這個年代，人活得都比較累，滿足感永遠跑不贏慾望。缺房的、缺車的、缺錢的 …… 還有我——缺覺的。年少時怎麼也料不到，有一天“ 睡覺 ”居然會成為一個問題。
想起《寄生蟲》一句臺詞：有錢人更容易善良。我想說，缺覺的人儘量先把缺房，缺車，缺錢 …… 解決掉，可能有錢更容易睡得香吧。
睡不著的，都羨慕愛打呼嚕的。秒睡打呼嚕的人在我看來就是“神”。單說一般意義上的 “ 睡覺 ” ，其實是個技術活兒。
1 數 羊
我試過“數羊”，感覺沒什麼用。
百度了一下，“數羊”對多數失眠患者沒什麼用。是因為這種習俗起源於西方，得用英語說才有用，因為英語羊是sheep，睡覺是sleep，發音很相近。所以數羊就好像是說讓自己睡覺。另外“one sheep\\ two sheep"。“sheep"這個單詞在發音的時候能夠讓人覺得呼氣悠長而放鬆。
“一隻羊\\兩隻羊 ”，只是字面意思，卻忽略了人家本來的意圖。
用英文數的時候，還得配合想象：想象一隻只小綿羊從矮柵欄上跳過，每跳一隻就數一個數，直到因為單調、無聊的重複在不知不覺中睡去。
2 利用早晚體溫差獲得深度睡眠
睡眠淺的人，多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。白天活動時和晚上入睡後的體溫差越大，越容易獲得深度睡眠。
根據這個原理：總結了一下：
一、白天多做運動，使體溫升高。
睡前4小時內最好不要鍛鍊，否則鍛鍊會令身體興奮，難以入睡。
二、降低臥室的睡眠溫度。
最佳睡眠室溫是20℃左右，24℃以上睡眠變淺，18℃以下不容易進入深睡眠。
三、睡前一小時不要玩電腦玩手機
明亮的顯示屏，開閉程序的活動對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫增高。
3 臨睡前60~75分鐘洗熱水澡。
臨睡前60~75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦褪黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
4 右側臥位的睡覺姿勢益於睡眠。
右側臥位應該是在古代就得到養生家的普遍認同的。據《醫心書》中記載，"行做鵝王步，睡作獅子眠"。右側臥也稱獅子王臥，右側臥位是指睡覺時右手臂位於身下的睡覺姿勢。
人體心臟在左邊、人在睡覺時血液循環本身就慢，如果採取左側位對心臟造成壓迫，不利於身體健康。
5 限制白天睡眠時間。
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
6 睡前不進食，不在太飽或太餓時上床。
晚上的一頓大餐迫使你的消化系統超時工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉難眠。若你在節食，別在飢餓時上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。
7 飲熱牛奶法。
睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
8 守時，順應自身的生物鐘。
專家認為睏倦是有周期性的。一旦睡意過去，就很難入睡了。如果你已經掌握了自身生物鐘的規律，那就順應規律來安排睡眠時間。當睡意來時，就馬上去睡覺。否則，再要入睡可能就要等很長一段時間了。
9 一個人睡覺。
調查顯示，百分之八十六的受訪女性表示，她們的丈夫打鼾，而且鼾聲嚴重影響了她們的睡眠。男性受影響則小了一些，只有百分之五十七的男性表示他們的妻子會打鼾，而其中只有百分之十五的男性覺得妻子打鼾影響他們的睡眠。
10 建立“睡眠儀式”。
入睡前，拋開清醒時的一切煩惱。即便是兒童也發現重複一些活動，如每晚的祈禱或讀故事書更容易使人入睡。
“睡眠儀式”可依據個人喜好或繁或簡，可始於輕輕的舒展身體來鬆弛肌肉或衝個熱水澡。或許你喜歡聽聽音樂或者翻翻不具恐怖色彩的書。但是不管你選擇哪種方式，請記住每晚做同一件事，直至其成為你身體夜間休息的暗示。
11 快速進入“深度睡眠”階段。
睡覺之前，可以先慢慢呼吸8秒鐘左右，然後憋氣5秒鐘，最後緩緩的呼出來，不要太急，幾次反覆之後，精神便開始徹底放鬆，讓你可以快速進入深度睡眠狀態。
12 睡覺少穿點。
裸睡有助身體降溫，進而提高睡眠質量；沒有衣服束縛全身放鬆，血流通暢，更容易進入深度睡眠。
13 抽空曬太陽，生成褪黑素。
褪黑素能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量，睡眠中覺醒次數明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長，次日早晨喚醒閾值下降。褪黑素的生成與光照關係密切，多曬太陽有利褪黑素的分泌。一般情況下，曬太陽時間應選在上午10：00以前和下午4：00以後，到陽光充足的地方散步或坐著，每天30分鐘左右即可。
14 培養上床就“困”的習慣。
告訴自己，床只用來睡覺，不要在床上看書、玩手機、看電視、吃東西等。睡前可以想象些令自己舒適安逸的環境，如海灘、森林等。如果在20分鐘內不能入睡，就起床去做其他事，等非常困了再回床上睡覺。這樣做的目的是將“困”和床聯繫在一起，消除之前“睡不著” 和床的聯繫。
15 23點前入睡。
晚睡是現代人深睡眠少的主因。23點至第二天凌晨3點被認為是進入深睡眠最好的時間段，一旦錯過最佳時間，無論如何補覺都換不回來。
單純從自然科學的角度來看，睡覺睡到自然醒是最好不過的了，不然都會折壽。規律生活是一個好的基礎，但是為了“規律”而長期疲勞，是危險的。科學家建議，有經濟能力的人最好順其自然，不要為了標榜道德而損害健康。祝大家都能隨心所欲的睡個好覺。
作者：窮瘋子。三觀偶爾有點混亂。總的來說是個熱愛生活，勤學上進，拾金不昧，扶老太太過馬路的好青年。
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