家和事悅
膝蓋疼痛，是因為不打球跟打球的環境是完全不一樣的。不一樣的有兩個點：
一，膝蓋用力的強度不一樣，打球時，需要跑、跳、加速、減速，對肌肉和韌帶的要求大大增加；
二，膝蓋的活動方式不一樣。走路時和坐著時，膝蓋只是彎曲，但你不用承受左右方向的力量，而且平時走的步幅遠小於打球時移動需要的跨步距離，也就是說方向和活動度都面臨了新的挑戰。
我們解決問題的思路也是兩個，一是鍛鍊膝蓋周圍的肌肉和韌帶的力量，讓其提升能力；二是提升膝蓋的關節功能，提升靈活和穩定性，穩定基礎。
提升膝蓋周圍力量：
我們可以把膝蓋想象成一個雞蛋，當雞蛋被你的手緊緊包裹，並用力握緊時，雞蛋是不會破裂的。但是如果只是一個方向用力，就會讓雞蛋破碎。
膝蓋也是這個道理，膝蓋被周圍的肌肉包裹著，有前後左右，還有上下。膝蓋疼痛很有可能是周圍肌肉不平衡導致的。
如果你想保護膝蓋，那就需要提升膝蓋周圍的肌肉，且要提升均衡。
所以你需要練習以下動作：
深蹲（前側為主）：
弓步走（落地剎車，減少受傷風險）：
側蹲（大腿內外側平衡）：
硬拉（後側為主）：
覺得硬拉困難可以先做臀橋：
分腿蹲（接近單腿發力，籃球和跑動中有大量單腿發力）：
以上動作你都需要去做，並且哪個弱，你就需要練更多組數，如果你要問有沒有更有針對性的訓練，那你需要去找物理治療師給你做診斷之後給到你更好的建議。
關節活動穩定和靈活
我們人體的關節是相互關聯的，膝蓋的不舒服，很有可能是足踝的不靈活或者髖關節的不靈活導致的膝蓋代償，代替上下兩個關節做了過多的活動，所以會產生疼痛。
打開髖關節，前腿內側和後腿前側（後腿儘量伸直，身體下壓，前腳向外打開）：
髖內側青蛙趴（大腿內側伸展，腰背挺直，大小腿90度）：
髖前側：
- 髖後側臀部：
腳踝的活動度訓練：
- 腳踝前側：
- 、腳踝後側
練後的放鬆必不可少：
放鬆是保護你不受傷和產生疼痛的重要手段。
大腿的前側、外側、內側，臀部以及小腿都是需要放鬆的部位。
總結：
練好基礎，提升力量，做好放鬆。科學健身，可以讓你更好的打球，一直打到鍾南山院士的年紀都沒有問題。
心智健身王克顏Nic
這個問題我還是有點發言權的，我是一名重度籃球愛好者，幾天不打球渾身就難受，後備箱常備籃球球鞋球衣，方便出門看到籃筐心裡癢癢能隨時開打。我今年33歲，比題主小几歲，但也有同樣的問題，以前打球用力過猛不懂得保護膝蓋，最近幾年打完球后，膝蓋腳踝都要疼好幾天才能恢復正常。但從去年開始做了一些調整，感覺好多了，至少打完球后，膝蓋基本不疼了。
一：減重，參加工作後體重一路飆升，最多時候達到110公斤，身高175，這個體重按說都不適合打籃球了，但就是忍不住，每次打完膝蓋都要疼好幾天。從去年起開始減重，現在體重在90公斤左右，雖然還是超重，但打完球后，膝蓋的感覺好了很多。
二：充分的熱身和拉伸。之前打球都是分撥之前投投籃就算熱身了，現在會做一些熱身和拉伸運動，尤其是膝蓋腳踝部位的，不急於做跳投和上籃，先從原地微微屈膝近距離投籃做起，等膝蓋充分潤滑了，再逐漸增加運動強度。
三：調整打法。隨著年齡的增長，體能速度靈活性等都在降低，要調整打法，減少突破的次數，增加投籃，多傳球。這樣即能防止受傷，又能節省體能，隊友還願意跟你玩，主要是省膝蓋。
四：不打球的時候也要鍛鍊膝蓋，我寫這個回答的時候正在床上躺著，邊打字邊做蹬車運動，平時在家看電視或待著，也做一些伸展運動，或深蹲靠牆屈膝之類的小動作，增強一下膝蓋的力量和靈活性。
來自一名籃球愛好者的非專業意見，希望可以給你提供點參考。
陶源深處
我也是一位籃球愛好者，今年52歲了，現在還每週打一到二次籃球。膝蓋疼從32歲開始，至今已經疼了20年了。我的經驗是，首先要減少打球的時間，減少運動量和每次對抗的激烈程度。其次是每次都要戴護膝，這樣可以減緩膝蓋的擠壓和負擔。然後呢，打球之前一定要一些拉伸和預熱活動，做到這幾點，我相信你也可以打到50多歲。
當然了，要想徹底好，唯一的辦法是休息，徹底告別我們摯愛的籃球。
鈔經逸人一嶽永通
說說我們哥兒幾個的變化吧。腿最細的，也是體重最小110斤，身高1.8，彈跳力最好的那個20年前就廢了，現在偶爾教兒子打籃球，每月打一次恐怕都受不了。身高1.81體重160斤的那個籃板狂徒現在還不錯，每週打一次沒問題，連續兩天膝蓋就有反應。身高185，240斤的那位跟他差不多。連續兩天籃球有可能膝蓋會腫。我是172，體重160斤以前踢足球，大腿腿圍55公分。我們都41歲了，打籃球25年。我的左膝蓋髕骨有傷，我是每週3-4次但是主要是練習三分球，每次一小時，碰上想一起玩玩的也打比賽，但是問題都不大，如果太累了，膝蓋能感覺有點緊，但是不疼。
我覺得我能保持這個狀態有兩個原因；
一、肌肉能力；我不是體重最小的，胖子是體重最大的，為啥瘦子的膝蓋先廢了。肌肉力量太差，每次起跳落地後，腿部肌肉承受不了的緩衝力都作用到膝蓋了。
二、熱身：每次打籃球前，我先做幾分鐘的運球訓練，目的是喚醒身體，調控神經系統為即將到來的運動做好準備，同時手，肘，胸，背，肩，腰，腿，臀等這些部分通過運球來喚醒。然後就是練習三步上籃，不要太快，也不要跳太高，小跑籃下，輕輕起跳，抬起手臂，抖動手腕手指，撥球入筐。這個訓練就是提升你的心肺能力，讓你心跳，呼吸開始進入運動狀態，標準就是額頭，鬢角出汗，呼吸加重，心率提升。
三、拉伸；先從腿部後側開始，先小腿，在大腿在到腰，和肩膀，之後就是擴胸，開胯，做深蹲起（這是重點）雙手扶著膝蓋，開始下蹲，前5次的時候都能聽見膝蓋裡面卡巴卡吧的響聲，做到第十次就沒有了。這就是膝蓋預熱的標準。因為你之前做了熱身和拉伸，身體知道你準備要開始運動了，開始分泌液體到各個關節，說句題外話，我們的身體太聰明瞭，它本身就有一套保護機制來保護身體的各個部位，關鍵是你怎麼啟動這套保護機制。
四、手感；投進20個罰球，這個訓練是讓身體的各個部分開始配合在一起，不光是為了運動做準備，而是為了籃球這項運動做準備。
所以你要是想解決膝蓋的問題，首先應該從力量訓練下手，練習深蹲等提高腿部肌肉能力的訓練，如果膝傷很重了，就至少兩週別動籃球，如果更厲害，就一個月。。。。以此類推，之後開始恢復訓練，按照熱身、拉伸、手感三個步驟，先練習投籃，如果以前就很準的，就練習三分球，50-100個，如果中投一般的就從中投開始練習30個開始，這些都是進球數。自己投球自己撿球。當你訓練量大到一定程度了，而膝蓋也不在疼了，在開始跟人家打球，但是熱身和拉伸也必須做。
正陽門外
73年的我奉勸你先去檢查一下膝蓋是否有陳舊傷，如果有老傷比較輕微那就要徹底養好傷之後再進行籃球運動，如果傷的比較嚴重那必須進行治療，等完全恢復後再循序漸進的由輕到重的訓練，然後上場前一點要活動開筋骨，戴上好一點護膝或髕骨帶再進行籃球運動。
我今年馬上47週歲了，身高182cm，體重85kg，籃球運動堅持了30多年了，膝蓋一直沒有什麼傷，也可能是我大腿肌肉較強的原因，畢竟剛畢業那會在水泥廠搞裝卸，兩袋水泥（100kg）抱起來跑步上跳板裝車……大概15年前的一次比賽中傷了膝蓋十字韌帶（輕微撕裂）膝蓋不敢彎曲，深蹲站不起來，之後修養了差不多將近一年的時間才敢繼續上場比賽，從那以後彈跳下降的越來越明顯！到現在深蹲還有點不舒服。現在左右手多根手指變形或不能伸直，但不影響功能！前幾年右手又傷了手腕無法發力，小手指韌帶拉傷只能用左手堅持著，還好非習慣手左手可以運球投籃包括持球背打都能勝任，加上腳步基礎還算紮實才讓我這個地板流堅持到現在仍然能和年輕人拼一拼經驗和投籃準度。不過偶爾的突破不敢全力起跳，拉桿動作更是難得一見，轉身跳投急停跳投也是要更快出手了！上個月底又把左小腿腓腸肌肌肉拉傷，部分肌肉撕裂，貼膏藥到現在可以正常走動或小跑了，但不能發力起跳，養好傷才是關鍵，等天氣好了再上場。所以說一旦有傷一定要花點時間去徹底恢復，即使上場也要有10分力就出8分，畢竟已經過了拼命的年紀了，同時還要時刻有自我保護意識，當傷病積累成疾時想去打球都不可能了。最後祝你早日康復，繼續馳騁在賽場上。
平凡一生Lee
我36歲 到現在一直打球 體型偏瘦 之前一直覺的自己膝蓋不會有問題，直到四年前一次出國旅遊之後，打了一次球之後 雙腿膝蓋疼。打的時候並沒有受到衝撞。之後每次打完球都會膝蓋疼。然後就是求醫做核磁 檢查之後大夫說沒什麼大問題，回去慢慢修養。這一養大概就一年多才好。過程中買了保而防的護膝，每次打球都戴著。兩年前的冬天打球熱身不足導致跟腱斷裂，手術治療 直到現在差不多恢復又開始打球。每次打球之前必做50個蹲起，既熱了膝蓋又拉伸了小腿和跟腱，打完球膝蓋也不疼了。
1.如果膝蓋疼 先去做檢查。看是什麼原因，該做手術做手術，注意不要過度醫療。
2.養膝蓋是個緩慢的過程，要有耐心。
3.年紀大了除了保護膝蓋還要注意跟腱。
4.每次打球之前做蹲起熱身，一定做。傷病遠離你。
肚兜63948485
40歲容易痛，大多是陳舊性損傷或是過勞損傷。減輕體重，熱身。避免過勞累都是好辦法。根本打法。少突破。多投多配合。40歲的常打投籃都非常不錯。曾經痛了2年多基本好了。我曾經160多斤，減到130多140斤。3分線左右就投。對腳傷害不大。這些基本的還有更加重要的。
停下空白
對於籃球我從一開始的耍帥到後來的痴迷，打球不是為了隨便玩玩，所以每次去球場打都是全身心的投入，每次打完都是大汗淋漓，但是特別過癮。但是我的打法畢竟是野球出生，沒有經過系統性訓練，看著電視，自己摸索出來的，比如說突破，急停跳投，很適合自己的打法，但往往很傷膝蓋跟腳。打球數十年，腳踝，滑傷，眼鏡報廢（鄙人是個近視眼）真的是數不勝數，還好傷的也不重，但是在16年下半年，那次籃球反彈，碎了鏡片，直接把眼球給割破了...呵呵呵，住了大半個月的院，出院後也沒碰籃球了，心理真有陰影，但是沒忍一年，又開始打了，這次買了專業的眼鏡。就在2019年，也是下半年，打的右腳膝蓋裡的半月板撕裂，到現在為止還在修養期，我不知道以後還會不會打，但是放不下肯定的。我想說各位如果可以，打球前先熱身，然後要經常性的運動，有些打球動作，要考慮下自己的身體狀況，畢竟就算強如NBA的也有因傷廢的，注意動作，保護好膝蓋。
陸先森灬vlog
我今年32歲，身高181，現在體重180多，一直在減肥，現在170，酷愛打籃球。一直因為工作原因打的少了。今年我發現自己太重，人也懶，精力也不如往年，我就開始積極減肥，我減肥是全方位的。飲食，運動。拉伸，現在不僅肌肉結實。重量也輕了。精力也好很多。鍛鍊還要堅持。堅持會比你滿腔熱血要重要。年齡需要認清現實。沒辦法的事情。但是科學訓練更加重要，克里斯保羅是NBA超級後衛。人家想要延長運動壽命。減重就是其一，羅瑞也是。所以身體是你怎麼對他他怎麼對你
超級無敵小甜0096
作為52歲資深的籃球愛好者，二十幾歲後的二十年時間打得不多，近十年頻繁一些，兩年前膝關節壞掉了，具體說是半月板磨損嚴重。
首先，比較一下你目前體重與20歲時你體重的差異。若差距大，又不想放棄這一巨烈運動的愛好，減重吧。關節等的能力在20歲左右就定型了，體重增加太多，後果自然而知。我進大學時100斤整，40歲時150斤，增幅50％，膝關節能受得了？為了更喜歡的籃球只好降低體重，基本放棄了健身，只做有氧運動，做也只是輕重量多次數的了。我體脂不多，後來肌肉圍度小了一大圏，體重降至132斤，運動負擔小多了。
增加腿部肌肉力量，特別是股四頭股，對減少膝關節的負擔有很大幫助。運動場上我們會看見膝關節不好的人蘋果型身材居多，梨型身材的人少，就是說下肢強健的人不容易受傷。注意本來想法是為了更好地保護膝關節而練下肢，但別先把膝關節練壞了，這裡面有方法。
打球的方式也應該做改變，如跳投從年輕時的two motion兩段式改為one motion顛投，從空中作業向地板流變化，拼搶籃板更多從原來主動起跳搶板改為阻止對方介入、防止對方的爭搶為目的，突破改變為贏得投籃空間的左後前後的移動等對膝關節壓力不大的操作，從個人單打的樂趣向傳接配合的快樂發展等等......
膝關節的不適到底是什麼原因，不要自己妄下結論，應做核磁共振等深入的檢查，由專業人員醫生對症下藥。氨糖類唯骨力等對關節有幫助，這幾年我每天都服用。
其他的諸如運動前熱身等其本的運動知識我就不贅述了，自己應做了解。
