作為兩個孩子的媽媽，第一個月子全部是聽了婆婆的，吃了整整一個月的雞。第二個月子我就參考了一些育兒方面的知識自己調整了月子餐。下面是我的一些經驗：女人產後，哺乳期的食物可以多樣化但不要過量，選擇一些富含優質蛋白質及維生素A的食物和海類。產後營養還是要有一定的原則的。
1：一日4—5餐，因人而異啦。我是六餐七餐都有的。
2：品種多樣化，營養齊全。一餐至少兩個青菜，一份高蛋白，一份清湯。增加各種營養素的攝入。
3：飲食上熱量要充足，蛋白質，脂肪，碳水化合物，粗雜糧，這些都要適當食用。
4：要減少精製糖的攝入。 像老人一般都喜歡往飯菜里加糖，或者吃紅糖排惡露這些，我們都可以去其糟粕娶其精華是吧。
5:另外，產後飲食的誤區也是非常多的，要注意避免。比如大量吃雞蛋，肉類，高湯，老母雞湯，這是不可取的。不僅對以後身材恢復不好，還容易肥胖導致別的疾病出現。母乳餵養的寶寶在接受了這樣的母乳最容易溼疹反覆。
6:寶媽要適當的吃的水果蔬菜，一些熱性水果要少吃或者不吃。
以下是我坐月子的時候吃的一些硬菜水果，以清淡為主。寶媽可以參考一下，希望可以幫到你。
半晴半夏3
一、產後飲食禁忌1、不宜滋補過量一般女性分娩後，為了補充營養和讓奶汁分泌充足，都特別重視產後的滋補，但是滋補過量容易出大問題。其實這樣不僅浪費錢財，還可引起麻煩，因為滋補過量可引起肥胖，肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調而引起各種疾病。如果產婦營養太豐富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若嬰兒胃腸能吸收，也容易造成肥胖，並易患扁平足;若嬰兒胃腸消化功能較差，不能充分吸收，則會出現脂肪瀉，若是長期慢性腹瀉，就會造成營養不良。2、不宜馬上禁食通常女性產後體重增加，許多人為了恢復苗條的身材，會馬上節食，這樣做其實有很大危害，一方面不僅有損身體，另一方面對母乳餵養十分不利。女性產後體重增加，主要為水分和脂肪，若給寶寶授乳，必然要消耗體內的大量水分和脂肪，喜月成都月子中心強調產婦不僅不能節食，還要多吃營養豐富的食物，每天必須保證2800千卡的熱量攝入。3、不宜久喝紅糖水產後適量喝紅糖水，對產婦喝嬰兒都有好處。因產婦分娩時，精力和體力消耗非常大，加之又失血，產後還要給嬰兒哺乳，需要碳水化合物和大量的鐵質。紅糖不僅能補血，而且能提供熱量，是我國傳統的滋補佳品。但紅糖水也不是喝得越多越好，久喝紅糖水對子宮復原不利。在產後10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也恢復正常，如喝紅糖水時間過長，會使惡露血量增多，造成產婦繼續失血，可能引起起貧血。產後喝紅糖水的時間，以7-10天為宜。
樹袋寶寶孕嬰坊
適當飲用紅糖水，補鐵、利尿。 從流食慢慢過度到正常的飲食。產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、麵條過渡到稀飯，然後再吃米飯和麵食。少食多餐，不可貪吃。因為月子裡面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。最好以天然食物為主，不要過多服用營養品。月子裡的媽媽，尤其是進行母乳餵養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。要多喝一些溫的白開水。
桔子媽
月子餐要根據產婦的實際情況來調整，大概的飲食原則如下
第一週增體力，促宮縮，排惡露，通乳，平補氣血，調腸胃。
第二週補氣養血，健脾開胃，增進飲食，催乳。
第三週，滋陰，補氣養血，催乳，防便秘
第四周，滋陰養血，防燥熱，平疾患，防便秘
武漢月嫂秀姐
產後新媽媽飲食上如何調整？其實，這件事情只有基本原則，而沒有一個標準答案。每個產婦的身體狀況和營養狀況都不同，每個人的口味和烹調習慣都不一樣，每個地方氣候、物產和家庭條件也不相同，所以孕婦和產婦也沒有一個準確的食譜。只需要知道一些基本原則，然後按照消化能力和口味去吃就可以了。
剛生產後一兩天，產婦身體比較疲勞虛弱，消化能力差，宜吃極易消化的食品，比如傳統吃的炒大米煮的粥、小米粥、大米糙米粥、雞湯軟麵條等都合適。如果喜歡甜食，可以喝點醪糟蛋花湯、桂圓大棗蘋果湯之類，加幾片山楂，有營養又好喝。過幾天，產婦消化能力基本恢復，就可以正常飲食了。
產婦第一個月的飲食要點是多補鐵和鈣，以及蛋白質。如果身體不算瘦弱，則不需要增加脂肪供應，因為懷孕時身體已經存了幾公斤的脂肪，準備在哺乳的時候用上。如果產後體重超標很多，更要注意選擇清淡少油的烹調方式。媽媽需要的是蛋白質、維生素和礦物質，脂肪並不需要補。
補充蛋白質很簡單，每天吃75克肉，75克魚，1個蛋，半塊水豆腐，再加上2杯牛奶和300克主食，足夠滿足需要，無需用蛋白粉之類，也不需要頓頓大條魚大碗肉。如果失血多，紅肉或動物內臟可幫助補鐵。如果新媽媽是素食主義者，可以用黑芝麻、花生、紅小豆、黑豆、各種堅果、幹棗、桂圓、葡萄乾等植物性食品打成糊糊喝，幫助補充鐵和蛋白質。同時要多吃蔬菜和水果，最好能服用維生素C片，因為補充維生素C可以促進植物性鐵的吸收。
如果對牛奶沒有不良反應，母乳媽媽每天宜喝2杯熱牛奶，月子之後可以喝酸奶，再加上水豆腐、堅果和綠葉蔬菜，能補充足夠的鈣。因為乳汁裡會跑掉很多鈣，如果食物中鈣供應不足，媽媽就要把自己骨頭裡的鈣抽出來供應給寶寶，容易發生骨質疏鬆或軟化。可以服用成年人用的複合維生素礦物質增補劑，按說明每日1-2粒，記得一定要進餐時服用才好吸收利用。
哺乳媽媽泌乳需要消耗大量水分，每天要比平日多喝3-4杯水、牛奶、豆漿或湯，補充哺乳需要的水分。但是要記得，哺乳並不需要湯上面那層油，最好除去之後再喝，否則肥肉會長在媽媽身上，乳脂增加後寶寶也容易肥胖。那些乳白色的濃稠湯汁，其實未必有很多營養，而是蛋白質和脂肪的乳化產物，脂肪含量比較高，不要迷信它。月子裡運動少，一定要注意多吃蔬菜和雜糧，避免纖維太少發生便秘。
從第二個月開始，不用額外補鐵了，因為身體的創傷已經基本恢復了，月經還沒有恢復正常，鐵的需要量減少了。但如果哺乳，就要繼續補鈣，牛奶酸奶還是一樣喝，同時按胃口增加食量就好了。如果不餵奶，就不需要多吃東西了，要恢復到孕前水平，甚至要控制炒菜油和主食的量，否則就會持續發胖哦！
哺乳期間每天晚上喝雜糧雜豆八寶粥替代白米飯，6個月輕鬆減肥20斤，乳汁一直很充足。
假如餵奶的同時注意控制烹調油，少用煎炸炒，多用蒸煮燉拌的烹調方法，少吃油膩食物，哺乳就有減肥的作用。因為膳食中油脂和能量不夠的時候，媽媽就會自動從身體中取出一些脂肪，分泌到乳汁裡供應給寶寶，這樣就能自然而然地瘦下去。只是要記得，油脂可以少，蛋白質、維生素和礦物質不能減少。
乳汁的質量，和媽媽的飲食很有關係。特別是水溶性的維生素，只要媽媽的食物中發生缺乏，乳汁的含量也會下降，比如維生素B1、B2和維生素C。不要頓頓精白米飯，多吃點粗糧、豆類和薯類，媽媽的乳汁就能保證足夠的維生素B1；有奶類、蛋類和綠葉菜，維生素B2就不會缺；多吃新鮮蔬菜水果，維生素C就很足。這樣吃，不僅寶寶受益，新媽媽也能精神十足，而且體重容易恢復。
很多媽媽以為哺乳會有損身材，其實不然。哺乳是大自然的安排，既能幫助子宮復原，幫助恢復體形，還能減少乳腺癌的危險。只是哺乳期減肥不能用那些有損健康的快速減重方法，而只能慢慢減肥。有位媽媽告訴我，因為孕期沒控制好體重，生完孩子比孕前胖了20多斤。聽我的建議之後，哺乳期間每天晚上喝雜糧雜豆八寶粥替代白米飯，6個月輕鬆減肥20斤，乳汁一直很充足！
哺乳的媽媽要注意，不吸菸，不飲酒，不服藥，少喝茶和咖啡，少吃外面買的加工食品，少下館子，儘量在家裡自己購買新鮮原料做飯菜。因為外面的加工食品各種添加劑太多，脂肪質量差，還可能含有各種汙染，維生素和纖維不足，對乳汁的質量有不良影響。
油炸食品、燻烤食品、涼粉粉絲一類都要少吃——裡面可能含有毒汙染物質，可能進入乳汁當中，危害寶寶，膨化食品、餅乾蛋糕、薯條薯片中則含有過多的不健康脂肪，對乳汁質量有影響。
新媽媽的飲食一點都不復雜，保持平常心，搞好營養平衡，少吃油膩食物，堅持母乳餵養，沒準剛出月子不久，媽媽就已經恢復苗條身材了！
小蔡說育兒
產後飲食我們根據每個人的情況不同來調節，根據自己家的經濟水平來定飲食，但需要一個總體選擇，多餐少食，多喝湯水，不吃硬，涼，哺乳的寶媽注意不吃回奶的食物，下來就可以根據自身條件來加強營養
