2020年魔幻的開年方式，讓這屆年輕人誰也未曾預料到上網課、雲辦公來得如此猝(xin)不(li)及(jiao)防(cui)，在心情一波三折與被迫超長“營業”的夾縫中，還有更令人痛心的事情——原來，80、90後的眼健康又攤上大事了......
最近，湯臣倍健聯合廣東省營養學會發布的《湯臣倍健國民健康報告(2019)》顯示：在針對全國超過8000名居民的眼睛黃斑色素密度檢測中，18-50歲人群的“防藍光指數”得分竟低於51-80歲的中老年朋友，實錘“坐辦公室的拼不過跳廣場舞的”……
視力衰退，從來不是老年人的專利
要知道開掛級存在的藍光，能穿透眼球傷害視網膜細胞。然而，我們的眼睛也有天然的防禦能力——主要由葉黃素和玉米黃質兩種類胡蘿蔔素組成的黃斑色素，堪稱抗藍光“擔當”。
衡量黃斑色素含量的指標是黃斑色素密度(密度值越高即黃斑色素含量越高)，換句話說，黃斑色素密度和防藍光能力成正比。這也是為啥要檢測居民眼睛黃斑色素密度的原因。
報告調查發現：中國居民黃斑色素密度最大值是1.06，最小值是0.05，中位數是0.53，相當於五成居民黃斑色素密度在0.53以下。
其中最令人詫異的是，80歲以上的老爺爺老奶奶，和31-40歲的中青年群體，第一次走到了一塊，順利斬獲“防藍光”指數的倒數冠亞軍。
而18-30歲的 90後和00後們也未“倖免”，“防藍光”指數得分排名也是倒數，徘徊在防藍光能力下降的危險邊緣，下一個打擊到他們的“重錘”，很有可能就是“兩眼迷茫”......
透支視力，是年輕人的生活常態
要說年輕人的眼睛為啥“未老先衰”?主要還是因為“作”！
再彪悍的眼睛，也抵不過各位“毀眼不倦”的努力。報告裡，專家都發話：這極有可能與年輕人長時間看電子屏幕以及不健康飲食的生活方式有關。
First blood：從眼忙到眼“盲”，藍光不是無辜的！
這一屆90後作為互聯網的原住民，成功讓自己遠離使人盲目的愛情，沒想“盲目”也從其他地方補上了。
當大家白天對著電腦扮演“社畜”，晚上回家窩在床上刷微博、看劇、通宵吃雞打農藥時，藍光成為各位不離不棄的好夥伴。報告就扔下“長期看電子屏幕者黃斑色素密度更低”的科學錘。
報告顯示：有長時間看電子屏幕習慣者黃斑色素密度為0.47明顯低於無該習慣者0.53。所以，到底是怎麼“盲目”的，這下大家心裡都有數了吧。
Double kill：有眼不識“護眼三健客”——菠菜、雞蛋、生菜！
雖說黃斑色素是護眼“擔當”，但我們身體卻不能自行合成，那該如何get?必須得吃啊!缺啥補啥，吃富含葉黃素，β-胡蘿蔔素以及玉米黃質的食物，譬如，菠菜、生菜、雞蛋等等，它們增加黃斑色素密度的表現也很亮眼。
報告顯示：菠菜、生菜、雞蛋每週攝入頻率大於等於1次的居民，黃斑色素密度水平明顯高於每週攝入頻率小於1次的居民（菠菜0.55vs.0.53，生菜0.57vs.0.52，雞蛋0.55vs.0.53）。
每週雞蛋攝入頻率≥1次者低MPOD水平(0.38以下)的風險比攝入頻率<1次者低28%;每週生菜攝入頻率≥1次者低MPOD水平(0.38以下)的風險比攝入頻率<1次者低23%。
所以，當年輕人捧著奶茶，大口吃辣條時，富含營養的食物卻沒安排上，就不要說為什麼我的眼睛越來越“瞎”了!從今天起，要怪只能怪自己，營養知識太匱乏，and“護眼三健客”值得各位小哥哥、小姐姐更多的關愛。
Triple kill：歲月不僅是顏值殺手，還是眼睛殺手！
正常情況下，年紀越大，眼睛的防藍光能力可能就越差。
作為視網膜上視覺最敏感的特殊區域——黃斑，它決定了視力(嚴格講應該是視敏感度)的高低。研究表明，老年人黃斑變性的患病率更高。所以年輕依舊是資本，但年輕人若不珍惜，時間流逝可能又讓你離“視力自由”遠了一點點。
科學防藍光，才能在眼健康賽場上“彎道超車”
基於以上的調查結果，報告也給出護眼的健康建議。怕眼瞎的80、90後都看過來，這份給眼睛疊加保護buff的實操攻略拿走不謝！
第一層物理防禦——隔離式“防藍術”
長時間對著電子屏幕，會讓眼睛痠痛疲勞甚至視力模糊，而元兇就是藍光。所以，要想視力好，防火防盜防藍光。報告提示，看電子屏幕時，記得讓眼睛中途休息。有意識地多眨眼、多閉眼，也是緩解疲勞的好方法。此外，還可通過防藍光眼鏡、防藍光手機膜、把手機調成防藍光模式來加強防護。
第二層化學防禦——硬核式“食補術”
除了物理防禦外，還可以通過科學膳食和服用營養素，例如葉黃素、玉米黃質、β-胡蘿蔔素、花色苷等來護眼。
1、食補式護眼
葉黃素猶如“藍光過濾器”，可吸收大量藍光，防止氧化損傷，從而起到保護視網膜感光細胞的作用。葉黃素食物來源廣泛，常與玉米黃質共同存在，而外源性攝入又是人體唯一的葉黃素來源。
所以，年輕人，平時可以多安排一些葉黃素含量高的食物，譬如，菠菜、韭菜、紫甘藍、南瓜、雞蛋、生菜等...。另附上常見食物葉黃素、玉米黃質、β-胡蘿蔔素含量，大家可根據自己的需要來吃。
(表中數據引自：王子昕, 林曉明. 北京社區居民夏秋季節膳食葉黃素、玉米黃素攝入量分析[J]. 中國食物與營養, 2010(03):79-82.)
2、養生式護眼
就這屆年輕人的飲食習慣來看，估計食物中攝取的葉黃素很難滿足眼睛的需求。怎麼辦?科學攝入營養素，例如葉黃素、玉米黃質、β-胡蘿蔔素、花色苷成為了年輕人常見的養生新姿勢。
VDS護眼四要素
我們的調查表明：服用膳食營養補充劑(包括葉黃素、玉米黃質、β-胡蘿蔔素、花青素/花色苷)者低黃斑色素密度水平的風險比未服用者低28%。因此，我們就能通過補充抗氧化營養素讓眼睛“吃飽”了！
膳食營養素補充劑包括葉黃素、玉米黃質、β-胡蘿蔔素、花青素/花色苷等
第三層開外掛防禦——定期檢查式護眼
雖然看體檢報告是年輕人最害怕的事情之一，但通過定期檢測，才能及時認識到自己眼健康的真實情況，儘早採取措施，對維持黃斑色素密度還是很有幫助的。
如果剛巧在身邊遇到“健康快車營養中國行”的公益項目，又碰巧發現了MPS(黃斑色素密度篩查儀)，那就趕緊上車免費檢測吧！
（認準了就是這臺機器）
········我是認真護眼才能不拖爸媽後腿的分割線········
最後，想對年輕的朋友們說：一切夢想的基礎，是健康。不要讓身體，越來越跟不上自己年輕的靈魂。
與其焦慮，不如改善生活習慣，好好領會一下“防藍術”的精髓，防患於未然。別讓現實提前透支你的眼力，畢竟，走到最後，人生美景才能盡收眼底。
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