产后抑郁的话题总是伴随着一些极端的案例，产后抑郁的妈妈不自觉的成了人们的焦点，有关注更有不理解的指责。
01
还记得那个抱着两个孩子跳楼的抑郁症妈妈么？因为产后抑郁无法面对生活，最后选择结束生命，在结束生命之前，他写了一封遗书，遗书里除了悲伤，还有妈妈心里深深的绝望。
通过遗书我看到了一个可怕的家庭，导致妈妈结束生命的原因有4个：
1，因为怕孩子得不到好的照顾，放弃工作照顾孩子，可公婆却不断的嫌弃她没有工作来源，在家里白吃白喝
2，与公婆在孩子教养上有很大的分歧，冲突不断升级
3，自己的身体原因，得不到家人的宽容和理解
4，丈夫对她感情不忠，婚内出轨，还多次殴打她
遗书行文流畅、条理清晰，可以看出这个妈妈是个有着良好教育背景的女性，而且字里行间能看出她对孩子深深的愧疚和不舍
这样的例子不在少数，数据表明，患抑郁症的女人和男人比例是5:1，而女人中，患抑郁症最高的是3岁以内孩子的妈妈，妈妈在步入这个阶段后，会面临很大的身体，情绪上的挑战。
一方面，在这个阶段女人的身体发生了巨大的变化，需要大量的休息来调整适应，但因为孩子太小，每天需要熬夜照顾孩子，让妈妈的身体始终处于透支状态，情绪就很难把控；
另一方面，每个妈妈都希望培养一个健康聪明的孩子，又是新手妈妈，所以在孩子养育上，往往会对自己提出更高的要求，多重压力导致了抑郁症的发生。
02
尽管压力重重，还是希望妈妈们能够不断自觉的观察自己，调节状态，尽量用科学的方式来调理身心。
1，用运动帮助自己
对于孩子在3岁以内的妈妈涞说，激素水平不稳定，而运动是唯一一个可以给我们带来快乐心情的方式。
由于妈妈身体的特殊状态，不适宜做运动量很大的动作，可以尝试快走，瑜伽等这类运动量不是很大的运动，减轻身体的负担，每周至少保证5天运动，坚持才会有效果。
2，给自己时间抽离
每周至少给自己半天的时间，从孩子的世界里抽离出来，去做一些能让自己开心的事情，不管是高级的，低俗的，安静的，热闹的，什么都好，和自己待在一起，如果有爸爸以外的人可以帮忙照顾孩子，和爸爸在一起做你们喜欢的事也很好，
不管怎么爱孩子，如何想进入孩子的世界，成人就是成人，除了“亲子时光”我们也一定要有自己的时间和空间。
3，照顾自己，量力而行
工作和家务是永远做不完的，不管在照顾孩子，还是做家务，做工作方面，都要量力而行，很多妈妈是很要强的，不管什么事情，总觉得撑撑就过去了，不断的忽略自己能力的底线，
孩子需要，就24小时不眠不休的陪伴，老公需要就是再累，也每天4菜一汤的伺候，我们有很多欺瞒自己大脑的借口，身体却是一面最诚实的镜子，行就是行，不行就是不行，在你身体疲倦时，已经是你做出调整的最后信号了，
照顾孩子和家庭固然重要，但如果身体感觉不舒服的时候，一定要果断把工作交给家人来做，或者花钱找保姆来帮忙，身体的压力是最大的情绪诱因，没人能在疲惫或者生病的时候还能拥有好情绪。
4，有什么就说出来，别委屈自己
和亲密关系人的相处，会直接影响妈妈的情绪，所以尽量和家人保持一致性的沟通，不指责，不攻击，更不要讨好，如实的说出自己的感受和需求，
高兴的，生气的，悲伤的都好，想吃什么，想做什么都好，不要等到情绪累积到爆发，忍无可忍的时候才用怒气去沟通，对妈妈身体没有好处，也会招来家人的误会，造成更多不和谐。
5，找出情绪的根源
当妈妈的生命力量恢复时，最应该做的事就是回向自己的内心，找到情绪的根源在哪里，是从工作中来，还是从人际关系中来，还是来自自我价值的低估，或者来自原生家庭，这个根源如果不解决，情绪就会像滚雪球一样，总有一天还是会爆发出来。
生活不易，当妈妈更是一件很难的事情，希望每个妈妈都能调整好自己，让悲伤的事情少一点，再少一点
笔者墨舞star,一个在自我成长的路上不断奔跑的全职妈妈，愿意与你分享最深刻的心路历程，期待您的关注
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