要想保持持續而穩定的自律，最重要的因素是成長型思維 。
美國“天才獎”華裔女科學家Angela Lee Duckworth，在TED演講中，講到了意志力對成長的重要性。
Angela Lee Duckworth
她的一個觀點我很認同：
意志力與才華無關，有時甚至成反比，很多才華橫溢的人，並不能長期穩定的努力。
鍛鍊意志力的最重要的方法是擁有成長型思維。
這種思維認為能力不是一成不變的，它會由於你的努力發生變化。
他們更有可能在失敗時繼續堅持，因為他們不相信會永遠失敗。
知道了這種思維，如何有效保持長期、持續、穩定的努力呢？
我結合自身經歷給你4點建議：
01 具體場景化任務
提前想好對應場景的反應模式，一旦進入了這個場景，你就立即去執行。
比如你計劃看1本書，規定自己每天看10頁，這通常會失敗，因為你定的時間太寬泛。
因為1天是很長時間，這期間不斷有新的事幹擾你，讓你慢慢忘掉計劃。
嘗試把任務改為：“如果今晚9點前回到宿舍，那麼我立刻打開書，看10頁。”
這樣就容易完成多了，因為這句話同時包含：
1.時間：晚上9點
2.地點：宿舍
3.事件：看10頁書
這3個因素等於3個連續的命令，具體告訴大腦應該在何時、何地、幹什麼事情。
一旦進入對應場景，你就會讓你下意識行動起來。
02 環境因素很重要
儘量遠離使你無法保持自律的人。
比如很多人戒菸其實不難，最難的是抵禦其他煙友誘惑而復吸。
多結交自律上進的朋友，你自然會受他們的影響。
如果你暫時無法擺脫環境，就需要不受干擾的做自己。
我一個表弟，高考沒考好，考到了3本學校。
他的室友、同學，回宿舍基本就是玩遊戲、刷抖音，沒一個人會主動充電、學習。
但我表弟不喜歡這種狀態。
為了不受干擾，他每天去操場讀英語，只要有時間就去圖書館看書，幾乎沒在鎖門前回過宿舍，經常看到夜裡12點，等宿舍的人睡了再回去，然後第二天早上6點多再去圖書館。
最終，他考上了川大的研究生。
03 尋求監督
就拿跑步這件事來說，我會在跑步之前，先在朋友圈或跑步打卡群裡立Flag，
比如我要堅持跑步一年，懇求大家監督。
然後每次跑完步，把記錄截圖發朋友圈，這樣做的目的不是為了秀，而是讓人監督我。
一旦我懈怠或一段時間不跑，自然會有朋友來問，我自己不堅持下去也覺得丟面子，畢竟Flag已經提前立了，不想被打臉。
如果你想自律的做一件事，在起步的第一天，就先設計一種方式，讓自己被監督。
04 降低門檻，循序漸進養成習慣
舉個例子，你想堅持每天都鍛鍊身體，如果你把目標定為：
我每天跑步5公里，那麼你可能90%都堅持不下來。
但你試著把目標定為每天做1個俯臥撐，堅持1個月。
那你大概率會成功，因為這太容易了，1個俯臥撐5秒就能做完。
你可能會問，每天1個俯臥撐，對鍛鍊身體有啥幫助？
1個俯臥撐本身，對身體可能沒多大幫助，但這個行為會讓你養成運動習慣。
原因是什麼?
首先，因為這個任務足夠簡單，你的大腦不會覺得這是個負擔，所以不會抗拒。
試想你的目標是每天跑5公里，大腦自然會想到我要換衣、熱身、出汗、洗澡、吹頭髮...等等。
一想到這麼多麻煩事，大腦立馬就放棄了。
其次，當你趴下去做那個俯臥撐時，你會發現再做幾個也不難。
反正都趴下了，還不如多做幾個。
做完俯臥撐後，你可能還會想，既然都開始鍛鍊了，那我就再做幾個深蹲，進而再做幾組硬拉吧。
這可是“來都來了”這種思維的正確打開方式。
而且，當你完成這個俯臥撐，大腦會告訴你：
“我很有毅力” “每天都能實現既定目標”。
有了這種成就感，你就會激勵自己堅持下去，從而慢慢形成習慣。
一件事只要養成習慣，就沒有困難可言，不讓你這樣做你反而難受。
比如早起這件事，對起床困難戶來說舉步維艱，但對於早起者來說，這件事順理成章，毫不費力。
因為他們已經養成習慣，生物鐘就是如此。
對於渴望自律的我們，在這個時代的確困難重重。
那麼多遊戲、視頻、八卦等誘惑，隨時隨地試圖瓦解我們的自律。
同時，對於想上進的人來說，這也是一個最好的時代。
上網隨手一搜，各種學習資料唾手可得，各種上進者社群，
你可以隨時加入，各種形式的知識也可以在碎片化時間學習。
自律和放縱就像住在我們心裡的兩頭狼，他們每天都在打架，
他們誰會贏的決定因素，就是看你去餵養哪一頭狼。
願我們都能保持持續的努力，擁有開掛的人生。
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