耳東陳耳東
什麼運動對膝蓋不太好的人最適合？
健康苦行僧，開講啦！
對於體重基數較大，容易造成膝蓋磨損，或者膝蓋本身就有傷勢的朋友來說，是需要避免一些像跑步，跳繩，跳蹲，開合跳等衝擊力較強的動作的，那樣的動作不僅會給膝蓋帶來不適應，還很容易造成跑步膝，或者帶來關節的疼痛。
那麼生活中有哪些動作是適合膝蓋不太好的朋友呢？
一：游泳
游泳是減脂之王，它消耗的熱量是很高的，並且燃脂效率要比跑步還要好，這樣的高強度運動，能夠很好地幫助提高新陳代謝，幫助減肥，並且游泳對於關節幾乎無磨損
二：卷腹
卷腹這類的動作，幾乎不會對膝蓋關節造成壓力，您只需要維持住腹部的發力感，做到慢速鍛鍊即可，並且卷腹這類鍛鍊核心力量的動作，能夠很好地幫助減去腹部贅肉
三：深蹲
很多人會說深蹲不是最傷膝蓋嗎？其實事實絕非如此，傷害身體的是不正確的深蹲動作，深蹲能夠加強大腿，臀部和膝關節的肌肉力量，肌肉強壯了自然能夠緩解一些衝擊力了，平時多做幾個深蹲是有好處的，實在是有傷痛的可以不練，但只是略有痠痛還是建議可以從靠牆靜蹲開始練起
對於以上內容的補充
1：鍛鍊身體一定要張弛有度，也就是說盡可能做到練三休一，這樣才能帶來更好的訓練效果
2：訓練結束之後一定要做一些簡單的拉伸，拉伸能夠有效幫助緩解運動後的疼痛，以及加速恢復
3：跑步人群一定要注意自己的跑步姿勢，儘可能收緊核心，不要左晃右晃的，這樣會給膝蓋大量的壓力，跑步下去了就休息，硬撐著對身體不好
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健康行僧
靠牆蹲是很不錯的一個鍛鍊動作，這個動作有這麼幾個作用：
首先，這個動作被叫做——靠牆靜蹲（顧名思義：靠牆靜止做蹲的姿勢）
1. 既然是蹲，
①那麼就會鍛鍊到腿粗肌肉組——增加腿部肌肉組的耐力。
②臀部肌肉組也會涉及到。
2. 靠牆靜蹲的要點：
這裡需要注意的是——
靠牆是指的：①是身體軀幹靠牆，頭部不需要；②腿部膝蓋處需要與腳尖方向一致，避免內扣或者外扣的情況；③雙腿的夾角不要太小，九十度以上就可以。
3. 手可以隨意放著都行
靠牆靜蹲可以分多種，升級版，所以根據自身情況做出選擇（量力而為）
4. 使膝蓋得到好的修復與康復。
這裡，是對於像經常跑步或者經常做深蹲鍛鍊的人群而言，這類鍛鍊人群由於所鍛鍊的動作，會或多或少對膝蓋有些損傷，所以可以進行靠牆靜蹲做出一些修復。
5. 自身或者負重進行靠牆深蹲都是可以的，根據個人情況而言。
6. 注意啦，做此動作，要保證地面不是很滑哦，否則有可能會滑倒。
個人經驗，作為參考，希望予你有所幫助。
午後陽光25339932
膝蓋不太好是因為缺乏運動、缺鈣所致，適當深蹲、散步、曬太陽對膝蓋不太好的人都合適，並可以改善膝蓋狀況。
雲開山夫
道家的甩腿功法
