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建議運動加節食
運動
1.跑步前熱身，慢跑，公里數根據身體實際情況決定，可以三公里，五公里遞增，跑後要拉伸肌肉。推薦手機APP，華為的話自帶運動與健康軟件哦，其他手機可以用keep，朋友說還可。
2.APP中有針對身體不同部位的鍛鍊方法，可以參考哦。
節食
節食不等於不吃，而是在保證營養充分的情況下，合理飲食。早飯最好八點前吃完，早上雞蛋，牛奶，麵包適量 中午宜多吃肉類（雞肉，牛肉，魚肉最好），晚上多吃蔬菜，西蘭花，黃瓜等。上午十點左右吃一個蘋果最好，下午四點左右喝酸奶最好，晚上儘量六點之後不再進食。
長金crash
去年7月份我哺乳期結束有112斤，還沒懷孕之前體重86斤。小孩斷奶之後控制飲食，少吃米飯、肉類，多吃青菜、低糖水果，一天正常三餐，每餐吃剛剛飽就好了。一週跳健身操5次左右，現在體重91斤。管住嘴，邁開腿！
工程女韋韋
想要達到減肥的目的，首先要做的是管住嘴，要一定合理安排飲食，切不可暴飲暴食。對於一些油炸、辛辣刺激以及膨化類的食品，要敬而遠之。此類食品會影響胃腸的消化功能，從而影響新陳代謝，不利於減肥瘦身。
平時可以多做一些有氧運動，使身體的脂肪能夠快速燃燒。運動後補充飼料，適當的溫開水，加快新陳代謝，對於減肥瘦身有很好的幫助。
麗麗姐姐們好
我們的年齡很差不多，不知道您的身高是多少，160斤的體重在我看來算是大體重了，我們都知道減肥是管住嘴，邁開腿，但是也有3分練，7分吃的說法，所以，我覺得您如果不喜歡運動，也可以從飲食方面入手，
我不是很喜歡運動，日常的運動量也就是平時上下班走路，所以我只能從吃的方面下手，我之前減掉10多斤的方法是早上正常吃，中午不吃，下午餓了就吃點餅乾，不餓就不吃，晚上回家會吃一些水煮菜，白菜、蘿蔔，雞蛋，豆腐一類的，只沾自制的靈魂蘸料（醬油醋+蔥+蒜+香菜+小米辣），大概3個月的時間是瘦了15斤左右，這個方法屬於半節食的方式，但是並沒有對我的身體造成什麼負面影響，就是恢復飲食會有點反彈，但是反彈的不多，希望我的回答對你有幫助！
要減肥的MissChi
指導意見：減肥方法很多.在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主.不應該以口服藥物為主.常用減肥方法有:①預防性減肥;②運動減肥;③行為減肥。祝快樂健康。
98後廣漂小武
我說一下自己的親身體會，我在30歲的時候，體重也達到了160斤。也就是10年前的時候，我有時間和機會去做了義工，然後以素食為主，但是飯量在開始的時候卻增加了。每天保持1~2個小時的朗讀，來鍛鍊自己的氣。
按照中醫的說法，脾虛沒有力量把多餘的廢物運出體外，就產生了堆積，也就是我們看到的肥胖。因此我們要減肥就要提升脾臟的動力，利用氣血的力量把廢物帶出體外。之後我才總結出來為什麼會增加飯量，因為脾臟已經慢慢開始恢復，需要增加能量，必須保證充足的飲食來提供。而且大便會增多，正常2~3次，而且不是拉肚子那種情況。
這期間沒有刻意的去鍛鍊身體，保持正常的義工工作和正常的作息時間，我自己感覺最主要的還是把氣血補充了回來。在朗讀的時候要保持中脈不彎曲，至於飲食，可以根據需要自己調節，但保持一個過猶而不及、中庸態度。
我是用兩個月的時間減掉了30斤左右，然後又保持了幾年。生活作息重新紊亂之後，體重又增加到了170斤。
春節前在北京上班，工作比較規律。下的功夫沒那麼深，4個月左右的時間自然降了10斤，沒有刻意去減肥，不過這次是每週六都會爬山五六個小時。沒有使用練氣的方法，因而效果會差了一些。
希望我的方法能幫到你，或者給你一些啟發，祝早日減肥成功。
古今閒壇
1.減少飲食，早餐吃好，中餐飽，重在晚餐，慢慢的減量，多吃菜少吃主食。2.運動，跑步是全身運跑是首選，如果感覺跑步很累，可以選擇快走，前提必須達到出汗，才有效果！
啊龍視頻
堅持鍛鍊，想要達到自己想要的結果，必須要努力的付出與堅持，不要嘴上的假把式，要拿出行動。就像跑步一樣，既然給了自己定了目標就要堅持，比如說給自己定了5公里，無論如何也要把它跑完，就算走也要走完，而不是跑到一半跑不動了就選擇放棄，然後給自己找一堆跑不動的理由。記住只要你還能動就堅持。更不能三天打魚，兩天曬網，付出與堅持總會有回報的。當你把那5公里跑完了，你的心就會有一種成就感。所以堅持鍛鍊你一定會瘦下來的，而且身體還能棒棒的。
桂M小吳
堅持煅練，做有氧和無氧的結合運動，我媽媽3個月從136斤減到了116斤，最重要的是堅持。管住嘴，邁開腿，不要鍛鍊一個星期覺得沒有減重就不鍛鍊了，只要堅持下去一定會成功的。想著:鍛鍊的時候流的每一滴汗都是脂肪的眼淚。每天最少一個小時的鍛鍊，我媽媽是這樣堅持下來的，她說經過自己一步一步走過來的就不會，再讓自己長肥回去。
兒童微觀日記
我有個女同事，170的身高，大概150斤的樣子，他就是在疫情期間減的肥，減掉了36斤，不過減肥是一件太痛苦的事了，他每天就吃一頓飯，就算給家裡人做肉菜，他也能忍著不吃，天天餓的像個鬼一樣，堅持了一個月之後，就正常的吃一些水煮菜，比如地瓜，西紅柿，菠菜，這一類的，現在已經美美的啦，減肥以後皮膚都變的細膩了
