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減肥不成功的人大多數都是零散減肥，沒有一個系統的減肥計劃。今天就告訴大家很多達人都喜愛的一套減肥計劃，讓你月瘦20斤不是夢，輕鬆瘦下來。
一：減肥餐：第一週
減肥剛開始時，首先是要改善日常飲食，特別是喜歡又辣又鹹的重口味食物的女生，想減肥就要戒除油膩、高熱量和辛辣的食物，儘量清淡為宜。
食譜：早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃飽就可以了。
在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分，中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包。
晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳。
第二週
經過第一週的排毒清腸，你會發現自己身體輕鬆了許多，排便次數逐漸正常後第二週要開始補充營養。這一週可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿蔔和水果，控制飢餓感將成為成敗關鍵。
食譜：早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較飢餓。
所以中餐需要準備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。
晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴，全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水。
第三週
前兩週的燃脂比較慢，第三週就是最嚴格的控熱周，對飲食的控制會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天。
食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之後才可以食用。
牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃油膩食物和葷類食物。
第四周
這一週可以逐漸開始恢復飲食，因此從最後一週的第一天到第七天，飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸添加葷類食物，到了最後兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
食譜：早餐起床後喝1杯淡鹽水，再吃1個雞蛋和1碗粥。
午餐1碗蔬菜湯+1碗米飯+1條魚，下午若有飢餓感則可以吃1個橙子或喝1杯果汁。
晚餐：1碗米飯+1盤素菜，1個小時候再吃1個橙子。
每一餐吃到六分飽即可，千萬不要一口氣恢復飲食，如果這一週結束髮現自己體重還沒有達到瘦身目標，可以再用第一週的飲食重複一週，相信鞏固效果會更好。
二：減肥餐：7天減肥食譜
第一天：
早：黑咖啡1杯（無糖），西紅柿1個，全麥麵包2片
中：煮雞蛋（蛋白）2個，雞胸肉1份（拳頭大），水煮青菜2份
晚：水煮西蘭花，黃瓜1個，蘋果1個
第二天：
早：脫脂牛奶（250ml）、紅豆湯1杯
中：牛肉一份（拳頭大）水煮青菜2份
晚：雞胸肉300g，西柚1個
第三天：
早：豆漿一杯，素菜包子1-2個
中：煮雞蛋2個，西紅柿1個，水煮菠菜無限量
晚：牛排200g，橄欖油、檸檬拌生菜無限量
第四天：
早：黑咖啡1杯（無糖），黃瓜兩根，全麥麵包1片
中：橙汁200ml，天然酸奶200g、西紅柿一個、雞胸肉200克
晚：煮雞蛋1個，生胡蘿蔔碎1根量，桃子2個
第五天：
早：脫脂牛奶（250ml） 雞蛋白2個
中：雞胸肉250克 青菜2份（500克）
晚：牛排200g，橄欖油、檸檬拌生菜無限量
第六天:
早：燕麥30克 脫脂牛奶‘（250ml）雞蛋白1個
中：紅薯150克 瘦肉200克 西紅柿1個
晚：牛排200g，生菜沙拉，西芹塊
第七天：
早：豆漿一杯 燕麥30克
中：煮雞蛋2個，生胡蘿蔔碎1根量
晚：雞胸肉300克，生菜沙拉拌橄欖油和檸檬汁
ps:圖片和文字的食譜可以隨意調換，三餐的比列一般為4:4:2 或者是5:3:2的原則。早上和中午吃好，晚上是早餐的一半的量。吃飯時要細嚼慢嚥，早餐持續8分鐘以上，午餐和晚餐持續20分鐘以上！
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