我們都是人類
1、早睡早起身體好
睡前不要看手機，把手機放得遠遠的。
如果是為了鬧鐘，建議你專門買一個。
睡之前做一做放鬆操，網上就有視頻，用來拉伸，放鬆筋骨再好不過了。
2、壓力大，建議你通過良性的手段來發洩壓力
通過熬夜追劇來緩解壓力，這不是一個長遠之計。
久而久之，你的身體情況會不斷下降。
可以鍛鍊身體，或者學點新東西，總之，要讓自己轉移注意力。
用良好的習慣來發洩壓力，能讓你在放鬆的同時，還收穫一項屬於自己的技能，一石二鳥，何樂而不為呢。
3、多吃蔬菜
不是說讓你頓頓都是蔬菜，而是有計劃的吃。
建議在晚上吃蔬菜，或者宵夜，既不容易長胖，也不會有罪惡感。
如果自己做蔬菜覺得麻煩，可以找空閒時間先加工好蔬菜，準備好輔料，放在冰箱裡。
在想吃蔬菜的時候，拿出來解凍，再加工成成品。
現在有的外賣能提供水煮蔬菜、水煮雞胸肉之類的，但還是可能不符合口味。
自己做雖然麻煩，但更是長久之計。
最後希望題主不要熬夜了，熬夜傷身體呀。
吹泡泡的貓草
每年都會發現更多的天然抗氧化劑，
其中一些來自於
漿果類、
葡萄、
番茄、
芥菜、
西藍花等水果蔬菜
以及薑黃、
銀杏等一些草藥。
它們所含的物質，
如生物類黃酮、
番茄紅素和花青素，
並非是必須營養素，
但對人體是非常有益的。
它們被列入植物化學物質類。
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主要的抗氧化性維生素有
維生素A、
維生素C 、
維生素E、
β-胡蘿蔔素。
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紅色、橙色、黃色的蔬菜水果中
均含有β-胡蘿蔔素。
蔬菜水果中也含有大量的維生素C，
但是加熱會迅速破壞維生素C，
所以蔬菜水果以生食為宜。
（在保證食品安全的前提下）
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種子類食物含有維生素E較多，
包括堅果、
可食用種子及植物油，
還有豌豆、
蠶豆及玉米等蔬菜、
全穀類食物。
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常吃甘薯、
胡蘿蔔、
豆瓣菜、
豌豆及西藍花
是提高抗氧化能力的最佳方案之一。
當然
前提是不能採用煎炸的烹飪方式。
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美國波士頓塔夫特大學一項奠基性的研究創立了全面衡量食物抗氧化能力的新方法。
這種方法可測得每種食物的氧自由基的吸收能力簡稱O R A C 。
O R A C的值高的食物，
更有助於對抗氧化劑
或自由基對人體造成的損害。
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ORAC值高的食物有
西梅乾、
葡萄乾、
藍莓、
樹莓、
草莓、
羽衣甘藍、
菠菜以及西藍花，
上述的新鮮水果蔬菜，
每天應保證一定的攝入量，
這樣可以使你保持青春和活力
增加自身的抵抗力！
李曉玲營養師
你好，這個問題很簡單解決！
壓力大，如果是工作忙，那應該是比較累，很容易入睡才對；
壓力大，如果是精神層面的，那就不要計較太多，好多事想明白了，就不會有太多壓力了；
如果是為了減壓，看劇，很多寶媽白天看孩子，晚上熬夜玩手機，覺得熬夜是為了自由一樣的道理。
那其實是惡性循環，畢竟熬夜的確傷肝，免疫力會下降。
那要熬夜，就要通過健身，營養搭配來彌補，我也偶爾熬夜，其實熬夜以後，如果早晨還要正常上班，根本沒精力去健身，大腦也迷迷糊糊的！
營養上，我是直接吃營養補充劑，鈣，多維片，VC等，或者吃點蛋白粉，牛奶，雞蛋，吃水果，蔬菜也可以，但食補沒有吃營養補充劑效果好，畢竟食補吃的有限。
還是放鬆心情，平和心態，少熬夜，養成良好的作息習慣，其實有時候早睡一會兒，睡眠質量好的話，早起也有很多時間！
豔子在北京
利目良
熬夜原則 1、熬夜時要吃熱的東西（如熱方便麵）。 2、晚飯不能吃太飽。 3、注意保暖，不要凍著肚子。 4、一定要有足夠多的白開水。 5、熬夜無論多累中間不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。 7、熬夜時，應時時做深長呼吸。 8、一定要咬緊牙關，高強度學習。 9、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想象太陽昇起時的輝煌和氣勢。 10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。 11、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。 為什麼熬夜？
楊大爺ADD趣聞趣事
想要提高免疫力，有以下五條建議
1、多喝水
提高免疫力的首要任務是要多飲開水，這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持溼潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。 水是我們的生命之源，有研究表明，白開水有助於促進人體的新陳代謝，是很好的催化劑。水很容易被我們人體吸收，增強身體各器官中的乳酸脫氫酶活力，從而達到增強人體免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯冷開水對身體更好。
2、好睡眠
高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此，高質量的睡眠可有助於提高人體免疫力。 有專家指出，為了養好的睡眠，適宜的溫度是很重要的，室內的平均溫度應該根據季節來改變。並且為了營造良好的睡眠環境，房間要保持通風狀態。在白天全方位給房間通風能清新空氣，晚上適量通風有助於睡眠呼吸新鮮的空氣。
3、要減壓
科學研究證據表明，慢性壓力(和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反)能大大降低免疫系統抗擊疾病的能力。如果長期處在極端壓力下，會導致自然殺手細胞數量降低，殺手T淋巴細胞活躍性降低，巨噬細胞活動降低，免疫反應弱化。
4、常喝茶 要常喝茶。
美國科學家公佈了一個定量發現：茶葉中名為“茶氨酸”的化學物質可以使人體抵禦感染的能力增強5倍。茶氨酸還能調動人體免疫細胞抵禦病毒、細菌以及真菌。秋季推薦喝青茶和紅茶。
5、曬太陽 
很多人都怕曬，曬黑了可能會影響外表，也害怕紫外線對人體傷害大。但是每天適量曬太陽有助於鈣的吸收，還能提高人體免疫力。早晨八九點以及午後四點左右曬太陽都是最舒服的。
平常可以多喝點酸奶、粗糧、牛肉等
廣慷Talk
經常熬夜對身體本身是一種傷害，不合乎自然規律，而好的劇一集比一集精彩，後面沒看的都是懸念，經常熬夜追劇，很容易讓人陷入劇情的陶醉中，然而長時間追劇的用眼疲勞和對身體的超負荷運行會被起伏跌宕的精彩劇情所覆蓋，讓人身體進入到的逐漸疲勞而無所感知，長此以往，很容易讓人生活起居無規律，身體處於超負荷運轉讓人免疫力降低，或致視力下降，肝膽排毒功能紊亂等一些亞健康信號釋放。
經常熬夜追劇，首先我們要有自律的意識，喜歡上一部好劇，沒錯，對這一部劇看完的時間，做一個規劃，讓自己有一個合理的作息時間，與其熬夜不如早起，早上五點就可以起床，這個點起床也是有益於健康，合乎道，現追劇多是用手機iPad較多，追劇過程中的姿勢也非常重要，儘可能保持端坐挺胸抬頭，脖子後仰，15到30度，眼睛同電子屏幕儘可能在保持可視範圍最大距離，每看完一集，輕輕舒展下胳膊和腿，閉目養神一到兩分鐘，良好的坐姿站姿也能讓頭頸肩的經絡血液保持通暢，從而可以避免對肩頸腰椎帶來傷害。
良好的作息和嚴格的自律，讓追劇儘可能早起少熬夜，適當的運動，保持愉悅的情緒，讓追劇很輕鬆，就算熬夜也能感覺很輕鬆，免疫力自然就能到提升。
scdongping
在生活中，由於工作的關係，很多人都免不了要遭受熬夜之苦，而且有關於熬夜的危害大家也都是清楚的，不僅會讓皮膚變差，還會導致上火、便秘等問題產生，而且長期熬夜會使免疫力下降，嚴重影響身體健康的。
那麼，以下的方法可以幫助經常熬夜的人幫助提高免疫力的。
1.多喝水
水是我們的生命之源，白開水有助於促進人體的新陳代謝，是很好的催化劑。水很容易被我們人體吸收，增強身體各器官中的乳酸脫氫酶活力，從而達到增強人體免疫力和抗病能力的作用。
多運動
多運動可以增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
3.補充營養
蛋白質是是人體的必須營養素，補充蛋白質有助提高免疫力。建議熬夜時，吃富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、花生等富含蛋白質的食物較為適合，增加蛋白質攝入量，也有助提高抵抗力。富含像維生素A、C、E以及鐵鋅等的物質，對人體的免疫力也非常有益，熬夜族日常可以多攝入富含這些物質的食物。此外也可以吃如湯臣倍健螺旋藻片這些能夠提高免疫力的營養保健品。
4.保持好心情
醫學研究證明，很多疾病與各種不良精神因素的刺激有關，它影響機體生化代謝，使免疫功能降低。而注意心理上的平衡調節，亦能改善免疫功能。因此，保持一個好心情和好心態，也會提高免疫力。
熬夜對身體的傷害真的很大，所以建議還是避免或減少熬夜。
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長期熬夜難免免疫力下降，隨之而來的便是身體狀況的欠佳，要想提高自身的免疫力，不訪試試捶背可提高免疫力效果不錯。
捶背是一種比較適合於各類人群的養生保健方法。捶背可以刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環，增強內分泌與神經系統的功能，提高肌體免疫力機能和抗病能力。每分鐘60到100下，每日一到二次，每次捶背時間以30分鐘為限。
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在生活中，由於工作的關係，很多人都免不了要遭受熬夜之苦，而且有關於熬夜的危害大家也都是清楚的，不僅會讓皮膚變差，還會導致上火、便秘等問題產生，而且長期熬夜會使免疫力下降，嚴重影響身體健康的。
那麼，以下的方法可以幫助經常熬夜的人幫助提高免疫力的。
1.多喝水
水是我們的生命之源，白開水有助於促進人體的新陳代謝，是很好的催化劑。水很容易被我們人體吸收，增強身體各器官中的乳酸脫氫酶活力，從而達到增強人體免疫力和抗病能力的作用。
多運動
多運動可以增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
3.補充營養
蛋白質是是人體的必須營養素，補充蛋白質有助提高免疫力。建議熬夜時，吃富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、花生等富含蛋白質的食物較為適合，增加蛋白質攝入量，也有助提高抵抗力。富含像維生素A、C、E以及鐵鋅等的物質，對人體的免疫力也非常有益，熬夜族日常可以多攝入富含這些物質的食物。此外也可以吃如湯臣倍健螺旋藻片這些能夠提高免疫力的營養保健品。
4.保持好心情
醫學研究證明，很多疾病與各種不良精神因素的刺激有關，它影響機體生化代謝，使免疫功能降低。而注意心理上的平衡調節，亦能改善免疫功能。因此，保持一個好心情和好心態，也會提高免疫力。
熬夜對身體的傷害真的很大，所以建議還是避免或減少熬夜。
