巧小愛

孕媽如何做到長胎不長肉？相信這個問題是很多孕媽媽關注的問題。我們指導在孕期控制體重對孕婦和寶寶都有好處的。對順產有很大的幫助，孕期肥胖會導致孕媽妊娠高血壓綜合徵、妊娠糖尿病、水腫、難產、妊娠紋、產後肥胖等一系列問題。最近跟閨蜜聊天，她在孕期就完全做到了在孕期長胎不長肉，下面沐媽分享她的做法，希望對你有所啟發。

閨蜜的基本情況

閨蜜身高175，一胎孕前體重63kg，懷孕產前71kg，產後64kg，寶寶出生3.7kg，出月子60kg。二胎孕前體重58kg，懷孕產前65kg，產後59kg，寶寶出生3.4kg，出月子56kg。

孕期如何飲食做到長胎不長肉

1、少食多餐，從早到晚的攝入熱量分佈：3:2:1 晚上少吃有利於寶媽的消化和提高睡眠質量。

2、控制糖分攝入，雖然水果是必不可少的但是一定要不要無節制的吃，尤其是晚上水果最好就不要吃了，把吃水果的時間儘量控制在上午9-11或下午2-4，控糖預防妊娠糖尿病麵食也不要過多食用。每日堅果總量不超過手掌大小。

3、孕期可以做運動，0-3個月寶寶較小需要靜養，不能劇烈運動避免流產。3-6個月每天可以運動半小時左右。6-9個月可以增加運動量。儘量少爬臺階，因為孕期肚肚偏大自重較大，爬臺階過多膝蓋受力較大會導致水腫膝蓋痠痛無力，勻速走路散步逛街是最佳選擇哦合理的運動會促進身體代謝，對順產過程和產後身體恢復都有很大的幫助。

孕期如何補充營養

1、備孕前三個月開始補充葉酸，單純葉酸就可以，每天400微克攝入量。

2、2-9月開始補充多維片、鋅、鈣、鐵、DHA，孕中期如果沒有強烈抽筋或身體痠痛鈣可以不用額外補充，從每天的食物中攝取就可以，孕晚期可額外補充鈣

3、補鐵，閨蜜兩胎都是孕期貧血嚴重，所以鐵劑一直都補充著，如果並沒有貧血嚴重可以多吃紅肉動物肝臟櫻桃來補充鐵就足夠了。

4、燕窩，閨蜜每天早上空腹吃兩勺或者晚上牛奶和燕窩當夜宵，不過閨蜜的醫生說燕窩空腹食用吸收最好。燕窩對孕期皮膚真的是非常非常友好的，閨蜜兩胎都一點沒有長斑沒有變黑沒有長痘反而皮膚越來越好。

孕期和產後需要補充足夠的營養，因為這兩個時候都是寶媽們最最需要營養的時候了，8分飽就好，千萬不要過多攝入，孕期增長的肉可能就成為以後的肥肉，而且迅速長肉肚肚和大腿上的妊娠紋也會瞬間出現的。孕期包括哺乳期我的燕窩、鈣片、葉酸、DHA一直都吃著沒有斷，畢竟哺乳期也是需要大量營養的呢，湯湯水水也需要喝，像豬蹄排骨這類湯閨蜜從沒有喝過，最下奶的並不需要大油大肉。

總的來說，孕期如何保證只長胎不長肉需要從飲食方式和每日三餐做起，既要滿足營養的需要，又不能造成營養過剩，畢竟控制好體重對順產有很大的幫助的。以上就是我的回答了，希望你可以順順利利生出自己的可愛寶寶。

沐沐成長日記

目前二胎出生10幾天了，分享一下漲胎不長肉的經歷

一胎從懷到生漲了16斤，只是因為妊娠糖尿病，自己控制的非常嚴格，從測出妊娠糖尿病後，沒有吃葡萄，一天一個水果（蘋果或橙子，梨子），一天巴掌大的瘦肉，魚可以隨便吃，青菜吃全綠色的多，糙米飯代替白米飯，早上從來不喝粥，麵條基本也不吃，早餐水餃一次6個（白米飯和粥最容易升糖），熬到生大寶，6斤3兩，非常標準的體重.

然後就是今年的二胎，一樣妊娠糖高，因為有大寶，所以控制的沒有懷大寶的時候嚴格，但是基本白米飯只吃成人大口兩三口的量，白天大寶上幼兒園，中午自己主動啃玉米或煮糙米飯，青菜多吃，晚上湯，粥，麵條很少很少吃，儘量還是以糙米飯為主，二胎漲了10斤不到，二寶醫生還估計有7斤左右，這麼大，結果生下來6斤4兩，也是我非常滿意的體重。

兩個寶寶沒有白白讓我節制那麼久，都是順產，生下來評分都很好，生完後大口吃白米飯的感覺真好啊

忘機5674

2:孕中期，正常吃飯沒有特別大補，隔幾天喝點湯，每天會吃肉絲，我不太饞肉，多吃水果。飯量正常，白天多運動，簡直健步如飛！晚上還是不會吃太多，但有時晚上餓醒了。會找吃的，沒有吃的就不吃，有就吃！

3:孕晚期，隨著月數加大，吃一點點就撐，我會少食多餐。同時吃水果不會吃太甜的，儘量不吃冰的，還是要根據身體情況多運動，額但是劇烈運動，在家做哈家務，力所能及的運動！

所以我體重沒有長太快，也不會生了孩子不好減的情況，也不會長妊辰紋，目前沒有，希望後面也不會，體重控制到一定程度也好順產。就這樣，個人一點建議。

媛媛小吃貨

早期不怎麼吐，3個月前體重沒變過。不愛吃肉，偶爾少吃一點，不喜油大的，一日三餐，多吃點水果蔬菜，夏天黃瓜柿子當水果吃。從不吃小零食，晚飯後刷牙，什麼都不吃，每天大概跑步1萬步左右，下雨天不出去，有時還會走的更多，可是體重還是控制不了，不到5個月胖了8斤，現在已經晚餐斷主食了，怎麼控制呀，太難了

迪迪144916466

懷大寶時年輕，身體好，沒什麼妊娠反應，就和孕前那樣吃喝，沒怎麼海吃海喝，那時上班挺累的，每天還堅持走1個小時，結果長了將近50斤，寶寶生下來6.5，我都無語了，後期減肥把人整到奔潰。

現在懷二寶29周了，妊娠反應嚴重，一直吐，吐到5個多月了才稍微好點，最近這個月才不怎麼吐了，但寶寶大了，肚子也變大了，老是頂到胃，稍微吃多一點胃就難受，坐著站著都不舒服，現在一點都不敢多吃，[捂臉][捂臉][捂臉]現在疫情期間沒上班，天天在家裡耍，也沒怎麼鍛鍊，29周了，才長9斤，應該算是控制住了吧！

所以我覺得體重是否能控制住，主要是看妊娠反應[捂臉][捂臉][捂臉]

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文｜凝媽

沒懷孕的時候總是盼著懷孕，懷孕之後，看著漸漸隆起的肚子和逐漸滾圓的腰身，又有些擔心自己的身材。無數次被問過到底怎樣做到長胎不長肉，對於過來人來說還是有一些經驗的。

我第一次懷孕的時候，沒有在乎身材走樣的問題，當時沒有很多資源，也沒有很多前輩的經驗可以借鑑，所以就是聽之任之的態度。一個孕期下來長了40多斤，但是孩子也不是很大，6.6斤。

第二次懷孕的時候，因為在備孕時接觸了很多營養科學知識，把體重控制得很好，所以懷孕後繼續走營養路線，管住嘴、邁開腿，整個孕期長了20多斤，孩子出生後比第一次還要大，6.9斤。

從我的經驗來看，要想做到長胎不長肉，就要做到兩條，第一管住嘴，第二邁開腿。到底怎樣管住嘴邁開腿呢？下面具體來說一下。

管住嘴

1）飲食均衡合理搭配

吃飽了飯不餓是最基本的生理需求，但是很多孕媽媽忽視了營養搭配的問題，認為孕期需要更多營養，就會吃很多高營養、高熱量的食物，像肉啊、奶粉、高熱量的油脂食物啊等。但是營養問題上，孕期應該更需要全面均衡而不是一味增多。

要想長胎不長肉，要多吃蔬菜、水果、五穀雜糧，攝入更多的膳食纖維，以利於促進消化吸收，排出身體內更多廢物，減少脂肪的堆積，降低長肉的可能性。

2）每次不能吃太多

雖然說“一人吃，兩人補”，但是孕媽媽沒必要吃太多，因為胎兒實際上不需要太多營養。懷孕之後，胃腸消化功能下降，吃太多食物，不能及時消化，容易造成胃腸負擔，導致積食或便秘。不僅讓孕媽媽難受，還會影響胎兒健康。最好的做法是少量多餐，由一日三餐改為一日四餐或者一日五餐，每次吃8分飽最為理想。

孕早期：胎兒處於組織分化和器官形成的階段，營養需求非常少，孕媽媽只需要按照以前的飲食量即可。

孕中期：孕中期胎兒需求的營養增加，但是隻要增加15g蛋白質和300kcal能量即可。相當於1個雞蛋+20g糧食+250g全脂牛奶。

孕晚期：孕晚期胎兒需求的營養更多一些，需要增加30g蛋白質和450kcal能量即可。相當於100g瘦牛肉+250g全脂牛奶+50g水豆腐+50g水果乾。

3）細嚼慢嚥

很多孕媽媽吃飯的時候狼吞虎嚥，幾分鐘結束戰鬥，雖然能節約很多時間，但卻對身體沒有任何好處。因為吃飯太快，很容易飲食過量，大腦沒有及時反應到已經吃飽，當大腦發出吃飽可以停止吃飯的指令時，已經攝入了過多的食物，熱量攝入過度，就容易發胖。

為了長胎不長肉，就要細嚼慢嚥，把吃飯當作一個正事、一次享受去做。細嚼慢嚥可以促使唾液分泌量增加，唾液中含有大量的消化酶，可以促進食物消化，對胃黏膜進行保護，消化系統容易發揮正常功能。慢慢吃可以給大腦一個緩衝時間，一旦吃飽，大腦及時反應過來，及時發出飽腹的信號，孕媽媽就知道不能再吃了，這樣不容易吃過量。

邁開腿

除了控制吃以外，還要進行運動，也就是我們平時所說的邁開腿。第一次懷孕時，由於工作太忙，也沒有運動意識，基本上沒有外出散步。第二次懷孕時，懂得運動的重要性，每天都要散步一個小時。在單位上班時，辦公室之間距離都很遠，我也不會讓同事代勞，而是自己走過去，每天走1萬特別正常。所以整個孕期體重控制得很好。

最適合孕婦的運動就是散步、游泳和瑜伽，選擇適合自己的方式即可。多運動不僅控制體重還有很多好處：

促進消化吸收：運動可以促進胃腸蠕動，有利於消化吸收，可以吸收更多有營養的物質，保證胎兒健康。

保持心情愉快：運動可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，可以消除疲勞，保持愉快的心情。

提高免疫力：運動時可以接受日光的照射，促進鈣質吸收。運動可以改善心肺功能，提高免疫力。

增強體質：運動可以增強肌肉力量，改善體質，不僅幫助自己支撐日益增加的笨重身體，在順產時也會變得更輕鬆。

結語

懷孕之後長胎不長肉，是很多孕媽媽的夢想，其實也不難做到，只要注意合理飲食、別吃太多、細嚼慢嚥，再加上適當進行運動，整個孕期就可以控制在比較合理的體重。

二胎寶媽，高級育嬰師，個性化訓練指導師，多平臺原創作者。愛孩子、愛生活，願與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。

凝媽悟語

這個真的很難說，大寶在肚子裡前三個月一點反應沒有，吃東西也照常，沒有多吃，一稱體重胖了十斤。老二在肚子裡現在四個月，昨天做的檢查長的不錯六月份懷上吃不下東西，肉類碰到就覺得噁心，前兩個月幾乎是靠水果續命，體重還輕了五斤，到現在也沒恢復到孕前體重， 天氣涼了吃飯還是不怎麼吃得下，基本一天吃兩餐，晚飯都是陪大寶沒辦法吃幾口，也不怎麼覺得餓，就是不知道後期會怎麼樣。

王帆106205761

我孕前86斤，現在五個月了110斤，不忌嘴想吃啥吃啥，一天就三餐，因為上班的緣故不能少食多餐，我肚子尖的，而且是下懷，我的外表沒怎麼變都長肚子了，做四維看孩子的頭圍21.1釐米，雙頂徑5.6，孩子也不算小了

qzuser200749626

長肉就長肉吧，就這樣我家的還偏小兩週，醫生說我自己吸收的太快了，我要是在節食估計寶寶啥都吸收不到，可能體質問題，我懷兩個都是這樣，各種吃各種補寶寶還是偏小，大寶補的過頭最後胎盤鈣化了，我也不想可是沒辦法😭

我的老公是天蠍座

只要是孕期能嚴格控制血糖的糖媽媽，一般都能做到長胎不長肉。我大寶三十週的時候被診斷為妊娠糖尿病，開始控制血糖，孕前105，生完126，如今二胎29周，依舊是高血糖，控制血糖中，孕前107 目前117！

關鍵字: 孕媽 孕產 健康