獼猴桃5號
這個問題其實問的不夠詳細。
1.每頓吃七八分飽。
因為無法得知你每餐的營養搭配，所以這個七八分飽所產生的熱量是不一樣的。
就好比我頓頓都吃肉的七八分飽，和葷素搭配營養均衡的七八分飽就不同。
2.跳半個小時的健身操。
健身操的強度也是一個問題所在，跳健身操時心率過高或過低是十分影響減脂效果的。
3.能瘦多少斤。
由於體重基數不同，以及每人的平臺期時間不同，是很難說能瘦多少斤的。
體重基數大，瘦的斤數也會多；本來體重基數小，再怎樣也瘦不了太多。
一個星期瘦一兩斤是身體比較能接受，不易反彈的。
最重要還是控制攝入熱量不要大於自身消耗熱量。
饅頭半半吃玉林
每天每頓飯都吃七八分飽不吃零食，堅持半小時以上的健身操，這種減肥方式從大體上來說是可行的。
但如去計算一個月能瘦多少斤，這就不好估算了，因為你沒有提供細節。
比如一頓飯吃多少量？你的年齡體重是多少？一天需要多少總熱量需求？健身操強度有多大？是有氧還是高強度間歇訓練？
這些因素都會影響能不能減脂？或能減多少。
因此，正確的減肥計劃應該做好這些細節才行，下面老胡就根據你的這個大體方案給你提供一點建議。
一 設置”熱量差”
首先你可以根據自己的體重和年齡，計算出自己每日的熱量總需求（可以參考老胡的其它文章，在個人主頁，文章裡搜索），在此基礎之上設置每日400千卡左右的”熱量差”。
例如，你的身體熱量總需求是每日2000千卡，我們設置一個400千卡的熱量差，那就是1600千卡。
這個400千卡的熱量差，採用運動和飲食攝入兩個方面去完成。其中運動佔200千卡，飲食攝入佔200千卡。
因此，我們從原來每日2000千卡的總攝入量降低到1800千卡的攝入，再通過運動消耗200千卡，共同來完成這個400千卡的熱量差。
二 調整飲食解構
人體攝入的熱量來自於食物，其中熱能物質分別由碳水化合物，蛋白質和脂肪類食物構成。
在減脂期間，建議減少碳水化合物類食物的攝入量，以優質碳水化合物類食物為主，例如全麥麵包，燕麥等。減少精緻碳水化合物食物如點心，加工巧克力，蛋糕等。
攝入充足的蛋白質，保證每日0.8~1克左右的攝入量，這樣可以保障器官和組織修復所需和減少肌肉流失。
儘量少攝入脂類食物，可以進食一些不飽和脂肪酸類食物，比如海鮮類食品。
三 規劃攝入時間
平時吃飯大多數人都是採用一日三餐，題主採用的是每餐減少攝入量，吃個七八分飽，這樣雖然你攝入的量低於身體的總需求量，但由於集中的食物（熱量）攝入會導致血糖和胰島素飆升！
當血糖超過一定值時，胰島素會將血糖轉移成脂肪並存儲起來，這樣不利於減脂。
因此建議採用少食多餐的方式，一天可以吃5~6頓飯，每次將總的攝入需求量平均分配，這樣每次攝入的熱量不多，不會引起血糖巨大波動，從而減少脂肪堆積。
四 運動計劃
每天採用30分鐘左右的有氧操進行鍛鍊是可以的，但必須要將運動強度控制在有氧運動範圍內。
也就是在運動中保持個人心率的70~75%左右心率的運動強度，這樣人體攝入的氧氣量最大，身體燃燒脂肪的效率最高，從而幫助我們減脂。
結語：
減脂是需要做好飲食規劃和運動計劃的，設置好熱量差能夠幫助我們每日減少一定量的熱量攝入，熱量差設置要合理，缺口不要過大，那樣快速降低體重的同時，也難以保持長久，恢復正常飲食後很快就會反彈。
合理的運動計劃可以幫助我們高效燃燒體脂，要保持在有氧運動狀態下不低於30分鐘的運動時間。
如何界定是否是有氧運動狀態，可以通過測試心跳來檢驗。檢個人心率在最大心率的70%~75%時，即是個人的有氧運動心率。
我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
老胡愛運動
吃的量少了，自然會減肥，我試過早上吃很少的東西，然後，保持每頓飯前餓夠一小時再吃飯，吃的量比正常少一半，最後晚上早點睡，避免餓的厲害睡不著……對減肥是真管用啊！
用戶9109150570397
三四斤吧
桃花園75934939
可以瘦十斤，沒瘦十斤別找我，兄弟
河馬健身雜談
我是一斤沒有減，也沒有肥。求減肥大招
靖姑娘
親，每個人的基礎代謝率是不一樣的，即使一樣的套路標準，但結果差距會顛覆你的想象，有句話——喝涼水都發胖，聽說過吧，還有～天天大魚大肉，就是身上不長肉，你信嗎？ 我信，因為我以前就是這樣的人(現在通過健身增重了)，放假天天在傢什麼也不做，想吃什麼就吃什麼，吃的多，睡眠足，一天四頓，還吃零食，就是不長肉，瘦的像根麻桿，總期待著長胖點。
lamixisi
半年能瘦約3公斤；關鍵是多運動。
