一苑花開
有腹肌的人在放鬆狀態下也會有小肚子嗎？
大家都會知道，有腹肌的人一般都很瘦，也就是體脂率都比較低，但是不代表瘦的人身材比較好，有些只是瘦，沒有一點都肌肉圍度，那樣就只是個排骨男。那樣的體型是沒有什麼美感的，而當瘦的人去增肌，比較很夠很快看到線條，就有如下圖的例子。很快就可以看到腹肌，不過對於健身者來說這樣的腹肌其實沒有什麼意義。
因為全身的肌肉雖然線條明顯，但是並沒有肌肉含量，需要增肌才能達到效果。對於這樣的人來說，練到下面的體型就算是很成功了。
對於體脂比較高的人來說，很容易在肚子裡面儲存脂肪，而這種類型的人較容易增肌，吸收會比瘦的人好很多。一般體脂率達到15%左右，腹肌就會比較明顯了。
還沒開始健身的人，容易胖的人體型一般都是這樣的……也就是瘦胖子，這樣的人增肌就能解決很多問題，另外加上減脂就能達到蠻不錯的身材。
多低的體脂肪才能看到腹肌？
一般來說對照體脂表就能知道多低的體脂肪能夠看到腹肌。
對於男士來說，體脂率達到12%就能看到腹肌，不同人的基因不一樣，有些人天賦比較高不用練都能看到肌肉線條。不過大多數人都沒有那種天賦，就要靠自己努力才能達到你想要的效果。
如何練到能看到清晰腹肌的程度？
如果想要達到腹肌清晰的程度，主要要從下面四個步驟出發，就比較容易達到想要的目標。
第一步，增加肌肉來提高代謝。
增加肌肉是最重要的一步，也是能夠解決減肥不發胖的終極解決方案。有些人喜歡靠節食來減肥，但是不可能一直限制飲食下去來達到效果，而且過低的飲食限制，容易讓代謝降得太快，稍微恢復一點飲食就容易復胖。
而增加肌肉就能提高代謝值，代謝值一旦高了，即便你增加飲食也不容易復胖。簡單的減脂原理表示就是，一天攝入量小於TDEE（人體一天消耗總量）就能減重的目的了。
第二步，合理控制飲食。為什麼說不要節食，但是要合理控制飲食呢？ 因為由於長期攝入的熱量大於TDEE才會長胖，需要控制一定的熱量才能達到。
你必須意識到肥胖是因為你長期攝入過多了。而節食的概念不同，是遠遠攝入低於基礎代謝值才減肥的方法，而這種方法會出現一個問題就是會掉肌肉！沒錯，我們人體很聰明，會意識到我們的攝入長期不足就會通過減少肌肉來達到減少代謝的機制。（這裡也有人會提出疑問：為什麼是減少肌肉呢？因為如果減少其他身體部分會讓我們健康出現問題。）為什麼不是減少脂肪呢？因為脂肪是我們儲存能量的儲備，明明已經攝入不足了，能量都快不夠了，只能減少支出，就像我們一般會減少支出才保證存款不會減少的概念一樣。
而合理控制飲食就是，減少你整體消耗量再少300-500大卡的能量，而不是直接降低到基礎代謝以下。這樣既比較不會掉肌肉，又可以讓身體啟動脂肪來做為能量消耗。第三步，適當有氧降低體脂肪。如果想要讓脂肪更快的消耗，那麼就需要動用有氧了。首先你要做好前面兩個步驟，增肌來保證基礎代謝不降低，降低攝入量來保證有熱量缺口。
最後通過有氧運動，來進一步加快熱量的消耗。關於有氧的種類，可以任你選擇，既可以選擇慢跑、快跑、騎單車、散步等等，也可以選擇高強度間歇有氧。如果你想知道這些有氧的區別，可以看看我之前分享的文章。第四步，腹肌針對性訓練。如果想要好看、漂亮的腹肌，一定要進行合理的刺激來達到目的。由於腹肌也是肌肉，是肌肉就符合訓練變強的原理。雖然在健身其他複合動作：深蹲，臥推，硬拉都是會動用到核心肌群，但是想要更漂亮的肌肉線條，必須加強腹肌的訓練。
有人反駁說，某某有腹肌的大神說腹肌不用練就可以出來，而且很漂亮。真相是他們天賦比一般人要好，不需要針對訓練。但是對於普通人來說，需要進行合理的訓練才能增大的。我的總結就是在放鬆的情況一般人都會有小肚子的！有沒有小肚子是自身的體脂決定！
三石哥哥的健身vlog
除非體脂率極低，否則在放鬆狀態下都會有小肚子的！
因為下腹部是最容易囤積脂肪的人部位，即使是12%體脂率的男性，發力時腹肌分塊明顯，但放鬆依舊可以看到小肚子。
先排解一個誤區，我們每個人都是“有腹肌的人”，多數人看不到是因為腹部脂肪的遮蓋導致的。所以，想要把腹肌秀出來，最關鍵的是減脂。
體脂率越低，腹肌就越清晰。對於男性來說，體脂率低於15%腹肌線條開始出現，至12%則分塊明顯，體脂率越低其清晰度越明顯！
但“小肚子”是下腹部脂肪的別稱，它是身體上最難減去的頑固脂肪。即使是已經顯示出腹肌的人，除非體脂率極低，也會在放鬆時顯露出來，只不過是多少而已。
那就意味著要努力降低體脂率？
雖然體脂率越低肌肉清晰度越高。但我建議一在保證健康的前提下，否則一味減脂會使身體機能紊亂。循序漸進，健康為本~
瞭解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”
大囚自重健身
反正我是沒有。
Surmount109592396
就算是一個長期健身的人，放鬆下來也是會有小肚子的。
想要有腹肌但是不想有小肚子怎麼辦呢？第一步，就是要控制住自己的體脂，要想控制住自己的體脂就要管住嘴，不能什麼都吃，油炸食品高熱量的食品都要避免。管住嘴的同時要堅持運動，這樣才能把體脂降下來。
還有就是你雖然可以看到自己的腹肌，但是這卻不代表你沒有肚子了。你需要通過自己的不斷努力，然後當自己在正常站著的時候向下看自己的肚子，如果說是平的。那你這時候就沒有肚子了。
最後，其實大家如果說光是追求減脂也不能會達到腹部沒有肚子。你需要在減脂的過程中做到腹部訓練。只有這樣你的腹肌才是好看的。否則就是一個不怎麼明顯的肚子。
瑜視界
回答這個問題前，必須先說明每個人都有腹肌，只是很多人都被一層厚厚的脂肪覆蓋了，所以看不到。
在什麼情況下，能看到腹肌。
既然，知道肚子上有脂肪覆蓋在腹肌上，自然是要減脂。而且男性體脂率要至少低於10%，女性體脂率低於15%才能把腹肌看的很清晰。
但如果我們認為只是把體脂減低就夠了的話，那就錯了。想看的很清晰，拍照更好看，擁有拉皮式的巧克力腹肌必須要有針對性地鍛鍊腹肌，增大腹肌的維度。
腹肌的形狀和塊數是天生的。
當我們通過努力鍛鍊身體，減脂增肌，擁有了夢寐以求的腹肌後，有的人確發現腹肌只有六塊，比傳說中的八塊腹肌少了兩塊；還有的人確有驚人的十塊腹肌；也有的人腹肌不整齊，不好看，怎麼練也沒用。
這是什麼原因？
導致這些情況出現的原因很簡單，就是我們每個人其實只有一塊腹肌，而且多數只的就是腹直肌。之所以腹肌數不同，只是因為每個人在腹直肌上的肌腱數和劃痕分佈不同。
減脂增肌，鍛煉出腹肌後，為什麼還是看不清腹肌？
這是因為即使減掉了肚子上多餘的皮脂，露出了腹肌，並且通過鍛鍊腹肌，增大了腹肌。但是如果我們不去收縮腹肌，讓其緊張。腹肌的線條也不會很明顯。所以，我們在網上看到的那些健身模特的塊狀腹肌高清照片，都是在腹肌鍛鍊後，充血時，並用力收縮緊張拍的，並且還多是經過修圖處理的。
所以，我們擁有腹肌，如果沒鍛鍊，也不去收縮緊張，也就是放鬆狀態，一般腹肌並不是很清晰。
而且，倘若是彎腰坐著，體脂率不是極低的話，腹部讓的那層皮脂堆積在一起，產生皺褶，也會形成小肚子。
特殊人類研究所Boss
除了腹肌還得看你體脂，體脂高，就是有腹肌，站著趟著，放不放鬆都看不到。
有腹肌的不會有小肚子，但還是有腹部脂肪的，腹部脂肪並不侷限於皮膚下面的皮下脂肪，還包括藏在腹部深處，包圍著內臟器官的內臟脂肪。
健康身體脂肪的標準會隨著你的性別和年齡而改變，
例如20歲的女性的體脂比例應在16%至24%之間，20歲的男性的體脂水平應在7%至17%之間，55歲的女性應該努力保持身體脂肪含量在22%到33%之間。
健康的身體脂肪是人體正常運轉所必需的：
1，幫助調節體溫，保護我們免受寒冷和炎熱的傷害。
2，對身體功能正常和健康是至關重要的。
3，脂肪是脂溶性維生素a - d - e - k的轉運體，沒有脂肪，會缺乏維生素而導致疾病。
4，脂肪是你身體的天然緩衝機制，它包圍和保護重要的器官，並保持關節。
5，脂肪是我們細胞結構的一部分，它對保持皮膚、頭髮和指甲的健康也至關重要。
6，脂肪有助於保證荷爾蒙的產生，包括性激素，尤其是那些體內脂肪含量很低的女性，她們的雌激素水平往往較低。
7，體內脂肪過低，能量水平可能被打亂或降低。
8，身體脂肪比例過低，月經會不規律或不調、骨密度會下降。
隨性的薇薇
🍀想把大肚子減掉，運動是手段之一，如何去運動？規律的有氧運動是擴大熱量消耗的有效方法。而腹部訓練所針對的卻是腹部肌肉，對於減掉腹部脂肪來說作用微乎其微。
🌷那是不是在控制飲食的前提下去有氧就可以了呢？答案是否定的，單純地瘦下來並不能起到緊緻腹部而達到腹部塑形或者是練出馬甲線的目的，所以在減脂過程中的運動方式應該是：腹部訓練+有氧運動。
🌷練腹動作有很多，怎麼去選擇？這就要根據腹肌結構去選擇，動作多不代表完整，選擇的動作需要對腹肌形成完整的刺激才可以。從腹肌結構來看，在動作的選擇上，要對於腹橫肌、腹直肌以及腹斜肌都有所涉及。推薦動作如下：
1⃣動態平板支撐：針對腹橫肌
2⃣屈膝兩頭起：針對整個腹肌肌
3⃣屈膝收腹：針對腹直肌
4⃣交替摸腳：針對腹斜肌
——————— 動態內容部分來自網絡
孝義優印
“會”和會！
第一個“會”之所以打引號是因為即使是體脂非常非常低的人（7%以下），放鬆後腹肌是鬆弛的，也就處於輕微拉長的狀態，肚子往前突起一點很正常，但這並不能被稱為題主指的小肚子。
這個大肚變腹肌很多人都看過。當然這個是刻意挺出。
第二個會指的就是絕大多數人。體脂不是那麼低，腹肌處在隱約和清晰可見之間。所以下腹的脂肪一定是存在的，那麼放鬆也必然就會有小肚子（主要是脂肪）。
我猜你想問，怎麼辦？
下腹很多肉，兩側肉怎麼辦啊？導致腹肌最後兩塊就是出不來。
注意，我們的身體傾向於儲藏脂肪，而下腹部的脂肪通常是在最後才會被消耗掉。因此在下腹還保留著一部分脂肪，不能說明你做錯了些什麼，也並不是說你需要採取什麼特別的方法。
真正有效的做法就是持續做好你的飲食，保持一定熱量缺口，安排好自己的力量訓練跟有氧，關鍵在於要耐心。
對於絕大多數人，即使是那些有著很不錯整體形體跟長久訓練經驗的人，在下腹部存在一定程度脂肪是再正常不過的！
甚至是一些頂級運動員，在坐下來之後也會有下腹部脂肪疊起來的情況，不要讓過高的自我預期誤導了你。
那些一整年都保持著極低體脂，腹肌永遠是明顯塊狀，下腹部也有著清晰血管的訓練者，這樣的人絕對是極少數中的少數，或者他們職業就是健身模特。
為了實現並保持這樣的形態需要花費非常多時間，精力與決心，尤其是當你沒有特別好天賦的時候。下腹基本沒有脂肪，所需要的難度會多的多。就像是參加考試，讓你從30分進步到65分不需要那麼多的努力，65分到85分也不會那麼難。但從85分到95分甚至100分，雖然只增加了十幾分，但是這十幾分需要的付出可能比30分到85分還要多，而且也不是每個人都一定能實現的，這可能需要一些天賦。
還在為瘦臉而奮鬥的MM們，搜索“分子瘦臉法”，瞭解更多更好瘦臉、養顏的方法，和其他小夥伴一起瘦下來吧！
ibf那一片橙海
我不會有小肚子 但是放鬆肯定沒有收緊的紋路清晰深刻 放鬆也會有一點圓鼓出來
大護法守護珍惜的人
小柏我來回來一下吧，
1.有沒有小肚子，跟腹肌大小無關。小肚子，可能是腹部皮下脂肪造成的，也可能是腹部內臟脂肪。如果是前者，皮下脂肪是長在腹肌外面的，腹肌再發達，該有小肚子照樣有。
2.如果是內臟脂肪，那是在腹肌裡面的。腹橫肌和腹直肌層層包裹著內臟脂肪，在腹肌收緊的狀態下，小肚子可以被暫時限制，不那麼明顯，或者完全看不到。但腹肌放鬆的狀態下，小肚子還是會突出來的。因為腹肌再發達，放鬆狀態下仍舊是鬆軟的，有彈性，可以形變的。
年齡稍長，很少有人拍腹肌照片時能做到可以不收腹……
