你以為26
首先要查明為什麼痛？以我現在的經驗主要有兩種痛。一是病理性疼痛。二是肌肉性疼痛。
以上兩種類型分別對應兩種不同的解決方案。第一步需要去醫院檢查，排除是不是病理性的。掛號一般是骨科，當然大型三甲綜合型醫院分科更細緻，可以在骨科確定疾病類型後，選擇專業對口的科室治療。醫生查體後安排ct或核磁檢查。ct一般當天可以做。大概兩個小時取片。核磁當天不一定能排上。醫生診斷後，如果是病理性的，尊醫囑治療。
如果不是病理性的。我的經驗是因為體態不對。例如骨盆前傾或高低，腰腹核心力量不足等等錯誤的體態和發力模式，都可能導致腰疼。
解決辦法是，找到專業的健身教練或康復教練。現在網上有很多這類型的教練。建議最好是面診。體態評估可以是從頭到腳的。確診後，教練會根據身體的問題，制定專業的健身計劃和內容。長期鍛鍊並且在生活中注意，就能解決。
有的教練可以手法治療，效果不錯。當然費用也不低，每小時幾百到幾千不等。第一次治療後會有緩解。
以上是我個人的一點經驗，希望可以幫到你。
小白貓玩去了
腰疼連著臀部疼，如果是外傷導致，一定要嚴格臥床休息。要睡硬板床，大小便都要在床上。口服消炎鎮痛藥物，必要時，可以使用一些強效的止痛藥。如果是受涼導致，一定要及時的加強保暖，可以局部熱敷；；如果長時間一個姿勢或者長時間的低頭彎腰導致的腰部的勞損，要積極的端正身體的姿勢，消炎鎮痛對症處理，對於局部的痛點可以進行封閉治療。
小林聊生活
您好，這個情況應該就是腰肌勞損的，和長時間坐著有關係的，首先應該注意，不要長時間坐著，經常活動腰部，鍛鍊咬肌力量，可以做按摩或者理療或者針灸，比較厲害的話，可以口服芬必得和三七片和氯唑沙宗治療，就應該可以的，一段時間後還是不好就到醫院檢查一下
小醫說健康
腰疼如果實在疼痛難忍的話可以先使用藥物，理療，推拿，按摩的方式暫時緩解一下疼痛，出現腰部疼痛需及時就診，做腰椎CT檢查，明確腰痛性質和誘發原因，常見引起腰部疼痛病因包括腰部肌肉、韌帶、關節和神經等病變，明確引起腰部疼痛病因後，需制動、休息，選擇針對性、科學性治療方案。可以在專業人員的指導下做以下康復鍛鍊：
康復療法：

（1） 掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10~15次。
（2） 揉摩腰背：工作之餘，晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液循環，改善腰痛的作用。
（3） 揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，每結揉1分鐘。
（4） 推下肢：旁人幫助，俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經臀部沿大腿外側、小腿外側，至另一側肢體。
飲食調理：腰痛者的飲食，一般與常人無多大區別。但要注意避免過多地食用生泠寒溼的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。對於性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次進食太多。對於慢性腰痛持續不斷的，可常服一些固腎壯腰的中成藥，如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補丸等，可根據體質和病情適當選用。
成都小凱Vlog
首先你要知道你腰痛是什麼引起的，如果是腰肌勞損勞累過度造成的，那應該停止工作好好休息一陣子，如果以前腰椎受過傷留下的後遺症，遇到陰雨天氣就痛的那種就得應該好好貼一下膏藥，最後一個就是多喝一些滋補的湯，比如牛大力煲骨頭湯
風之餘0608
首先腰痛有很多原因，必須找到根本問題對症下藥才可以。第一：看是否肌肉問題（腰肌勞損，腰部部分肌肉的痙攣等等），第二看是否腰椎活動度受限還是骶髂關節錯位導致；第三：看是否因為腰椎間盤突出導致；第四：是否是因為尿路結實，或者其他的內科問題所致。前三個通過運動康復都可以得到解決，第四個必須要醫生才能處理。還有就是可以沒事可以練練腹式呼吸，能有效的緩解部分腰痛。
風之子800
說起腰痛，可能任何一個成年人都遇到過。是否一提起腰痛，您的第一個反應就是「是不是得了腰椎間盤突出症」？事實上，電視、報紙廣告甚至一些網絡搜索很容易讓我們形成一個印象：腰痛最主要的原因就是腰椎間盤突出症。
一定程度上說，「腰痛」和「腰椎間盤突出」都比較常見。據研究，超過 50 歲的人 100% 出現腰椎間盤退變。同時，超過 50 歲的人也幾乎人人都腰痛過。
但這並不意味著腰痛就是腰椎間盤突出引起的：有研究證實，60 歲以上無症狀的「腰椎間盤突出」者達到 36%；而曾經被診斷「腰椎間盤突出」的患者，腰痛消失後如果再行 CT 檢查會發現椎間盤突出照樣存在。
所以，腰痛 ≠ 腰椎間盤突出。
腰椎間盤突出確實常見，腰痛也常見，但是，腰椎間盤突出卻並不是腰痛的主要原因。事實上，腰痛患者符合腰椎間盤突出症診斷標準的比例只有 3%～8%。
那麼，大多數人的腰痛是什麼原因引起的呢？該怎麼治療，或者有沒有什麼方法預防呢？
錯誤姿勢是罪魁禍首
我們先來看看腰痛的原因。
日常生活和工作中最容易導致腰痛的原因是彎腰抬物，如工人搬運重物、婦女端放洗衣盆等。在這些情況中，如果不注意姿勢，尤其是平日難得有機會進行重體力勞動的腦力勞動者，或缺乏鍛鍊的家庭婦女，很容易造成腰痛。
那彎腰抬物如何造成腰痛呢？
通常我們拾取地面重物最常用的方法是直膝彎腰，因為這麼做重心上下移動距離最小，人體消耗能量也最小。
但要注意，這種姿勢雖然做功較少，但是基本上都要靠腰背肌肉發力，腰背肌肉韌帶負擔是較大的，容易造成腰骶部肌肉、韌帶損傷。久而久之，腰背部相對薄弱的肌肉和韌帶就會造成損傷，出現疼痛。
所以說，腰痛的主要病理因素不在腰椎間盤，而在腰背肌肉和韌帶的損傷。
這也是大多數情況下我們可以通過保守治療和訓練解決腰痛的原因：
肌肉和韌帶可以通過訓練而加強，腰椎間盤突出卻沒有任何方法可以使之「回納」，必須進行手術。
彎腰的正確姿勢
避免腰背肌肉和韌帶損傷，最簡單有效的方法就是在使用腰背肌的時候儘可能採用正確姿勢：
先將身體向重物儘量靠攏，雙腿下蹲降低重心，保持後背直立，同時收緊腰腹部；
在搬移重物時，要注意使雙膝處於半屈曲狀態，使物體儘量接近身體，減輕腰背肌肉和韌帶負擔，減少損傷機會。
雖然這麼做整體做功多了（因為身體重心上下移動距離增加），但是主要用力的是更為強大的下肢肌群，腰背肌負荷相對減少而避免了損傷。
正確坐姿很重要
另外，保持正確的坐姿也是避免腰痛的重要因素。
正確的坐姿示意圖，可以查看 一圖讀懂 · 正確的坐姿，簡要來說如下：
座高的標準是雙足置於地面保證膝關節呈 90°；
大腿及臀部全部接觸座位以保證均勻受力；
軀幹直立，最好腰部有符合腰椎生理前凸的支撐；
頸部直立稍微後伸保證頭部中立位，雙眼平視或俯視 15°；
雙肩向後張開且放鬆使上臂自然下垂。
這樣的坐姿，對於頸椎和腰椎的健康，都有幫助。
緩解腰痛的簡單動作
除了保持正確姿勢，加強腰背部肌肉的力量對於預防腰痛也很重要。
長期坐著的人，腰背肌肉薄弱，特別是背部核心肌群平時缺乏鍛鍊更加薄弱。維持正常姿勢儘量降低負荷，強化肌肉控制力可以有效預防腰痛的發生。
有針對性地加強腰背肌肉鍛鍊, 如做一些後伸、左右腰部側彎、迴旋的動作，使腰部肌肉發達有力、韌帶堅強，不僅可以預防和緩解腰痛，還可以提高脊柱的穩定性。
下面簡要介紹幾種簡單易操作的腰背部肌肉訓練方法：
1. 橋式運動
採取仰臥位，雙膝屈曲併攏置於床上，抬起臀部，頭部和肩部置於床面整個人形成拱橋狀故得名橋式運動。
每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組、每組 15 個，在臀部抬離床面時維持 5 秒。
如果能做到，可讓肩部也抬離床面，甚至抬起一條腿以增大難度。整個動作過程中雙手可置於身體兩側也可置於腹部。
2. 飛燕運動
採取俯臥位，以腰部作為支點雙手可根據自身情況置於身體兩側、背部或頭部，用力同時抬起自己的頭部和雙腳。
每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組、每組 15 個，抬起時維持 5 秒。
3. 平板支撐運動
人體俯臥位，雙前臂支撐在身體前方，保持身體筆直，盡力保持最長支撐時間。
每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組，每組間隔 2～3 分鐘。
注意：
上述三個訓練方法做動作時不要憋氣，維持正常的呼吸，可以輕聲計數來保證呼吸的穩定。
所有動作開始前都先主動繃緊臀部肌肉，然後再做訓練動作。平板支撐運動中當雙臂已經開始發抖實在堅持不下去時，主動繃緊臀部肌肉，會有意外驚喜哦！
丹丹Mei
多多鍛鍊，用手揉搓腰部30次為一個節拍
驚雷彎月刃
庾虔小王
用暖寶寶敷一下。
