楠吖頭125063820
断食一周会半死不活倒是真的。
正常的营养结构是糖（碳水化合物）、脂肪，蛋白质、矿物质、维生素、水。的摄入均衡，满足人体不同体重、不同阶段、不同消耗的能量需求的同时，又不过量摄入，导致脂肪的过度堆积，和身体的健康运转 。
如果只喝水一周，身体会把体内的糖原消耗殆尽，肌肉（氨基酸）大量分解，脂肪分解一部分。
微量元素和矿物的大量流失与消耗。
结果是：身体在依靠消耗肌肉和脂肪提供能量，肝肾指标会异常，缺乏相应的酶（矿物质和微量元素）导致肝肾甚至出现不太想看到的情况。没有热量摄入，整个人会萎靡不振，精神涣散，注意力不集中，没有力气。分泌激素的器官工作紊乱，女性甚至会不来生理期都可能。
即使你短期内的体重下降，结束断食，你不合理的饮食和断食后遗症会导致你，快速复胖和暴饮暴食，最终越减越肥。
假如你还要工作，卒！！！
胡乱尝试有风险，健身先健脑！
野蛮健身党
我年轻时曾尝试过饥饿减肥，为期十四天。那时我会那么做，是看到某报纸上说，人可以一个月不进食，而安然无恙。于是，当时体重130斤，愚蠢如我，为了减肥便干起了傻事。
整整两周时间，我每天除了喝水，不吃任何其它食物。我记得，头两天肚子很饿，很想吃东西。然后，从第三天开始，我的饥饿感开始慢慢消失了。再往后走，人变得轻飘飘的，连爬楼梯的力气都没有了。
我坚持十四天的结果是，我的体重锐减了十斤，身形变得苗条些了。不过五一劳动节，我回家后，开始进食，用不到五天的时间就胖回来了。
后来，我再没有做过这种蠢事了。我觉得，要瘦身，靠饿肚子是饿不出好身材的，正常，适度地吃喝，加上适度的运动，我们才可能拥有好的，健康的身材。
贺碧琼
我说一下我那次不是为了减肥，4天瘦了七斤！有一次感冒发烧，接连4天4宿一粒米没吃…醒了就只是喝水，接着再睡…朋友担心我饿，在床边放了一些葡萄，烧的迷迷糊糊的偶尔醒了揪几粒葡萄吃……就这样四天一共喝下两升装的水五瓶大概。
linna52206985
这个是根据不同人的不同体质所出现的，情况是不一样的，身边有个朋友在断食一周之后瘦了五斤，后来实在饿的不行了，就开始正常饮食，反而又胖了十斤，这样一算的话遭了罪，伤了身，反而还胖了五斤，而且像这种断食一周的做法实在是太不科学了，严重的还会引起一些身体的其他疾病。
吃货小小粒
这个是根据不同人的不同体质所出现的，情况是不一样的，身边有个朋友在断食一周之后瘦了五斤，后来实在饿的不行了，就开始正常饮食，反而又胖了十斤，这样一算的话遭了罪，伤了身，反而还胖了五斤，而且像这种断食一周的做法实在是太不科学了，严重的还会引起一些身体的其他疾病。
止于终老4185
断食一周至少可以瘦5斤以上，断食也叫间歇式断食，指的是在断食干预期间仅摄入极低的甚至不摄入能量，而在非断食干预期间可恢复正常饮食。
一，什么是断食？
断食是每周任意两天把食物的分量降低到平时的1/4，把热量控制在500-600大卡，其它5天正常饮食。
有的朋友肯定会问，平时很喜欢吃东西，断食期间的热量这么低，自己是否可以执行断食呢？
1，看看断食的好处与风险都有哪些？
科学执行的好处：
（1），减轻体重。
（2），促进血液循环。
（3），帮助控制血糖。
（4），降低胆固醇。
（5），预防老年痴呆。
（5），缓解不良情绪。
（6），提高身体素质等。
盲目执行的风险：
（1），睡眠障碍。
（2），情绪不稳定。
（3），营养不良。
（4），血糖不稳定等。
二，断食是怎么操作的？
断食食谱500大卡
早餐：豆浆400克（90大卡）+杂粮馒头35克（熟的）90大卡+凉拌菜100克（18大卡）。
晚餐：番茄鸡蛋汤（番茄100克，鸡蛋一个）（108大卡）+焯拌茼蒿300克（54大卡）+米饭30克（105大卡）
亚麻籽油或者橄榄油5克45大卡。
两餐热量510大卡。
三，哪些人群不适合断食？
1，太瘦，营养不良的人。
2，未成年人，18岁以下的。
3，孕期和哺乳期。
4，患有进食障碍，比如，暴食与厌食症的人群。
5，手术后，或者大病初愈的人群。
6，有痛风病史的人群。
7，正在服用某些特定药物的人群。
8，患有糖尿病的人群。
9，患有胃食管反流病的人群。
10，处于生理期，或者生理期前后，情绪波动特别大的人群。
温馨提示：一般情况下，BMI在23~35之间相对健康的人群可以执行断食。要正确看待断食可能带来的益处和风险，不要为了快速减肥而盲目去执行断食，建议断食之前咨询一下专业人士。如果是新手尝试断食减肥，推荐16:8断食法（也就是把1天的饮食时间控制在8小时之内，另外16个小时不进食）。
营养师李老师
这个我试过。辟谷。只喝水。从105到98。但是，重点在后头哈，恢复饮食后，迅速回弹。
轻断食，即每周两天只喝水早中饭各一个苹果一个西红柿，或者，每天六点到次日早餐间断食。
当然，方法千千万，唯一选择标准：适合你。
简疏J
断食一周掉肉速度根据你个人的基础代谢来决定。
基础代谢率(BMR）是指在自然温度（18 ~ 25℃）环境中，清醒、静卧、空腹、思想放松状态下，维持生命（心跳、呼吸、腺体分泌、肾脏过滤排泄、解毒等）所需消耗的最低能量。其中与实测相差最小的 Mifflin-St 公式是目前最适合中国人体质的计算方法。
男性：BMR = 10 * 体重（KG）+ 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年龄 + 5
女性：BMR = 10 * 体重（KG）+ 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年龄 - 161
首先判断自己的基础代谢除了利用国际标准公式，还可以通过次方法简单判断:睡前净身称重，早晨净身称重，之差越大表示你的基础代谢越高，一般成年人早晚体重之差在0.6—1斤徘徊。
断食起初两天，掉肉速度肉眼可见，基数大的朋友甚至会一天一斤，但越往后速度会越慢。你的身体是很聪明的，当你决定饿它时，它会采取一切方法保护自己，而且人始终是要吃饭的，一旦你决定恢复饮食，反弹的甚至要比你费劲减掉的多的多。
而且断食时间过长容易导致身体对加工糖类的渴望，甚至原本不喜甜食的你，会因此对甜品暴饮暴食，导致胃 皮肤 精神状态的急速下降，得不偿失。
暴饮暴食最大的危害不仅是会导致反弹，还容易引发抑郁，吃了过多的你选择抠吐或过度自责，心情压抑无处发泄，致使抑郁症的爆发。
减肥首先要以身体健康为本，记住管住嘴迈开腿，想要保持一辈子的好身材，就要有改变饮食习惯成为生活一部分的决心，祝减肥成功！
Miss陈家小醋
颖食营养说重点：断食一周能瘦多少斤，这应该没有具体的数字，因为每一个人的体质是不一样的，而且这样的减肥方案，并不适合每一位。
我们可以先看一下《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016年版）》，里面有一种减肥的模式为：轻断食模式。
这种模式也称间歇式断食，一类采用5+2模式，即一周中5天相对正常进食，其他2天（非连续）则摄入平常的1/4能量（约女性500kcal/d,男性600kcal/d）的膳食模式。
轻断食有利于减肥的证据有：
轻断食可以在体重控制的同时，或可通过代谢和炎性反应改善，间接增加体重控制获益；同时增强糖尿病、心脑血管疾病及其他慢性疾病的治疗获益。
但是推荐的意见不是很强的，只在B等级。
有一个需要提醒的是：
轻断食也许会有短期的改善，但是如果不适应的话，会给自己的代谢系统造成紊乱，进而调节不回来。
如果想尝试断食的益处，那还不如晚上8点之后不要进食，到第二天早上既有12小时的断食时间，还不影响正常的代谢，毕竟晚间的活动消耗小啊！
注：
颖食营养
节食可能会瘦的比较快，但是如果不坚持，可能是会反弹，所以说节食并不是说一周瘦多少，就会有很好的效果，如果想用节食的方式减肥，要坚持很长的时间，然后让自己的食量慢慢的减少，从而达到限制饭量，让自己慢慢的稳定在比较正常的体重上。节食一定要循序渐进，不要伤害肠胃，平时多注意锻炼。
