洋洋弟遙遙姐
我生孩子前161cm.體重96斤，算是挺瘦的吧，懷孕後期胃口甚好，一天能吃個七八頓，光是宵夜就要吃兩頓!所以懷孕重了40多斤；月子期間為了追奶，每天各種油湯喝著，也並沒有輕下來反而接著一路飆升，一度衝破了130斤大關！後來成功瘦回100斤哈哈哈哈哈雖然沒有那麼多大神那麼勵志，但是也小有心得。現在分享給大家，希望可以給大家一點點幫助～先給大家分享一下我的生產經歷。
我的預產期是6.6，6.1號陪老公去醫院檢查身體，走了一天路，回到家就感覺肚子有點疼，之前也疼過，但是都是微微的，像來大姨媽那種，可以忍受，也不規律，但是這次，有點疼，第二天早上還是疼，我就開始擔心了，本來打算吃完中飯就去醫院看看咋回事，誰知道吃完中飯我就躺床上睡著了，睡了一兩個小時以後才去的醫院，醫生給我內檢說我開了兩指，但是宮頸太厚，所以沒有見紅沒有破水，只是肚子疼，回來以後我就開始記錄宮縮，疼，但是並不規律，我把記錄的宮縮發給醫生，醫生說你還是來醫院吧，二胎很快，怕來不及，我就等吃了晚飯才去，我家離醫院有點遠，開車得快一個小時，我們晚上八點多出發，九點多就到了，辦完一些手續就到十點了，回到病房我就躺到床上4.5分鐘疼一次，後面我就站起來了，1.2分鐘疼一次，並且是很疼的那種，到了12點去內檢終於開了三指，我嚷嚷著要打無痛，進了產房。
就等麻醉師過來打無痛，打完以後感覺上了天堂，很舒服，也不感覺疼了，但是宮縮也不明顯了，宮口開的慢了，醫生讓我睡會，但是我睡不著，到了兩點多內檢才開了五指，宮縮來的時候也才七指，進程太慢了，無痛藥勁快沒了，醫生說不給我推藥了，讓我挺半個小時，早點生出來好，最好讓我下來走走，我說腿沒勁，走不了，最後我坐起來了，坐了一個小時，三點的時候內檢可以生產了，但是羊水還沒破，給我人工破水的，然後就讓我感覺疼的時候使勁，我就一直在使勁，醫生問我你是一直在疼嗎，我還特地停下來感受了下，說不是，是憋的很，很難受😣，最後聽醫生的話，疼的時候就使勁，寶寶頭在陰道口的時候，竟然不讓我使勁了，我的天，這時候感覺下面快炸開了，難受的要命，後面就又讓我使了一點點勁，讓寶寶自己滑出來，這樣的話，不用側切，只有一點點撕裂，寶寶三點十二分出生，六斤六兩，男寶寶，生完以後下面火辣辣的疼，很難受，很難受，然後就給我縫了兩針，產後觀察兩個小時就出產房了，（我是自己走出去的）ps：生大寶沒打無痛，生完奄奄一息，說話沒力氣，這個生完給我老公打電話，他還不信，說你這語氣不像生完的樣子呀，我就哈哈大笑，把他還整懵了……
剛懷孕那會想知道男女，在網上買了些雜七雜八的試紙啥的，都不準，所以新手孕媽不要太相信那些，生出來是什麼才是最真的。整個孕期放鬆心態，寶寶才能健康成長。 再來說說我的恢復和月子。 在醫院住了三天就出院了，回到家後開始了我和寶寶坐月子的生活，餵奶和換尿片是我每天都在經歷的，在這裡提醒各位家務不做不會有多大影響，所以不要急著在孩子睡著後立刻去做家務，而是好好休息一會兒或睡一覺。我懷著寶寶第八個月的時候，我的體重就129斤了，生了寶寶後，孩子睡覺無聊的時候玩玩手機看看頭條，聽一個寶媽說有一種產後，收，腹衣穿著很舒適，效果也不錯。 就找到了那個買家，瞭解了一下又是糾結買不買，最終下定決心買了一套，收到貨後就趕緊試穿，別說穿上後體。型馬上就改變了，肚子上鬆垮垮的肉收緊了，肚子看著平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上後整個腹部感覺熱熱的，一個月下來，我竟然痩了16斤！
頓時覺得沒有花冤枉錢，貼身穿也很透氣。 就這樣我穿了2個多月，肚子基本收平了，產後140到現在99斤，體重明顯下降。不建議節食和吃減肥現在一直堅持母乳，健康的灰復了！ 我認為產後一定要穿收復的，這樣利於身材恢復和防止子宮下垂。現在出門都說我不像生過寶寶的，痩了穿什麼衣服都好看!
生孩子的過程是痛苦的，生孩子之後會變胖也是正常的，但是有了孩子以後是幸福的，很多媽媽生完孩子之後還是需要儘快出來工作的，這個時候就需要讓自己瘦一點，如果太胖的話就會導致太難看，對個人的形象很不好，那麼在哺乳期的媽媽應該怎樣去減肥呢？現在我們就一起來了解一下吧。 
一、多吃魚類 在哺乳期的時候，很多醫生都不建議產婦去減肥，因為寶寶需要很多的營養，這些營養都是通過媽媽的身體去吸收的，但是還是可以減肥的，只要使用的方法是正確的，只要我們用科學的減肥方法，那麼就可以很有效的減肥了，一般情況下，不可以吃太多脂肪含量高的食物。 因為脂肪含量高的話就會導致變胖了，所以需要吃一些有營養的，同時沒有脂肪的食物，建議你們可以嘗試一下吃魚類特別是哺乳期的媽媽更應該多吃一點魚，魚是含有很多營養的，含有很多的蛋白質，可以補充營養，對寶寶的身體特別的好，同時還沒有脂肪，那麼就不會變胖，就可以有效的減肥了。
二、可以喝湯 哺乳期的時候，媽媽需要很多的營養，這樣給孩子餵奶才會好，寶寶才會吸收更多的營養，那麼我們可以多喝湯，我們熬湯的時候，都會放很多的材料，還有一些肉類，這些肉類熬湯之後營養都會在湯中，而且其他材料的營養也會留在湯中，這樣就可以很快的減肥了。 所以可以選擇多喝湯，這樣可以補充很多的營養同時變瘦，所以喝湯是一個很好的減肥方法，很適合哺乳期的媽媽們，這一點大家一定需要記住，這十分的重要，熬湯的時候可以多放一些滋補養生的材料，這是沒有危害的，還可以幫助媽媽們恢復身體。
三、多跑步 哺乳期減肥，其實需要運動和飲食結合才可以不然的話是沒有辦法減肥的，那麼在哺乳期期間，建議你們可以多跑步，因為哺乳期的時候，身體還是處在一個需要恢復的時間，這個時候不可以做劇烈的運動，那麼就可以多跑步，跑步特別的簡單，不會對身體造成什麼危害。 而且建議你們可以嘗試慢跑，因為慢跑也是可以減肥的，可以有效的消耗脂肪，同時不會那麼的累，也不需要太多的時間，所以跑步是一個十分適合哺乳期媽媽減肥的方法，而且多運動對我們的身體還有很多的好處，這是十分重要的。 哺乳期的時候，不可以過度減肥，過度減肥對身體不好，需要一些科學的減肥方法，那麼上面給你們劫色的是飲食和運動結合的減肥方法，這是十分科學的，你們有需要的話就可以多嘗試一下，重要的是需要注意飲食和運動，這兩點十分的重要，希望這些方法可以幫助你們有效的快速的減肥。
一抹淺笑And
我和你生完後體重差不多，我是懷孕前100斤，產前160斤，產後135斤，現在四個月了120斤，分享一點我的心得希望對你有幫助。
（上面是現在，下面是剛剛出月子）
我的建議是：產後減肥不要太貪心，不要看重體重下降的速度，而是要把它當成一個項目分階段來做。
1、第一階段：恢復身體元氣。同時做產後修復操+清淡飲食
其實我剛剛生完和你一樣心急，除了可怕的體重之外，我因為孕期體重增長太多，腹直肌分離快四指，生完一個月了肚子還像懷孕五六個月一樣又硬又鼓。
但這時無論體型怎麼糟糕一定要記住，前兩個月最重要的任務是身體修復！！如果身體恢復不好，睡眠不好，情緒就會非常糟糕，寶寶照顧不好，奶水不好，減肥更是非常困難！你甚至沒心力體力減肥！
所以前兩個月必須以修養為主，不過每天都要做產後修復操。因為盆底肌恢復不好會胯寬漏尿，腹直肌恢復不好肚子再怎麼鍛鍊也減不下來的。
產後修復操很簡單，網上都可以找到，我之前在其他問答裡也有推薦可以看一下。每天分三次做，每次每組做8個，修復盆底肌和腹直肌的加起來一共就5組在床上就能完成，非常方便，這樣做起來就沒負擔。做操不但對修復這兩個部位有好處，還能幫助你恢復體力，增強肌肉力量以便不斷升級難度。如果前兩個月只是躺著，你會發現後面做起來很困難。
飲食方面：這兩個月儘可能少吃油膩和糖，對身體恢復、對下奶對寶寶都有好處。如果這兩個月攝入大量油脂和糖分，後面減下來更困難，還容易造成產婦不消化便秘痔瘡、寶寶乳糖不耐受拉泡泡、不消化拉奶瓣。
我坐月子請了月嫂，月子裡月嫂嚴格控制我的糖分和鹽分攝入，特別是糖分因為我們家小布林乳糖不耐受。湯也基本上把油都撇掉，還配合按摩腹部，這樣我月子裡奶水一直很好寶寶也生長的很好，即使乳糖不耐受一直有點拉肚子也在滿月寶寶的平均標準之上。
第二階段：3-4個月，通過餵奶的卡路里消耗合理減肥，配合修復操和儀器。
其實哺乳本身就是一件很消耗體力的事，同時我們哺乳需要攝入大量水分，和減肥需要多喝水不謀而合。
媽媽每產出100c.c.的乳汁，平均能消耗60～70大卡的熱量，我們家小布林從一個月開始就一餐能吃100-120，一天吃8次左右，所以我一天什麼都不做只餵奶就能消耗700大卡熱量，再加上我自身消耗的熱量，產後修復操消耗的熱量，把這些數字加起來只要一天攝入的卡路里小於消耗的就是在減肥了。
有人說哺乳期不能控制飲食，但其實營養好不代表一定要雞鴨魚肉大吃大喝，這樣吃大部分新媽媽是沒法消化的，一大半都堆積成脂肪了，並不能把營養都帶給寶寶。而真正想要給寶寶更多營養，應該多吃高蛋白低脂肪的海產品，適量攝入大豆蛋白的豆類和豆製品，以及多吃當季的水果蔬菜，少吃反季節食品，控制難以消化的紅肉攝入量。
但光靠控制飲食想要恢復身型是不行的，兩個多月了我哪兒都瘦了就是肚子不小，那時候我才知道我自己的腹直肌分離過大，看網上說分離三指以上恢復就困難了，我就抱著死馬當活馬醫的心態租了一個腹直肌修復儀（小紅書上推薦最多的那款，因為不是作廣告的這裡就不貼品牌了），本來就不太相信這些儀器所以沒買就租了兩個月，配合修復操做了一個月，第四個月沒空做操就用了儀器，沒想到現在已經恢復到一指了。恢復了之後能明顯摸出來硬的部分少了，剩下的都是軟軟的肥肉，接下來就可以做一些減肥肉的訓練了。
最後總結一下哺乳期減肥方法：
一、飲食方面
1、少食多餐
2、不吃零食和甜食，水果選擇糖分少的（推薦木瓜，含糖少又可以幫助下奶，還能增加飽腹感）
3、晚上七點以後不要進食
4、多吃高蛋白低脂肪的海產品、雞胸肉，少吃不好消化的肉類
5、多喝水！多喝水！多喝水！
二、生活作息方面
1、保證晚間睡眠（這個要先調整寶寶睡眠，喂夜奶的時候不要看手機不要想其他事，喂完就能繼續睡）
2、每天分三次做修復操
3、多下地走動走動
4、可以配合產後修復儀器
希望對你有所幫助，我還在繼續努力中，想好好利用這段難得的時光變成比懷孕前更好的自己。一起加油哦！
吾女方漂亮
以我個人的經驗，哺乳期間最好不要減肥，有以下幾個原因：
一，飲食減少會導致奶量減少。
我寶寶在三個月的時候，我看著自己的體重，決定減肥，當時寶寶正在吃奶。我覺得只要我多喝湯，奶量是不會減少的。真正實行後發現，理想很豐滿，現實很骨感。我喝了那麼多水，全都跑廁所了，要命的是寶寶的奶不夠了。白天影響不大，晚上一兩點寶寶都會餓醒。
在寶寶餓的直哭，我又沒奶，幹看著的時候，我對自己生氣極了，我當時想，醜就醜吧！那麼計較幹什麼，先喂好孩子吧！自那時開始，我不敢再減主食了只喝湯了。
很明顯的，一頓吃的少，奶立刻就不夠了，還是先喂好寶寶吧！
二，奶孩子期間，慎用減肥藥。
是藥三分毒，你十月懷胎，吃了那麼多的苦，怎麼會讓寶寶因為你減肥而有什麼問題呢？
還是忍忍吧！
三，那懷孕期間應該如何減重呢？
（一）運動。這個雖然是老生常談，但是真的有效。我在節制飲食失敗後，自然把目光放在了運動上。以前的日子是，寶寶醒，我看著，寶寶睡，我躺著。去年體檢，大夫說我脂肪肝後，我立馬覺得自己應該減肥了。
回去後，我立馬開始運動，在家裡跳操，出去是不可能的，就在家裡做，很方便，也很有效的。
（二）注意飲食。
注意飲食不是節食，而是均衡營養，多吃高蛋白的食物，比如魚，雞蛋，多喝湯等等。
麵條和米飯容易發胖，但是要攝入足量的麵食和米飯。
綜上所述，哺乳期最好不要減肥。
現在我已經不給孩子餵奶了，我也瘦下來了，雖然不是很理想，但是也減了近二十斤，瘦了真好，不要再挑大碼的衣服了。
甜心媽媽育兒記
文俏文碩
說說我自己吧，希望有幫助。合理飲食真的很重要，少鹽少油，少主食，葷素搭配，不吃零食。
我目前產後3個月，比孕前胖3斤多，已經達成了我的小目標。偷笑😄
產後我買了一個體脂秤，每天秤；月子裡每天6餐，每頓都吃的都不多，不喝太油的湯；適量做一些床上可以做的運動，多喝水。多喝水也可以促進泌乳哦。
我是Becky
說實話如果不想影響孩子母乳營養的情況下不建議減肥，因為吃得少或者吃得沒營養，奶水少不說，營養也不夠，孩子營養不足會造成發育遲緩，就算不怎麼吃營養的東西多喝水奶量多，裡面也是沒有足夠營養的，最起碼孩子母乳要喂到一歲，五到六個月開始給孩子添加米粉等輔食。個人建議惡露乾淨後開始用收腹帶，我夏天生的，雖然家裡有空調，嫌收腹帶帶著難受還熱就沒弄，不知道和沒帶有沒有關係，肚子有點大，吸滿氣還像懷孕三四個月的樣子，可以試試，其他的就是月子後面沒事多走動，別吃完就坐著躺著容易堆積脂肪。我剛結婚時98，產前128，產後120.五個月自己就沒奶水了，怎麼喝湯吃肉都不行，肉都長我身上了就是沒奶體重上升到了126，可能和體質有關。八個月時112斤，真的瘦下來很難，現在娃13個月，我體重109，繼續努力減到100就行了，如果給孩子斷奶了後就是每次少吃點，別吃太油膩的，炸的，甜食等，別吃減肥藥，對身體傷害大
好名字237194668
建議健康飲食，不要靠節食，節食沒用的，多吃一點就反彈了。
1.多吃新鮮蔬果，米飯可以適當減少，換成土豆，南瓜等優質碳水食物，熱量低，容易消化，還有營養。
2.飲食不宜口味太重，儘量清淡，少油少鹽，少吃油炸，滷味，醃製食物，包括零食。
3.多喝水，每天至少1500ml，晚上10點後少喝，早起可空腹喝一杯，不要喝涼水，常溫或者溫熱為宜。
4.推薦幾款健康的零食：
無花果乾，黑蒜，烏梅
水果：建議不要吃多含糖量太高的，西柚，柚子，小番茄都是不錯的選擇。
5.儘量多走動，不能劇烈運動也可以在家做一做簡單的瑜伽或者拉伸動作。
心態要調整好，減肥絕對不是堅持幾天就能有效的，畢竟咱也不是一天胖起來的，循序漸進，持之以恆，總會有效果的，好媽媽，加油！
愛生活的嗨皮媽
哺乳期間是不建議減肥的。減肥藥的成分對孩子不好，影響孩子發育。
想有奶還瘦下去真的有點難，因為哺乳期間需要喝大量的湯。
哺乳期要減肥不影響母乳，1.注意運動，但不能太劇烈。2.注意飲食，少吃油膩的東西。可以打豆漿，喝豆奶粉，肉儘量少吃，尤其是肥肉。
減肥哺乳期一定不要著急，也不能一蹴而就，慢慢的等斷奶後稍微注意一下飲食肯定能瘦下去。
倆寶媽媽育娃成長記
我二胎生完六個月，產後128，目前104。我是純母乳餵養，媽媽最開心的事莫過於寶寶一直在長自己一直在瘦。
下面就我自己經驗來說說，怎樣在不影響母乳的情況下恢復身材:
1、飲食方面，個人覺得營養全面、葷素搭配最為重要。我一日三餐基本是:早餐雞蛋配粥類、包子配豆漿、各種湯麵等等，主要原則就是營養健康；中晚餐基本保證一葷一素一湯，份量一般一碗米飯，兩碗湯再加菜，因為要餵奶，所以湯是我每日必不可少的，而我又是“以湯養奶”的人群。平時每天會吃一兩種水果來作為點心，每天喝水特別多基本在1000ml以上。另外，平時基本不吃零食，不喝飲料，不是刻意剋制自己，只是習慣不吃這些，也覺得對母乳對孩子不好。
2、運動方面，其實產後自己沒有刻意去安排要做什麼運動，作為寶媽，平時日常洗衣、做飯、拖地、帶娃就夠忙，運動量也足夠了。再加上每天帶孩子出去溜達一兩小時，戶外運動也完全達標了。所以，除了產後有些有助恢復身體的運動有必要做做，個人認為不必過多刻意安排刻意要求，可以隨心一點。
3、心態方面，個人覺得，這個也特別重要。很多寶媽因為生完孩子急於恢復身材，會產生急功近利的各種想法，也會有會各種焦慮，各種擔心，各種煩躁，其實這些都是心態不夠好造成的。而如果心態放好，順其自然，很多事情反而會給你更好的答案，像我自己就是，雖然生完寶寶後仍是大胖子一個，但我並沒有想過要減肥，而是想著怎麼喂好寶寶，怎麼讓身體健康，結果反而帶給我驚喜，不僅寶寶養得白白胖胖，自己也跟著瘦了一大圈。
以上就是我的個人經驗，寶媽們可以作為參考意見。
雲淡風清yyy
哺乳期是減肥的黃金期，最重要的是控制好飲食。每天的熱量大約是基礎代謝的兩倍就足夠了，攝入優質蛋白，牛奶，瘦肉，魚，蝦，豆製品。控制碳水，但是哺乳期媽媽需要大量的葡萄糖轉換成乳糖，容易感到很餓，容易超量進食，所以一定要控制好，碳水混合大量綠葉蔬菜，降低碳水的升糖指數，增加飽腹感。
