想長肌肉的淑嫻老師
我把我的愛人的經驗告訴大家。2007年的時候。我愛人參加了營養師學習班兒。之前的他身高一米七五，體重達到164斤。血壓也有點偏高。他心裡著急呀！但是呢，又不想吃藥。在營養師學習班老師教他如何吃好三頓飯？第一。清早起來起床。喝一杯溫開水。一個煮熟的雞蛋。涼拌的新鮮蔬菜，鹹菜(要少吃點)饅頭。或者是包子。一碗稀飯。第二。午飯半小時先吃一個水果。午飯的蔬菜儘量多吃。可以三四種菜在一起炒肉吃。每天中午都要吃一種菌類蔬菜，豆製品也要經常的。要常吃海里的魚。湯是必不可少的。中午吃飯的步驟是:先喝湯。再吃蔬菜。再吃魚肉。飯一定要細嚼慢嚥，能嚼20多下最好。這種吃法能有飽腹感。所以自然而然就吃的少了。第三。晚飯要吃的越簡單越好。涼拌一個小菜。吃點麵條或者是粥稀飯都行。最好不要吃米飯，饅頭，包子等。剛開始也許你不習慣，時間長了慢慢的就習慣了。我愛人採用了營養老師教的方法。過了一段時間以後，他果然不知不覺就瘦了，體重有164斤減到了128斤。整個的減肥過程他沒有覺得一點都痛。就是調整了三頓飯的吃法。他過去的胃不太好。只要吃涼拌菜，水果就會拉肚子。後來，每天早上起來喝了一杯溫水以後，拉肚子的現象逐步改善了，現在已經不拉肚子了。吃任何涼菜，水果都不會拉肚子。
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