楠吖頭125063820
斷食一週會半死不活倒是真的。
正常的營養結構是糖（碳水化合物）、脂肪，蛋白質、礦物質、維生素、水。的攝入均衡，滿足人體不同體重、不同階段、不同消耗的能量需求的同時，又不過量攝入，導致脂肪的過度堆積，和身體的健康運轉 。
如果只喝水一週，身體會把體內的糖原消耗殆盡，肌肉（氨基酸）大量分解，脂肪分解一部分。
微量元素和礦物的大量流失與消耗。
結果是：身體在依靠消耗肌肉和脂肪提供能量，肝腎指標會異常，缺乏相應的酶（礦物質和微量元素）導致肝腎甚至出現不太想看到的情況。沒有熱量攝入，整個人會萎靡不振，精神渙散，注意力不集中，沒有力氣。分泌激素的器官工作紊亂，女性甚至會不來生理期都可能。
即使你短期內的體重下降，結束斷食，你不合理的飲食和斷食後遺症會導致你，快速復胖和暴飲暴食，最終越減越肥。
假如你還要工作，卒！！！
胡亂嘗試有風險，健身先健腦！
野蠻健身黨
我年輕時曾嘗試過飢餓減肥，為期十四天。那時我會那麼做，是看到某報紙上說，人可以一個月不進食，而安然無恙。於是，當時體重130斤，愚蠢如我，為了減肥便幹起了傻事。
整整兩週時間，我每天除了喝水，不吃任何其它食物。我記得，頭兩天肚子很餓，很想吃東西。然後，從第三天開始，我的飢餓感開始慢慢消失了。再往後走，人變得輕飄飄的，連爬樓梯的力氣都沒有了。
我堅持十四天的結果是，我的體重銳減了十斤，身形變得苗條些了。不過五一勞動節，我回家後，開始進食，用不到五天的時間就胖回來了。
後來，我再沒有做過這種蠢事了。我覺得，要瘦身，靠餓肚子是餓不出好身材的，正常，適度地吃喝，加上適度的運動，我們才可能擁有好的，健康的身材。
賀碧瓊
我說一下我那次不是為了減肥，4天瘦了七斤！有一次感冒發燒，接連4天4宿一粒米沒吃…醒了就只是喝水，接著再睡…朋友擔心我餓，在床邊放了一些葡萄，燒的迷迷糊糊的偶爾醒了揪幾粒葡萄吃……就這樣四天一共喝下兩升裝的水五瓶大概。
linna52206985
這個是根據不同人的不同體質所出現的，情況是不一樣的，身邊有個朋友在斷食一週之後瘦了五斤，後來實在餓的不行了，就開始正常飲食，反而又胖了十斤，這樣一算的話遭了罪，傷了身，反而還胖了五斤，而且像這種斷食一週的做法實在是太不科學了，嚴重的還會引起一些身體的其他疾病。
吃貨小小粒
這個是根據不同人的不同體質所出現的，情況是不一樣的，身邊有個朋友在斷食一週之後瘦了五斤，後來實在餓的不行了，就開始正常飲食，反而又胖了十斤，這樣一算的話遭了罪，傷了身，反而還胖了五斤，而且像這種斷食一週的做法實在是太不科學了，嚴重的還會引起一些身體的其他疾病。
止於終老4185
斷食一週至少可以瘦5斤以上，斷食也叫間歇式斷食，指的是在斷食干預期間僅攝入極低的甚至不攝入能量，而在非斷食干預期間可恢復正常飲食。
一，什麼是斷食？
斷食是每週任意兩天把食物的分量降低到平時的1/4，把熱量控制在500-600大卡，其它5天正常飲食。
有的朋友肯定會問，平時很喜歡吃東西，斷食期間的熱量這麼低，自己是否可以執行斷食呢？
1，看看斷食的好處與風險都有哪些？
科學執行的好處：
（1），減輕體重。
（2），促進血液循環。
（3），幫助控制血糖。
（4），降低膽固醇。
（5），預防老年痴呆。
（5），緩解不良情緒。
（6），提高身體素質等。
盲目執行的風險：
（1），睡眠障礙。
（2），情緒不穩定。
（3），營養不良。
（4），血糖不穩定等。
二，斷食是怎麼操作的？
斷食食譜500大卡
早餐：豆漿400克（90大卡）+雜糧饅頭35克（熟的）90大卡+涼拌菜100克（18大卡）。
晚餐：番茄雞蛋湯（番茄100克，雞蛋一個）（108大卡）+焯拌茼蒿300克（54大卡）+米飯30克（105大卡）
亞麻籽油或者橄欖油5克45大卡。
兩餐熱量510大卡。
三，哪些人群不適合斷食？
1，太瘦，營養不良的人。
2，未成年人，18歲以下的。
3，孕期和哺乳期。
4，患有進食障礙，比如，暴食與厭食症的人群。
5，手術後，或者大病初癒的人群。
6，有痛風病史的人群。
7，正在服用某些特定藥物的人群。
8，患有糖尿病的人群。
9，患有胃食管反流病的人群。
10，處於生理期，或者生理期前後，情緒波動特別大的人群。
溫馨提示：一般情況下，BMI在23~35之間相對健康的人群可以執行斷食。要正確看待斷食可能帶來的益處和風險，不要為了快速減肥而盲目去執行斷食，建議斷食之前諮詢一下專業人士。如果是新手嘗試斷食減肥，推薦16:8斷食法（也就是把1天的飲食時間控制在8小時之內，另外16個小時不進食）。
營養師李老師
這個我試過。辟穀。只喝水。從105到98。但是，重點在後頭哈，恢復飲食後，迅速回彈。
輕斷食，即每週兩天只喝水早中飯各一個蘋果一個西紅柿，或者，每天六點到次日早餐間斷食。
當然，方法千千萬，唯一選擇標準：適合你。
簡疏J
斷食一週掉肉速度根據你個人的基礎代謝來決定。
基礎代謝率(BMR）是指在自然溫度（18 ~ 25℃）環境中，清醒、靜臥、空腹、思想放鬆狀態下，維持生命（心跳、呼吸、腺體分泌、腎臟過濾排洩、解毒等）所需消耗的最低能量。其中與實測相差最小的 Mifflin-St 公式是目前最適合中國人體質的計算方法。
男性：BMR = 10 * 體重（KG）+ 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年齡 + 5
女性：BMR = 10 * 體重（KG）+ 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年齡 - 161
首先判斷自己的基礎代謝除了利用國際標準公式，還可以通過次方法簡單判斷:睡前淨身稱重，早晨淨身稱重，之差越大表示你的基礎代謝越高，一般成年人早晚體重之差在0.6—1斤徘徊。
斷食起初兩天，掉肉速度肉眼可見，基數大的朋友甚至會一天一斤，但越往後速度會越慢。你的身體是很聰明的，當你決定餓它時，它會採取一切方法保護自己，而且人始終是要吃飯的，一旦你決定恢復飲食，反彈的甚至要比你費勁減掉的多的多。
而且斷食時間過長容易導致身體對加工糖類的渴望，甚至原本不喜甜食的你，會因此對甜品暴飲暴食，導致胃 皮膚 精神狀態的急速下降，得不償失。
暴飲暴食最大的危害不僅是會導致反彈，還容易引發抑鬱，吃了過多的你選擇摳吐或過度自責，心情壓抑無處發洩，致使抑鬱症的爆發。
減肥首先要以身體健康為本，記住管住嘴邁開腿，想要保持一輩子的好身材，就要有改變飲食習慣成為生活一部分的決心，祝減肥成功！
Miss陳家小醋
穎食營養說重點：斷食一週能瘦多少斤，這應該沒有具體的數字，因為每一個人的體質是不一樣的，而且這樣的減肥方案，並不適合每一位。
我們可以先看一下《中國超重/肥胖醫學營養治療專家共識（2016年版）》，裡面有一種減肥的模式為：輕斷食模式。
這種模式也稱間歇式斷食，一類採用5+2模式，即一週中5天相對正常進食，其他2天（非連續）則攝入平常的1/4能量（約女性500kcal/d,男性600kcal/d）的膳食模式。
輕斷食有利於減肥的證據有：
輕斷食可以在體重控制的同時，或可通過代謝和炎性反應改善，間接增加體重控制獲益；同時增強糖尿病、心腦血管疾病及其他慢性疾病的治療獲益。
但是推薦的意見不是很強的，只在B等級。
有一個需要提醒的是：
輕斷食也許會有短期的改善，但是如果不適應的話，會給自己的代謝系統造成紊亂，進而調節不回來。
如果想嘗試斷食的益處，那還不如晚上8點之後不要進食，到第二天早上既有12小時的斷食時間，還不影響正常的代謝，畢竟晚間的活動消耗小啊！
注：
穎食營養
節食可能會瘦的比較快，但是如果不堅持，可能是會反彈，所以說節食並不是說一週瘦多少，就會有很好的效果，如果想用節食的方式減肥，要堅持很長的時間，然後讓自己的食量慢慢的減少，從而達到限制飯量，讓自己慢慢的穩定在比較正常的體重上。節食一定要循序漸進，不要傷害腸胃，平時多注意鍛鍊。
