文丨菁菁谈育儿
对于很多孕妈妈来说，产后抑郁是最不想面对的了，相信很多人都知道，一旦没有把握好的话很可能会影响孕妈妈的正常生活，不管是什么做什么事情都会受阻。
其实很多孕妈妈在生产后，包括小编自己，都或多或少会有一些产后的坏情绪，但不同的是很多孕妈妈可以自我调节，加上家人的理解包容，很快就走出来。
但是过度沉溺于这种坏情绪的时候，不但自己的孩子无法好好照顾，孕妈妈也会陷入严重的情绪问题，也就是常说的抑郁症，很有可能引发很多的悲剧。
案例
前段时间，刚刚生下小宝宝的朋友，就觉得自己有点抑郁了。这个消息对于我来说太难以理解了。要知道朋友一直都是独立女性，不管什么问题都应对自如。
对此，我深入了解了一下朋友最近的生活轨迹，原来生完孩子以后，朋友就一直呆在家里陪伴孩子，就算带娃出门也不愿意与人多交流。
最为重要的是，朋友在带娃的这段时间里面，很多时候都觉得自己没有照顾好孩子，根本算不上一个合格的妈妈，心情一直都处于阴郁的状态，无法改变。
分析
对于此类情况，相信很多孕妈妈在生完小宝宝后，有可能都会遇见这样的情况。毕竟都是第一次当妈妈，难免有很多事情做不周到，这时新手妈妈就要做好自我调节。
实际情况下，我们所常说的抑郁症，又被称之为抑郁障碍，在心理学上是需要有一套非常复杂的评估标准才能够确认为抑郁症。
而很多孕妈妈在自我感知有情绪低落、自我评价偏低的情绪之后，就"认定"自己已经衍变为抑郁症，其实是有一定的错误认知，并不是所有的情绪低落都是抑郁症。
对于孕妈妈们产后会由于种种原因而产生的产后会出现很多不良反应，但并不能证明她们已经变成抑郁症，如果能够及时意识到自己的问题，及时调整就不会患上抑郁症。
因此，产后抑郁心理并非是"抑郁症"，有时候只是一种不良情绪，而产后的自我调节和家人的理解包容是非常重要的，可以让宝妈们远离焦虑抑郁。
产后不良情绪如何来自我调节呢？
1. 宝妈们自我学会改变
妈妈群里有人分享说，自从生了孩子总是觉得自己无形中就变丑了，就连老公看自己的眼神都带着嫌弃，出门更怕遇见熟人，连开口说话的勇气都没有了。
但偶然在宝妈群里发现，有这样情绪的宝妈们针对是太多了，但不同的是这里面有些宝妈的生活态度非常积极，大多时候会一起遛弯、互相鼓励着减肥……
渐渐地在这里，她逐渐找到了属于自己的生活，不仅身体上发生了巨大的改变，还在这里收获了友情，就连自己的小孩子也有了很多新的小伙伴。
因此，身份的转变并不能改变我们内心的世界，就算生活环境变化、心理压力增加，但我们更要学会与人积极沟通，调整好自己的情绪，迎接更好的未来。
2. 宝爸们给予关怀和理解
相信很多宝爸们在孩子生下来的那一刻，满心都是欢喜和激动，但要知道，这时候宝妈们的内心也是很脆弱的，所以一定要给予满满的关怀和理解。
比如说当宝妈们抱怨生完孩子之后的一些琐事，宝爸们一定要认真地听，并及时给予她们回复、关心和安慰，千万不能敷衍了事，这样会激发宝妈们的坏情绪。
希望这时候宝爸们可以抽出一部分的时间，多帮宝妈们带一孩子，做家务，给宝妈们自己一点独处的时间和空间，让她们的身心得到片刻的休息。
这样不仅让宝妈们有时间来做自己的事情，也对宝妈们走出抑郁状态有很大的帮助。
3. 给生活增添一点仪式感
不要以为恋爱的时候需要仪式感，步入婚姻生完娃后更需要，尤其是在家带娃的宝妈们，她们更需要仪式感来唤醒她们对生活的追求。
比如说可以带她们出去吃一顿好吃的，还可以带她们去公园看看花花草草，去商场买件新衣服等等……要知道做一些令对方开心的事情，宝妈们内心的快乐无以言语。
而这样的生活仪式感，并不需要多少礼物来装点，而是用生活里的小细节去打动宝妈们，让她们知道不管什么时候，她们都是会被人捧在手心里呵护的。
妈妈寄语
生宝宝的时候，孕妈妈们要经历很多的苦难，所以每一位妈妈都需要大家来细心呵护，与此同时宝妈们也要学会让自己放松，控制自己的情绪。
你要知道，只有在一个良好的氛围内，才能够给自己的宝宝创造良好的生活环境，对孩子以后的性格和处理问题的能力都会有很大的影响力。
今日话题：
你家宝妈会出现产后抑郁的症状吗？你们是怎么解决的呢？
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