肺可接受程度越來越大其實就夠了！nice~
我是焦點
我在去年一年的時間裡，曾嘗試多種運動方式，來提高自身身體素質。你這裡應該想問的是跑步（有氧運動）一小時和力量或健美式訓練（抗阻訓練或無氧運動）一小時，兩者對身體素質影響的差距。按照我自身的經驗：
有氧運動一小時和無氧運動一小時，都能起到鍛鍊和提高身體素質的效果。不過，長期堅持，對身體影響的差異非常巨大。對於提高身體素質方面而言，最好，有計劃的交替進行，而不是單純的選擇一種鍛鍊方式。
有氧運動和無氧運動的區別
有氧運動和無氧運動的區分，大致可以理解為在運動過程中，身體代謝是否需要氧氣參與供能，並無非常嚴格意義上的有氧運動或無氧運動，只有嚴格意義上的有氧代謝和無氧代謝。
下面是有氧運動和無氧運動之間簡單的區分方法：
基於這個區別，有氧運動和無氧運動的運動方式大致可以做如下區分：
有氧運動我們拿跑步作為例子：跑步本身有分很多類型，不過持續的跑一個小時，屬於典型的有氧耐力運動，持續時間長，強度中底，主要通過有氧代謝的形式消耗體內的糖、脂肪、蛋白質。
無氧運動我們拿做俯臥撐等徒手訓練或者擼鐵作為例子：這類運動可持續的時間很短，也就2分鐘左右，就必須停下來調整心跳和呼吸，強度較大，主要通過體內預存少量的ATP、磷酸肌酸和無氧糖酵解提供能量，過程中不需要氧氣參與供能。
基於以上運動方式的不同，導致訓練的目的和對身體的影響不同：
最終，這些都會積極地影響鍛鍊者的體態形象，甚至影響鍛鍊者的氣質。
上圖可以看出，兩個是職業運動員，因為長期大量專項訓練導致身體形態的巨大差異。作為普通人，以提高身體數值為目的的話，我的建議是，有計劃的交替進行。
芭比愛運動
您提問的前提是為了良好的身體素質，而不是為了改進健康水平與增強體質水平。二者之間雖然聯繫密切，但並不是性質相同的一碼事，也就沒有相提並論的可比性。
傳統上來講，全面而良好的身體素質包括：速度、耐力、力量以及靈敏性（柔韌性）四項基本素質。假如您想全面均衡地發展這四項素質的話，健身一小時與跑步一小時都需要，二者是不同性質的互補關係，而不是代替互換關係。
而且在這兩個1小時的練習中，跑步不但要進行耐力性的長跑，還要勻出一些時間，練習提高速度的短距離衝刺跑。在健身練習中，更要多做一些提高柔韌性的肌肉伸拉練習。
假如您運動的目地僅僅是提高健康水平？那麼，跑步一小時的鍛鍊價值，則要遠遠高於健身房的力量練習！曉行星祝您健康！
曉行星
為了良好的身體素質，跑步1小時和健身1小時，兩者效果差距大嗎？這裡的“跑步”應理解為慢跑，“健身”應理解為力量訓練；慢跑屬於有氧運動，力量訓練屬於無氧運動，雖然都可以提高身體素質，但是就具體的訓練效果而言，差距還是很大的。
慢跑，作為有氧運動，每天堅持一小時，可以提高心肺能力，可以減脂瘦身，俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、深蹲等力量訓練，作為無氧運動，每天一小時，可以強化骨骼，可以增肌塑形。
作為運動者選擇運動方式時，應該根據自己的身體情況和運動目的去選擇；減脂瘦身以力量訓練為主，或者增肌塑形以慢跑為主，就運動的效果而言，都是南轅北轍。
雖然有著不同的運動性質，但是慢跑和力量訓練有著相輔相成的關係；慢跑提高心肺能力的同時，可以增強運動的耐力，力量訓練強化骨骼的同時可以提高運動的爆發力。合理的運動應是以一種運動為主，另一種運動為輔。
滄海人間
為了良好的身體素質，跑步一小時和健身一小時，兩者效果差距大嗎？
健康苦行僧，開講啦！
跑步和健身也就是有氧運動和力量組訓練的差別吧，其實這主要看個人的目的，如果是為了減肥，提高心肺功能，那麼跑步無疑是最為合適的，但如果是為了增肌，改善自身的體型，那麼力量組訓練是可以作為主要的訓練方法的。
但個人覺得，這兩種鍛鍊方法各有好處，都能夠幫助有效提高身體素質，如果大家有時間的話，儘可能能夠結合兩種方式訓練。
為什麼建議大家要結合兩種訓練方法呢？
一：力量訓練的減脂效果
力量訓練也是能夠幫助減脂的，力量訓練能夠幫助增肌，肌肉增長了，自然新陳代謝能夠提高，這樣每天的熱耗就會變大，並且更為關鍵的是，力量訓練不容易被身體適應，也就是說經常做一些力量訓練，您能夠更快地減肥
二：有氧訓練的好處
有氧訓練幫助刷脂，如果你想要更完美的體態，就一定要堅持有氧訓練，只有這樣才會出現較為明顯的線條感，因此就算是為了追求更好的體態，你也得堅持有氧訓練
三：互相有幫助
有氧訓練前進行力量訓練，能夠大大提高有氧運動的燃脂效率，因為身體的糖原儲備被消耗了，力量訓練後進行有氧訓練，也能促進血液循環，改善乳酸堆積的情況
對於以上內容的補充
1：兩種鍛鍊方法各有好處，所以沒必要分個高低，堅持鍛鍊就能有效提高身體的素質
2：訓練中結合兩種訓練方法才能獲得更好的體驗，您也能有更強壯的身體
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
這是體適能中心肺耐力和肌力、肌耐力不同的兩個方面，不好做比較。
含紅吐綠
這好比吃米飯和吃麵條，各有所好，但都能飽肚！
心有糧
有氧和無氧的區別
