这个年代，人活得都比较累，满足感永远跑不赢欲望。缺房的、缺车的、缺钱的 …… 还有我——缺觉的。年少时怎么也料不到，有一天“ 睡觉 ”居然会成为一个问题。
想起《寄生虫》一句台词：有钱人更容易善良。我想说，缺觉的人尽量先把缺房，缺车，缺钱 …… 解决掉，可能有钱更容易睡得香吧。
睡不着的，都羡慕爱打呼噜的。秒睡打呼噜的人在我看来就是“神”。单说一般意义上的 “ 睡觉 ” ，其实是个技术活儿。
1 数 羊
我试过“数羊”，感觉没什么用。
百度了一下，“数羊”对多数失眠患者没什么用。是因为这种习俗起源于西方，得用英语说才有用，因为英语羊是sheep，睡觉是sleep，发音很相近。所以数羊就好像是说让自己睡觉。另外“one sheep\\ two sheep"。“sheep"这个单词在发音的时候能够让人觉得呼气悠长而放松。
“一只羊\\两只羊 ”，只是字面意思，却忽略了人家本来的意图。
用英文数的时候，还得配合想象：想象一只只小绵羊从矮栅栏上跳过，每跳一只就数一个数，直到因为单调、无聊的重复在不知不觉中睡去。
2 利用早晚体温差获得深度睡眠
睡眠浅的人，多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。白天活动时和晚上入睡后的体温差越大，越容易获得深度睡眠。
根据这个原理：总结了一下：
一、白天多做运动，使体温升高。
睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
二、降低卧室的睡眠温度。
最佳睡眠室温是20℃左右，24℃以上睡眠变浅，18℃以下不容易进入深睡眠。
三、睡前一小时不要玩电脑玩手机
明亮的显示屏，开闭程序的活动对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温增高。
3 临睡前60~75分钟洗热水澡。
临睡前60~75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑褪黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
4 右侧卧位的睡觉姿势益于睡眠。
右侧卧位应该是在古代就得到养生家的普遍认同的。据《医心书》中记载，"行做鹅王步，睡作狮子眠"。右侧卧也称狮子王卧，右侧卧位是指睡觉时右手臂位于身下的睡觉姿势。
人体心脏在左边、人在睡觉时血液循环本身就慢，如果采取左侧位对心脏造成压迫，不利于身体健康。
5 限制白天睡眠时间。
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
6 睡前不进食，不在太饱或太饿时上床。
晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。
7 饮热牛奶法。
睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
8 守时，顺应自身的生物钟。
专家认为困倦是有周期性的。一旦睡意过去，就很难入睡了。如果你已经掌握了自身生物钟的规律，那就顺应规律来安排睡眠时间。当睡意来时，就马上去睡觉。否则，再要入睡可能就要等很长一段时间了。
9 一个人睡觉。
调查显示，百分之八十六的受访女性表示，她们的丈夫打鼾，而且鼾声严重影响了她们的睡眠。男性受影响则小了一些，只有百分之五十七的男性表示他们的妻子会打鼾，而其中只有百分之十五的男性觉得妻子打鼾影响他们的睡眠。
10 建立“睡眠仪式”。
入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动，如每晚的祈祷或读故事书更容易使人入睡。
“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。
11 快速进入“深度睡眠”阶段。
睡觉之前，可以先慢慢呼吸8秒钟左右，然后憋气5秒钟，最后缓缓的呼出来，不要太急，几次反复之后，精神便开始彻底放松，让你可以快速进入深度睡眠状态。
12 睡觉少穿点。
裸睡有助身体降温，进而提高睡眠质量；没有衣服束缚全身放松，血流通畅，更容易进入深度睡眠。
13 抽空晒太阳，生成褪黑素。
褪黑素能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。褪黑素的生成与光照关系密切，多晒太阳有利褪黑素的分泌。一般情况下，晒太阳时间应选在上午10：00以前和下午4：00以后，到阳光充足的地方散步或坐着，每天30分钟左右即可。
14 培养上床就“困”的习惯。
告诉自己，床只用来睡觉，不要在床上看书、玩手机、看电视、吃东西等。睡前可以想象些令自己舒适安逸的环境，如海滩、森林等。如果在20分钟内不能入睡，就起床去做其他事，等非常困了再回床上睡觉。这样做的目的是将“困”和床联系在一起，消除之前“睡不着” 和床的联系。
15 23点前入睡。
晚睡是现代人深睡眠少的主因。23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段，一旦错过最佳时间，无论如何补觉都换不回来。
单纯从自然科学的角度来看，睡觉睡到自然醒是最好不过的了，不然都会折寿。规律生活是一个好的基础，但是为了“规律”而长期疲劳，是危险的。科学家建议，有经济能力的人最好顺其自然，不要为了标榜道德而损害健康。祝大家都能随心所欲的睡个好觉。
作者：穷疯子。三观偶尔有点混乱。总的来说是个热爱生活，勤学上进，拾金不昧，扶老太太过马路的好青年。
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