巧小爱
孕妈如何做到长胎不长肉？相信这个问题是很多孕妈妈关注的问题。我们指导在孕期控制体重对孕妇和宝宝都有好处的。对顺产有很大的帮助，孕期肥胖会导致孕妈妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病、水肿、难产、妊娠纹、产后肥胖等一系列问题。最近跟闺蜜聊天，她在孕期就完全做到了在孕期长胎不长肉，下面沐妈分享她的做法，希望对你有所启发。
闺蜜的基本情况
闺蜜身高175，一胎孕前体重63kg，怀孕产前71kg，产后64kg，宝宝出生3.7kg，出月子60kg。二胎孕前体重58kg，怀孕产前65kg，产后59kg，宝宝出生3.4kg，出月子56kg。
孕期如何饮食做到长胎不长肉
1、少食多餐，从早到晚的摄入热量分布：3:2:1 晚上少吃有利于宝妈的消化和提高睡眠质量。
2、控制糖分摄入，虽然水果是必不可少的但是一定要不要无节制的吃，尤其是晚上水果最好就不要吃了，把吃水果的时间尽量控制在上午9-11或下午2-4，控糖预防妊娠糖尿病面食也不要过多食用。每日坚果总量不超过手掌大小。
3、孕期可以做运动，0-3个月宝宝较小需要静养，不能剧烈运动避免流产。3-6个月每天可以运动半小时左右。6-9个月可以增加运动量。尽量少爬台阶，因为孕期肚肚偏大自重较大，爬台阶过多膝盖受力较大会导致水肿膝盖酸痛无力，匀速走路散步逛街是最佳选择哦合理的运动会促进身体代谢，对顺产过程和产后身体恢复都有很大的帮助。
孕期如何补充营养
1、备孕前三个月开始补充叶酸，单纯叶酸就可以，每天400微克摄入量。
2、2-9月开始补充多维片、锌、钙、铁、DHA，孕中期如果没有强烈抽筋或身体酸痛钙可以不用额外补充，从每天的食物中摄取就可以，孕晚期可额外补充钙
3、补铁，闺蜜两胎都是孕期贫血严重，所以铁剂一直都补充着，如果并没有贫血严重可以多吃红肉动物肝脏樱桃来补充铁就足够了。
4、燕窝，闺蜜每天早上空腹吃两勺或者晚上牛奶和燕窝当夜宵，不过闺蜜的医生说燕窝空腹食用吸收最好。燕窝对孕期皮肤真的是非常非常友好的，闺蜜两胎都一点没有长斑没有变黑没有长痘反而皮肤越来越好。
孕期和产后需要补充足够的营养，因为这两个时候都是宝妈们最最需要营养的时候了，8分饱就好，千万不要过多摄入，孕期增长的肉可能就成为以后的肥肉，而且迅速长肉肚肚和大腿上的妊娠纹也会瞬间出现的。孕期包括哺乳期我的燕窝、钙片、叶酸、DHA一直都吃着没有断，毕竟哺乳期也是需要大量营养的呢，汤汤水水也需要喝，像猪蹄排骨这类汤闺蜜从没有喝过，最下奶的并不需要大油大肉。
总的来说，孕期如何保证只长胎不长肉需要从饮食方式和每日三餐做起，既要满足营养的需要，又不能造成营养过剩，毕竟控制好体重对顺产有很大的帮助的。以上就是我的回答了，希望你可以顺顺利利生出自己的可爱宝宝。
注：图片源自网络，如有侵权请联系删除沐沐成长日记
目前二胎出生10几天了，分享一下涨胎不长肉的经历
一胎从怀到生涨了16斤，只是因为妊娠糖尿病，自己控制的非常严格，从测出妊娠糖尿病后，没有吃葡萄，一天一个水果（苹果或橙子，梨子），一天巴掌大的瘦肉，鱼可以随便吃，青菜吃全绿色的多，糙米饭代替白米饭，早上从来不喝粥，面条基本也不吃，早餐水饺一次6个（白米饭和粥最容易升糖），熬到生大宝，6斤3两，非常标准的体重.
然后就是今年的二胎，一样妊娠糖高，因为有大宝，所以控制的没有怀大宝的时候严格，但是基本白米饭只吃成人大口两三口的量，白天大宝上幼儿园，中午自己主动啃玉米或煮糙米饭，青菜多吃，晚上汤，粥，面条很少很少吃，尽量还是以糙米饭为主，二胎涨了10斤不到，二宝医生还估计有7斤左右，这么大，结果生下来6斤4两，也是我非常满意的体重。
两个宝宝没有白白让我节制那么久，都是顺产，生下来评分都很好，生完后大口吃白米饭的感觉真好啊
忘机5674
2:孕中期，正常吃饭没有特别大补，隔几天喝点汤，每天会吃肉丝，我不太馋肉，多吃水果。饭量正常，白天多运动，简直健步如飞！晚上还是不会吃太多，但有时晚上饿醒了。会找吃的，没有吃的就不吃，有就吃！
3:孕晚期，随着月数加大，吃一点点就撑，我会少食多餐。同时吃水果不会吃太甜的，尽量不吃冰的，还是要根据身体情况多运动，额但是剧烈运动，在家做哈家务，力所能及的运动！
所以我体重没有长太快，也不会生了孩子不好减的情况，也不会长妊辰纹，目前没有，希望后面也不会，体重控制到一定程度也好顺产。就这样，个人一点建议。
媛媛小吃货
早期不怎么吐，3个月前体重没变过。不爱吃肉，偶尔少吃一点，不喜油大的，一日三餐，多吃点水果蔬菜，夏天黄瓜柿子当水果吃。从不吃小零食，晚饭后刷牙，什么都不吃，每天大概跑步1万步左右，下雨天不出去，有时还会走的更多，可是体重还是控制不了，不到5个月胖了8斤，现在已经晚餐断主食了，怎么控制呀，太难了
迪迪144916466
怀大宝时年轻，身体好，没什么妊娠反应，就和孕前那样吃喝，没怎么海吃海喝，那时上班挺累的，每天还坚持走1个小时，结果长了将近50斤，宝宝生下来6.5，我都无语了，后期减肥把人整到奔溃。
现在怀二宝29周了，妊娠反应严重，一直吐，吐到5个多月了才稍微好点，最近这个月才不怎么吐了，但宝宝大了，肚子也变大了，老是顶到胃，稍微吃多一点胃就难受，坐着站着都不舒服，现在一点都不敢多吃，[捂脸][捂脸][捂脸]现在疫情期间没上班，天天在家里耍，也没怎么锻炼，29周了，才长9斤，应该算是控制住了吧！
所以我觉得体重是否能控制住，主要是看妊娠反应[捂脸][捂脸][捂脸]
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文｜凝妈
没怀孕的时候总是盼着怀孕，怀孕之后，看着渐渐隆起的肚子和逐渐滚圆的腰身，又有些担心自己的身材。无数次被问过到底怎样做到长胎不长肉，对于过来人来说还是有一些经验的。
我第一次怀孕的时候，没有在乎身材走样的问题，当时没有很多资源，也没有很多前辈的经验可以借鉴，所以就是听之任之的态度。一个孕期下来长了40多斤，但是孩子也不是很大，6.6斤。
第二次怀孕的时候，因为在备孕时接触了很多营养科学知识，把体重控制得很好，所以怀孕后继续走营养路线，管住嘴、迈开腿，整个孕期长了20多斤，孩子出生后比第一次还要大，6.9斤。
从我的经验来看，要想做到长胎不长肉，就要做到两条，第一管住嘴，第二迈开腿。到底怎样管住嘴迈开腿呢？下面具体来说一下。
管住嘴
1）饮食均衡合理搭配
吃饱了饭不饿是最基本的生理需求，但是很多孕妈妈忽视了营养搭配的问题，认为孕期需要更多营养，就会吃很多高营养、高热量的食物，像肉啊、奶粉、高热量的油脂食物啊等。但是营养问题上，孕期应该更需要全面均衡而不是一味增多。
要想长胎不长肉，要多吃蔬菜、水果、五谷杂粮，摄入更多的膳食纤维，以利于促进消化吸收，排出身体内更多废物，减少脂肪的堆积，降低长肉的可能性。
2）每次不能吃太多
虽然说“一人吃，两人补”，但是孕妈妈没必要吃太多，因为胎儿实际上不需要太多营养。怀孕之后，胃肠消化功能下降，吃太多食物，不能及时消化，容易造成胃肠负担，导致积食或便秘。不仅让孕妈妈难受，还会影响胎儿健康。最好的做法是少量多餐，由一日三餐改为一日四餐或者一日五餐，每次吃8分饱最为理想。
孕早期：胎儿处于组织分化和器官形成的阶段，营养需求非常少，孕妈妈只需要按照以前的饮食量即可。
孕中期：孕中期胎儿需求的营养增加，但是只要增加15g蛋白质和300kcal能量即可。相当于1个鸡蛋+20g粮食+250g全脂牛奶。
孕晚期：孕晚期胎儿需求的营养更多一些，需要增加30g蛋白质和450kcal能量即可。相当于100g瘦牛肉+250g全脂牛奶+50g水豆腐+50g水果干。
3）细嚼慢咽
很多孕妈妈吃饭的时候狼吞虎咽，几分钟结束战斗，虽然能节约很多时间，但却对身体没有任何好处。因为吃饭太快，很容易饮食过量，大脑没有及时反应到已经吃饱，当大脑发出吃饱可以停止吃饭的指令时，已经摄入了过多的食物，热量摄入过度，就容易发胖。
为了长胎不长肉，就要细嚼慢咽，把吃饭当作一个正事、一次享受去做。细嚼慢咽可以促使唾液分泌量增加，唾液中含有大量的消化酶，可以促进食物消化，对胃黏膜进行保护，消化系统容易发挥正常功能。慢慢吃可以给大脑一个缓冲时间，一旦吃饱，大脑及时反应过来，及时发出饱腹的信号，孕妈妈就知道不能再吃了，这样不容易吃过量。
迈开腿
除了控制吃以外，还要进行运动，也就是我们平时所说的迈开腿。第一次怀孕时，由于工作太忙，也没有运动意识，基本上没有外出散步。第二次怀孕时，懂得运动的重要性，每天都要散步一个小时。在单位上班时，办公室之间距离都很远，我也不会让同事代劳，而是自己走过去，每天走1万特别正常。所以整个孕期体重控制得很好。
最适合孕妇的运动就是散步、游泳和瑜伽，选择适合自己的方式即可。多运动不仅控制体重还有很多好处：
促进消化吸收：运动可以促进胃肠蠕动，有利于消化吸收，可以吸收更多有营养的物质，保证胎儿健康。
保持心情愉快：运动可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，可以消除疲劳，保持愉快的心情。
提高免疫力：运动时可以接受日光的照射，促进钙质吸收。运动可以改善心肺功能，提高免疫力。
增强体质：运动可以增强肌肉力量，改善体质，不仅帮助自己支撑日益增加的笨重身体，在顺产时也会变得更轻松。
结语
怀孕之后长胎不长肉，是很多孕妈妈的梦想，其实也不难做到，只要注意合理饮食、别吃太多、细嚼慢咽，再加上适当进行运动，整个孕期就可以控制在比较合理的体重。
二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。
凝妈悟语
这个真的很难说，大宝在肚子里前三个月一点反应没有，吃东西也照常，没有多吃，一称体重胖了十斤。老二在肚子里现在四个月，昨天做的检查长的不错六月份怀上吃不下东西，肉类碰到就觉得恶心，前两个月几乎是靠水果续命，体重还轻了五斤，到现在也没恢复到孕前体重， 天气凉了吃饭还是不怎么吃得下，基本一天吃两餐，晚饭都是陪大宝没办法吃几口，也不怎么觉得饿，就是不知道后期会怎么样。
王帆106205761
我孕前86斤，现在五个月了110斤，不忌嘴想吃啥吃啥，一天就三餐，因为上班的缘故不能少食多餐，我肚子尖的，而且是下怀，我的外表没怎么变都长肚子了，做四维看孩子的头围21.1厘米，双顶径5.6，孩子也不算小了
qzuser200749626
长肉就长肉吧，就这样我家的还偏小两周，医生说我自己吸收的太快了，我要是在节食估计宝宝啥都吸收不到，可能体质问题，我怀两个都是这样，各种吃各种补宝宝还是偏小，大宝补的过头最后胎盘钙化了，我也不想可是没办法😭
我的老公是天蝎座
只要是孕期能严格控制血糖的糖妈妈，一般都能做到长胎不长肉。我大宝三十周的时候被诊断为妊娠糖尿病，开始控制血糖，孕前105，生完126，如今二胎29周，依旧是高血糖，控制血糖中，孕前107 目前117！
