A阿郎978
其實你的身高體重如果是肌肉比較多的話不算太胖，如果是脂肪比較多就要多鍛鍊，減肥要運動加飲食的調整，每天做有氧運動排汗，平時把飲食調整過來，不要吃的太飽，早餐可以吃個八分飽，午餐吃個七八分飽，少吃米飯多吃菜，晚餐吃個五六分飽，晚上最好不要吃米飯，吃蔬菜蛋白質的食物魚啊蝦啊和水果之類的，保持好這個習慣堅持下去慢慢的就會有效果，而且等你養成了這個習慣了瘦下來不會反彈，減肥千萬不要太極端剛開始拼命運動拼命節食，堅持不了多久就受不了了，很快就會反彈甚至適得其反，所以找一個自己能接受並且堅持下去的方法會瘦下來的，我現在瘦了十幾斤了。
媛沐
本人男，身高1.93體重86公斤35歲，自我感覺身材保持的還是很不錯，但是隨著年齡的增長身體機能下降會有明顯的感覺尤其是過了30歲的時候，一定要加強戶外運動。真的很重要。
我老婆總說我比較厲害，想瘦就瘦，想胖就胖，沒有什麼特別好的秘訣。只能說我不是易胖體質吧。
我來說一說我的飲食運動吧。沒什麼特別的。我大多的時候早上起來不吃飯（這個習慣不好），到單位以後六點左右要是餓了就稍微吃一點甜的食品，中午一般吃的比較多，有時候飯，有時候面沒有規律性。吃完飯大概在12點左右，休息一會中午睡覺到下午上班。晚上差不多在六點鐘吃完飯。一碗米飯，每天的飯菜都不一樣。有蔬菜，肉類。吃完就稍微活動活動。陪孩子玩一會。晚上睡的比較晚。有的時候吃夜宵有的時候不吃。但是控制還是不錯。
大多數人請不要學習我的這種生活規律。主要還是因人而異吧。營養均衡，少吃多餐。養成良好的生活習慣應該不跟往肥胖路線發展。僅供參考，如有雷同，純屬巧合。謝謝
隔壁86
1.首先每天要保證吃早餐吃到撐
2.午餐可以在西紅柿、小柿子之類的或者蘋果、獼猴桃、桃子、香蕉裡面選一樣吃到六、七分飽
3.晚餐不要吃
注意：①.一定要多喝水，最好能喝到2000ml，就是四瓶農夫山泉
②.不要吃任何零食，任何飲料
③.最好晚上可以散散步，睡前會有空腹感
基本可以一天掉兩斤😄👍😄本人親身經歷
食材
早餐 吃到撐
午餐=水果 6、7分飽
方法/步驟
1
1.首先每天要保證吃早餐吃到撐
2
2.午餐可以在西紅柿、小柿子之類的或者蘋果、獼猴桃、桃子、香蕉裡面選一樣吃到六、七分飽
3
3.晚餐不要吃
END
注意事項
①.一定要多喝水，最好能喝到2000ml，就是四瓶農夫山泉
②.不要吃任何零食，任何飲料
③.最好晚上可以散散步，睡前會有空腹感
大寬哥
減肥主要靠控制熱量的攝入，同時一定要堅持運動，這兩項才是關鍵，減肥藥通常不建議隨意使用，副作用是很大的。
1.嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵。
2.堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。
3.不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。
4.進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。
北國科普
不節食，不配餐，不口服，不反彈，不傷身，還養生，30天承諾減10~25斤
私信我告訴你減肥秘籍
青盈減肥
運動加飲食 注意睡眠質量 早睡早起堅持早上六點~七點吧晨跑一次然後就是飲食 少食多餐
吃才是最重要的，注意碳水平衡 我平時就喜歡喝豆漿
豆漿中含有的大豆皂甙對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加，就會引起發胖，發胖對動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆漿，對身體是大有好處的。
營養學家認為，肥胖不是營養過剩，而是由結構性營養不良造成的，由於生活條件的改善，人們過多地食用富含動物脂肪的產品，造成內分泌及脂肪代謝失調，從而引起了脂肪積蓄，導致肥胖。
因此，減少動物產品食用量，增加天然植物食品在飲食結構中的比例，是達到健康減肥的必由之路。經常飲用鮮豆漿，可起到平衡營養，調整內分泌和脂肪代謝系統，激發人體內多種酶的活性，分解多餘脂肪，增強肌肉活力的作用，既保證人體有足夠的營養，又達到健康減肥的作用
小逗影視動漫
可以堅持每天慢跑半小時，快走半小時，正常的飲食，晚餐少吃 高蛋白的食物。
絡益養生阿莉
管住嘴邁開腿，早餐正常，中餐適量，晚餐剛開始少吃，晚餐一小時後去運動，早上有時間也去運動，運動時間不能少於40分鐘，堅持三個月就有效果了。
夕陽下的海邊
人們對於減肥這件事的誤解，遠比我想象的要深。
從建立正確飲食認知，到梳理飲食習慣，再到完全調整生活狀態。目前我正處在非常舒適的狀態，每天正常吃喝，然後身材保持的非常穩定。
來說一下我每天吃飯的基本原則：
1.不要照搬別人的食譜：每個人有每個人的飲食習慣，別人吃了能減肥，你吃了可能是遭罪。
2.吃的每一種食物都是自己喜歡的：人家說吃西蘭花減肥，於是我也吃。但是西蘭花是我最討厭的食物，而黃瓜/西紅柿/娃娃菜，這些都是我既喜歡又能減肥的食物，何樂而不為呢？
3.高熱量食物儘量不吃，但一旦因控制食慾而感到委屈，吃。當你因為沒吃一個食物而感到委屈時，就是你即將暴食的邊緣。相信我，一味控制食慾，只會反噬。
4.一旦吃多了，不要自責。食物是為了讓我們快樂的，而不是讓我們痛苦的。吃的時候就好好享受它。一旦吃多了，我們還可以通過運動挽回。
forwardgogogo
這個是我閨蜜，她說她喜歡你，你知道怎麼減肥了嘛？
