家和事悦
膝盖疼痛，是因为不打球跟打球的环境是完全不一样的。不一样的有两个点：
一，膝盖用力的强度不一样，打球时，需要跑、跳、加速、减速，对肌肉和韧带的要求大大增加；
二，膝盖的活动方式不一样。走路时和坐着时，膝盖只是弯曲，但你不用承受左右方向的力量，而且平时走的步幅远小于打球时移动需要的跨步距离，也就是说方向和活动度都面临了新的挑战。
我们解决问题的思路也是两个，一是锻炼膝盖周围的肌肉和韧带的力量，让其提升能力；二是提升膝盖的关节功能，提升灵活和稳定性，稳定基础。
提升膝盖周围力量：
我们可以把膝盖想象成一个鸡蛋，当鸡蛋被你的手紧紧包裹，并用力握紧时，鸡蛋是不会破裂的。但是如果只是一个方向用力，就会让鸡蛋破碎。
膝盖也是这个道理，膝盖被周围的肌肉包裹着，有前后左右，还有上下。膝盖疼痛很有可能是周围肌肉不平衡导致的。
如果你想保护膝盖，那就需要提升膝盖周围的肌肉，且要提升均衡。
所以你需要练习以下动作：
深蹲（前侧为主）：
弓步走（落地刹车，减少受伤风险）：
侧蹲（大腿内外侧平衡）：
硬拉（后侧为主）：
觉得硬拉困难可以先做臀桥：
分腿蹲（接近单腿发力，篮球和跑动中有大量单腿发力）：
以上动作你都需要去做，并且哪个弱，你就需要练更多组数，如果你要问有没有更有针对性的训练，那你需要去找物理治疗师给你做诊断之后给到你更好的建议。
关节活动稳定和灵活
我们人体的关节是相互关联的，膝盖的不舒服，很有可能是足踝的不灵活或者髋关节的不灵活导致的膝盖代偿，代替上下两个关节做了过多的活动，所以会产生疼痛。
打开髋关节，前腿内侧和后腿前侧（后腿尽量伸直，身体下压，前脚向外打开）：
髋内侧青蛙趴（大腿内侧伸展，腰背挺直，大小腿90度）：
髋前侧：
- 髋后侧臀部：
脚踝的活动度训练：
- 脚踝前侧：
- 、脚踝后侧
练后的放松必不可少：
放松是保护你不受伤和产生疼痛的重要手段。
大腿的前侧、外侧、内侧，臀部以及小腿都是需要放松的部位。
总结：
练好基础，提升力量，做好放松。科学健身，可以让你更好的打球，一直打到钟南山院士的年纪都没有问题。
心智健身王克颜Nic
这个问题我还是有点发言权的，我是一名重度篮球爱好者，几天不打球浑身就难受，后备箱常备篮球球鞋球衣，方便出门看到篮筐心里痒痒能随时开打。我今年33岁，比题主小几岁，但也有同样的问题，以前打球用力过猛不懂得保护膝盖，最近几年打完球后，膝盖脚踝都要疼好几天才能恢复正常。但从去年开始做了一些调整，感觉好多了，至少打完球后，膝盖基本不疼了。
一：减重，参加工作后体重一路飙升，最多时候达到110公斤，身高175，这个体重按说都不适合打篮球了，但就是忍不住，每次打完膝盖都要疼好几天。从去年起开始减重，现在体重在90公斤左右，虽然还是超重，但打完球后，膝盖的感觉好了很多。
二：充分的热身和拉伸。之前打球都是分拨之前投投篮就算热身了，现在会做一些热身和拉伸运动，尤其是膝盖脚踝部位的，不急于做跳投和上篮，先从原地微微屈膝近距离投篮做起，等膝盖充分润滑了，再逐渐增加运动强度。
三：调整打法。随着年龄的增长，体能速度灵活性等都在降低，要调整打法，减少突破的次数，增加投篮，多传球。这样即能防止受伤，又能节省体能，队友还愿意跟你玩，主要是省膝盖。
四：不打球的时候也要锻炼膝盖，我写这个回答的时候正在床上躺着，边打字边做蹬车运动，平时在家看电视或待着，也做一些伸展运动，或深蹲靠墙屈膝之类的小动作，增强一下膝盖的力量和灵活性。
来自一名篮球爱好者的非专业意见，希望可以给你提供点参考。
陶源深处
我也是一位篮球爱好者，今年52岁了，现在还每周打一到二次篮球。膝盖疼从32岁开始，至今已经疼了20年了。我的经验是，首先要减少打球的时间，减少运动量和每次对抗的激烈程度。其次是每次都要戴护膝，这样可以减缓膝盖的挤压和负担。然后呢，打球之前一定要一些拉伸和预热活动，做到这几点，我相信你也可以打到50多岁。
当然了，要想彻底好，唯一的办法是休息，彻底告别我们挚爱的篮球。
钞经逸人一岳永通
说说我们哥儿几个的变化吧。腿最细的，也是体重最小110斤，身高1.8，弹跳力最好的那个20年前就废了，现在偶尔教儿子打篮球，每月打一次恐怕都受不了。身高1.81体重160斤的那个篮板狂徒现在还不错，每周打一次没问题，连续两天膝盖就有反应。身高185，240斤的那位跟他差不多。连续两天篮球有可能膝盖会肿。我是172，体重160斤以前踢足球，大腿腿围55公分。我们都41岁了，打篮球25年。我的左膝盖髌骨有伤，我是每周3-4次但是主要是练习三分球，每次一小时，碰上想一起玩玩的也打比赛，但是问题都不大，如果太累了，膝盖能感觉有点紧，但是不疼。
我觉得我能保持这个状态有两个原因；
一、肌肉能力；我不是体重最小的，胖子是体重最大的，为啥瘦子的膝盖先废了。肌肉力量太差，每次起跳落地后，腿部肌肉承受不了的缓冲力都作用到膝盖了。
二、热身：每次打篮球前，我先做几分钟的运球训练，目的是唤醒身体，调控神经系统为即将到来的运动做好准备，同时手，肘，胸，背，肩，腰，腿，臀等这些部分通过运球来唤醒。然后就是练习三步上篮，不要太快，也不要跳太高，小跑篮下，轻轻起跳，抬起手臂，抖动手腕手指，拨球入筐。这个训练就是提升你的心肺能力，让你心跳，呼吸开始进入运动状态，标准就是额头，鬓角出汗，呼吸加重，心率提升。
三、拉伸；先从腿部后侧开始，先小腿，在大腿在到腰，和肩膀，之后就是扩胸，开胯，做深蹲起（这是重点）双手扶着膝盖，开始下蹲，前5次的时候都能听见膝盖里面卡巴卡吧的响声，做到第十次就没有了。这就是膝盖预热的标准。因为你之前做了热身和拉伸，身体知道你准备要开始运动了，开始分泌液体到各个关节，说句题外话，我们的身体太聪明了，它本身就有一套保护机制来保护身体的各个部位，关键是你怎么启动这套保护机制。
四、手感；投进20个罚球，这个训练是让身体的各个部分开始配合在一起，不光是为了运动做准备，而是为了篮球这项运动做准备。
所以你要是想解决膝盖的问题，首先应该从力量训练下手，练习深蹲等提高腿部肌肉能力的训练，如果膝伤很重了，就至少两周别动篮球，如果更厉害，就一个月。。。。以此类推，之后开始恢复训练，按照热身、拉伸、手感三个步骤，先练习投篮，如果以前就很准的，就练习三分球，50-100个，如果中投一般的就从中投开始练习30个开始，这些都是进球数。自己投球自己捡球。当你训练量大到一定程度了，而膝盖也不在疼了，在开始跟人家打球，但是热身和拉伸也必须做。
正阳门外
73年的我奉劝你先去检查一下膝盖是否有陈旧伤，如果有老伤比较轻微那就要彻底养好伤之后再进行篮球运动，如果伤的比较严重那必须进行治疗，等完全恢复后再循序渐进的由轻到重的训练，然后上场前一点要活动开筋骨，戴上好一点护膝或髌骨带再进行篮球运动。
我今年马上47周岁了，身高182cm，体重85kg，篮球运动坚持了30多年了，膝盖一直没有什么伤，也可能是我大腿肌肉较强的原因，毕竟刚毕业那会在水泥厂搞装卸，两袋水泥（100kg）抱起来跑步上跳板装车……大概15年前的一次比赛中伤了膝盖十字韧带（轻微撕裂）膝盖不敢弯曲，深蹲站不起来，之后修养了差不多将近一年的时间才敢继续上场比赛，从那以后弹跳下降的越来越明显！到现在深蹲还有点不舒服。现在左右手多根手指变形或不能伸直，但不影响功能！前几年右手又伤了手腕无法发力，小手指韧带拉伤只能用左手坚持着，还好非习惯手左手可以运球投篮包括持球背打都能胜任，加上脚步基础还算扎实才让我这个地板流坚持到现在仍然能和年轻人拼一拼经验和投篮准度。不过偶尔的突破不敢全力起跳，拉杆动作更是难得一见，转身跳投急停跳投也是要更快出手了！上个月底又把左小腿腓肠肌肌肉拉伤，部分肌肉撕裂，贴膏药到现在可以正常走动或小跑了，但不能发力起跳，养好伤才是关键，等天气好了再上场。所以说一旦有伤一定要花点时间去彻底恢复，即使上场也要有10分力就出8分，毕竟已经过了拼命的年纪了，同时还要时刻有自我保护意识，当伤病积累成疾时想去打球都不可能了。最后祝你早日康复，继续驰骋在赛场上。
平凡一生Lee
我36岁 到现在一直打球 体型偏瘦 之前一直觉的自己膝盖不会有问题，直到四年前一次出国旅游之后，打了一次球之后 双腿膝盖疼。打的时候并没有受到冲撞。之后每次打完球都会膝盖疼。然后就是求医做核磁 检查之后大夫说没什么大问题，回去慢慢修养。这一养大概就一年多才好。过程中买了保而防的护膝，每次打球都戴着。两年前的冬天打球热身不足导致跟腱断裂，手术治疗 直到现在差不多恢复又开始打球。每次打球之前必做50个蹲起，既热了膝盖又拉伸了小腿和跟腱，打完球膝盖也不疼了。
1.如果膝盖疼 先去做检查。看是什么原因，该做手术做手术，注意不要过度医疗。
2.养膝盖是个缓慢的过程，要有耐心。
3.年纪大了除了保护膝盖还要注意跟腱。
4.每次打球之前做蹲起热身，一定做。伤病远离你。
肚兜63948485
40岁容易痛，大多是陈旧性损伤或是过劳损伤。减轻体重，热身。避免过劳累都是好办法。根本打法。少突破。多投多配合。40岁的常打投篮都非常不错。曾经痛了2年多基本好了。我曾经160多斤，减到130多140斤。3分线左右就投。对脚伤害不大。这些基本的还有更加重要的。
停下空白
对于篮球我从一开始的耍帅到后来的痴迷，打球不是为了随便玩玩，所以每次去球场打都是全身心的投入，每次打完都是大汗淋漓，但是特别过瘾。但是我的打法毕竟是野球出生，没有经过系统性训练，看着电视，自己摸索出来的，比如说突破，急停跳投，很适合自己的打法，但往往很伤膝盖跟脚。打球数十年，脚踝，滑伤，眼镜报废（鄙人是个近视眼）真的是数不胜数，还好伤的也不重，但是在16年下半年，那次篮球反弹，碎了镜片，直接把眼球给割破了...呵呵呵，住了大半个月的院，出院后也没碰篮球了，心理真有阴影，但是没忍一年，又开始打了，这次买了专业的眼镜。就在2019年，也是下半年，打的右脚膝盖里的半月板撕裂，到现在为止还在修养期，我不知道以后还会不会打，但是放不下肯定的。我想说各位如果可以，打球前先热身，然后要经常性的运动，有些打球动作，要考虑下自己的身体状况，毕竟就算强如NBA的也有因伤废的，注意动作，保护好膝盖。
陸先森灬vlog
我今年32岁，身高181，现在体重180多，一直在减肥，现在170，酷爱打篮球。一直因为工作原因打的少了。今年我发现自己太重，人也懒，精力也不如往年，我就开始积极减肥，我减肥是全方位的。饮食，运动。拉伸，现在不仅肌肉结实。重量也轻了。精力也好很多。锻炼还要坚持。坚持会比你满腔热血要重要。年龄需要认清现实。没办法的事情。但是科学训练更加重要，克里斯保罗是NBA超级后卫。人家想要延长运动寿命。减重就是其一，罗瑞也是。所以身体是你怎么对他他怎么对你
超级无敌小甜0096
作为52岁资深的篮球爱好者，二十几岁后的二十年时间打得不多，近十年频繁一些，两年前膝关节坏掉了，具体说是半月板磨损严重。
首先，比较一下你目前体重与20岁时你体重的差异。若差距大，又不想放弃这一巨烈运动的爱好，减重吧。关节等的能力在20岁左右就定型了，体重增加太多，后果自然而知。我进大学时100斤整，40岁时150斤，增幅50％，膝关节能受得了？为了更喜欢的篮球只好降低体重，基本放弃了健身，只做有氧运动，做也只是轻重量多次数的了。我体脂不多，后来肌肉围度小了一大圏，体重降至132斤，运动负担小多了。
增加腿部肌肉力量，特别是股四头股，对减少膝关节的负担有很大帮助。运动场上我们会看见膝关节不好的人苹果型身材居多，梨型身材的人少，就是说下肢强健的人不容易受伤。注意本来想法是为了更好地保护膝关节而练下肢，但别先把膝关节练坏了，这里面有方法。
打球的方式也应该做改变，如跳投从年轻时的two motion两段式改为one motion颠投，从空中作业向地板流变化，拼抢篮板更多从原来主动起跳抢板改为阻止对方介入、防止对方的争抢为目的，突破改变为赢得投篮空间的左后前后的移动等对膝关节压力不大的操作，从个人单打的乐趣向传接配合的快乐发展等等......
膝关节的不适到底是什么原因，不要自己妄下结论，应做核磁共振等深入的检查，由专业人员医生对症下药。氨糖类唯骨力等对关节有帮助，这几年我每天都服用。
其他的诸如运动前热身等其本的运动知识我就不赘述了，自己应做了解。
